Mar, 01 Abr 2014, 9:43
Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Martes 1 de abril: Bajé a Castrelos. Mucha lluvia y viento, y el circuito del parque muy pesado y con charcos, hoy fue de esos días que vuelves a casa embarrado como si regresases de un cross.
Primero 25 minutos de trote, luego algo de técnica y seis rectas. Series de mil a 3:15 con un minuto de recuperación, las mismas de hace dos semanas pero ahora de postre recuperación de tres minutos después de la sexta y un mil fuerte, a menos de 3:10. La otra vez fueron seis y en pista y con mejor día y aún así acabé reventado, o sea que hoy no las tenía todas conmigo. Además hoy no me puse las voladoras visto cómo estaba el parque y opté por las mizuno wave 11, mixtas.
Al menos me controlé y fui llevando bien el ritmo, aunque con la tierra empapada se me fueron cargando los gemelos y los tibiales a partir ya de la segunda serie. La recuperación era un minuto, que llevaba a rajatabla y se hacía muy corta. Las cinco primeras series salieron entre 3:14 y 3:16, pero la sexta ya se fue a 3:22. Si hubiese terminado ahí la cosa habría metido un arreón al final pero el problema es que me quedaba la séptima, de la que estuve a punto de prescindir pero mi filosofía es cumplir siempre los planes salvo fuerza mayor.
Tras los tres minutos de recuperación entre la sexta y la última salí a por todas pero enseguida vi que ya no me quedaban fuerzas para ninguna machada y lo más que conseguí fue un 3:16.
Dadas las circunstancias no fue mal entrenamiento, me doy un aprobado, aunque tengo la conciencia tranquila porque lo di todo, acabé reventado (ya en la sexta en realidad). Me falta mejorar un poco el estado de forma para aguantar miles a 3:15 con tan poca recuperación. El año pasado hice miles a esos ritmos alguna vez pero con 1:30 de recuperación, que es más diferencia de la que parece.
Finalmente diez minutos de vuelta a casa y estiramientos a conciencia.