Dom, 14 Set 2014, 9:56
Asunto: Ayuda empezar con series

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Muy buenas corredores!

Tras un año de entrenamiento con la única meta de terminar carreras de 5k-10k tratando de mejorar en cada una de ellas ahora creo que llega el momento de meterme con las series para tratar de mejorar un poco en velocidad y con la meta de estrenarme en MM de Coruña21 en 2015.

El caso es que no tengo ni idea de series. Se como deberían hacerse, pero no se ni a que ritmo, ni cuantas, etc... por eso busco asesoramiento.

Ahora mismo las carreras las suelo correr a un ritmo de 5 - 5:15 y en los entrenamientos suelo ir a 5:15 - 5:45, algunas tiradas largas las hago a casi 6, depende del día.

En base a estas "supermarcas" jajaja podría alguien decirme como debería empezar con series?
Entreno lunes, miércoles, viernes y domingo siendo éste último para las tiradas largas de 10k.

Muchas gracias de antemano!

Dom, 14 Set 2014, 23:00
Asunto: Re: Ayuda empezar con series

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Hola davidcafor!
Con esos datos que aportas creo que es pronto para hacer series, yo no las haría hasta que pudiese correr un 10 km en cerca de 47 min.
Serían más convenientes los fartlek o cambios de ritmo para ir acostumbrando el cuerpo a la velocidad, en especial en cuanto a la respiración y la frecuencia cardiaca que son los problemas más habituales en la gente que lleva poco tiempo corriendo.
Por ejemplo, en un tramo de 8 kms calientas 3 y haces cambios de 500 metros durante 4 kms, los rápidos que serían 4 a 4'50'' y los lentos a 5'40'', y a partir de este entreno muchas variantes: por tiempo y no distancia, aumentar a cambios de 1 km, más rápidos si los asimilas bien o más lentos si es muy fuerte...
Otro aspecto a tener en cuenta es el volumen, si tu tirada larga son 10 kms y entrenas 4 días, supongo que andarás por los 30 kms semanales, que es poco para obtener mejoras a corto plazo. Eso sí, si aumentas kilometraje que sea de manera paulatina por riesgo de lesión.
Saludos.

Lun, 15 Set 2014, 8:15
Asunto: Re: Ayuda empezar con series

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Gracias por la info. Eso que me explicas tenia entendido que son las series... no conocía eso de fartlek.
Probaré a hacer cambios de ritmo.
Respecto a los km semanales... ahora suelo hacer 6-8km lunes, miércoles y viernes. y sábado o domingo tirada de 10. Ésta última quiero irla aumentando poco a poco hasta 14-16 para ir preparándome para febrero de 2015 intentar el MM de Coruña.

Mar, 30 Set 2014, 17:41
Asunto: Re: Ayuda empezar con series

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Pues te quejarás tú, David.
Yo soy corredora popular, literalmente hablando, y llevo corriendo sobre año y medio. Salgo a entrenar tres días a la semana, y hago unos 7-8 km cada día. Mi ritmo es una ruína, 6, como al principio. La única diferecia es que en las de 5-6km puede bajar algo 5:70, pero en las de 10 son 6 clavados, es más, si el recorrido tiene muchas cuestas incluso puede ser de 6:7.
Qué optimista por tu parte pensar en la MM de febrero/2015, yo lo veo imposible.

Supongo que con mis "tiempos" no procede ni series ni los fartlek que te ha indicado novoa_run.

Yo seguiré insistiendo aunque hay días que ya m agobio un poco y pienso que esto no es para mí.
Un saludo y ánimo. Seguro que tú sí que lo consigues.

Lun, 06 Out 2014, 23:36
Asunto: Re: Ayuda empezar con series

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No se si procede contestar aquí, pero quería aprovechar este hilo para animar a lucirg , ya que de tus palabras se deduce que estás muy desencantada.
Te recomendaría correr con más gente, tener un grupo con el que salir aunque no sea todos los días pero si de vez en cuando, viene muy bien para motivarnos al compartir tus experiencias con otros corredores, y claro, también para mejorar.
Te diría que no hicieses siempre lo mismo, aumenta algún día los kms, cambia alguna vez de recorrido, otro día haz menos kms pero por un sitio con subidas y bajadas, alguna semana intenta salir cuatro días...
Recuerdo un amigo que siempre que salía hacía 3'5 kms a 5'30'', descansaba, y otros 3'5 kms de vuelta también a 5'30'', y así un día tras otro 3 o 4 veces a la semana, y luego me preguntaba: ¿por qué no mejoro?...está claro el porqué, no.
Saludos.