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Centro Alto Rendimiento Marisqueiro (CARMA)
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carmarisqueiro

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Respostar citando Envío Sáb, 26 Dec 2015, 13:38
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

CARMA FOTO CARRERA DEL PAVO
27/12/2015 10:20
Fuente central Alameda
Mclego

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Respostar citando Envío Sáb, 26 Dec 2015, 17:08
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Quien va a la San Silvestre de Nigran?
carmarisqueiro

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Respostar citando Envío Dom, 27 Dec 2015, 19:43
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Mclego escribió:
Quien va a la San Silvestre de Nigran?

Creo que só McLego Mr. Green
carmarisqueiro

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Respostar citando Envío Dom, 27 Dec 2015, 19:48
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

27/12/2015 CARMA FOTO CARREIRA DO PAVO

www.facebook.com/photo...=3&theater
carmarisqueiro

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Respostar citando Envío Lun, 28 Dec 2015, 19:55
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

"CARMA SOCIOS" REVISAR VUESTRO CORREO PORQUE TENÉIS EMAIL DEL CLUB
Beauvais

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Respostar citando Envío Mér, 30 Dec 2015, 15:13
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

CONVOCATORIA DE CARMA bloque

Buenas tardes!!!
Ya sabéis que la mejor manera para acabar el año es corriendo. Algunas nécoras mañana haremos de entreno un CARMA bloque. Consistirá en hacer una Calentamiento (posiblemente 3 Km) y luego 8 Km a 4'15'' + 1 Km a 4'50'' + 6 Km a 4'10'' + 1 Km a 4'40''. Terminaremos con 1 Km de enfriamiento.


Jueves 31 Parque de Castrelos 9:15

De momento somos:

beauvais
ANPABAL
Miguel Ángel
Maikel Patino

Estáis invitados

De tarde nos quedará en plan festivo las San Silvestres!!!!

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Última edición por Beauvais o Mér, 30 Dec 2015, 16:55; editado 2 veces
FUGUITIN74

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Respostar citando Envío Mér, 30 Dec 2015, 15:24
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Me apunto , Fuguitin74 .
Beauvais

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Respostar citando Envío Mér, 30 Dec 2015, 19:15
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Actualizo:

CONVOCATORIA CARMA bloque

beauvais
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Maikel Patino
FUNGUITIN74
carioco


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carmarisqueiro

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Respostar citando Envío Mér, 30 Dec 2015, 20:20
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

PIBE10 acaba de fichar por el C.A.R. Marisqueiro. Bienvenido al club!!!
Beauvais

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Respostar citando Envío Mér, 30 Dec 2015, 20:21
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Bienvenido al CARMA PIBE10!!!!

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Respostar citando Envío Mér, 30 Dec 2015, 20:59
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Benvido Pibe10!! Aplauso

Nunca correrei só...
Beauvais

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Respostar citando Envío Xov, 31 Dec 2015, 12:27
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Al llegar al parque parecía que iba a celebrarse una Asamblea del CARMA Mr. Green Mr. Green Mr. Green . Entre los que acababan su entreno y los que íbamos a comenzarlo coincidimos en el puente 8 nécoras!!! FUGUITIN74, franoterosal, Jabu, Govi, Miguel Ángel, ANPABAL, carioco y beauvais, además de pseudonécora Fonvigo Silbar .
Govi tenía series de mil y Jabu y franoterosal ya terminaban su entreno.
El resto me acompañaron en mi entreno. Fonvigo y FUNGUITIN74 hicieron hasta parte del primer bloque.
Empezamos con 3 Km de calentamiento (5'07'' - 4'50'' y 4'40''). Ya no paramos a estirar y nos pusimos directamente con el bloque de 8 Km a 4'15'' (4'14'' - 4'10'' - 4'06'' - 4'12'' - 4'08'' - 4'09'' - 4'03'' y 4'07''). Como transición al segundo bloque tocaba 1 Km en 4'50'' (salió en 4'40''). Este 2º bloque consistía en 6 Km a 4'10'' (4'05'' - 4'07'' - 4'06'' - 4'03'' - 4'04'' y 3'58'') Para acabar teníamos 1 Km a 4'40'' (salió a 4'34'').
Después de unos estiramientos hicimos 1 Km de enfriamiento.
Me encontré muy fuerte. Solo los 4 últimos Km del 2º bloque iba un poco más justo. Muy contento con las sensaciones y acabando el año como lo empecé: con las pilas cargadas y con la ilusión por alcanzar nuevos retos.
TOTAL: 20 Km 1h 27'43'' (4'23''/Km).
Hoy a la tarde a despedir el año en la San Silvestre de Vigo a trote cochinero.
Feliz Nochevieja amig@s

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Beauvais

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Respostar citando Envío Xov, 31 Dec 2015, 18:08
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Por si os quedáis con ganas de CARMA entrenos y queréis entrar con buen pie en el 2016:

Mañana 1 de enero a las 12 en Castrelos 12 Km 4'45 - 4'25''
Domingo 3 de enero a las 9 en Castrelos 18 Km 4'45 - 4'20''

Feliz Nochevieja

CARMA besos para ellas y CARMA abrazos para ellos!!!

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Trécola

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Respostar citando Envío Dom, 03 Xan 2016, 11:05
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

Felicidades Mincha!! Sorriso

Nunca correrei só...
Beauvais

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Respostar citando Envío Dom, 03 Xan 2016, 13:04
Asunto: Re: Centro alto rendimiento Marisqueiro ( rias baixas)

¡Nuevo CARMA dominical!Tocaban 18 Km entre 4'45'' - 4'20''. La totalidad con mis compañeros de equipo carioco y Miguel Ángel. Las 7 primeras vueltas con otra nécora, Govi y Tito (luego incrementamos ritmo y se quedaron y es que ellos tenían ¡32 vueltas!). También hasta la vuelta 12 vino Dani Figueroa. También estaba acabando su entreno Iván, el último fichaje del equipo.
Ritmos de paso del mil en 4'37'' - 4'37'' - 4'34'' - 4'32'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'37'' - 4'26'' - 4'24'' - 4'30'' - 4'17'' - 4'19'' - 4'14'' - 4'11'' y 4'02'' para un crono final en 1h 19'37'' (4'25''/Km). En las últimas dos vueltas pegados a los galgos.
En cuanto a sensaciones las piernas pesaditas (notan los Km acumulados en esta semana) y repitiéndose el desayuno. Con todo cumplimos!!!!
Todo el entreno con lluvia moderada y con viento desde el 500 al puente en rachas intermitentes.

De los entrenos de otras nécoras que haya llegado a mis oídos decir que Aguita, Pili y McLego hicieron 15 Km por montes del Baixo Miño.
gdmfirm hizo con un compañero 27 Km por los montes de A Guarda.
Jabu[/bTocaban 18 Km entre 4'45'' - 4'20''. La totalidad con mis compañeros de equipo Víctor y Miguel Ángel (¡CARMA dominical!). Las 7 primeras vueltas con Bruno y Tito (luego incrementamos ritmo y se quedaron y es que ellos tenían ¡32 vueltas!). También hasta la vuelta 12 vino Dani Figueroa.


Tras la vuelta de enfriamiento rápidamente para casa, ducha y a las pistas de Balaidos donde Laura tenía un 600. Nueva mojadura!!!
MARATONIAN@S

Pakhili hizo 26 km preparando la maratón de Sevilla.
El "blando" de [b]Moussambani
prefirió adelantar los 18 Km a ayer que no llovía y pasó de CARMA dominical Mr. Green Mr. Green Mr. Green
A ANPABAL le perdonamos que hiciera los 18 Km por la zona de Panxón porque tenía un partido su hijo por esos lares.

Feliz cumple Mincha!!!

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