Xov, 01 Xan 2015, 20:21
Asunto: Re: Diario de Tintin

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1/enero/2015

Aquí estamos en un nuevo año y este primer día a diferencia de los 6 últimos lo empezamos con un día de descanso. No estaba en el plan pero últimamente las circunstancias y la conciliación imperan para andar un poco por libre.
Mañana trataremos de volver al plan pautado.

Xov, 01 Xan 2015, 20:21
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Enhorabuena!

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Hazlo, o no lo hagas. Pero no lo intentes.

Ven, 02 Xan 2015, 15:04
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Felicidades por el podium. El trabajo bien hecho siempre tiene recompensa, y ahora recoges los frutos de un árbol bien cuidado.
El tema que la postcarrera, yo incluiría también el post-entrenamiento, es súper interesante porque tiene una importancia vital.
El realizar correctamente la vuelta a la calma, la hidratación y alimentación después de un entreno / carrera, es la diferencia que al día siguiente estemos en perfecto estado o aparezcan molestias.
No he nombrado los estiramientos, porque tenemos amplias teorías de cuando se deben realizar. Personalmente creo que nunca se deben realizar después de un ejercicio de gran intensidad, el músculo esta débil, por lo que dejo un tiempo prudencial a su recuperación antes de estirar.
Un saludo y feliz año 2015.

Ven, 02 Xan 2015, 19:34
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Aprendiz escribió:

Enhorabuena!

Gracias y feliz 2015 donde te quedara una buena experiencia por tu debut maratoniano.

Ven, 02 Xan 2015, 19:41
Asunto: Re: Diario de Tintin

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errolflynn escribió:

Felicidades por el podium. El trabajo bien hecho siempre tiene recompensa, y ahora recoges los frutos de un árbol bien cuidado. El tema que la postcarrera, yo incluiría también el post-entrenamiento, es súper interesante porque tiene una importancia vital. El realizar correctamente la vuelta a la calma, la hidratación y alimentación después de un entreno / carrera, es la diferencia que al día siguiente estemos en perfecto estado o aparezcan molestias. No he nombrado los estiramientos, porque tenemos amplias teorías de cuando se deben realizar. Personalmente creo que nunca se deben realizar después de un ejercicio de gran intensidad, el músculo esta débil, por lo que dejo un tiempo prudencial a su recuperación antes de estirar. Un saludo y feliz año 2015.

Gracias, digamos que no hay mucho merito en mi carrera pero hay que valorar lo que se sigue consiguiendo dado el nivel de la prueba.
De los detalles que mencionas..no los recalco mucho porque igual que muchas otras creo que ya las llevo repetido muchas veces. Poco puede quedar sin que se haya tocado durante este año. Esto no es motivo para que cualquiera que se anime puede utilizar este diario para aportar desde su experiencia y conocimientos. Como siempre recalco entre todos ganamos TODOS.
Saludos y feliz 2015

Ven, 02 Xan 2015, 19:56
Asunto: Re: Diario de Tintin

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2/enero/2015

Hoy un rodaje de 15 km de esos que aprovechas los km para conversar con los amigos. Al mantener una conversacion digamos que el ritmo es llevadero...aunque al final cuando lo ves y observas que fue a 4.15...te sorprendes!!!
Mañana empezaremos un poco en serio el nuevo año ya que tenemos entreno en grupo en las pistas.

Sáb, 03 Xan 2015, 0:07
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Enhorabuena tintin!! Podium en tu categoría y décimo puesto...enorme!
Seguiré por supuesto en este nuevo año tu diario. Un saludo

Sáb, 03 Xan 2015, 12:51
Asunto: Re: Diario de Tintin

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mopofo escribió:

Enhorabuena tintin!! Podium en tu categoría y décimo puesto...enorme! Seguire por supuesto en este nuevo año tu diario. Un saludo

Gracias aunque yo no le mucha importancia tampoco hay que desmerecer que hace años ni lo soñaria..
Espero que el diario en este 2015 no sea muy repetitivo.. aburrido y que los nuevos objetivos nos motiven a vivirlos juntos.
Saludos y feliz 2015

Sáb, 03 Xan 2015, 13:22
Asunto: Re: Diario de Tintin

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3/enero/2015

Hoy volvemos de nuevo a las pistas. Es la primera vez de este año y hoy lo hacemos a lo grande ya que somos 6 en el grupo de entrenamiento. Esto es para celebrar porque a día de hoy es difícil poder juntar tanto y tan buen atleta de un mismo nivel. A mayores de todo ello el míster pauta y nosotros nos dejamos llevar como una clase obediente pero a la vez revoltosa...
Empezamos con energias el año y para ello utilizamos la pista para buscar esa velocidad que necesitamos para el trabajo que vamos a empezar a realizar. Aunque cueste al principio....por esa velocidad pasa nuestra mejora..
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/secreto-esta-pista

20 m calentamiento
20 m gimnasia
5 progresivos
2x5 300 con recup 1.30 y 4m
10 m vuelta a la calma

Al ir en grupo se hizo muy llevadero ya que nos alternamos llevando el ritmo. La media fue en torno a 50 seg e incluso fuimos capaces de acercarnos a 47 seg lo cual nos deja mas que satisfechos porque ni pensábamos que podíamos llegar a esos ritmos a estas alturas.
Mañana tocara un poco de rodaje largo y a seguir sumando porque progresivamente vamos a ir entrando en esa preparacion de Coruña 21 donde vamos ir a por TODAS!!!

Dom, 04 Xan 2015, 12:04
Asunto: Re: Diario de Tintin

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4/enero/2015

Hoy nos reunimos el grupo de entreno de nuevo para hacer un rodaje largo. El plan era que fuera un rodaje controlado pero cuando fuimos entrando en faena...el ritmo se fue incrementando. Al ser cuatro decidimos hacer dos grupos, el primero el desbocado y el segundo el del sentido común que se ajustaba al plan establecido. Digamos que el primero también era exigente porque el ritmo era por debajo de 3.40 y eso en el río Mero todos sabemos lo que significa. Los km fueron cayendo e incluso nos fuimos más lejos de lo acordado...estábamos aprovechando las circunstancias para un buen entrenamiento.
A diferencia de otros días hoy sentí la sensación de la parte débil ya que el compañero iba mucho más fácil y cuando se me fue a 3.30 ahí ya no pude seguirlo porque juega en otra liga a mayores de que yo no tengo ese entreno necesario para esos cambios. Lo que si pude hacer es seguir manteniendo ese ritmo crucero que de momento tengo gracias a las preparaciones de las maratones.
Al final fueron casi 19 km donde hubo de todo ya que fueron progresivos, se mantuvo un ritmo por debajo de 3.40 durante bastantes km y se volvió a la calma al final. En su conjunto sale una media por debajo de 3.50 y las pulsaciones hoy fueron a como pidió el cuerpo.
Remata una semana que ya estimamos aceptable de entrenamiento:
Lunes: Descanso
Martes: Rodaje+gimnasio
Miercoles: Carrera San Silvestre Coruña
Jueves: Descanso total
Viernes: Rodaje 16 km+gimnasio
Sabado: rodaje+gimnasia+interval en pista
Domingo: Largo 19 km+gimnasia
Km: 70
Mañana empezaremos una nueva semana y esto se va a ir incrementando progresivamente aunque la preparación especifica sera de está vez CORTA pero INTENSA!!!!

Lun, 05 Xan 2015, 20:33
Asunto: Re: Diario de Tintin

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5/enero/2015

Empezamos semana con un entrenamiento donde nos exige el apretar las bielas para ir consiguiendo poco a poco ganando en velocidad.
http://blogs.hoy.es/todorunning/2014/05/15/entrenar-series-para-ganar-velocidad/
20 m calentamiento
4 progresivos
8x500 con 1.30 recup
10 m vuelta a la calma
Los tiempos empezamos en 1.33 y al final llegamos a 1.27. Digamos que cumplimos el principio de la progresión aunque nos costo lo suyo porque el lactato hizo acto de presencia.
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/eleva-tu-umbral-de-lactatos/
Realmente el ritmo que llevamos hoy no era para tener que trabajar con lactato pero la falta de entrenamiento especifico nos llevo a sufrirlo aunque sabemos que para la semana ya no sera la misma historia.

Mar, 06 Xan 2015, 11:08
Asunto: Re: Diario de Tintin

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6/enero/2015

Llevamos unos días de fiesta continuados de entrenamiento. Como quien no quiere la cosa esto se a ido endureciendo para seguir sumando en la preparación.
Hoy tocaba ese rodaje fuerte que tan buenos resultados nos dio en el pasado para llevar un ritmo exigente durante un tiempo determinado.
10 m calentamiento
12 km rodaje: 6 a 3.40 y 6 a 3.30.
10 m vuelta a la calma
Pues puestos en faena salio un entreno ideal ya que fuimos constantes en el ritmo y cuando toco apretar tuvimos la fuerza de hacerlo acabando mas fuerte de lo esperado. Digamos que como siempre lo importante no es hacerlo sino como LO HACES.

Mar, 06 Xan 2015, 14:49
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Hoy he tenido la oportunidad de compartir un rodaje con Tintín.
Nadie se asuste. Sólo hemos coincidido los 10 minutos finales de su vuelta a la calma, de los 12 km anteriores, de eso ni se habla.
Cuando he llegado te he visto rodando, irías sobre 3.30, y he pensado "estas personas están haciendo series, ahí delante ya paran", pero no, veo que das la vuelta y sigues, "bueno, serán series de 2.000, cuando pasen otra vez entonces paran", y tampoco, y así etc. etc.
En fin. Es lo que hay. Un aplauso merecido
Saludos compañero, ha sido un placer

Mér, 07 Xan 2015, 6:34
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Pollastre escribió:

Hoy he tenido la oportunidad de compartir un rodaje con Tintín. Nadie se asuste. Sólo hemos coincidido los 10 minutos finales de su vuelta a la calma, de los 12 km anteriores, de eso ni se habla. Cuando he llegado te he visto rodando, irías sobre 3.30, y he pensado "estas personas están haciendo series, ahí delante ya paran", pero no, veo que das la vuelta y sigues, "bueno, serán series de 2.000, cuando pasen otra vez entonces paran", y tampoco, y así etc. etc. En fin. Es lo que hay. Un aplauso merecido Saludos compañero, ha sido un placer

Una alegria verte por fin compartiendo zancadas... La verdad es que no fue un día para poder hacer un entreno conjunto dadas las circunstancias pero esperemos poner un día adecuado para poder compartirlo. Me alegro de que poco a poco vayas entrando de nuevo en la dinamica de entrenamiento y espero que esta vez SI puedas estar en Coruña 21.
Saludos

Mér, 07 Xan 2015, 14:39
Asunto: Re: Diario de Tintin

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7/enero/2015

Nuevo entreno para seguir sumando. Este ha sido una combinación triple de tres trabajos diferentes.
Empezamos por el trabajo de fuerza en cuestas:
http://www.soydeporte.es/ganar-fuerza-con-cuestas/
Seguimos con unos cambios de ritmo y rematamos con una sesión completa de gimnasia.

20m calentamiento
2x6 cuestas de 60 m recup trote 4 m bloque
Cambios: 2-4-6-6-4-2 con 2 m al trote
10 m vuelta a la calma
Clase de HIT de 45 m donde trabajamos la gimnasia en diferentes estaciones.
Llevamos unas cuantas sesiones continuadas de buenos entrenamientos donde se empieza a ver que el estado de forma va mejorando y las buenas sensaciones también van apareciendo de nuevo.
Aunque a veces nos cueste debemos seguir trabajando porque con la constancia y la regularidad acaba llegando lo que buscamos.