Lun, 06 Xul 2015, 21:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes día 06 de julio: descanso y mañana martes toca bici 21 o 30km por encima de los 30km h o eso es lo que intentaré. El miércoles sino molesta el pie correre unos 5km y sino bici otra vez y asi todos los dia de mi vida hasta que la mue... hasta que me canse

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 07 Xul 2015, 22:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Martes dia 7 de julio: Bici 38km en 1h21m54seg a una velocidad media de 27,9kh/h. Velocidad maxima alcanzada 58km. No conseguí rebasar la media de 30km/h porque tuve que parar en varias ocasiones para hacer unos recados

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 09 Xul 2015, 22:29
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Miercoles dia 8 de julio: 28,85km en bici completando 1h08m25seg. Velocidad media 25,3km tranquilos y suves. Velocidad maxima alcanzada 67,1km hora.
No me encontraba con fuerzas, asi que a rodar.

Jueves dia 9 de julio: Descanso. Al mediodia 30 minutos de natación sin parar antes de comer. El dia era perfecto, calor y temperatura del agua agradable.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 09 Xul 2015, 22:30
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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xoixe escribió:

Lunes día 06 de julio: descanso y mañana martes toca bici 21 o 30km por encima de los 30km h o eso es lo que intentaré. El miércoles sino molesta el pie correre unos 5km y sino bici otra vez y asi todos los dia de mi vida hasta que la mue... hasta que me canse

Xoixe...de 21 a 30 sachando patacas chegalle de carallo

Dom, 12 Xul 2015, 9:15
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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TitoFlis escribió:

xoixe escribió: Lunes día 06 de julio: descanso y mañana martes toca bici 21 o 30km por encima de los 30km h o eso es lo que intentaré. El miércoles sino molesta el pie correre unos 5km y sino bici otra vez y asi todos los dia de mi vida hasta que la mue... hasta que me canse Xoixe...de 21 a 30 sachando patacas chegalle de carallo

Agujetas non tería pero o lombo habia de quedar fino polo menos ejersitaba a espalda

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 12 Xul 2015, 9:39
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 10 de julio: descanso. Dia desagradable con viento y sin sol no apta para mi tirada de natación

Sabado dia 11 de julio: Me levanto a las 5:30 de la mañana para caminar 11kms como ritual anual este mismo dia y esta misma hora. 5,5kms andando en la nocturnidad y silencio hasta Cambados y vuelta tambien de 5,5km andando ya con la luz del día. Luego a currar a las 10 y a las 13h ya estaba en el agua de la praia do Bao en A Illa de Arousa www.gmap-pedometer.com/?r=6658002 para nadar 1,466km aprox. en 38 minutos sin parar, ¡¡pim, pim, pim pam, pim pam!! Nunca en mi vida estuve nadando tanto tiempo seguido sin descansar y la sensación agradable de haber podido seguir y completar una horita

Antes de comer me encontré con muchas ganas de correr y decidí lanzarme a pleno sol y a las 14:45 de la tarde 4kms a un ritmo de 4m28seg

Y a ultima hora de la tarde 30km en bici. El viento incomodo cuando daba de cara y superagradable cuando me daba por la espalda Aaaaaaaaaaaaaaaay! Menos mal que o dia non ten 48 horas sinon chejaría rendido.


connect.garmin.com/act.../830665996
4km Carrera a pie
sáb, 11 jul 2015 14:50
4,00km
Tiempo: 17:51
Ritmo: 4:28
Pulso: 146
Pulso max.: 163

1km 4:47
1km 4:31
1km 4:09
1km 4:23

connect.garmin.com/act.../830666093
30km bici
sáb, 11 jul 2015 19:52
30,62km
Tiempo: 1:02:31
Velocidad media: 29,4km/h
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Lun, 13 Xul 2015, 21:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo dia 12 de julio: Todo el dia en la playa con la familia.
Lunes dia 13 de julio: 20 minutos nadando na praia do Bao.

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Mar, 14 Xul 2015, 22:02
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Martes 14 de julio: Hoy me hice un triatlón sprint sin programarlo. No fue todo seguido porque el tiempo no me lo permite pero un triatlon a golpe de martes con distancias muy aproximadas Nadé al mediodía antes de comer 1,1km en 27 minutos www.gmap-pedometer.com/?r=6660870, por la tarde noche despues de currar me hice mi circuito de 4x5km en bici (total kms bici hoy 26km) connect.garmin.com/mod.../833494895 parando el gps en 21km de pedaleo en 41m40seg a una velocidad media de 30,4km/h y seguidamente me lancé a correr 5km yo y mi fascitis que me acompaña a todas partes aunque esta vez con menos molestias de las habituales a lo que tengo que dar gracias, no se a quien, pero gracias por dejarme correr medianamente bien Los 5km de carrera a pie salieron a un ritmo medio de 4m38seg por km

Natación
mar, 14 jul 2015 13:58
1,100km aprox en 27 minutos


21km bici circuito Vilanova de Arousa
mar, 14 jul 2015 21:05
Distancia: 21,13km
Tiempo empleado: 41:40
Velocidad media: 30,4km/h
Pulso medio: 145
Pulso maximo: 166

5km carrera a pie Vilanova De Arousa (Casco Urbano)
mar, 14 jul 2015 22:21
Distancia: 5,01km
Tiempo empleado: 23:12
Ritmo medio: 4:38
Pulso medio: 144
Pulso maximo: 162
Peso: 68,4kg

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Mér, 15 Xul 2015, 22:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Miércoles dia 15 de julio: No pude salir en bici porque cuando llegue a casa ya se hacia de noche. Pero la noche me sirvió para correr 5kms ágiles. Una noche cálida y con poco viento. Mi fascitis, la noto menos pero no quiero precipitarme, solo que duele menos y parece que las tres sesiones de EPI van a resultar muy positivas Mañana jueves tengo programada otra sesión de EPI y en adelante valoraremos lo que fue este tratamiento al que tanto miedo le tenia al principio y ahora me estoy acostumbrando.


connect.garmin.com/mod.../834495322
5km carrera a pie Vilanova de Arousa (Casco Urbano)
mié, 15 jul 2015 22:29
5,02km
Tiempo empleado: 21:18
Ritmo medio: 4:15
Pulso medio: 145
Pulso maximo: 162

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Xov, 16 Xul 2015, 7:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Ahhhhhhh! que se me olvidaba. Hoy al mediodia (miercoles dia 15) hice el mismo trazado de 1,1km de natación aunque esta vez algo mas rapido. Me llevó 23 minutos recorrer a lo largo de la playa ida y vuelta nadando.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Xov, 16 Xul 2015, 21:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 16 de julio: Hoy solamente pude nadar 500 metros www.gmap-pedometer.com/?r=6662589 en la cara norte de la playa de O Bao en A illa de Arousa. Sus aguas tranquilas y cristalinas abrigadas del viento hicieron que eligiese ese lugar. Fueron unicamente 12 minutos de natación

Por la tarde al acabar de currar, fui a mi ultima sesion de EPI. Mi queridisima fisio me hizo sufrir como tiene costumbre cada vez que pido sus servicios. Siempre me dice que si quiero un masaje relajante que me vaya a un masajista pero ella que es fisioterapeuta no una masajista La tecnica de Electrolisis Percutanea Intratisular parece que resulta efectiva o eso ou San Benitiño eche milajreiro de verdá Sinceramente, decántome pola primeira.

Mañana viernes y pasado sabado toca descanso y estiramientos y el domingo tengo pensado, si no hay cambios de ultima hora, acercarme hasta Moraña en bici y ver algo de la carrera.

Ala! hasta el domingo ya no escribo más

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Dom, 19 Xul 2015, 16:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 17 de julio: descanso.

Sabado dia 18 de julio: Dixen que descansaría hasta domingo pero non puden Mellor dito, non quixen. Nadei 29 minutos aprox. sobre 900m e a tarde 21km en bici e 15km mais de propina. Logo 5km de carreira a pé que non me gustou nada nada, fun sufrindo e rigido de pernas. Agarrotado completamente

connect.garmin.com/mod.../837253235
21 km bici
sáb, 18 jul 2015 19:23
21,02km
Tiempo: 41:51
Velocidad media: 30,1km/h
ppm: 135
ppm+: 151

connect.garmin.com/mod.../837253301
15km bici
sáb, 18 jul 2015 17:06
15,02km
Tiempo: 32:08
Velocidad media: 28,0km/h
ppm: 139
ppm+: 154

connect.garmin.com/mod.../834495322
5km carrera a pie, incomodisimo y sufriendo
sáb, 18 jul 2015 21:25
5,00km
Tiempo: 24:10
Ritmo medio. 4:50
ppm: 135
ppm+: 154


Domingo dia 19 de julio: Programado, saida en bici ata Moraña (27kms) para sacar unhas fotos os participantes e tamen ver a carreira e morrer de envexa e outros 27km de volta.


connect.garmin.com/mod.../838050880
27km bici (Vilanova De Arousa - Moraña)
dom, 19 jul 2015 9:11
27,14km
Tiempo: 1:07:06
Velocidad media: 24,3km/h
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connect.garmin.com/mod.../838051099
[color=red]27km bici (Moraña- Vilanova De Arousa)
dom, 19 jul 2015 11:56[/color]
27,00km
Tiempo: 1:01:04
Velocidad media: 26,5km/h
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Mér, 22 Xul 2015, 21:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes dia 20 de julio: descanso

Martes dia 21 de julio: 20 minutos de natación y 700 metros navegables aprox. en la playa de las Sinas. Despues de cortar el cesped y cuando daban ya las 22:30h sali a correr. Caliento como siempre y al kilometro 3 paro por molestias en la pierna buena , una pequeña sobrecarga por debajo del gemelo Estiro un poco mas y continuo la hazaña pero pasados apenas 1 km sigo con molestias y no quiero arriesgar que ya estoy bastante escarallado como para ganar otra lesión. Asi que andando para casa y con alguna molestia tambien andando Hoy la cosa casi no la noto pero ayer acojonado estaba

connect.garmin.com/mod.../841480318

4,2km y andando pá casa por sobrecarga pierna izquierda.
mar, 21 jul 2015 22:35
4,20km
Tiempo empleado: 20:12
Ritmo medio: 4:49
Pulso medio: 98
Pulso maximo: 141

Miercoles dia 22 de julio: No me gustaba como estaba la marea hoy, muy baja para mi gusto y tenia que nadar bastante alejado asi que solamente fueron 10 minutos y nada más. Al venir de currar cogi la bici y me dispuse a realizar un recorrido exigente para mi, seguro que para otros "elites" este circuito de subida es pan comido pero para mi no. 39km pedaleando con cuestas y bajadas de vertigo, llegué a alcanzar un pico de 72kms por hora bajando.


connect.garmin.com/mod.../841480503
39km bici (2 vueltas circuito Lobeira)
mié, 22 jul 2015 20:36
39,02km
Tiempo empleado: 1:21:13
Velocidad media: 28,8km/h
Pulso medio: 143
Pulso maximo: 161

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Dom, 26 Xul 2015, 21:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 23 de agosto: descanso.

Viernes 24 de agosto: 2,5km sufridos y cansado
connect.garmin.com/mod.../845648441

2,5km cansados (salir por salir...)
vie, 24 jul 2015 22:24
2,51km
Tiempo: 13:02
Ritmo: 5:11
Pulso medio: 122
Pulso maximo: 146

Sabado 25 de agosto: En Cerceda con la familia disfrutando de un dia de ocio en los toboganes del Aquapark encontré 20 minutos para trotar por el paseo fluvial a ritmo lento. No llevé gps pero si un pantalón, camiseta y zapatillas por si se daba la oportunidad y se dió

Domingo 26 de agosto: Doblete Hice un recorrido por la mañana a las 13:30h y a las 19:30h ya estaba otra vez corriendo el mismo trayecto. Estiré mucho y no noté apenas molestias. A ver mañana...

connect.garmin.com/mod.../845648585
6km bochorno y lluvia fina, me guuuuuusta.
dom, 26 jul 2015 13:25
6,00km
Tiempo: 28:20
Ritmo medio: 4:43
Pulso medio: 141
Pulso maximo: 161

Y por la tarde, a repetir

connect.garmin.com/mod.../845648678
6km y repetimos recorrido en menos de 6h
dom, 26 jul 2015 19:30
6,01km
Tiempo: 26:32
Ritmo medio: 4:25
Pulso medio: 148
Pulso maximo: 168

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Ven, 31 Xul 2015, 23:06
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes dia 27 de julio: descanso

Martes dia 28 de julio: 5km dificiles con malestar muscular

connect.garmin.com/mod.../850621752
5km suaves
mar, 28 jul 2015 22:51
5,01km
Tiempo empleado: 24:16
Ritmo medio. 4:51
Pulso medio: 138
Pulso maximo. 148

Miercoles dia 29 de julio: 17,5km en bici sali tarde y se me echó la noche encima

connect.garmin.com/mod.../850621826
17,5km en bici
mié, 29 jul 2015 21:41
17,50km
Tiempo empleado: 33:55
Velocidad media: 31,0km/h
Pulso medio: 138
Pulso maximo: 160

Jueves dia 30 de julio: 30km en bici y seguidamente 5km a correr

connect.garmin.com/mod.../850621891
30km en bici
jue, 30 jul 2015 20:50
30,02km
Tiempo empleado: 1:01:07
Velocidad media: 29,5km/h
Pulso medio. 143
Pulso maximo: 165

connect.garmin.com/mod.../850621983
5km a buen ritmo
jue, 30 jul 2015 22:18
5,02km
Tiempo empleado: 21:33
Ritmo medio: 4:18
Pulso medio: 146
Pulso maximo. 163

Viernes dia 31 de julio: Otra vez doblete de bici y carrera a pie. Esta vez tocaron 34km en bici y 5 km a correr

connect.garmin.com/mod.../850622162
34km en bici
vie, 31 jul 2015 21:05
34,20km
Tiempo empleado: 1:07:07
Velocidad media: 30,6km/h
Pulso medio. 142
Pulso maximo. 160

connect.garmin.com/mod.../850622227
5km constantes
vie, 31 jul 2015 22:40
5,01km
Tiempo empleado: 21:52
Ritmo medio. 4:22
Pulso medio: 145
Pulso maximo: 160
Peso: 67,7kg


Semana intensa y gratificante en cuanto a entrenamientos. Las fasciosis sigue conmigo pero duele menos, esta estabilizada aunque ya va siendo hora de que vaya desapareciendo

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