Dom, 05 Abr 2015, 17:22
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Estaban estos días de Semana Santa pintando los P.K. de la carrera personal de la federación de atletismo. Espero que no se confundan como en la media, que en la casa del agua estaba cambiado de acera un indicador de quilómetro.

El viernes 4h. 08 m. disfrutando de Caaveiro y alrederores por el monte, no se cuanto hice pero sobre 32 Km. calculo. Hoy cayeron 28 Km. por el paseo de Coruña en 2h. 25m., pero muy cansado al final del tute del monte.

Yo también iba a por 3h. 15m. pero voy a salir a por 3h 30m. no me noto con confianza este año, no tengo buenas sensaciones. Hay los años, no pasan en valde.....

Dom, 05 Abr 2015, 20:37
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Mucha peña haciendo tiradas muy largas a estas alturas no?

Dom, 05 Abr 2015, 21:47
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Yo creo que es lo normal, hay gente que las deja de hacer demasiado pronto. Dos fines de semana antes de la carrera es lo ideal. Los miércoles, en Radio Marca tiene un pequeño espacio Tuñas, el entrenador de atletismo, y hablando del maratón dijo que incluso había gente que hacía las tiradas más largas un mes antes de la prueba, algo que no recomendaba, y vino a decir que lo mejor era hacerlas con dos semanas de antelación.

Dom, 05 Abr 2015, 23:02
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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yo acabo de llegar de la tirada de 30 km, buenas sensaciones, a un ritmo solo 3 segundos superior al objetivo, asi que las 3h30' empiezan a estar a la vista... eso si. lo de entrenar a estas horas de la noche es insano, pero circunstancias familiares mandan, o entreno muy de noche o este año no hay maraton...
despues de leer una entrada anterior y revisando literatura por internet me he decidido a comprar magnesio en pastillas efervescentes, a ver si retrasamos el dolor en los cuadriceps. por otra parte he notado que desde que deje de tomar el complejo vitaminico que estaba tomando (pharmaton complex) los ritmos no eran iguales, asi que mañana mismo vuelvo a tomarlo...
mucho animo a todos, que queda na!

Dom, 05 Abr 2015, 23:20
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Al final 26 km a 5'05 con molestias en la espalda al principio pero mejor segun fueron pasando los km.
Gracias por vuestra ayuda

Lun, 06 Abr 2015, 5:01
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Empezamos a bajar kms y mantener ritmos. Ayer última tirada larga, 30 K en 2:15. Buenísimas sensaciones y parece que todo a punto. Esta semana un poquillo de velocidad, progresivos, y el domingo que viene 80 mns, como mucho 90. Ayer me eché una siesta más larga aún que la tirada, y un paseo para soltar piernas a última hora del día. Como se suele decir, todo el pescado está vendido.
La semana de la carrera, un rodaje suave, un 5x1000, masaje de descarga, el sábado 25 mns suaves a primera hora de la mañana y el resto, descanso e hidratos.
Sólo espero que no haga el calor que hizo ayer, porque en la tirada tuve que parar un par de veces a beber de las fuentes, y el resto del día bebiendo sin parar.

Lun, 06 Abr 2015, 7:34
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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altorendimiento.com/en...o-maraton/

Lun, 06 Abr 2015, 8:52
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Yo llevo haciendo tiradas de mas de treinta kms desde la media maraton salvo el fin de semana de la carrera de la torre, el sabado cayò la última de 31 km en 2:03 horas, me queda esta semana dura y empezamos la descarga.

Lun, 06 Abr 2015, 10:25
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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A ver.
Yo creo que a cada uno le funciona un sistema.
Yo hago 4-5 días a la semana.
Mi tirada más larga fue de 30 km a 4 semanas del maratón. A 3 semanas hice 23 km y este viernes hice 28. Tengo otras dos tiradas de 20 km antes de eso y una MM a 5 semanas como test. En total 6 tiradas de las consideradas largas. Todas ellas sobré 5 segundos más rápidas que ritmo de Maratón excepto la media que fue 20 segundos por debajo.
Empecé en Navidades.
La semana de más km me acerqué a los 70. La de menos 45.
Desde hoy entrenaré 5-6 días por debajo de 15 km y por debajo de ritmo objetivo, quitando dos días de series para estar activo.

Otros pasan de 100km semanales.
Otros hacen 2 tiradas largas en 3 días.
Otros entrenan 3 días a la semana y hacen 35-40km semanales.
Otros hacen dos tiradas largas en toda la preparación.

Cada uno es un mundo y cada uno va a por objetivos diferentes.

Yo creo que la primera victoria es estar de corto el 19 a la 8:30.
Cada uno que escuche a su cuerpo.

Un saludo y nos vemos el 19.

Lun, 06 Abr 2015, 11:54
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Cada persona es un mundo y lo que va bien para unos no lo va tanto para otros, pero más o menos hay unos standard que compartimos todos, y creo que dejar de hacer el entreno duro antes de dos semanas para la carrera es arriesgarse a no llegar al 100%.

Yo este año como voy muy corto de entrenos aún le voy a meter bastante carga esta semana, ya descansaré la última. Que ganas de que llegue el 19

Lun, 06 Abr 2015, 13:18
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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ZANCADILLA escribió:

Cada persona es un mundo y lo que va bien para unos no lo va tanto para otros, pero más o menos hay unos standard que compartimos todos, y creo que dejar de hacer el entreno duro antes de dos semanas para la carrera es arriesgarse a no llegar al 100%. Yo este año como voy muy corto de entrenos aún le voy a meter bastante carga esta semana, ya descansaré la última. Que ganas de que llegue el 19

Bueno. Eso también va con la edad. Cuantos mas años tienes mas
tardas en recuperarte. No es lo mismo el tappering para alguien de 30
años que para alguien de 55, porque a mismas sesiones e intensidades puede (y digo puede, no tiene porque ser así) necesitar varios días más de recuperación y asimilación.

Lun, 06 Abr 2015, 19:09
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Tienes mucha razón, a veces cogemos los programas de entreno muy a la ligera, pero un entreno para un corredor de 30 años puede ser ligero y para uno de 50 insoportable. La experiencia en carreras como el maratón es algo impagable, por eso se debería llegar a esta carrera después de un proceso progresivo.

Este año contaba con pasar de 1000 corredores y por poco pero no llegamos, que os parece el número de inscritos.

Lun, 06 Abr 2015, 19:41
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Ola, a ver cando se sabe algo dos avituallamentos. E a estas alturas xa se pode ir sabendo que clima nos vai acompañar. Que non haxa percances de última hora, a partir de agora abrigarse ben que estes cambios de clima non deben ser moi bos. Ánimo a todos.

Mar, 07 Abr 2015, 0:05
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Acabo de mirar la lista de inscritos y ya hay 1.008. Lo que no tengo claro es si también están incluidos los presenciales. Creo recordar que el C10 y C21 no lo estaban (se sumaron al final). Por otro lado en la presentación del circuito hablaron de que había anotados 150 atletas federados (y pretendían alguno más) que optaban al Campeonato Gallego y esos si que no aparecían en las listas. Si esto es así podemos andar rondando los 1.200 participantes. Creo que esa cifra no estaría nada mal para una maratón en su cuarta edicion con la ciudad en obras y que hace apenas un par de semanas acaba de descubrir su recorrido y que, para mi gusto, debería celebrarse un mes más tarde y así tendríamos más garantías con el tiempo. (Opinión personal)

Mar, 07 Abr 2015, 11:20
Asunto: Re: IV Maratón Coruña42 2015 (19/04/15)

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Señores/as...... no se olviden de ir cortando las uñas de los pies (las de las manos el que quiera.... ), que luego nos acordamos dos días antes y pasa lo que pasa.