Mér, 21 Xan 2015, 13:42
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Saiu a circular (data 19-01) do campionato Galego de Maratón de A Coruña 2015 que se celebra simultaneamente co maraton "popular" e non pon nada de mínimas para disputar dito campionato.

www.atletismogalego.or...6-2015.pdf

Mér, 21 Xan 2015, 13:56
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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xenosilve escribió:

Saiu a circular (data 19-01) do campionato Galego de Maratón de A Coruña 2015 que se celebra simultaneamente co maraton "popular" e non pon nada de mínimas para disputar dito campionato. www.atletismogalego.or...6-2015.pdf

Lo de no exigir mínimas ya se sabía ¿no?, los clubes estaban inscribiendo ya a sus miembros.

En cuanto al circuito... en la página del Concello se decía que iba a ser de 3 vueltas, en la circular solo pone que el circuito está por confirmar, así que igual hacemos 2 veces el de la media.

Por otro lado avisan de que hay que llevar uno mismo los imperdibles y de que, ojito, el inscrito que no participe, 3 euritos de penalización.

A correr todos que no queda nada!!


Última edición por Cabañés o Mér, 21 Xan 2015, 14:58; editado 1 vez

Mér, 21 Xan 2015, 14:40
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Cabañés escribió:

xenosilve escribió: Saiu a circular (data 19-01) do campionato Galego de Maratón de A Coruña 2015 que se celebra simultaneamente co maraton "popular" e non pon nada de mínimas para disputar dito campionato. www.atletismogalego.or...6-2015.pdf Lo de no exigir mínimas ya se sabía ¿no?, los clubes estaban inscribiendo ya a sus miembros. En cuanto al circuito... en la página del Concello se decía que iba a ser de 3 viueltas, en al circular solo pone que el circuito est´apor confirmar, asíq ue igual hacemos 2 veces el de la media. Por otro lado avisan de que hay que llevar uno mismo los imperdibles y de que, ojito, e l inscrito que no participe, 3 euritos de penalización. A correr todos que no queda nada!!

Había que esperar á circular, pois si poñian mínimas como algún ano xa ía todo ao traste

Mér, 21 Xan 2015, 16:17
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Creo que todo lo que sea menos de 45-50 kms. semanales es poco. En la segunda semana de preparación ya hay que estar en los 20 k de t. larga y la salida más corta de 14 k. sin contar algún rodaje corto de recuperación de 8-10k. para ir subiendo y poder meter las semanas de descarga. Es difícil llegar en el pico junto el día D pero prefiero petar por pasarme que tirarme de los pelos por no haber trabajado/disfrutado más.

Mér, 21 Xan 2015, 16:19
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Lentico, hay muchos planes y muy variados ... y hay planes de más semanas y de menos semanas. En el que seguimos unos cuantos que es el de Valencia, en la segunda semana no se llega a las distancias que comentas. Tal vez sea de más semanas y por eso se empieza con menos distancia.

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Charli

Mér, 21 Xan 2015, 16:40
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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lentico escribió:

Creo que todo lo que sea menos de 45-50 kms. semanales es poco. En la segunda semana de preparación ya hay que estar en los 20 k de t. larga y la salida más corta de 14 k. sin contar algún rodaje corto de recuperación de 8-10k. para ir subiendo y poder meter las semanas de descarga. Es difícil llegar en el pico junto el día D pero prefiero petar por pasarme que tirarme de los pelos por no haber trabajado/disfrutado más.

En la segunda semana? El aumento de km's si vienes de otras distancias creo que debe de ser progresivo y no pretender empezar la casa por el tejado sin una previa adaptación si no después llegan las lesiones, dolores, etc.. y ojo que te hablo desde la ignorancia y puedo estar equivocado. Otra cosa es que ya seas un habitual de la distancia y busques mejorar marcas que entonces ahí me quedo calladito porque desconozco las pautas

Mér, 21 Xan 2015, 20:52
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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anarky escribió:

j.luis escribió: ok perfecto, yo en los tres que llevo entrenaba con el del garmin y me iba muy bien. Agora entroume a curiosidade, podes pasarme o enlace j.luis para votarlle unha ollada a este plan. Moitas gracias. O plan de Valencia ten bastantes adeptos, eu para a maratón desta primavera mirei o de my.asics e o de Martin Fiz para 3h pero ao final estou seguindo a miña propia experiencia intentando potenciar aqueles aspectos que creo que son susceptibles de mellorar con respecto ás preparacións anteriores. Nunca fun capaz de seguir fielmente planes de adestramento

Primero debes tener un garmin.
Segundo en la pagina de garmin connect y ahí tienes una pestaña de planes de entrenamiento, esos planes se descargan en el reloj y a tirar, lo que mas me gusta de ese plan es que el parámetro mas importante no son los ritmos sino lo que nunca engaña que son las pulsaciones.
tienes varios según exigencias pero no te ponen para que marcas son, échales un ojo primero y el que mas se adapte a ti lo deescargas.

Xov, 22 Xan 2015, 7:13
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Creo que por norma la tirada larga semanal debe ser innegociable durante todo el año (salvo períodos de recuperación) por lo que t. largas de 17 a 22 k. min. son habituales y no veo nada extra en ellas. Cuando entreno una maratón lo jod..do puede ser la acumulación cuando llego a las t. largas de verdad de 30 a 34 k. incluso más. La última tendencia es la de hacer los 42 k. durante el período de preparación (esto me parece excesivo). Tal vez tengais razón y en vuestros planes prime más la calidad que la cantidad, que es otra tendencia que también se lleva, no sé. Prefiero no arriesgar y hacer kms. Además mola.

Xov, 22 Xan 2015, 8:23
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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lentico escribió:

Creo que por norma la tirada larga semanal debe ser innegociable durante todo el año (salvo períodos de recuperación) por lo que t. largas de 17 a 22 k. min. son habituales y no veo nada extra en ellas. Cuando entreno una maratón lo jod..do puede ser la acumulación cuando llego a las t. largas de verdad de 30 a 34 k. incluso más. La última tendencia es la de hacer los 42 k. durante el período de preparación (esto me parece excesivo). Tal vez tengais razón y en vuestros planes prime más la calidad que la cantidad, que es otra tendencia que también se lleva, no sé. Prefiero no arriesgar y hacer kms. Además mola.

Yo soy de tu escuela! 25 km de tirada una vez a la semana no me los quita nadie, y de ahi para arriba. No tengo grandes obsesiones de hacer un determinado tiempo, simplemente disfruto corriendo.

Xov, 22 Xan 2015, 8:35
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Si a alguien que pretenda correr un maratón no le gustan las tiradas largas, mal vamos. A mi es el entreno que más me gusta y para el que llevo la cabeza más centrada, pero quedando tres meses hacer ya tiradas de más de 25 Km. me parecen todavía mucho, pero ya depende de cada uno y de su estado de forma a lo largo del año.

Xov, 22 Xan 2015, 9:04
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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j.luis escribió:

Primero debes tener un garmin. Segundo en la pagina de garmin connect y ahí tienes una pestaña de planes de entrenamiento, esos planes se descargan en el reloj y a tirar, lo que mas me gusta de ese plan es que el parámetro mas importante no son los ritmos sino lo que nunca engaña que son las pulsaciones. tienes varios según exigencias pero no te ponen para que marcas son, échales un ojo primero y el que mas se adapte a ti lo deescargas.

Gracias j.luis, estien votándolle un ollo e o nivel II por pulsacións parece bastante interesante e vai na liña dos plans que teño visto antes aínda que esas tiradas de 3h parécenme algo excesivo

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www.24gramos.blogspot.com

Xov, 22 Xan 2015, 10:01
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Creo que la experiencia es muy importante. En mi primera maraton (Coruña 2013) entrene 3 días con una media de 60km semanales y mi tiempo fue de 3h 18m. Decir que llevo muchos años corriendo(sin grandes marcas) y haciendo triatlon.tener experiencia y saber gestionar el esfuerzo en carrera es fundamental

Xov, 22 Xan 2015, 10:06
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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os recomiendo los planes de entrenamiento del maraton de castellon...para mi los mejores. sencillos y con mucha lógica

www.maratoncastellon.o...renamiento

Xov, 22 Xan 2015, 11:22
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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F.KEKO escribió:

os recomiendo los planes de entrenamiento del maraton de castellon...para mi los mejores. sencillos y con mucha lógica www.maratoncastellon.o...renamiento

De lo más razonable que he encontrado, evitando esas locuras de hacer cinco domingos seguidos entre 25 y 30 kms.

Al menos, te garantiza estar en la salida. Los planes a lo bestia no lo hacen.

Gracias por la referencia

Xov, 22 Xan 2015, 14:54
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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60 kms. semales en tres sesiones hablamos de 20 kms. x dia o15 15 30 o 10 10 40 ..... uuuummmm..... eso si que son tiraditas largas, te felicito por el trabajo duro q hiciste.