Xov, 20 Nov 2014, 12:02
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Saludos a todos, nunca he corrido esta media, espero este año estrenarme y conocerla !!
Para todos los debutantes que preguntan, os dejo los consejos de uno de los del pelotón trasero de las carreras, o sea yo jejeje
Tema avituallamientos ... yo he corrido más de diez medias y con agua basta, eso sí, hay que beber en cada punto de avituallamiento, una de 10k puedes hacerla sin beber, una media si no bebes yo creo que lo vas a pagar al final. Geles nunca he tomado, así que en mi opinión no son necesarios.
Y respecto a como encararla, yo creo que es sencillo, cada uno sabe su ritmo para ir cómodo sin quemarse, aunque sea lento ... pillad ese ritmo de inicio, hasta por lo menos el km 12-13 ... si llegados ahi vais muy muy bien pues probad a aumentar un poco ... en mi experiencia, lo más duro para los debutantes suelen ser los km de 15 al 20 .... el último ya se hace como sea por muy mal que vayas jejeje. Es importante reservar al principio por muy bien que os encontréis ... porque no es lo mismo un 10k que una media ... cuando lleguéis a la meta lo sabréis de sobra !!!

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Charli

Xov, 20 Nov 2014, 12:12
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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maka escribió:

Sabedes se haberá globos nesta carreira?

Si no recuerdo mal, el año pasado había globos pero los llevaban en bicicleta, con lo que ello conlleva cuando pega un acelerón

Xov, 20 Nov 2014, 14:00
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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elcharli escribió:

Saludos a todos, nunca he corrido esta media, espero este año estrenarme y conocerla !! Para todos los debutantes que preguntan, os dejo los consejos de uno de los del pelotón trasero de las carreras, o sea yo jejeje Tema avituallamientos ... yo he corrido más de diez medias y con agua basta, eso sí, hay que beber en cada punto de avituallamiento, una de 10k puedes hacerla sin beber, una media si no bebes yo creo que lo vas a pagar al final. Geles nunca he tomado, así que en mi opinión no son necesarios. Y respecto a como encararla, yo creo que es sencillo, cada uno sabe su ritmo para ir cómodo sin quemarse, aunque sea lento ... pillad ese ritmo de inicio, hasta por lo menos el km 12-13 ... si llegados ahi vais muy muy bien pues probad a aumentar un poco ... en mi experiencia, lo más duro para los debutantes suelen ser los km de 15 al 20 .... el último ya se hace como sea por muy mal que vayas jejeje. Es importante reservar al principio por muy bien que os encontréis ... porque no es lo mismo un 10k que una media ... cuando lleguéis a la meta lo sabréis de sobra !!!

Muchas gracias por esos consejos. Los voy a tener muy encuenta.

Xov, 20 Nov 2014, 14:46
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Antes de nada agradecer todos los consejos que nos dais a los más novatillos, como es mi caso. Esta será mi primera media, así que le tengo bastante respeto. Ya he probado a correr esos kilómetros, pero nunca es lo mismo hacerlo por un itinerario libre que hacerlo en uno marcado.
Dicho esto, e imagino que como hacéis muchos (o algunos), estoy intentando ver el itinerario en google maps para ir haciéndome una idea del recorrido, y no tengo muy claro el tramo final, imagino que habrá algún error, pero si alguno ha probado a hacerlo y le ha ido todo redondo, le rogaría que me dijera cómo hace desde que se indica el giro a la izquierda por República Argentina desde Sánchez Calviño, en la entrada en Ferrol...desde ahí ya no me aclaro...soy yo?...es algún error?...
Bueno, gracias por tragaros el rollo que acabo de poner y un saludo. Nos vemos en el Memorial (si no me rajo...jaja)

Xov, 20 Nov 2014, 18:54
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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El año pasado si habia globos y eran sin bici, yo fui cerquita del de 1:50, a veces delante, a ratos detras y llegué en ese tiempo, aunque el globo me debió sacar algun tiempo al final.

Xov, 20 Nov 2014, 19:26
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Fenomenal lo de las liebres !
Es una ayudita que siempre viene bien

Xov, 20 Nov 2014, 19:39
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Bueno, que los hubiera el año pasado no quiere decir que los haya ese año, creo que eran voluntarios.

Xov, 20 Nov 2014, 22:26
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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O de 1:45 chegara uns segundos despois, seguro que non contaba, igual que eu, con que estivese mal medido o último km.

Ven, 21 Nov 2014, 11:30
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Tortux escribió:

Antes de nada agradecer todos los consejos que nos dais a los más novatillos, como es mi caso. Esta será mi primera media, así que le tengo bastante respeto. Ya he probado a correr esos kilómetros, pero nunca es lo mismo hacerlo por un itinerario libre que hacerlo en uno marcado. Dicho esto, e imagino que como hacéis muchos (o algunos), estoy intentando ver el itinerario en google maps para ir haciéndome una idea del recorrido, y no tengo muy claro el tramo final, imagino que habrá algún error, pero si alguno ha probado a hacerlo y le ha ido todo redondo, le rogaría que me dijera cómo hace desde que se indica el giro a la izquierda por República Argentina desde Sánchez Calviño, en la entrada en Ferrol...desde ahí ya no me aclaro...soy yo?...es algún error?... Bueno, gracias por tragaros el rollo que acabo de poner y un saludo. Nos vemos en el Memorial (si no me rajo...jaja)

En la parte final debe de estar erróneo.

Se hace giro a la izquierda por Calle México despues derecha por calle nueva de Caranza pero despues es otra vez derecha por Venezuela ( en el reglamento en este último cruce pone por izquierda)
El resto más o menos está creo que correcto.

Y en el cruce de Sánchez Calviño si es un poco lioso, pues la calle acaba en izquierda en media subida se hace izquierda e inmediatamente derecha por Adolfo Ros.
.

Ven, 21 Nov 2014, 14:22
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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chechu1 escribió:

En la parte final debe de estar erróneo. Se hace giro a la izquierda por Calle México despues derecha por calle nueva de Caranza pero despues es otra vez derecha por Venezuela ( en el reglamento en este último cruce pone por izquierda) El resto más o menos está creo que correcto. Y en el cruce de Sánchez Calviño si es un poco lioso, pues la calle acaba en izquierda en media subida se hace izquierda e inmediatamente derecha por Adolfo Ros. .

Sí, es lo que me imagino yo, gracias.

Ven, 21 Nov 2014, 15:38
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Hola a todos , vosostros creeis que puedo debutar en esta media haciendo los 10km en 43 minutos ?? , hice la de rompepernas en 52 que eran 10,300 creo recordar, vosotros como lo veis??

Ven, 21 Nov 2014, 16:13
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Yo creo que si haces un par de tiradas largas de entre 15 - 18 km ( la última 2 semanas antes de la media), la podrías acabar ...sin marcarte tiempo ni nada...
Tienes una buena marca en 10km...en fin...pienso que de hacer preparación estas 4 semanas con tiradas largas lo harías.

Ven, 21 Nov 2014, 16:18
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Yo creo que podrías perfectamente, aunque te aconsejo que acumules algunos rodajes largos 15-17 en estas semanas previas (no en la última).
Yo me estrené el año pasado y fui muy bien hasta eL km 15 pero a partir de ahí sufrí mucho. Se junto la subida de neda, el puntal y mi falta de rodajes largos. Acabé en 1:47 y nunca he bajado de 45 en el 10.

Ven, 21 Nov 2014, 20:34
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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centurioxx escribió:

Hola a todos , vosostros creeis que puedo debutar en esta media haciendo los 10km en 43 minutos ?? , hice la de rompepernas en 52 que eran 10,300 creo recordar, vosotros como lo veis??

De sobra, siempre y cuando hagas alguna tirada larga de vez en cuando. Mi primera media fue la Adolfo Ros justo la última vez que salió de ferrol, hacía el 10.000 en poco menos de 41 (qué tiempos...) y mi tirada más larga había sido de 17 km.

La acabas sin problema.

Ven, 21 Nov 2014, 20:44
Asunto: Re: XXIX Memorial Adolfo Ros-Volta á Ría (14/12/14)

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Entonces estos días que recomendais de entreno. Yo ya hago 16-18 km a mi ritmo ( pues única ambición es terminarla en 2 horas) y los estoy haciendo sin problemas, pero a ritmo tranquilo.

En las de 10 km (Carrefour, S. Julián, Naval), me fuí a 52 minutos. En la última del Cáncer sobre 5 km, por pimera vez en una carrera baje de los 5 m/ km ( ni me lo creía jjj).

Lo que no sé si cargar mis entrenos en tiradas largas, o tratar de mejorar mi ritmo en 10 kms. Los veteranos, orientarme. Graciasss