Mar, 22 Xul 2014, 11:26
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Ayer salir a correr con uno del curro que esta empezando en esto del running
Fui hasta Bens como calentamiento, pero rapido.
Por Bens dimos un par de vueltas a ritmo muy muy suave
Y yo de vuelta a casa dandole caña que se habia hecho tarde

Entreno relajado despues de toooda la tarde tostandome en Espiñeiro

Saludos

Lun, 11 Ago 2014, 7:25
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Estos dias he estado algo ausente, entre muchas guardias en el trabajo (de las ultimas 4 semanas, he estado 2'5 de guardia) compromisos y demas, no he podido salir casi nada...

Martes 22 Julio
13,15 Kms en 58:22, a 4:26 de media

Casa - Milenium - Torre - Casa

Rodaje BlackMount 22/07/2014

Lun, 11 Ago 2014, 7:27
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Miercoles 30 Julio
9 kms en 38:44, a 4:17 el km

Casa - Milenium - Fuente Surfistas - Casa
14:15 en el Milenium
25:40 en la fuente de los surfistas

Rodaje BlackMount 30/07/2014

Habia prisa porque tenia que ir a super y me cerraban, asi que hubo que darle caña

Lun, 11 Ago 2014, 7:35
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Ultimo entrenamiento estando de guardia, ahora queda todo libre para poder preparar la Behobia sin problemas.

Jueves 7 Agosto
12 kms en 57:03, a 4:45 el km

Km 1: 5:05
Km 2: 4:50
Km 3: 5:08
Km 4: 4:34 (aqui se perdio el gps un poco)
Km 5: 4:33
Km 6: 4:47
Km 7: 4:40
Km 8: 4:40
Km 9: 4:36
Km 10: 4:49
Km 11: 4:39
km 12: 4:36

Fueron 6 vueltas "largas" al parque de Vioño (parque + Estrella Galicia)
9:40 / 9:43 / 9:34 / 9:20 / 9:21 / 9:02

Rodaje BlackMount 07/08/2014


Y con esto, solo me queda 1 semana para empezar los entrenos!
La coña es que la semana que viene, me voy a Tenerife 5 dias... Lo primero que entrara en la maleta son las zapas

Saludos

Mér, 13 Ago 2014, 6:39
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Lunes 11 Agosto
13,25 kms en 59:35, a 4:30 el km

19:54 en la puerta del Dique de Abrigo
39:41 en la tienda de bicis de Matadero

Rodaje BlackMount 11/08/2014

Demasiado rapido Tendo que aprender a controlar los ritmos

Un saludo

Mér, 27 Ago 2014, 8:44
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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He estado de vacaciones y he desatendido un poco esto...

Viernes 15 Agosto
9 Kms en 43:27, a 4:49 el km

Casa - Milenium: 15:35
Milenium - Fuente Surfistas: 13:10
Fuenta - Casa: 14:41

Rodaje BlackMount 15/08/2014

Ultimo rodaje "libre", a partir del 18 ya toca plan de entrenamiento!!

Road to Behobia

Mér, 27 Ago 2014, 9:01
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Empezamos en serio con la preparacion para la Behobia

Lunes 18 Agosto
6'58 kms en 31:56, a 4:51 el km
7 vueltas a Vioño (940 cada una) -> 4:22 / 4:40 / 4:35 / 4:36 / 4:36 / 4:35 / 4:30
5 progresiones
Ejercicios de CORE y TC

Entreno BlackMount 18/08/2014

Arrancamos!!

Saludos

Mér, 27 Ago 2014, 9:09
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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De vacaciones en Tenerife, torrandome bravamente al sol, pero no es excusa para no entrenar, asi que...

Jueves 21 Agosto
8'86 kms en 42:25, a 4:56 el km
(4'46 Kms ida en 21:25 / 4,12 Kms vuelta en 21:00)
6 progresiones

Rodaje BlackMount 21/08/2014

Duchita, desayuno y al Teide para hacer rutas de senderismo... Termine el dia que me dolia todo (sarna, con gusto, no pica...)

Un saludo

Mér, 27 Ago 2014, 9:15
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Aterrizado en Coruña a medio dia, pero como faltaban 2 entrenos, tocaba salir si o si

Sabado 23 Agosto
10 kms en 45:35, a 4:31 el km
(5 Kms ida 23:02 / 5 Kms vuelta 22:31)

Rodaje BlackMount 23/08/2014

8x100 rec vuelta andando (ligera cuesta abajo)
14.1 / 15.0 / 14.3 / 14.6 / 14.7 / 15.3 / 14.9 / 14.3

Los cuadriceps se cargan un poco con las series de velocidad.
Contento con el entreno, termine cansado pero bien.

Un saludo

Mér, 27 Ago 2014, 9:23
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Domingo 24 Agosto
8'2 kms en 37:49, a 4:37 el km
4 vueltas Vioño "largo" (2.05 cada una) -> 9:33 / 9:26 / 9:21 / 9:20
4 progresiones
Ejercicios de CORE en casa

Rodaje BlackMount 24/08/2014

Primera semana ventilada con algo mas de 35 kms

Seguimos adelante!

Mér, 27 Ago 2014, 10:00
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Martes 26 Agosto
25' calentamiento: 4'55 kms (a 5:30 el km)
4 progresiones
10x1' r 1': 4 kms
11' descal: 2 kms (a 5:30)

Volumen total: 10'65 Kms en 54:55

Entreno BlackMount 26/08/2014

Termine muy muy reventado. Los cuadriceps se me cargan en las progresiones, y los gemelos en las series... Tengo que dejar el asfalto ya!! Ademas que necesito zapas nuevas para los entrenos, que estas ya cumplieron el servicio...

Un saludo

Ven, 29 Ago 2014, 7:11
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Jueves 28 Agosto
12 kms por el Mero en 55:50, a 4:39 el km
6 progresiones

Km 1: 4:41
Km 2: 4:45
Km 3: 4:33
Km 4: 4:43
Km 5: 4:35
Km 6: 4:42
Km 7: 4:34
Km 8: 4:49
Km 9: 4:37
Km 10: 4:29
Km 11: 4:47
km 12: 4:32

Rodaje BlackMount 28/08/2014

Rodaje al lado del rio, muy agradable, y ademas mucha gente corriendo y en bici, y saludando!!!!

Seguimos sumando

Lun, 01 Set 2014, 12:19
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Admiro a túa forza de vontade para adestrar en vacacións

Espero que vaia moi ben esa preparación para a Behobia e cando vaias polo Mero a unha hora decente avisa que che fago de liebre.

Saudos.

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www.24gramos.blogspot.com

Lun, 01 Set 2014, 14:08
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Bueno veo que solemos correr por los mismos sitios, así que supongo haberte visto unas cuantas veces a lo largo del paseo.

Veo que le das duro duro,a ver si haciéndome un pequeño diario consigo centrarme un poquito más

Ven, 05 Set 2014, 20:02
Asunto: Re: Diario de BlackMount

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Anarky, es un poco fuerza de voluntad y mucha cabezoneria/terquedad, cuando tengo un objetivo o se me mete algo en la cabeza...

wilddizz, pues soy el de la foto, si me ves un dia por el paseo, pegame un grito, que yo voy en mi mundo magico y no me entero de una. Y como este haciendo series o vaya concentrado, aun ni con grito me entero

Sabado 30 Agosto
8'2 kms en 35:49, a 4:23 el km
4 vueltas Vioño "largo" progresivas (2.05 cada una) -> 9:26 / 9:13 / 8:48 / 8:23
8 progresiones

Rodaje BlackMount 30/08/2014