Dom, 17 Mai 2015, 16:06
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy hice el último entreno de verdad antes del maratón.
19 km en progresión. La media quedó sobre 4,43, pero lo bueno fue la progresión; empecé muy suave y fui subiendo poco a poco el ritmo, de manera que hasta Fælledparken el promedio iba sobre 5 min/km, pero en el parque salieron los primeros km a 4,50 y los últimos por debajo de 4,30. Vuelta a casa al trote con lo cual pudieron ser un total de 22km.

Por la semana no voy a tener mucho tiempo de entrenar, pero siendo la última está bien, con trotar un poco dos o tres días llega.

Lun, 18 Mai 2015, 17:09
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Entramos en la última semana. Suavecito. Salí un ratito, un par de vueltas a Frederiksberg Have y vuelta a casa, algo más de 40 minutos suaves pero subiendo el ritmo los últimos 2 km de parque.
Hoy el viento ya no era tan fuerte como estos días atrás, esperemos que para el domingo siga yendo a menos.

Lun, 18 Mai 2015, 20:20
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Mucha suerte, Pablo, estaremos atentos. Y hazte un selfie como está mandado.

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones

Mar, 19 Mai 2015, 20:14
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Gracias Daniel, pero lo de sacarse un selfie, ya me conoces....


NEJ! - NEJ! - NEJ!


ALDRIG!

Mér, 20 Mai 2015, 19:21
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy hice algo que no se debe hacer a estas alturas: fui al gimnasio. Y es que sé que mi cacha izquierda vuelve a molestar si no refuerzo la zona durante más de una semana. Así que fui pero sólo hice tres ejercicios específicos y abdominales, y luego solté un poquito en la cinta.

Mañana ya abre la marathon expo y puedo ir a por el dorsal, e incluso conocer en persona a los globeros. Parece que dan buen tiempo para el domingo y poco viento, a ver si es verdad.

Xov, 21 Mai 2015, 13:00
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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www.copenhagenmarathon.dk/en/ruten/

He estado marujeando y hay como 20 puntos de "entertainment" de música, teatro, tertulia política y imagino que lectura del Quijote. Hay otros tantos de fruta y bebida. Lo que no me queda claro son los "Hot Spots". Al hilo con el tono salido de este diario, ya me imagino lo que es.

A ver cuando nuestro Alcalde nos pone unos "Hot Spots" de esos.

Si es que hay que salir a ver mundo.

Xov, 21 Mai 2015, 19:13
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Bueno freaky, tienes razón, aquí en Dinamarca te podrías esperar cualquier cosa, pero en este caso creo que se refieren a cuando pasamos por un sitio de interés turístico o algo así. Pero bueno, ya te contaré si son hot o si no.

Hoy salí un ratito suavecito, como tiene que ser a estar alturas. Un par de vueltas a Frederiksberg Have, debe de ser algo menos de 9 km en total, supongo, 41 minutos y pico. Sólo forcé un poquito para hacer a ritmo vivo en los últimos 2 km de parque. Luego a estirar bien y a maquinar posibles dolores y molestias, que estamos en ese momento de la preparación.

Ven, 22 Mai 2015, 17:53
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy salida suavecilla para mover un poco las piernas y estirar pero sin cansarse, 23 minutos nada más, tardé más en estirar que en correr. Mañana descanso y visita obligada a la Marathon-Expo.

Ven, 22 Mai 2015, 19:05
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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suerte para el domingo!!!

Sáb, 23 Mai 2015, 8:45
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Gracias CORRIN, suerte para tí también en tu "carrera".


Por si a alguien le puede interesar, ayer me curré un Excel con los tiempos según ritmo de maratón. Es muy fácil, mirar en las casillas cómo lo hice (simplemente multiplicando y con el formato de tiempo) y podéis ampliarlo a los ritmos y los km intermedios que querais. Había hecho uno hace años pero perdí el de formato digital y sólo conservaba una hoja amarillenta y destruída.

Sáb, 23 Mai 2015, 8:47
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Bueno, parece que no pude adjuntar el archivo.
Me voy a la Marathon-Expo, a ver si aquí también hay mucho freaky (con todos los respetos, Jorge) y si conozco al globero que me pueda llevar a la gloria.

Sáb, 23 Mai 2015, 9:00
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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mucha suerte mañana,esperamos noticias.........

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" Corre la primera parte con tu cabeza,la segunda con tu personalidad,y la tercera con tu corazon."

Mike fanelli,entrenador

Sáb, 23 Mai 2015, 9:12
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Mucha suerte! Si no hay contratiempos, te veo on fire

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Hazlo, o no lo hagas. Pero no lo intentes.

Sáb, 23 Mai 2015, 11:35
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Gracias por los ánimos, intentaré dejar el pabellón bien alto.

Acabo de llegar de la Marathon-Expo. Me dieron el dorssal y la bolsita con la camiseta. Había stands de un montón de marcas y maratones, entre ellos Sevilla y Barcelona. Al salir vi a una mujer corriendo con la camiseta del último maratón de Coruña, no salí detrás de ella a preguntarle pero no creo que lo haya corrido y también vaya a correr este mañana. La camiseta, sí, pues es bien diferente a la que me dieron hoy: blanca, sólo con el nombre de la carrera y el logo de Nike. Sin letras grandes ni tachadas, ni elección del idioma. Técnica, sí, y según la etiqueta protege de los rayos UV (pero ya tienen de eso aquí arriba?). Entre las cosillas de la bolsa está el especial sobre el maratón que incluye hoy el periódico Politiken, en él, entre otros artículos, hay uno con estadísticas:
-En Dinamarca, hay un 23% de mujeres en los maratones (en las carreras más cortas el porcentaje es mayor). en Finlandia el 30, Noruega 27 y Suecia 24. España es la última de la lista con el 6,5%.
-La media global del tiempo en la maratón es de 4h.21min,21seg. En Dinamarca es de 4,14,54. España el la más rápida del mundo: 3,55,35, seguida de Portugal: 3:59:04. Seguramente a esto ayuda el dato anterior y el hecho de que en porcentaje total de población corre menos gente (es decir, que a los maratones van sólo los chanantes).

Sáb, 23 Mai 2015, 13:21
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Vamos a entretenernos buscando las explicaciones a quien era esa chica de la camiseta....
1-si es acompañante y es su marido,novio o hermano el que corre maratones y ella "hereda"camisetas"porque ya no saben que hacer con ellas en el armario
2-si es ella la que los corre en ese caso iría seguro jeje con más chicas o chicos(yo no iría sola)
3- va a ser su primer maratón pero tiene la camiseta porque "Jorge"se la mando por correo porque tampoco pudo ir al maratón de Coruña

Jeje que divertido.....mañana por la noche esperamos tus noticias eh