Mér, 11 Feb 2015, 12:23
Asunto: Cintilla iliotibial

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Hola a todos. Levo unhas tres semanas con este problema da cintilla iliotibial. Fun un par de veces o fisio, parece que está claro que é esa a lesion. Dor no exterior do xeonllo, en reposo sin problemas, remite con estiramientos, etc.

A cuestión é que me indican reposo activo, estiramentos e uns exercicios complementarios. É decir, camiñar e volta á actividade pouco a pouco, pero cada vez que tento voltar a correr noto que voltan pequeñas molestias, inseguridade no xeonllo, etc.

En fin, simplemente é por si algún que pasara este problema quere compartir a súa experiencia ou tedes algún consello.

Polo momento, reposo de correr, pero non me gusta deixar de adestrar, como a ninguén claro, e non sei que exercicio aeróbico podo facer sin implicalo xeonllo. Andar non me chega..., coa elíptica noto lixeiras molestias, coa bici mais ou menos o mesmo, correr nin o planteo polo momento, coa máquina de remo non me doe pero igual é abusar un pouco do xeonllo. 100% seguro so estou da natación con pullboy pero si se vos ocurre algunha outra cousa.

Ademais si coñecedes algún outro exercicio, de fortalecemento por exemplo para melloralo problema volo agradecería.

Moitas gracias. Un saudo a todos!

Mér, 11 Feb 2015, 14:23
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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gonzalorq escribió:

En fin, simplemente é por si algún que pasara este problema quere compartir a súa experiencia ou tedes algún consello.

te acompaño nel sentimiento


....e coma min centos! Mellor que o "fisio" non che podo axudar, pero no meu caso particular mellorei moito os síntomas dedicando 5' a uns estiramentos moi doados e sobre todo, para "curarme", cambiar de calzado e mellorar a técnica de carreira. De esto falo hai uns 3 ou 4 anos. Nin mediciñas, nin fisios, nin herbas, nin plantillas, ...

Véxase que poño "caso particular", é dicir, non ten por qué ser extrapolable ao teu

Ten coidado e non disfraces os problemas con antinflamatorios, esto si me atrevo a recomendarcho

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-- Chámame "ghose"

Última edición por XoseM o Mér, 11 Feb 2015, 14:44; editado 1 vez

Mér, 11 Feb 2015, 14:28
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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cagueina co editor

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-- Chámame "ghose"

Mér, 11 Feb 2015, 14:59
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Eu cureime aplicándolle xeo 4 veces ao día , 15 minutos de cada vez . É unha lesión moi latosa , no meu caso dous meses . Ánimo e paciencia .

Mér, 11 Feb 2015, 15:48
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Yo creo que para un correcto tratamiento es fundamental que se hayan hecho las pruebas diagnosticas correspondientes que determinen,sin lugar a dudas, que la lesión es ésa y no otra.A partir de ahí habrá que aplicar el correspondiente tratamiento.

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Friends forever

Mér, 11 Feb 2015, 17:40
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Hola gonzalorq, eu non son ningún experto, nin fisioterapetura, nen osteópata, nen médico, que che poderán axudar mellor ca min.
So che falo dende a experiencia que tiven eu, pois tiven esa mesma lesión. No meu diario conto como me foi.
Eu o final me puxen en mans de un fisioterapeuta deportivo, e me recuperei en 15 días sen correr, e 3 sesións de fisioterapeuta, e moitos estiramentos completos e específicos.
A volta a correr foi moi livián, en vez de cada día, saía cada 2-3 días para non forzar.

O final o consello que me deron, e que para evitar que iso pase, hai que fortalecer zonas que non fortalecemos, cuadriceps, zona media, espalda.. etc... E moito estiramento, precarreira, post carreira, é todos os días aínda que non se corra varias veces.

Espero que che axude, eu o principio estaba moi preocupado, incluso non sabía exactamente que me pasaba, ata que o descubrín.

Se me olvidaba, durante eses 15 utilizaba un rodillo de presión, e uns vídeos de youtube para estirar a Fascia Lacta e a Cintilla iliotibial, que me ían moi ben. E tamén os primeiros 7 días me daba con unha crema antiflamatoria na zona.

Agora non me doe nada, iso si, o que me dixo o fisio vai a misa!!

Mér, 11 Feb 2015, 18:35
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Apúntome estos consellos todos, porque eu estou na mesma

Mér, 11 Feb 2015, 20:30
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Además de todos estos buenos consejos que te dan, a mi lo más efectivo para recuperarme de la lesión, fue fortalecer el abductor

Mér, 11 Feb 2015, 22:56
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Gracias por todolos vosos consellos. Tereinos en conta.

Xov, 12 Feb 2015, 10:30
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Es de las lesiones mas jodidas que hay por lo latosa.Lo fundamental yo creo que son esos consejos de estiramientos y fortalecimientos de esos grupos musculares.A mi me dio de manera aguda en un entreno de monte y tarde 4 horas en llegar al coche.El dolor era insoportable sobre todo en las bajadas.PAciencia y ser muy extricto priemro con el descanso y despues con los estiramientos.¡¡Animo!!!

Xov, 12 Feb 2015, 13:35
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Eu pasei por esta lesión cando empezaba nisto do runing, concretamente creo que me lesionei un día de choiva que puxen unhas zapas vellas e moi gastadas, vamos, coa suela feita un cristo!!

No meu caso, cureina con descanso e xeo, para desois escomenzar a entrenar con moitos estiramentos na zona e alternando o trote coa andaina...e dicir, trotaba 3 minutos e andaba 1...ou si miraba que me molestaba moito camiñaba nese intre...mandaba un pouco o corpo, parando a estirar a zona si era necesario.

Agardo que te recuperes e teñas un pouco de paciencia, unha vez fagas as cousas ben vas a curarte axiña...sorte e un saudo compañeiro!!

Ven, 13 Feb 2015, 6:01
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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aquí T. Vázquez (blogdelrunner)

www.blogdelrunner.com/...liotibial/

explica ben a situación

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-- Chámame "ghose"

Ven, 13 Feb 2015, 11:42
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Yo también pasé por eso. Además de lo que comentan los demás foreros, a mí el fisio me aplicó «punción seca» Oye, mano de santo

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Ven, 13 Feb 2015, 17:44
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Un buen fisio que sepa hacer la punción, trabajos prioceptivos, o como coño se escriba, por ejemplo sentadillas en un bosu, subir escalón con una pierna de forma lateral y frontal(subir una grada por ejemplo, primero una pierna y después otra en fin hay bastantes ejercicios. Yo lo sufro un año de una pierna y el año siguiente de otra. Lo mejor que te va a ir es acortar la zancada de carrera, a mi me fue mano de santo empece corriendo poco a poco descalzo en una cinta de correr hasta q me llamaron a atención, entonces me compre unas minimalistas para poder seguir practicando. Eso si cuando notes que la zona se calienta para, lo siguiente es el pinchazo y el dolor. Poco a poco y paciencia, y después todas las recomendaciones que te han hecho los compañeros te van a ir bien, eso y cabeza ir cargando de km muy poco a poco, muchas veces se producen por una sobrecarga del entrenamiento y no saber bajar o ir al fisio a descargar. Un salud, animo y paciencia.

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@davidgara

Lun, 16 Feb 2015, 8:59
Asunto: Re: Cintilla iliotibial

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Bos días! Gracias a todos polos vosos consellos. Tereinos en conta todos na medida do posible.

A verdade é que estou un pouco desanimado porque non mellora o problema sen correr, sen bici, levando vida normal. So estou facendo algo de ximnasio, camiñar e piscina (só brazos con pullboy).

Parte do problema pode ser que esta temporada teño bastantes horas no traballo 10-11h sentado diante do ordenador e algo de estrés...

Vou tomar un reposo absoluto para o xeonllo (salvo camiñar si non molesta) de unha semana e ainda que non me apetece, tomar antiinflamatorios. E a semana que ven que estarei máis liberado do traballo voltarei o fisio.

Gracias polos vosos animos! Confio en voltar pronto e con forzas. O problema van ser as ganas, que me temo han ser moitas... A ver si non demasiadas...