Lun, 02 Mar 2015, 12:02
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Un correlega y yo llevamos cuatro meses preparando, sin ningún plan de entrenamiento. Tan solo acumulando kilómetros, y no muchos.... hacemos entre 40 y 50 semanales en tres salidas....... Ayer hicimos una tirada de 22 km y muy malas sensaciones. Falta un mes y medio para la cita y me di cuenta de que no tengo fuerza, creo que si no nos metemos este mes trabajo de fuerza (cuestas o bici), vamos a ir a la Maratón a sufrir y pasarlo mal. Este mes nos tocaba hacer una tirada de 35 km, y después de lo de ayer... estoy seguro de que no la hago ni en broma. (también es cierto que los niños apenas me dejaron dormir y ando medio acatarrado). Hicimos la media de Coruña a 4.45 y ayer nos salieron los tiempos a 5:50, brutos (con paradas para gelizarnos y todo). En fin. Caquita de la vaca.

Lun, 02 Mar 2015, 12:05
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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JoeRace, una pregunta: 27km semanales de media hago yo pero muy buenas sensaciones, son tres salidas semanales, una de ellas series, otros dos días piscina, unos 1400 de técnica a crol fundamentalmente. ¿Crees que me faltará fondo en el maratón? Sigo ese plan de Rodrigo Gavela de runner's world por lo que confio en él. Saludos.

Lun, 02 Mar 2015, 12:22
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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feexenio escribió:

JoeRace, una pregunta: 27km semanales de media hago yo pero muy buenas sensaciones, son tres salidas semanales, una de ellas series, otros dos días piscina, unos 1400 de técnica a crol fundamentalmente. ¿Crees que me faltará fondo en el maratón? Sigo ese plan de Rodrigo Gavela de runner's world por lo que confio en él. Saludos.

Entiendo que "corres" 27K semanales + todo lo demás. Evidentemente, de "caja" irás bien pero no sé yo como se van a tomar tus piernas y tu cabeciña el "impacto". El impacto físico es algo a lo que tenemos que acostumbrar a las piernas. Además, si haces 27k a la semana…de cuanto es la tirada más larga que has hecho? Yo siempre hago como mínimo un par de tiradas de aproximadamente 2/3 de mi tiempo objetivo en maratón, esto serían entre 2 y 3 horas dependiendo de los objetivos. Y después está el impacto "de cabeza". Vamos, que por mucha caja que tengamos, si no estamos acostumbrados a correr continuamente más allá de dos horas seguidas, en maratón la cabeza se va a quejar mucho. Ya se queja normalmente por muy bien que la llevemos asentada, no te quiero ni contar si además se encuentra con algo que "desconoce completamente".
Por otra parte, ese plan de Gavela es de 27 k a la semana??? Me extraña muchísimo, yo he visto algun que otro plan suyo y no bajaba de los 40-45K, me suena a "poco kilometraje".

Lun, 02 Mar 2015, 12:52
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Yo acabo de llegar.
Un 3K progresivo 3'49" - 3'45" - 3'40".
Un minuto de reposo mientras cambio el ritmo en el reloj.
Un 10K 10" por debajo del ritmo de Maratón, que en mi caso es 4'38" y me salió a 4'27".
Este mes es el de mas Km y luego ya toca bajada.
Yo no sigo ningún plan pero 27 Km semanales a estas alturas también lo veo poco. Yo estoy ahora con 70Km para esta semana.
Yo de experto nada que me estreno este año, pero creo que si no haces los 42K en toda la semana pues de un tirón va a ser muy jodido.
Un saludo.

Lun, 02 Mar 2015, 12:52
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Qué razón tienen los atletas profesionales cuando dicen lo de "se le ha perdido el respeto al maratón" refiriéndose a los populares que se lanzan a correr maratones como si fuesen medias o 10K. Que en el reciente maratón de Sevilla hayan abandonado un 27% de los participantes lo interpreto como una muy mala o escasa preparación y planificación. Claro, puedes estar muy preparado y luego el día de la carrera ocurrir cualquier imprevisto, algo que puede pasarle a cualquiera. Pero ese porcentaje tan elevado denota que mucha gente no se prepara bien una prueba tan terriblemente dura y exigente como es esta. Lo que puede tener consecuencias muy negativas.

Sludos

Lun, 02 Mar 2015, 13:04
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Joa Race, el plan de Gavela es de tiempos no de km y yo cumplo esos tiempos y ritmos más o menos. Será mi tercer maratón, evidentemente tocará sufrir pero cuento con "el día", ambiente, dorsal, globo y compañeros sub 4 horas. Miedo al maratón no....respeto. Despues de 5 años corriendo, media docena de medias, carreras varias y entreno cruzado con piscina..si Dios quiere espero acabar por lo menos.

Lun, 02 Mar 2015, 13:16
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Feexenio, si aceptas mi opinión (de atletismo no controlo mucho, pero de entrenamiento sí), creo que es muy poco volumen a estas alturas. El entreno cruzado está bien, pero siempre es mejor el entrenamiento específico ("Si quieres aprender a tocar el violín no practiques con la tuba"). En el caso del maratón, el entreno cruzado ayuda a mantener el trabajo del corazón sin tocar las piernas reduciendo el riesgo de lesiones, pero si puedes correr más sin riesgo a lesionarte creo que sería más conveniente que la piscina. En todo caso, como apuntan por ahí, para correr 42 km sería conveniente sobrepasar cuanto menos esa distancia cada semana. Y como entreno cruzado vendría mejor, por especificidad y transferencia, la bicicleta a la natación.
Un saludo, suerte y ánimo.

Lun, 02 Mar 2015, 16:07
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Yo, como novato en estas lides maratonianas, experimentando la dureza de los entrenos. Ayer tirada larga de 21km...costó lo suyo...piernas cargadas después de los entrenos semanales y de c21.
Intento hacer un día de series, otro de tirada media a ritmo de 10 km y la tirada larga. A mayores un día de gimnasio, pero no todas las semanas tengo tiempo para el gimnasio...ya sabéis, los malabarismos laborales y familiares.
También soy de los del catarro ya desde hace más de un mes...y también soy de los que alternan por momentos motivación y acojone...
Mi pretensión es acabarlo, sin marcarme tiempo, pero el primer reto es completar la preparacion dignamemte, de cara a estar en esa línea de salida

Lun, 02 Mar 2015, 17:00
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Pues yo tengo un plan que seguir,pero lo voy reajustando a mi jornada laboral y familiar.
Salgo 4 dias el ultimo suele coincidir con el domingo y cae tirada larga.Procuro hacer alrededor de 50/60 km semanales,aunque este mes ire aumentando un poco el kilometraje al menos del fin de semana.
Mi idea es plantearme la carrera alrededor de las cuatro horas a un ritmo de 5:40 el km aproximadamente y espero ademas que la organizacion se porte y nos ponga globo para ir al menos una buena parte de la carrera en grupo que siempre se hace menos pesado.
Las sensaciones no desentonan de las del resto de participantes en este foro,empece con mucha euforia el plan y pintaba bien,pero coincidiendo con C21 y catarrazo con fiebre ahora mismo estoy en una etapa un poco mas pesimista y desmotivado.Supongo que sera normal,espero retomar los entrenos esta semana y superar esta fase.

Lun, 02 Mar 2015, 17:01
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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El globo de las 4h va a estar masificado jejeje, allí nos vamos a encontrar todos !!!

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Charli

Lun, 02 Mar 2015, 17:22
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Ola, eu tamén vou debutar, esta semana caeron 68 km en 5 días, a tirada longa de onte foi de 22 km, e de momento ben, pero pensando que desde os 22 ata os 42 falta case outro tanto. Estas tres semanas seguintes os quilómetros van aumentando ata facer 86 quilómetros a semana da vig-bay. Despois xa se empeza a reducir.
Periódicamente facedes unha proba de esforzo ou algunha revisión médica?
Cando é mellor ir o ximnasio? Con canta antelación a proba hai que deixar de ir?
Estaría ben saber xa o recorrido e se nos avituallamentos nos van a dar os xeles que daban na media, para non ter que levalos, e ir probando eses.
Tamen estaría ben unha proba de arredor de 30 quilómetros 4 ou 5 semanas antes da maratón, para irnos probando e que a tirada longa sexa máis levadeira. Eu aproveitarei a vig-bay metendolle uns 8 ou 9 quilómetros antes.

Lun, 02 Mar 2015, 17:31
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Estas ultimas aportaciones ya están en la buena linea de lo que es compartir nuestras preparaciones, aportar con nuestros entrenos y tratar con todo ello de sumar entre todos.
Aquí nadie sabe más que nadie porque incluso los mas veteranos si seguimos haciendo lo mismo.... sino no escuchamos lo que no queremos escuchar....no entendemos lo que no queremos entender...pues al final de poco o nada nos vale nuestros años pasados.
Los que debutan o tienen un corto bagaje pues están llenos de ilusión, de dudas, de miedos, de preguntas.... Ellos también deben elegir bien a quien escuchar y entender lo que tienen que entender.
En este deporte valoramos mucho el esfuerzo porque sabemos lo que nos cuesta en nuestro día a día el conciliar nuestro momento para poder seguir superándonos.
No hay maratón sin esfuerzo y por ello todos sabemos que debemos dejar lo mejor de nosotros mismos para asumir el reto.
Ese esfuerzo tiene que tener un sentido común y un equilibrio pero desde luego ejemplos como 27 km semanales o tiradas largas de 35 km se salen de lo que no escuchamos o no entendemos lo que tenemos que entender.

Lun, 02 Mar 2015, 18:01
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Yo estoy francamente impresionado por lo q leo.Hay quien hace 70-80 kms semanales,y le dicen q va justo de kms.Veo a Tintin después de la exhibición de Órdenes,decir lo q dice,y alucino.
Yo,q no llego ni a amateur,me voy a la guerra con la mitad de lo q decís la mayoría,así q estoy sintiendo complejo de idiota.
Hay aquí gente superpreparada,otra cosa es q se pueda hacer un tiempazo,pero en la mayoría yo no veo falta de preparación.
Y para enredar más la cosa,vienen otros especialistas(no es peyorativo,todo lo contrario,admiro a muchos de los q aqui escriben)y dicen q menos kms,y q hay q descansar.
No se si seré d la partida o no,mi vida no me permite entrenar más d lo q lo hago actualmente,y no por ello voy a renunciar a correr si me veo bien,aunque mi objetivo sea sub 5.Q voy a sufrir?Sin duda,pero quiero llegar,y llegaré,y no considero q yo sea ni un finisher,ni me gusta en absoluto el postureo.
Creo q cada uno va como puede,y como quiere.O es q aqui solo es un buen atleta el q puede entrenar(y entrena,con mucho esfuerzo)haciendo 80 km semanales?.
Es una reflexión,sin más,y no pretendo con ello más q ponerla encima de la mesa,mis disculpas como siempre si alguien,sin motivo alguno(creo)se ofendiera.

Lun, 02 Mar 2015, 18:21
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Yo debuté el año pasado en Coruña 42.
Lo que yo recomiendo es no perdonar las dos tiradas de 30km,para mi vitales.Yo corro tres días,bici y natación...el año pasado la primera vez que hice 28(no fueron 30km)fue una sensación horrible,de pecho iba comodísimo,hablando...pero mis piernas no estaban acostumbradas a ese desgaste muscular,y ojo...salidas de 20/22km,cuatro horas de bici,etc.Hay gente que dice que no le hace falta mas de una hora y media de tirada larga,en mi caso,no es suficiente.La segunda tirada de 30km ya genial,a 5 el km y muy bien,en cuanto a el maratón,pues fue la carrera que mas disfrute,controlé yo la carrera,no me controlo ella a mi...3.17.
Pero bueno,lo que me va bien a mi no te va bien a ti...ya tu sabes
Veremos este año,un saludo.

Lun, 02 Mar 2015, 22:29
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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tintin escribió:

Estas ultimas aportaciones ya están en la buena linea de lo que es compartir nuestras preparaciones, aportar con nuestros entrenos y tratar con todo ello de sumar entre todos. Aquí nadie sabe más que nadie porque incluso los mas veteranos si seguimos haciendo lo mismo.... sino no escuchamos lo que no queremos escuchar....no entendemos lo que no queremos entender...pues al final de poco o nada nos vale nuestros años pasados. Los que debutan o tienen un corto bagaje pues están llenos de ilusión, de dudas, de miedos, de preguntas.... Ellos también deben elegir bien a quien escuchar y entender lo que tienen que entender. En este deporte valoramos mucho el esfuerzo porque sabemos lo que nos cuesta en nuestro día a día el conciliar nuestro momento para poder seguir superándonos. No hay maratón sin esfuerzo y por ello todos sabemos que debemos dejar lo mejor de nosotros mismos para asumir el reto. Ese esfuerzo tiene que tener un sentido común y un equilibrio pero desde luego ejemplos como 27 km semanales o tiradas largas de 35 km se salen de lo que no escuchamos o no entendemos lo que tenemos que entender.

Yo no estoy preparando la marathon, es un objetivo que todavía me queda muy lejos. Corrí con éxito mi primera media hace una semana y sé que aún necesito mucho tiempo y, sobre todo, muchísimo esfuerzo hasta verme capaz de plantar cara a esos 42km.
Pero no voy a negar que me pica el gusanillo y que tengo cierta curiosidad en cuanto a la preparación necesaria. Por ello pregunto, con respecto a esas tiradas excesivamente largas de las que hablas: ¿no debe un debutante en la distancia acostumbrar a su cuerpo a correr +30/35km antes de enfrentarse a los 42? Evidentemente, unas series o cualquier trabajo "de calidad" pueden hacer las veces provocando un desgaste menor, pero no sé por qué se considera tan perjudicial hacer un rodaje de unos 35km (siempre y cuando se haga con una antelación más que prudente con respecto al día de la carrera, claro está). Sobre todo creo que es algo conveniente para preparar psicológicamente al corredor, quien asumiría la marathon con más tranquilidad siendo sabedor de que es capaz de correr esos 35km y que solo le faltaría un plus de esfuerzo extra para cruzar la línea de meta.
Hablo desde la total ignorancia, como es fácil comprobar. Simplemente es, como digo, curiosidad. A ver si alguien me puede decir por qué no es beneficioso y qué sería mejor hacer para ir acostumbrando al organismo para que este pueda asimilar los 42 km que se le vienen encima. Muchas gracias.