Dom, 08 Nov 2015, 23:27
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Enhorabuena Yomismo. Menudo carrerón te has marcado y para culminarlo, primeros por equipos

Ahora a hacer una buena preparación de la MM de Vilagarcía.

Un saludo

Lun, 09 Nov 2015, 16:17
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Gracias Victor, enhorabuena a ti también por poder volver a disfrutar de las carreras, q es lo mejor, ahora poco a poco.

Lunes 9: 1 hora de rodaje suave regenerativo por las tierras de Outes. Sin Gps, calculo q iría a ritmo de 5 min/km, o sea sobre 12 km. Noto un poquillo d sobrecarga en isquios izquierdos, en la zona q me dio la lata estas últimas semanas, a ver si acaba de disiparse del todo.

Mar, 10 Nov 2015, 10:09
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 10.
Hoy hubo q madrugar un poco más para entrenar, pero rodaje de esos de buena mañana q se disfrutan como ninguno: sin viento, sin lluvia, temperatura ideal tirando a fresco, buenas sensaciones....

- 1 km de calentamiento
- 10 km ligeros, pero sin ir forzado, a 4 y poco + 5 km cómodos. total: 15 km en 1h03.04''; media: 4'12'' min/km
- 1 km de enfriamiento.

Total: 17 km

bueno, quedan 12 días para la media, de los cuales 4 será de mayor exigencia y el resto rodajes cómodos o regenerativos, y descanso. A ver si llegamos en las condiciones ideales para disfrutarla a buen ritmo, intentando acercarme a ese 1h18'.

Mér, 11 Nov 2015, 20:38
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Yomismo, por cuatro votos a favor y uno en contra quedas aceptado oficialmente en los Correcamiños, espero que sepas estar a la altura.

Xov, 12 Nov 2015, 14:22
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Bueno, jajaja me alegro , en realidad era sólo para quitarte protagonismo

Miercoles 11: tocó descanso absoluto, de vez en cuando toca

Jueves 12: Hoy después de no se cuanto tiempo, pero bastante, (tendría q tirar del diario hacia atrás), tocaron series, de 1000, ya más o menos decentes, en un sitio q es la primera vez q las hago y quería probar, pues todos mis compañeros de equipo de la zona las hacen allí: el canal de Padrón, donde se hacía el campeonato gallego de milla, y hay medido un 1000 homologado. Es una recta larga, cruzar el río por un puente y otra recta larga.

- 3 km de trote
- Técnica de carrera.
- 6x1000. La primera a 3'16'' y la última a 3'14'', el resto entre 3'18'' y 3'20''. Rec.2'
- 3 km de trote.

Total: 12 km

Iba con la idea de hacer o 10 series a 3'30'' o 8 series a 3'20''-3'25'', según me viese, pero la primera salí un poco disparado de más, en el resto bajé un poco el pistón, y decidí que con 6 ya estaba bien, ya que notaba un poco de sobrecarga en isquios, así que apreté un poco más en la última y listo. Como decía mucho el compañero Tintin, a veces menos es más.

Bueno, contento y con bastante buenas sensaciones, recuperando sensaciones "antiguas". A seguir así poco a poco y progresivamente, que este tipo de entrenos son los que hacen ganar en calidad y mejorar. Pero sin saltar etapas.
Mañana a ver como hago, no se si podré entrenar ya que tengo q llevar el coche al garaje, pero bueno, conociéndome malo será que no saque tiempo de algún sitio para rodar algo.

Ven, 13 Nov 2015, 11:25
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 13.
Hoy por llevar el coche al taller casi sin tiempo, 35' de entrenamiento exprés.

- 3 km de trote medio
- 4 km haciendo cambios: 40'' vivos + 20'' de trote suave (unos 15/16 cambios aprox)
- 1 km trote suave

Total: 8 km aprox

Sáb, 14 Nov 2015, 12:00
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 14.
Hoy muy buen rodaje, de esos q se disfrutan, mejorando mucho las sensaciones cada día, de esos días en que al llegar a casa uno hasta casi se nota eufórico por el entreno hecho. A ver, no es que fuera un superentreno, pero más q nada es por las sensaciones de ir suelto, disfrutando, sin ir forzado, sin ningún tipo de sobrecarga ni molestia, etc.
Hice la distancia "psicológica" de la media, 21 km.

- 1 km de adaptación
-21 km en 1h27'55''; ritmo: 4'11'' min/km
- 1 km de enfriamiento.

Empecé tranquilo los primeros km, a 4'30''...4'25'', bajando poco a poco, hasta hacer los últimos a 4'00'' aprox.
La idea era volumen a ritmo ligero, sin ser extenuante ni ir forzado, sobre 4'15'' de media, y al final salió la media algo menos,a 4'11.
Bueno, pues muy bien, posiblemente esté viviendo ahora mis mejores sensaciones desde q hace ya más de 2 años entré en el tunel negro de las lesiones, y es que ya llevo unos cuantos meses, exceptuando algún problemilla muscular, sin impedimentos, y así los resultados si que llegarán, seguro.
Iremos a Villagarcia a por ese sub 1h18' si se puede, poco a poco.
Mañana, no tantos, pero más km.

Dom, 15 Nov 2015, 13:25
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 15.
Bueno, finalizamos una buena y positiva jornada de entrenos, con sensaciones cada vez mejor, muy bien de piernas, etc etc
Hoy otro buen rodaje, hombre, no como el de ayer, no vamos a hacer 23 km todos los días, más suave pero con las mismas sensaciones que ayer o mejores.
Tenía la posibilidad de ir con compañeros de equipo pero no fui capaz de madrugar tanto, pues ayer nos liamos un poco lo que hizo que al principio el rodaje fuera espeso pero pronto entramos en calor y sudamos los excesos.
-1.5 km de calentamiento
-16,5 km en 1h10'45''; media: 4'17'' min/km
-1,5 km de vuelta a la calma.

Bueno, esta semana será suave, de mantenimiento, para llegar en la mejores condiciones posibles y a tope de ilusión para la media de Villa, será duro pero intentaré ese 1h18', pero tampoco me cegaré, si veo que no va a salir lo importante es disfrutarla y acabar "entero"

Lun, 16 Nov 2015, 12:46
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 16: El entreno de hoy es fácil de explicar: descanso total
Cogiendo fuerzas para el entreno de mañana, que serán 14 km ritmo vivo + 4 km suaves. A ver como sale

Mar, 17 Nov 2015, 10:34
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 17.
Hoy tocaba un rodaje un poco más vivo, aunque la verdad al menos antes del entreno no tenía el día, descansé mal y poco esta noche, incluso barajé dejarlo para mañana, pero ya despierto, tampoco era capaz de dormir así q le eché ganas y cumplí. Eran 14 km progresivos, la media un poco por debajo de 4', y así se hizo.

-2km de calenltamiento
- 14 km en 54'26''; media: 3'53'' min/km
- 2 km de vuelta a la calma

Total: 18 km

La idea era empezar ya algo por debajo de 4' desde el primer km y mantenerme, pero como me notaba algo espeso, parece q tampoco me sentó muy bien el día de descanso , hice el km1 en 4'09'', el km 2 en 4'02'' y luego los 12 restantes por debajo de 4 en ligera progresión, haciendo los 2-3 últimos en 3'40''-3'45'' aprox.

Bueno, al final contento, ya que fui espabilando, y se cumplió. Se puede decir que va a ser el único entreno con un poco de calidad de la semana, ya que los 4 días restantes serán suaves (como mucho el Jueves unos cambios), para ir fresco a la media.
Un poco de sobrecarga en isquios izquierdos, pero bueno, todo en orden y bien.

Mér, 18 Nov 2015, 10:10
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 18

Hoy rodaje medio combinado así:

- 2 km suaves
- 10 km en 41'22; media: 4'08 min/km
- 4 km suaves.

Total: 16 km

Xov, 19 Nov 2015, 13:18
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 19.

Hoy si. último entreno antes de la media. Mañana descanso y Sábado el calentamiento pre-carrera de siempre.
Hoy tenía previsto hacer 8 cambios de 1 km a 3'45'' aprox, pero cambié el plan sobre la marcha e hice un 10.000 vivo pero sin fundirme, claro.

- 1 km de calentamiento
- 10 km en 38'35''; media: 3'51'' min/km
- 1 km de enfriamiento.

Total: 12 km

Ahora descanso y buenos alimentos, sin pasarse, y a por ese 1h18' en la media.....o 1h19' tampoco estaría mal... En cualquier caso a disfrutarla, tanto si se tiene el día bueno como malo.

Xov, 19 Nov 2015, 13:53
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Hola Yomismo, coincidimos este año en la media de Gijón al terminar, de camino al hotel. Me alegro que por fin el tema de las lesiones está superado y puedas volver a correr sin molestias. Te deseo mucha suerte en la media de este fin de semana, pero dinos la verdad, tu objetivo "real" es algo menos de 1h18' verdad? jeje

Pues eso, suerte y a seguir así, entrenando (con cabeza) y disfrutando de las carreras.

Xov, 19 Nov 2015, 20:41
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Muchas gracias Marineti! Pues a ver si nos vemos de nuevo en Gijón eh? si mi próximo objetivo es la media de Villa más aún va a ser la media de Coruña en Febrero y más todavía esa media de Gijón, en las q espero ir dando "mordiscos" a cada marca anterior.
¿mi objetivo real? pues si te digo la verdad si que creo q tengo patas ahora mismo para ser sub-1h18', de hecho espero bajar esa marca, pero también tengo mis miedos y mis inseguridades, ya que al ser una media me da bastante respeto, ya que hace más de 2 años q no puedo correr una en condiciones (el año pasado con las famosas molestias), y no se cómo me voy a encontrar. Además es cierto que tiendo a ser bastante prudente en cuanto a mis pronósticos, aunque bueno, suelo acercarme bastante.
Domingo saldremos de dudas, sólo espero que no haya problemas físicos, q es lo que más me preocupa pues tengo reciente el abandono de Pontevedra, y pueda seguir consolidando mi mejoría. Aún me falta confianza, tanto en entrenos como en carreras, y de momento siempre voy con el freno un poco echado, sobretodo al principio. Cuando estaba a tope hace 2 años en las carreras salía a cuchillo desde la salida, y esa confianza es la que quiero recuperar.
Lo dicho, a ver si nos vemos de nuevo en Gijón

Dom, 22 Nov 2015, 16:52
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 22: Media maratón de Villagarcia.
Bueno, pues se cumplió el objetivo y la marca la esperada, bajar algo de 1h18', concretamente para ser exactos: 1h17'38'', a 3'41'' de media. Ya dije que suelo acercarme mucho a mis pronósticos
Llevé a la práctica de forma milimétrica el plan establecido: nada de salir a arriesgar, y dejar gasolina para la parte final. El 10.000 se pasó en 37' más o menos, lo cual equivalía casi a la marca que hice, fui muy constante, sin modificar el ritmo de crucero, aunque mejor la segunda parte.
Me metí en un grupo q iba para ese objetivo y me limité a ir en él, a veces tirando yo, otras veces otros. Sobre el 14/15 me quedé momentáneamete un poco descolgado pero fue porque el grupo pegó un acelerón, yo seguí a lo mío sin alterarme, como un témpano de hielo
Luego los volví a coger sobre el 17, y me reservé mi mejor ritmo para los últimos km, al pasar por última vez la rotonda de Carril, donde empecé a ganar varios puestos. De hecho mirando el GPS, excepto el km 1 q salimos siempre algo rápido, los últimos 5 km fueron los únicos que bajé de 3'40'':
km 17: 3'35''
km18: 3'37''
km 19: 3'37''
km 20: 3'36''
km 21: 3'29'', dándole caña hasta el final.
Quería coger a Pedro pero tenía que haber medido un poco más la carrera
Bueno, pues una media como las que a mí me gustan, de menos a más y sin pasar excesivos problemas y acabar dando caña. Quizá pude hasta pecar de prudente los 10 primeros km y arriesgar un poco más, pero al final yo creo q todo se compensa, si hubiese salido más rápido igual no hubiera acabado por debajo de 3'30'' al final.
Al final cogí podium por los pelos, fui 3º vetB, ya que el 4º entró a 6''.
bueno, pues eso, cumpliendo el expediente y el objetivo asignado. Ahora a enfilar el próximo objetivo y seguir bajando la marca poco a poco: Coruña21 en Febrero. Eso si, habrá q empezar a subir la calidad de los entrenos, pero como no, ¡con cabeza!
Próxima carrera: subida a Curota

Ah! un placer haber conocido a 2 nuevos foreros: Mateo, Dani