Mér, 16 Dec 2015, 12:43
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Desde ayer a última hora tenemos nueva nécora montuna: Kamikaze. Bienvenido al club!!!!

Mér, 16 Dec 2015, 12:48
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Benvido Kamikaze

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Como un pájaro en el alambre, como un borracho en un coro de medianoche, he intentado a mi manera ser libre. L.C.

Mér, 16 Dec 2015, 19:04
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Benvido Kamikaze. Espero que te atopes cómodo entre nós!!!!

Mér, 16 Dec 2015, 19:26
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Graciñas!!! Esperemos dar moita caña!!!!!

Xov, 17 Dec 2015, 12:56
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Benvido kamikaze!!!

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Nunca correrei só...

Ven, 18 Dec 2015, 23:03
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Benvido e lume!!!

Sáb, 19 Dec 2015, 13:28
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Un par de cousas. A primeira sumarme á benvida a Kamikaze a nosa casa. Medrando a sección de montaña e a vez pisando o asfalto
A segunda é voltar a un vello costume. Anuncio un CARMA DOMINICAL.
Mañán ás 9:15 - 9:30 en Castrelos polo circuito de mil facemos 18 Km en progresión entre 4'45'' - 4'10''. De momento anotados:

CARMA DOMINICAL

Beauvais
carioco

Así que nécoras, pseudonécoras e simpatizantes estades avisados

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Sáb, 19 Dec 2015, 14:30
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Hola alli estare un ritmo de entreno que me viene muy bien.

Beauvais
carioco
Fuguitin74

Sáb, 19 Dec 2015, 14:32
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Otro que se apunta

Beauvais
carico
Fuguitin74
Miguel Angel

Sáb, 19 Dec 2015, 18:23
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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ENVIADO CORREO ELECTRÓNICO A LOS SOCIOS

Dom, 20 Dec 2015, 12:03
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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¡Ya se echaba de menos un CARMA DOMINICAL! Entreno con las nécoras Miguel Ángel, Fuguitin74 y carioco. Además también participaron mis compañeros últimamente de entrenos Mikel Patino y Jorge Iglesias.
Había que hacer 18 Km entre 4'45'' - 4'10''. Rápido nos pusimos en ritmos alegres comandados por carioco y Miguel Ángel. Jorge se sumó en la cuarta vuelta (se debía estar bien en la cama jajaja). Fuguitin74 aguantó como un campeón un buen número de vueltas (Bravo compañero). El ritmo fue avivándose progresivamente y menos mal que se controlaron después de un par de toques de que íbamos demasiado deprisa. Las últimas dos vueltas desistí de seguir a carioco, Mikel y Miguel Ángel ya que se embalaron. Aún así acabé por debajo de 4' el último Km.
Hice los 18 Km en 1h 16'52'' (4'16''/Km) con pasos por el mil en 4'43'' - 4'32'' - 4'30'' - 4'24'' - 4'19'' - 4'21'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'12'' - 4'11'' - 4'13'' - 4'12'' - 4'08'' - 4'15'' - 4'07'' - 4'05'' - 4'05'' y 3'59''.
Tuvimos suerte con el día. Temperatura agradable (sobre 12º C) y ni rastro de lluvia. Eso sí acabamos rebozados porque con lo que cayó en las últimas horas estaba algo encharcado.
Para acabar, una vuelta al circuito grande de Castrelos a trote.

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Mar, 22 Dec 2015, 13:01
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Hoxe temos nova nécora no clube. Damos a benvida a ANPABAL!!!!

Xa luce a negra:

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Mér, 23 Dec 2015, 9:50
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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ENVIADO COMUNICADO DE LA JUNTA DIRECTIVA VÍA CORREO ELECTRÓNICO A LOS SOCIOS

Xov, 24 Dec 2015, 16:15
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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Ante todo desear a todas las nécoras y amigos unas Felices Fiestas.

Mañana tenemos CARMA ENTRENO DE NAVIDAD a las 11:30 en el Parque de Castrelos. Haremos 8 Km entre 4'45'' - 4'30''. Luego 6 progresivos de 100 metros con recuperación a trote otros 100 metros y para terminar con una vuelta de enfriamiento. De momento estaremos los siguientes:

Beauvais
Moussambanni
ANPABAL
Mikel Patino
carioco

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Ven, 25 Dec 2015, 12:24
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

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El CARMA entreno de Navidad resultó bastante participativo y con sorpresa, ya que no contábamos con la participación de marcosmonki, quien compartió las primeras 5 vueltas. En total fuimos 6 nécoras: además de marcosmonki, ANPABAL, Miguel Ángel, Moussambanni, carioco y el que escribe. También nos acompañó Mikel Patino.
Tocaban 8 Km entre 4'45'' - 4'30'', aunque tras la cena de nochebuena empezamos con calma.
Salieron en 37'10'' (4'39''). A Moussambanni le eran pocos Km por lo que siguió rodando y nosotros hicimos los 6 progresivos. A mi me salieron entre 19'' y 17'' (el lento del grupo jjj). Después, para finalizar, un trote hasta el puente.
Mañana descanso y el domingo a comprobar el estado de forma en la carrera del pavo.
TOTAL: 10 Km 47'31'' (4'45''/Km) 147 ppm.

PD.- Que sepáis que, aunque no lo publiciten, también hubo CARMA entreno MONTUNO de Navidad a cargo de Aguita y daniel4734

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