Ven, 28 Feb 2014, 18:03
Asunto: Zonas FC

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hola
llevo unos meses entrenando para un maraton, seria mi segunda vez, el año pasado tenia como unico objectivo acabarlo y lo consegui, fue una gran experiencia.
este año me gustaria hacer los entrenos con un pelin mas de calidad y no basandome en kms corridos unicamente, para ello me gustaria que me pudierais echar una mano con vuestros consejos.
me gustaria saber q rangos de frecuencia cardiaca tomar como referencia, es decir, sobre que pulsaciones entrenar de forma aerobica para obtener una mejor resistencia.
gracias

Ven, 28 Feb 2014, 18:28
Asunto: Re: Zonas FC

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tengo 32 años y frecuencia cardiaca en reposo 65

Ven, 28 Feb 2014, 18:38
Asunto: Re: Zonas FC

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Precisas saber tamén cales son as máximas pulsacións que tes.
De todas formas esas 65 son en reposo absoluto ?

Ven, 28 Feb 2014, 19:06
Asunto: Re: Zonas FC

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o meu consello e que fagas una proba de esforzo...hai teras os parametros que dices...

pensa que o acumular kms as ppm baixan tanto en reposo como en aerobico...de todas formas en reposo 65 ppm parecenme moitas.
saudos

Ven, 28 Feb 2014, 21:18
Asunto: Re: Zonas FC

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perdon jejejejej en reposo son 55 no 65

Ven, 28 Feb 2014, 22:12
Asunto: Re: Zonas FC

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Para un maratoniano me siguen pareciendo muchas Hace falta conocer tu frecuencia cardíaca máxima para calcular tu reserva cardiaca y aplicar los porcentajes. Así, a ojo, no pases de las 160 PPM en los rodajes largos. Ya irás bajando. Puedes rodar a 150 PPM, más o menos

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Ven, 28 Feb 2014, 22:25
Asunto: Re: Zonas FC

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Tengo un artículo en mi web que explica este tema clarito. Te pongo el enlace y espero te sirva de ayuda: www.bycfitness.com/pulsometro/

(El enlace es con la intención de ayudar, si algún moderador lo considera spam, que lo borre)

Ven, 28 Feb 2014, 23:26
Asunto: Re: Zonas FC

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jejejejej aun no me considero maratoniano, estoy preparando mi segundo maraton. Debo calcular mi frecuencia maxima entonces para hacer los calculos. en las tiradas largas me esta costando bajar las ppm, es mas...estoy entorno a las 168-170 cuando voy al ritmo que me siento mas comodo.
voy echarle un vistazo al blog, os ire comentando y gracias por los consejos q me vais dando

Sáb, 01 Mar 2014, 8:41
Asunto: Re: Zonas FC

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Yo las hago por karvonen. Aqui puedes calcularlas on line. Eso si, la maxima (220-edad), le sumo 5 más pq lo tengo comprobado.
www.portalfitness.com/...rvonen.htm

Sáb, 01 Mar 2014, 13:14
Asunto: Re: Zonas FC

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eso es muy muy personal, los calculos por edad etc me parecen totalmente irreales.

Dos personas con la misma edad pueden tener una diferencia de 30 pulsaciones estando en un nivel de forma parecido.

Una cosa es ir cómodo en carrera y otra es ir en una frecuencia que sea positiva para el beneficio que quieras lograr.
Yo por ejemplo en carrera me encuentro muy cómodo cuando mi FC es constante en 185 aprox, si voy más bajo es porque mi cuerpo no está respondiendo bien y no voy cómodo, si voy por encima de 190 también voy cómodo pero se que no puedo mantener ese ritmo muchos km.

Sáb, 01 Mar 2014, 15:48
Asunto: Re: Zonas FC

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No. La edad es solo para la máxima.
Por eso la formula tiene en cuenta las pulsaciones en reposo y los años de entrenamiento.
Las máximas varían en función de muchas cosas dentro de la misma evolución del propio deportista, creo yo, pero siempre dentro de un margen escaso.
220-la edad, no es la forma de hallar las zonas de entrenamiento, pero para para aproximar una frecuencia máxima[u] me parece bien, por que lo de hallarla corriendo x metros a tope tambien es relativo pq depende del dia que tengas, como hayas dormido y mil cosas mas.
Yo pienso, que personas de la misma edad tienen más o menos las mismas máximas, lo que marca la diferencia en una persona entrenada son las pulsaciones en reposo, NO las máximas.
Recuerdo tener hace años 60 en reposo. Ahora tengo 40. Si te refieres a esa diferencia me parece bien.
Ahora, alguien que tenga 20-30 pulsaciones mas de máxima respecto a 220-edad. Yo lo mandaría al cardiólogo.
Sin ir mas lejos. Hace 2 años haciendome prueba de esfuerzo el cardiologo me comento el caso de un ciclista que haciendo la prueba rodaba tranquilo a un 80-90% (por poner una cifra). Eran sus pulsaciones para rodar y no iba asfixiado. Otra cosa era la tension que soportaba su corazón. Lo bajo de la bici y le prohibio subir de x pulsaciones. O sea que lo de 30 ppm más de máxima...yo no lo veo

Sáb, 01 Mar 2014, 16:57
Asunto: Re: Zonas FC

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Pregúntale a Lance Amstrong en sus últimos años como subía a 220 pulsaciones, eso se basa en el entreno de años y en la genética.
Para hayar tu máxima claro que no te puedes basar en un día haciéndolo a tope, lo mismo pasa con la mínima, si estás fatigado será más alta.
Por eso hay que tomarlas varias veces en días o semans distintas.
Pero de una persona a otra con la misma edad puede haber variaciones muy grandes y ser totalmente normal.
LO ideal es tener cuanto más margen, o sea muy pocas en reposo y muchas en esfuerzo.
La fórmula de los 220- edad está más que infravalorada por los especialistas deportivos.
Yo sin ir más lejos en reposo 40 y en máximo esfuerzo subo de 200.
Tengo 33 años.
si subo de 200 no puedo entrenar por el pulso de la misma forma que si solo llego a 180.
Pues mi umbral aeróbico no será el mismo.

Sáb, 01 Mar 2014, 17:25
Asunto: Re: Zonas FC

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Tu mismo, tio.
Yo me fio más de mi cardiologo que de las pulsaciones de amstrong. Y el que pregunta se fiara del que le parezca.
un saludo

Sáb, 01 Mar 2014, 23:18
Asunto: Re: Zonas FC

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jejejejeje paz&run chic@s.
os voy hacer caso a los dos.
pa ir tirando y hacerme una idea haré lo de la formula y los porcentajes que pone en su blog por ejemplo davidcouselo o una prueba de esfuerzo casera del tipo como dicen AQUI
y mientras me voy pensando donde hacer una prueba de esfuerzo porque creo que me puede aclarar mas dudas aparte de las zonas de pulsaciones. en coruña me recomendais algun sitio y precios?

Dom, 02 Mar 2014, 13:44
Asunto: Re: Zonas FC

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Creo que yo en ningún momento me he alterado, solo pantoja lo ha hecho, yo simplemente doy datos , y es que puedes hablar con muchos atletas que tras hacerse un electro o simil,con un médico de cabecera o cardiólogo les han dicho que eran bradicardicos o que tenían algo mal.

Cuando es totalmente normal que con el entreno las pulsaciones en reposo bajen, cualquier médico deportivo te lo garantizará, sin ser perjucial para nuestro organismo sino todo lo contrario, un corazón que en altas bombea a más de 200 latidos está aportando más oxigeno, nutrientes etc a todo el organismo.

Un tema importante de conocer tus cifras es aparte de los entrenos y competiciones, para mi es fundamental sobre todo cuando estamos mejorando y entrenando duro, controlar las pulsaciones en reposo si es posible todos los días que entrenemos, sin salir de la cama por ejemplo por las mañanas, si normalmente tienes 55 pulsaciones, y algún día te despiertas con 65 aprox, mejor dedica el día a descansar o hacer un rodaje muy suave, señal de fátiga.
Yo la prueba de esfuerzo la hago en la famosa cuesta de vite de la pedestre de Santiago jajajja