Mér, 23 Set 2015, 10:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Buru escribió:

Enhorabuena, Pancho, te lo mereces!

Gracias!!!!

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Mér, 23 Set 2015, 10:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Bueno vamos a actualizar :

Lunes 21:

Desde el jueves el pie derecho dando la lata. La sesión de fisio, el hielo y los antiinflamatorios permitieron correr este domingo sin molestias (antes de la carrera le eché radio salil), pero luego, en frío, volvía a molestar.
Esta noche hielo y calmatel masajeando la zona pero al levantarme seguía igual. Así que anulado el entreno y de tarde nueva sesión de fisio (a rascarse el bolsillo). Toca parar para arreglar el problema.

Martes 22:

Estoy poniendo en marcha el "plan b". No me gusta abusar pero cuando el problema físico persiste toca aprovechar los servicios del Departamento de Estética e Imaxe Persoal do IES de Teis. Un privilegio contar con estos medios y compañeras. MARATONIAN@S

Miércoles 23:

Ya remitió la molestia del pie. Mañana habrá que comprobar que efectivamente está solucionado el problema haciendo un entreno suave. Si no aparecen molestias y las sensaciones son buenas vamos a por 14 Km camino de Chicago.
MARATONIAN@S

Saludos para ellos y besos para ellas!!!

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Xov, 24 Set 2015, 11:36
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Contento con mi entreno. El pie se portó. Aunque había un buen número de compañeros en el parque ya ni pregunté qué iban a hacer. En días como hoy en que hay que probarse después de un percance es mejor rodar en solitario.
Todas las vueltas por el circuito de mil. Empecé tranquilo (5'00'') y fui en progresión hasta la 6ª vuelta (4'50'' - 4'46'' - 4'42'' - 4'37'' - 4'31'') haciendo las siguientes en la franja 4'35'' - 4'30'' (4'35'' - 4'34'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'29'' y 4'34'') para acabar las dos últimas en 4'28'' - 4'24''. Acabando en 1 h 04'38'' (4'37''/Km).
Luego una vuelta de enfriamiento al circuito grande totalizando 15,17 en 1h 11'15'' (4'42''/Km) 143 ppm.
Respecto a las sensaciones las piernas pesadas (normal tras la dura media del domingo) pero el pie parece que va por el buen camino. Si lo toco aún se nota sensible la zona pero creo que con un poco de hielo y crema antiinflamatoria aguantará.
Mañana tocan 16 Km a ritmo medio.
Hoy no pego enlace al Garmin Connect ya que no ha querido transferir los datos.
MARATONIAN@S

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Ven, 25 Set 2015, 10:50
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno metido manualmente en el Garmin Connect ya que me olvidé del Garmin. Parciales controlados con el cronómetro del reloj.
Hoy con compañía en las 16 vueltas. Al inicio en un grupo que solo tenía 6 vueltas en progresión. Al inicio de la 6ª vemos que están yendo demasiado rápido y me quedo con Bruno Muiños hasta la vuelta 11 (tenía 12 y en la última apretó un poco). Luego hasta el final con Pablo Carrera, quien se sumara a nosotros unas cuantas vueltas antes. Así que entreno ligeramente más rápido que el 4'50'' - 4'35'' previsto. El paso por los miles en 5'00'' - 4'39'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'23'' - 4'24'' - 4'30'' - 4'34'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'25'' - 4'26'' - 4'29'' - 4'31'' - 4'32'' y 4'30'' para un tiempo de 1h 12'14'' (4'31''/Km).
Después un Km de enfriamiento en 5'45''.
Piernas algo pesadas y el pie aguantando. Mañana descanso y el domingo toca 3 vueltas de calentamiento + 14 Km fartlek (4'00'' - 4'30'') + enfriamiento.
MARATONIAN@S

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Dom, 27 Set 2015, 10:25
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Quedara hoy en Castrelos con mi compañero Miguel Marzoa Ruiz para realizar un farletk consistente en alternar un Km a 4'00''/Km con otro a 4'30''. Empezamos haciendo 3 Km de calentamiento y tras unos estiramientos procedimos a cumplir con lo marcado. Desde el 6º Km se nos unió Jorge Iglesias. Solo se nos fue un pelín algún Km de recuperación. Para los que no podéis ver el enlace os pongo los parciales: 3'59'' - 4'30'' - 3'59'' - 4'29'' - 3'59'' - 4'20'' - 4'00'' - 4'36'' - 4'00'' - 4'32'' - 4'00'' - 4'33'' - 3'56'' y 4'34''. Al acabar hicimos unos estiramientos y de enfriamiento una vuelta al circuito grande.
MuY satisfecho con el entreno, cumpliendo ritmos y sin rastro de molestias.
Acabada la 12ª semana con un peso medio de 65,6 Kg y con 49,3 Km.
Persiguiendo un sueño que ya "se huele"

TOTAL 18,17 Km 1 h 21' 46'' (4'30''/Km) 152 ppm

connect.garmin.com/mod.../911082541
.
MARATONIAN@S

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Mar, 29 Set 2015, 11:17
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Lunes 28:

¡Ya estamos en la penúltima semana del plan! Hoy 12 Km por el circuito grande de Castrelos en buena compañía saliendo en 55'36'' (4'38''/Km) empezando la primera vuelta en 6'12'' y en progresión hasta hacer las últimas sobre 5'08''. Luego tocaron 10*100 con recuperación 100 m siguiendo el circuito de mil. Salieron entre 21'' y 18''.
Tras los preceptivos estiramientos una vuelta de enfriamiento al circuito grande.
Mañana repetimos el mismo entreno.
MARATONIAN@S

TOTAL: 15,17 Km 1h 11'18'' (4'41''/Km) 152 ppm

connect.garmin.com/mod.../912358687

Martes 29:

Uno ya empieza a llevar unos años en esto de correr y se va conociendo. Aunque las molestias del pie derecho han desaparecido llevo unos días en los que no acabo de tener las sensaciones de normalidad en esa zona. No me está limitando en los entrenos pero me preocupa afrontar un maratón y que pueda volver a tener una lesión importante. También pudiera ser que nos ponemos hipocondriacos al estar tan cerca del gran día. Dada la situación preferí abusar de la gentileza con la que me trata siempre mi compañera Ángeles y la conclusión que saca es que muscularmente el pie está plenamente recuperado pero es posible que haya algo de líquido. En la planta del pie tenemos una membrana que tiene que estar homogénea y parece ser que puede tener alguna burbuja. De ahí pueden venir esas sensaciones de laS que os hablaba. Lo mejor es que nos quedan unos cuantos días para conseguir que vuelva a estar homogénea. Para ello esta noche toca meter el pie en agua muy caliente con una cucharada de sal gorda y vinagre de manzana. En los próximos días sesiones de INDIBA y masaje. Todo para intentar llegar en óptimas condiciones.
En cuanto al entreno de hoy decir que salió un poco más largo porque me despisté en las vueltas que di. Empecé con Miguel Cabo dando 5 vueltas por el circuito grande. Las sensaciones eran de pesadez y como el ya iba a terminar la siguiente vuelta fue por el circuito de mil para enlazar con otro grupo (mejor ir en compañía en un día que no vas cómodo). Fueron 10 vueltas al circuito grande y otra al de mil, totalizando 12,7 Km en 58'09'' (4'35''/Km) con pasos en 5'41'' - 5'30'' - 5'27'' - 5'24'' - 5'23'' - 4'54'' (por el mil) - 5'16'' - 5'13'' - 5'07'' - 5'01'' y 5'07''. Después 10*100 con recuperación a trote 100 m entre 21'' - 18''. Para acabar 1 Km de enfriamiento.
TOTAL 15,71 Km 1h 12'36'' (4'37''/Km) 158 ppm (en las primeras vueltas eran anormalmente altas).
Mañana descanso.
MARATONIAN@S

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Xov, 01 Out 2015, 12:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Dos cuestiones a abordar: el entreno y el estado del pie.
A las 9:10 de la mañana empecé con varios compañer@s un calentamiento consistente en 3 vueltas grandes a ritmo tranquilo: primera vuelta a 5'40''/Km y incrementando hasta la última a 5'00''/Km.
Después de unos estiramientos tocaba un 6000 a 4'20''/Km + 2' a trote + otro 6000 a 4'10''. En el inicio compartiendo las primeras vueltas con los que tenían series de 2000 y 3000.
El primer 6000 salió en 25'28'' (415''/Km) con parciales en 4'26'' - 4'17'' - 4'17'' - 4'14'' - 4'20'' y 4'08''. Tras la recuperación a trote de 2' salió el segundo 6000 en 24'31'' (4'05''/Km) con parciales en 4'08'' - 4'08'' - 4'05'' - 4'07'' - 4'04'' y 4'01''. Cumplido el objetivo y cómodo.
Luego me despisté y estuve 6' estirando sin parar el reloj (ya está corregido en los totales) Para acabar hice una vuelta grande de enfriamiento.
TOTAL: 16,9 Km 1h 16'54'' (4'33''/Km) 150 ppm
Sobre el pie la cosa empeoró de ayer a hoy. Sigue habiendo líquido o dicho de otra manera parece que con el entreno se incrementó. Por una parte no es preocupante porque corriendo no me molesta pero por otra parte sí que me inquieta por si va a más el problema.
Vamos a seguir tratándolo. Mañana otra sesión después de los 12 Km marcados en el plan. Además, como el objetivo es drenar la zona, esta noche toca emplaste de arcilla.
La idea es entrenar hasta el lunes normalmente (si no va a más) y si ese día aún está el problema imagino que reduciremos drásticamente los entrenos.
MARATONIAN@S

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Ven, 02 Out 2015, 11:34
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy dormí de aquella manera por culpa del emplaste. Todo por la causa!!!!
En cuanto al entreno fueron 10 vueltas al circuito grande, parte en compañía de Bruno, hasta totalizar 12 Km en 55'14'' (4'36''/Km) empezando a 5'00'' y terminando a 4'25''. Luego un Km de enfriamiento.
TOTAL: 13 Km 1h 00'54'' (4'41''/Km) 152 ppm.
El problema del pie sigue sin impedir correr. Buenas sensaciones aunque las pulsaciones tirando a altas para los ritmos que llevaba.
Luego visita a Ángeles en el insti y sigue sin darle importancia al problema. El pie tiene buen aspecto y lo único es esa protuberancia que indica que hay algo de líquido y que hay que intentar solventar.
Hasta el lunes voy para casa con deberes. Tengo que aplicar unas friegas mañana, tarde y noche de Árnica y Harpagofito alternativamente. Según parece la primera tiene un efecto vasoconstrictor y la segunda de activación circulatoria, además de ambos casos propiedades antiinflamatorias.
Hasta el miércoles vamos a poner todo el empeño en que drene ese pie. Así que después del fin de semana seguiremos con sesiones diarias hasta el miércoles inclusive.
MARATONIAN@S

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Dom, 04 Out 2015, 9:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Muchos animos desde Madrid, campeón. A ver si coincidimos en alguna carrera por Vigo y puedes darme una Master class de entrenos porque soy un auténtico desastre con mis planificaciones.

Dom, 04 Out 2015, 10:31
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Marcosf escribió:

Muchos animos desde Madrid, campeón. A ver si coincidimos en alguna carrera por Vigo y puedes darme una Master class de entrenos porque soy un auténtico desastre con mis planificaciones.

Gracias amigo. La clave es la constancia

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Dom, 04 Out 2015, 10:32
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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A falta de una semana para mi 16º maratón no me compensa arriesgar lo más mínimo. Con el temporal con el que amanecí descarté acercarme hasta Castrelos a realizar los 16 Km entre 4'50'' - 4'20'' que tenía programados. Bajo ningún concepto quería coger una empapadura de consideración.
Así que cambié el parque por ir a correr al patio cubierto del IES de Teis.
Ya no valía un entreno con ritmo objetivo. Lo que hice fue simplemente rodar el tiempo equivalente que me iba a llevar lo que estaba planificado (entre 72' - 74'). Entreno de dureza mental ya que debí dar sobre 130 vuetas (y eso porque cuando el tiempo daba una tregua alargaba las vueltas aprovechando también la parte del patio que no está cubierta). El ritmo no está tan mal teniendo en cuenta el gran número de giros que hubo que dar.
El pie hoy me ha dado muy buenas sensaciones y eso que el entreno ha sido sobre cemento. No vamos a cantar victoria pero un buen síntoma fue que hasta bien avanzado el entreno ni me acordaba de él.
Terminada la 13ª de 14 semanas del plan con 74,8 Km y un peso medio de 65,6 Kg.
Mañana tocan 10 Km y 6 progresivos. Si el temporal persiste pues volveremos a entrenar en el IES pese a la dureza de la superficie.
MARATONIAN@S

04/10/2015 (domingo) IES de Teis 14,03 Km 1h 14'01'’(5'17''/Km) 133 ppm

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Mar, 06 Out 2015, 11:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Vamos con los dos últimos días:

Lunes 05:

¡Semana de maratón! Para empezar la semana 10 Km ritmo medio + 6*100 recuperación 100 m. El temporal nos respetó y casi no se notó, aunque el piso estaba de castañas y ramaje. Temperatura elevada, sobre 20º C. 10 km por el circuito de mil con parciales 5'20'' - 4'56'' - 4'56'' - 4'42'' - 4'40'' - 4'36'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'32'' y 4'16''. Saliendo con un tiempo de 46'57'' (4'42''/Km). Los progresivos salieron entre 21'' - 20''.
Luego un trote de un Km hasta el coche.
TOTAL: 57'41'' (4'45''/Km) 146 ppm.
Ahora voy al chequeo del pie pero las sensaciones son muy buena. Pienso que se solucionó. A ver que me dice la compañera.
Los primeros días de la semana haré dieta disociada con desayuno con zumo de naranja,café con leche desnatada y una pieza de fruta. A media mañana bocadillo de pavo y un té verde.
Hoy al mediodía tocan garbanzos con tomate, pimientos verdes y rojos (todo en crudo), pechuga de pollo a la plancha, pan y yogur desnatado. De merienda fruta (naranja, manzana o pera) y yogur desnatado y de cena ensalada con tomate, atún, zanahoria, aguacate, cebolla, pavo y huevo duro y pieza de fruta (naranja, manzana o pera).
¡Ya se vislumbra el sueño


MARATONIAN@S

connect.garmin.com/mod.../919084163

Hoy:

Idéntico entreno al de ayer pero 2' más rápido. Parciales por el mil en 4'44'' - 4'35'' - 4'33'' - 4'35'' - 4'31'' - 4'29'' - 4'30'' - 4'27'' - 4'26'' y 4'19'' saliendo en 45'09'' (4'31''/Km). Luego los 6 progresivos de 100 m entre 21' - 20'' con recuperación a trote de 100 m y 1 Km de enfriamiento.
TOTAL 12,15 Km 55'41'' (4'35''/Km) 161 ppm (muy altas al inicio del entreno)
Estaba peligroso el parque con bastantes ramaje y castañas pero salí indemne. Buenas sensaciones y el pie perfecto... y así lo corroboró mi compañera Ángeles al ir a la sesión de INDIBA.
Mañana sería día de descanso y el jueves tocaban 8 Km a ritmo medio + 6 progresivos. Pero el jueves no se puede entrenar ya que toca viajar a USA por lo que si mañana me levanto con ganas de correr haré unos pocos Km por las cuestas de la Balbarda a un ritmo suave. Luego toca puesta a punto: primero con Ángeles en el insti sesión de INDIBA en las dos piernas y después para optimizar descarga en el fisio.
Persiguiendo un sueño.
MARATONIAN@S

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Mér, 07 Out 2015, 17:21
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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A las puertas del viaje a Chicago. Hoy entreno en hora zulú como diría mi apreciado Pablo M. Carro. Y es que a las 7:25 me puse a dar vueltas al mini circuito de la Balbarda (pasé del circuito grande porque no me apetecían cuestas). Fueron 30' sin controlar ritmos.
TOTAL: 5'61 Km 30'03'' (5'21''/Km)
Antes del maratón solo falta hacer 6 Km y unas rectas el viernes en Chicago.
Mañana toca un madrugón de los buenos. Tras escala en Madrid llegaré a las 14:15 hora de Chicago. Mañana y pasado aprovecharé para conocer lo básico de la ciudad y el sábado ya será día de relax.
El domingo la carrera empieza a las 7:30 (14:30 hora española). Hay una aplicación en la página web del maratón para seguir los parciales del dorsal 1847:
www.chicagomarathon.com/
Sobre todo voy a disfrutar de esta aventura que comencé a preparar el 6 de julio. No llego en un estado óptimo de forma pero no muy lejos del mismo. Así que me voy a poner nota: aprobado por acabar, bien por 3 h 5', notable bajar de 3 h y sobresaliente 2'56'11''.
Sobre la táctica, dependerá como me encuentre de sensaciones antes de la carrera. Si me veo bien saldré a 4'10''/Km.
Gracias a tod@s por vuestros ánimos.
Persiguiendo un sueño.
MARATONIAN@S

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Mér, 07 Out 2015, 20:09
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Las piernas tienen memoria y Chicago es llana, no como Coruña. Si tienes buena temperatura y no hay viento seguro que vuelas y llegas a matrícula de honor. Pero en fin, lo importante es disfrutar de la distancia y, como bien dices, acabar.
Que alcances tu sueño, maratoniano!

Ven, 09 Out 2015, 22:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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mateotn escribió:

Las piernas tienen memoria y Chicago es llana, no como Coruña. Si tienes buena temperatura y no hay viento seguro que vuelas y llegas a matrícula de honor. Pero en fin, lo importante es disfrutar de la distancia y, como bien dices, acabar. Que alcances tu sueño, maratoniano!

Gracias amigo. Tú lo has dicho: esto es un Major y hay que respirar el ambiente. Sobre el tiempo las previsiones son que va a soplar

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