Xov, 18 Set 2014, 8:35
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Muchas gracias Dias! Espero verte en mas carreras y, algun dia, ser yo el que cruce primero la meta

Miercoles 17 Septiembre
13.25kms en 58:39, a 4:26 de media

Casa - Puerta dique abrigo: 4'35 Kms -> 20:21 (4:41)
Puerta dique - Tienda bicis Matadero: 4'35 Kms -> 19:44 (4:32)
Tienda Bicis - Casa: 4'5 Kms -> 18:33 (4:07)

Rodaje BlackMount 17/09/2014

Y como tenia que rodar 1h, y soy muy obediente, segui ese 1:21, haciendo 320m mas y completando la hora...
Pues con esos metros de mas hasta la hora, la media total me sale a 4:25, que es lo que tenia que hacer

Contento con el entreno, uno mas al bolsillo.

Un saludo

Lun, 22 Set 2014, 6:37
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Jueves 18 Septiembre
Entrenamiento extra, suave rodaje con la socia
3 vueltas corriedo + 0'7 vuelta andando + 3 vueltas corriendo

Unos 6'3 kms en 44:24, a 7:02 de media



Viernes 19 Septiembre
20' calentamiento: 4,2 kms en 20:09, a 4:48
Prograsiones
Ejercicios de TC
6 kms ritmo constante: 4:01 / 4:10 / 4:01 / 4:00 / 4:01 / 3:55

Clave todos los parciales de paso por el 400 en 1:36 - 1:38, todos! Pero en el ultimo 200 de km 2 me puse a pensar en mis cosas y perdi 10 segundos
Pero bueno, no problem, buen entreno, siendo consciente que habia que ir siempre igual, pudiendo apretar mas, pero usando la cabeza

Contento!

Un saludo

Lun, 22 Set 2014, 6:45
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

DOmingo 21 Septiembre
15,65 kms en 1:10:17, a 4:29

Rodaje de 1:10h, saliendo de casa, la grela, Bens, todo el paseo pasando por el portiño, milenium y hasta la fuente de los surfista, y de ahi direccion casa
6 progresiones al terminar

Casa - Principio paseo en Bens: 4'4kms en 20:22 (4:38)
Paseo Bens - Ascensor Bola San Pedro: 4'65kms en 21:39 (4:39)
Ascensor Bola - Fuente Surfistas: 3'4kms en 14:54 (4:23)
Fuente Surfistas - Casa: 3'2kms en 13:20 (4:10)

Rodaje BlackMount 21/09/2014


Rodaje largo de la semana, alegre pero sin forzar, aunque al final siempre hay que terminar mejor que al principio
Mas contento si cabe porque la salida fue despues de un partido de padel, asi que genial

A ver como se da esta semana, que son entrenos duros y el domingo toca la Media de Ferrol...

Saludos

Mar, 23 Set 2014, 6:30
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Lunes 22 Septiembre
25' calentamiento: unos 5'2kms
Ejercicios de TC
Progresiones
6x1000 r1:30 -> 3:26 / 3:31 / 3:30 / 3:35 / 3:36 / 3:32

Muy muy muy cansado, pero ya venia con las piernas no al 100% del rodaje del dia anterior, que no recupere bien. Tenia el dia chof...
En las 2 ultimas series hubo que apretar los dientes, y mucho, las piernas no estaban como y donde tenian que estar, pero la cabeza iba algo mejor.

Aun asi contento por haber cumplido cuando no apetecia
Un entreno mas y seguimos adelante.

Este finde a por la MM de Ferrol

Un saludo

Mér, 24 Set 2014, 9:06
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Martes 23 Septiembre
11.5 kms en 49:29, a 4:18 de media

Casa - Kiosko Torre Hercules: 5.05 kms en 22:38 (a 4:29)
Kiosko Torre - Moom: 4.17 kms en 16:47 (a 4:01)
Moom - Casa: 2.28 kms en 9:59 (a 4:23)

Rodaje BlackMount 23/09/2014

Rodaje bastante alegre que tenia que salir a unos 4:25, pero empece rapido y le fui dando caña a la vuelta
Mas contento que en el entreno anterior porque las piernas estaban mejor y respondieron bien

Seguimos sumando!!

Xov, 25 Set 2014, 8:50
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Miercoles 24 Septiembre

6 km calentamiento: 29:55 (3 vueltas de 2'05kms: 9:57 / 9:56 / 10)
800m trote con progresiones (hasta las cuestas)
Cuestas 2x(5x30'') r1:30 -> 165m - 170m todas las series (la primera creo que un pelin mas )
1 km descalentamiento en 6:09


Buenas sensaciones de piernas, respondieron mejor de los esperado ya que estas cuestas las hice otras veces y habian costado mucho mas (sera que estoy en mejor forma que esas otras veces?? )

Ultimo entreno previo a la MM de Ferrol este domingo.
El sabado, ademas del dorsal, bajare a trotar muy suavemente media horita y listo, ready para la MM, aunque sin presiones ni maracas, sodaje largo a ritmo alegre y lo que salga, mi objetivo esta dentro de 6 semanas.

Nos vemos! Un saludo

Lun, 29 Set 2014, 9:03
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Sabado 27 Septiembre
Rodaje suave por Ferrol previo a la MM Departamental

4,82 kms en 23:20, a 4:50 el km

Rodaje BlackMount 27/09/2014

Sin mas, un trote para despertar las piernas tras 3 dias de descanso

Lun, 29 Set 2014, 10:10
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Domingo 28 Septiembre
Medio Maraton de Ferrol, La Departamental

21,1 kms en 1:27:37, a 4:09 el km

4:11 / 4:17 / 4:03 / 4:13 / 4:22 / 4:03 / 3:57 / 4:05 / 3:58 / 4:08 / 8:12 / 4:07 / 4:18 / 4:03 / 4:09 / 8:40 / 4:04 / 4:45 / 3:55

41:20 los primeros 10km
42:20 los segundos 10 km
3:55 el ultimo km y 97m

Medio Maraton de Ferrol

Muy contento no, lo siguiente!! Cada vez mas claro que esto es muchisimo de trabajo mental!!
No iba a una carrera, iba a un rodaje a ritmo alegre, y a ver que pasaba, sin agobios ni objetivos
Mi idea era rodar a unos 4:30 los primeros 10k, y en la segunda vuelta, apretar un poco hasta donde aguantase...
Como siempre, mas rapido que lo ideado en mente, pero bien, bastante comodo, aunque sorprendido de algunos kms por debajo de 4 sin quererlo...
Aun asi, me da que a ese ritmo no llego a meta.
Para mi sorpresa, la segunda vuelta se mantiene mas o menos como la primera, aunque al final, ultimos 5 kms, se hacen duros, ya no se va tan bien como antes, y se empieza a sufrir bastante.

Aun asi muy muy muy contento, no es una MM rapida ni para marca, y aun asi he bajado 5 minutos mi tiempo

Ahora, a seguir dandole, que este domingo toca la Coruña10.

Hemos terminado la 6ª semana de entrenamiento, llevamos la mitad del camino hecho, ahora es "todo cuenta abajo"

Saludos

Lun, 29 Set 2014, 11:05
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

La mejor victoria siempre es quedarse orgulloso con uno mismo indiferentemente del resultado. En este caso la suma de ambas cosas multiplica por mucho la motivación para el camino que te queda por recorrer.
Enhorabuena!!!

Lun, 29 Set 2014, 11:36
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Muchas gracias Tintin!!
La verdad es que si, ir viendo que se consigues objetivos, sin "casi" ir buscandolos, ayuda bastante para seguir adelante.
A ver como sale Coruña10 el proximo domingo que, aunque no sea objetivo, el poder hacer marca esta ahi

Mar, 30 Set 2014, 13:05
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Enorme carrera la de este domingo y tiempazo final el obtenido, ENHORABUENA.

Y gracias por dejarme sufrir a tu lado durante buena parte de la carrera, que ha servido para que yo también bajará en casi 1 minuto mi mejor marca.

Nos vemos en la próxima.

Mér, 01 Out 2014, 8:59
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Muchas gracias a ti, Alberto, por llevarme toda la carrera y hacer que no se me fuera de las manos el ritmo.
Al final, cuando intente apretar un poco en el km 16, habia pocas fuerzas, iba en la reserva...

Nos vemos el domingo

---

Pagina web EZEN SR

Facebook EZEN SR

Mér, 01 Out 2014, 9:14
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Tras lunes de descanso, aunque las piernas habian recuperado bien, ayer toco el primer entreno de la "cuesta abajo" hacia la Behobia. Hemos pasado el ecuador de los entrenos, empezamos la septima semana, asi que ya es todo cuesta abajo ahora...

Martes 30 Septiembre
25' calentamiento: unos 5.2 kms en 26'
21' con sprint 60m cada 3': 5 kms en 21:15
Los sprints coincidian cada 2 vueltas. Excepto el primero, que di 2 vueltas completas, el resto empezaban unos 50 o 60 m antes de completas las 2 vueltas (unos 740m en 3 minutos, pero me da que no me he explicado bien)

Termine bastante cansado, pero contento con el entreno. Uno mas al bolsillo. Sensaciones buenas de cara a esta semana, que va a ser dura, y al domingo con la C10.


El mes se termina en torno a unos 220 kms, unos 60 mas que el mismo mes del año pasado.

Saludos

Ven, 03 Out 2014, 8:02
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Jueves 2 Octubre
25' calentamiento: 5,2 kms en 24:45, a 4:46
10x500 r1' -> 1:34 / 1:36 / 1:37 / 1:37 / 1:37 / 1:37 / 1:37 / 1:36 / 1:37 / 1:36

Muy muy rebentado, pero la mar de contento con el entreno. Sufriendo en las ultimas bastante, pero apretando dientes y forzando se consiguio

Hoy trotecillo suave "relajante" y mañana descanso absoluto.
A ver el domingo como se da la Coruña10


Última edición por BlackMount o Mar, 07 Out 2014, 7:48; editado 1 vez

Ven, 03 Out 2014, 19:34
Asunto: Re: Diario de BlackMount

---

Viernes 3 Octubre
13,04 kms en 1:00:00, a 4:36 de media
6.52 kms ida en 31' (a 4:45)
6.52 kms vuelta 29' (a 4:27)

Rodaje BlackMount 03/10/2014

Rodajito suave por el Mero, sin prisas y con calma.
La vuelta algo mas de ritmo para que no se acostumbren las piernas a ir "relajadas"

Mañana relax y vamos a darle caña el domingo


Última edición por BlackMount o Mar, 07 Out 2014, 7:48; editado 1 vez