Dom, 27 Dec 2015, 8:46
Asunto: Diario de pedrokm

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Ola
En principio decir que soy un corredor nobato.hace empecé a correr en octubre de 2015,siempre con continuas molestias en la rodilla izquierda por lo que e tenido que parar un par de semanas.aora sólo siento una lebe molestia.mido 170 y peso 68kg
Mis mmp:
5000-22:29
10000-46:18
Mis metas para 2016:
10000-42:00
Mm- terminar
A estés ritmos corro sin problemas notó que los puedo bajar sin problemas

Dom, 27 Dec 2015, 10:24
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Bienvenido Pedro. Muy buenos números, sí señor.

Dom, 27 Dec 2015, 15:00
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Ánimo con eses obxectivos, Pedro.

E benvido a este mundo de tolos.

Dom, 27 Dec 2015, 17:47
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Bienvenido pedrokm,

A por esas rebajas de tiempos sin piedad, pero también sin dejar de divertirse.

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Esta publicación no es un juguete, no se la dé a niños menores de 100 años. No la arroje al fuego, ni aún vacía de contenido. En caso de intoxicación accidental acuda a la mayor brevedad posible al servicio de urgencias psiquiátricas más cercano.

Dom, 27 Dec 2015, 18:12
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Hola Pedro ,si empezando ya haces esos tiempos muy pronto ya te veo como maillot(lee su diario)
Bienvenido a los diarios

Dom, 27 Dec 2015, 19:04
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Gracias por los animos.,se agradecen. estuve leyendo el diario de mallot y si baya cambio.en principio vamos haber k pasa jueves en la san silvestre.aber que tal saludos

Dom, 27 Dec 2015, 20:05
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Mucha paciencia, y seguro que pronto me superas, porque entre otras cosas pesas casi 15 kgs menos. No te marques objetivos muy altos, poco a poco se va mejorando, pero cada vez notarás que te cuesta más ir arañando minutos. Y cuida las rodillas, buenas zapatillas y sentidiño. Seguiré tu diario.

Lun, 28 Dec 2015, 13:52
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Esta mañana a tocado gim ya k fuera era imposible.trabajando los músculos y luego 3,5km en cinta con inclinación 20min.

Lun, 28 Dec 2015, 23:48
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Carrerita antes de acostarse 7km:40min a un ritmo mui suave.mañana mas.
Una pregunta si puedo correr los 10000 a un ritmo de 4:38 sin reventarme,a que ritmo debería salir a correr normalmente?al rededor de 5m/km estaría bien?
Salud2

Mar, 29 Dec 2015, 8:09
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Si llevas tan poco tiempo corriendo supongo que practicarías otros deportes, para poder ir en esos tiempos.
En cuanto a salir a correr normalmente, a que te refieres con normalmente?

Una cosa en participar en carreras populares intentado hacer buenso tiempos o puestos, otra es salir por tu cuenta , a tu bola.

Si lo que deseas es mejorar, desde mi pequeña experiencia te recomendaría la variedad, no sirve de mucho salir todos los días a hacer unos cuantos kilómetros a ver cuanto tardas esta vez.
Lo más productivo es variar ritmos y recorridos, un día tirada larga, un día cambios de ritmo, un día cuestas, y si ya quieres mejorar de verdad harán falta algo de series.
Si como dices puedes correr a 4:38 los 10k está ya muy bien, prueba en una carrera popular que siempre darás mucho más.

Mar, 29 Dec 2015, 8:17
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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bienvenido Pedrokm.
Vaya tiempos para empezar, yo llevo corriendo 15 años y tengo los mismos tiempos que tú.
coincido plenamente con maillotamarillo. de manera que nada que añadir.
Una vez mas bienvenido.

Mar, 29 Dec 2015, 13:18
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Si boi a buscar una tabla de series para hacer un día por semana.yo en referia a que ritmo llevar para hacer la tirada larga con 5o5:20 estaría bien?
Los tiempos que puse de mmp los hice en la carrera de sinson.que ya he participado en tres carreras la de negreira,catoira y sin son siempre mejorando en cada una.entrenándolos 10000 más rápidos los hice en 50:00 pero sin apretar.

Mar, 29 Dec 2015, 13:49
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Cuidado con las series, son muy exigentes según se hagan, calienta bien y mejor quedarte corto que pasarte. En cuanto a la otra cuestión, si te sirve de referencia, para las tiradas largas, de más de 10 kilómetros yo suelo ir a , aproximadamente un minuto por debajo de mi ritmo en carrera. Tirada larga a 5 minutos con tus tiempos me parece demasiado exigente, yo reservaria esos ritmos para entrenamientos más cortos, pero solo es una opinión.

Mar, 29 Dec 2015, 15:57
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Bienvenido a los diarios. Espero que saques buen provecho de la experiencia, ya verás cómo ayuda y cómo mejoras.
Ya verás qué rápido mejoras y en nada superas tus expectativas.
Ánimo!

Mar, 29 Dec 2015, 16:27
Asunto: Re: Diario de pedrokm

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Bienvenido, espero que te sirvan de algo los consejos que te demos por aquí.

Pero recuerda, cada maestrillo tiene su librillo, posiblemente a tí te siente mejor hacer lo que a otros no les viene bien. Hay otros que pierden los libros, otros que los queman y otros que pierden el hilo... Lo último es muy común en alguno de nuestros diarios.