Ven, 20 Feb 2015, 19:37
Asunto: Diario de jrol

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Levo correndo dende hai pouco ,ano e medio, tempo no que supoño que grazas a miña curta idade, ainda non chego as dúas décadas, e gusto por este deporte permitíronme desfrutar dunha mellora de marcas salientable.

Comecei, logo de ter adestrado o fútbol de forma pouco seria,con trotes de 20 min que nun mes pasaron a 40 min e en dous a correr a carreira pedestre a un ritmo medio de 4:05 para o meu abraio; logo diso entrei nun clube de atletismo cun excelente adestrador e compañeiros facendo unha tempada na que adestraba cando podía na que rematei coas mmp:

-400 en 1:03
-1500 en 4:59
-3000 en 10:38
-5000 en 18:40
-10000 en 39:15

Xa no verán fixen unha pre-tempada xa en serio adestrando 4-5 días por semana e facendo moitas populares acadando como mellores marcas dende xullo a setembro de:

3000 en 9:55
5000 en 17:40

Chegado outubro coa vista posta no campionato galego de campo a través comecei a adestrar 5-6 días por semana con series específicas e rodajes incrementando a kilometraxe a semanal, en decembro corrín a miña mellor carreira ata o moento facendo 6.1 kms cun ritmo de 3:23 , corrín tamén a S.Silvestre pero non rematei ledo co ritmo para os kms que eran (3.7 kms a 3:22), chegou o campionato, ó comexo de febreiro, no que acadamos a clasificación para ir ó campionato de España coa mala sorte de non poder ir por motivos persoais.

Agora vistos os últimos entrenos que estou a facer, supoño que o adestrador estame a preparar para probas como o 3000 e 5000 pero con base para facer un 10000, 10000 que teño gañas de facer para ver se todo o esforzo destes meses deu o seu froito. Ese 10000 se teño sorte será en Padrón, vou coa intención de facer un sub 35 e se teño o día con sorte os 34:30.


Dito isto:

Xoves 19: (Na pista de atletismo)

Quencemento de 5 kms a ritmo medio de 4:10, logo técnica xunto cuns progresivos e uns 50 metros para calzar os clavos e facer un 3*3*300, sendo descanso de 1 min a trote e 2-3 min a trote entre bloques e saíndo en : ( dispares porque iamos en grupo e había "piques")
55-55-52
54-54-53
55-51-51

Logo tocou facer un 2000 cun primeiro mil a 3:37 e cun segundo a 3:20 rematando con boas sensacións

Venres 20:
Descanso

Ven, 20 Feb 2015, 20:17
Asunto: Re: Diario de jrol

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Pois vou ser o primeiro en pasarme polo teu diario para "inauguralo". Vese moi boa materia prima, e con esa idade a saber onde poderás chegar, quen a pillara.

Ven, 20 Feb 2015, 20:30
Asunto: Re: Diario de jrol

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Grazas Gefreiter,certamente nesta idade se lle adicas tempo e esforzo tes bastantes oportunidades de facer boas marcas que para chegar alto fai falla xenética tamén.

O dito anteriormente, sorte en Ordes e na media.

Ven, 20 Feb 2015, 22:48
Asunto: Re: Diario de jrol

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Pois benvido rapaz, este diario sera un dos dignos de ler os entrenos, e ver esas abraiantes marcas que fan os extraterrestres.
Tes moito futuro por diante, aproveitao, que moitos soñamos con chegar a iso.
Pero sobre todo disfruta.

Sáb, 21 Feb 2015, 20:08
Asunto: Re: Diario de jrol

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Grazas sanmikel, sei que teño moitas oportunidades para aproveitar e que teño que esforzarme para acadar resultados.

Sábado 21:

Hoxe tocaba facer 40 min pola estrada comezando a ritmo medio para facer os últimos 7 kms a ritmillo foron 10.5 kms a 3:49 e 116 metros de desnivel máis 500 metros para enfriar :
1. 4:04
2. 3:57
3. 3:56
4. 3:51
5. 3:46
6. 3:44
7. 3:42
8. 3:43
9. 3:43
10. 3:43
10.5. 1:51

Sáb, 21 Feb 2015, 21:12
Asunto: Re: Diario de jrol

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Pois benvido! Eu tamén levo pouco por aquí, e a verdade e que o diario axuda a motivarse. Un saúdo e ánimo.

Lun, 23 Feb 2015, 20:32
Asunto: Re: Diario de jrol

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Mateotn, certo, é unha forma de esixirse máis para poñer mellores adestramentos

Domingo 22:

Descanso


Luns 23: pistas

Fixen 4 kms de quencemento morrendo de frío a 4:01 min/kms, logo disto tocou técnica de carreira durate 25 min, chegaron 4 costas largas fortes, despois puxen os clavos e fixen 4*150 o 95% recuperando 2 min (21:30-21:50-21:55-21:45) quitei clavos e depois de descansar 4 min tocou facer 3*1000 con 2'30'' de recuperación; a primeira costou facela despois da velocidade e saiu en 3:36 para logo 3:28 e rematar en 3:23.
Por último ó rematar o 1000 parei 10 segundos e completei un 400 en 1:13.

Bo adestramento no que se botou en falta algún compañeiro para facelo.

Total kms 10.7

Mar, 24 Feb 2015, 19:23
Asunto: Re: Diario de jrol

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Martes 24:

Como mañá toca descansar por forza maior hoxe fixen 10,4 kms a 4:09 e con bastantes costas cun total de 167 m de desnivel, foi un entreno coas pernas pesadas de onte.

Xov, 26 Feb 2015, 18:18
Asunto: Re: Diario de jrol

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Mércores 25:
Descanso


Xoves 26:
Hoxe foi un día no que costou facer as series non por tempos senón polas condicións, fíxenas antes de almorzar coa correspendente falta de enerxía ao non ter comido case nada en 6 horas e a iso sumouse que o asfalto estivera mollada e que coas voladoras resbalárase dabondo:

Quencemento de 4 kms a 4:10, 5 costas de 130 metros e logo tocou 2*3*610-630 por terreo con desniveles; os ritmos foron de 3:15-3:18-3:20 e logo 3:18-3:22-3.20.
Para rematar un km a 4:00

Hoxe non quedei moi satisfeito co entreno sendo consciente das dificultades que había.

Xov, 26 Feb 2015, 18:33
Asunto: Re: Diario de jrol

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Hola jrol, me llama la atención esas distancias tan curiosas, 610-630m, jeje, bueno, no era ese el tema, que recuperaciones haces en este tipo de entrenos, tanto entre series como entre grupos?

Xov, 26 Feb 2015, 19:16
Asunto: Re: Diario de jrol

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Lo de las distancias depende de si puedo hacer el recorrido completo o no porque en los últimos 20 metros (del 610-630) en el paso de cebra pasan coches que me impiden parar donde hay un lugar para dejar las prendas y algún bebidas, por eso varían las distancias.

Recupero 1 min y medio a trote suave y entre grupo 3 min parado o trotando, hoy trotando para no helarme

Sáb, 28 Feb 2015, 20:43
Asunto: Re: Diario de jrol

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Viernes 27: ( pistas de tierra)

Iba a salir a rodar suave si no había molestias pero al km decidí que como hoy no era obligatorio hacerlo, a riesgo de estar cargado paré y di media vuelta para estirar y hacer algunos ejercicios de fuerza.

Sábado 29: (asfalto con desnivel)

Hoy fue un día en el que las piernas y cuerpo no estaban, mala noche en la que no pude pegar ojo lo que me acabó pasando factura en el entreno:
Caliento 4 kms como siempre a ritmo de 4:10, ritmo de siempre pero sufriendo mucho para ser un calentamiento, sabía que iba a costar. Luego de eso hago 3 progresivos en los que me noto lento; por suerte hoy no tocaba correr a ritmos muy rápidos.

Una vez finalizada esa parte me dispongo a hacer el entreno, tocaban 3* 6 minutos a ritmo medio rápido, pensé que un ritmo de 3:30 iba a ser llevadero pero no, tal como empezó el entreno acabó; hice las tres a ritmo pero sufriendo en exceso para esos ritmos, entreno que hace dos días se haría sin muchas dificultades.

Para acabar 1 km de vuelta y estirar, la parte buena es que no me dejó por ahora con la sensación de tener las piernas muy cargadas para lo duro que fue.

Mañana rodaje a ver...

Dom, 01 Mar 2015, 9:43
Asunto: Re: Diario de jrol

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Domingo 1: (asfalto e pistas de terra)

Hoxe debería de estar en Cáceres para deputar o campionato de España de campo a través pero a situación persoal non o permitiu, en vez diso hoxe saín ben cedo para probar que tal estaba o corpo depois do mal adestramento de onte.

Decidín que en vez de ir a ritmos moi rápidos iría en busca de desnivel para que compensar o menor ritmo. Comecei mellor ca onte pero coa sensación de non estar ó 100%, seguín rodando e a medida que pasaban os kms notaba que podía ir máis rápido a menor esforzo. E efectivamente, os primeiros 7 kms a 4:10-4:15 de media para facer os últimos xa a a ritmos de 4:00-4:05.

En total 12:45 kms a 4:08 e 183 metros de desnivel acumulado.

Mar, 03 Mar 2015, 19:57
Asunto: Re: Diario de jrol

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Martes 3: (Pistas)

Creo que no ando errado si afirmo que el 99% de los usuarios de esta página somos corredores populares, unos se lo tomarán más en serio que otros pero no vivimos del atletismo, vivimos en parte para el atletismo y esto hace que tengamos nuestras ventajas tales como : no tener la presión de conseguir marcas para poder llegar a fin de mes , no tener que entrenar llegando al límite y deseando parar acabar la temporada, disfrutar corriendo con los amigos... pero tiene unas desventajas sobre todo dos principalmente;el tiempo y medios.
El tener que conciliar la vida laboral ( si hay suerte) u otros aspectos tales como cuidar de la familia y un largo etc. nos privan de poseer ese preciado tiempo para llevar unos entrenos planificados y completos, además a esto hay que sumarle el hecho de que no siempre se puede poseer del lugar adecuado para realizar las sesiones , la equipación, fisios... todo esto hace que ( por lo que veo en la mayoría de los casos) que la hora de correr sea un momento que a pesar de su dureza sea disfrutado y anhelado el cual nos anima a afrontar el día a día.
Dicho esto en modo de introducción:

Hoy era un día en el que afrontaba un entreno exigente con las malas sensaciones de días anteriores, sensaciones que me hicieron dudar si podría acabar el entreno pero... hoy fue ese día, día en el cual en tu vida fuera de los entrenos van bien las cosas, día en el que puedes alimentarte bien y sobre todo día en el que por rara vez tienes tiempo para hacer las cosas con calma y así fue. Hoy pude asistir, con mucha menos frecuencia de la que me gustaría, a las pistas en las que hice un buen entreno que me dejo realizado.


Comencé calentando como un loco haciendo 4.5 kms a 3:54 , acto seguido realicé 2* 200 a modo de "espabilamiento" y después de ello llegó lo que temía; hice un 2000 a 3:25, 1500 a 3:28, 1000 a 3:13 y para acabar otro 1000 a 3:11 con descansos de entre 3' y 4'.
*Remárquese que mi mmp en el 1000 es de 3:03 con clavos en seco y sin viento, es de ahí donde surgían mis dudas sobre el entreno.

Una vez acabo di dos vueltas a la pista a ritmillo para luego trotar 10' y estirar.

Mis dudas antes del entreno quedaron paliadas y salí dando las gracias de que justo una semana antes de Padrón no había perdido lo hecho estos meses.
Después de todo esto. como se suele decir: ¡Salud y kilómetros!

Xov, 05 Mar 2015, 19:43
Asunto: Re: Diario de jrol

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Miércoles 4:

Descanso por causas ajenas a mi persona.

Jueves 5: (carreteras asfalto)

Hoy tocó algo más ligero, 4 kms a 4:10 de calentamiento, unos 4*100 a 15´´
para acabar con 7 series de 300 a ritmo medio de 3:05-3:10 descansando 1 min a trote y luego 800 metros de enfriamiento.

Entreno sin forzar pensando en Padrón, mañana salida a trote.