Xov, 18 Feb 2016, 16:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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beauvais escribió:

BATCHOCO escribió: Madre mía Maestro.......... que constancia ........ estoy destrozado sólo de leer los entrenos.......... , que te mejores de ese catarro... por cierto, que maratón estás preparando?........ y tiempo a conseguir?......... sub 3:00? Un saludo y salud Gracias amigo!!! Voy el 20 de marzo al maratón de Ferrara. El objetivo es hacerlo lo mejor posible. Intentar bajar de 3 horas digamos que es la primera meta y si de aquí a mes y medio mejoramos pues a intentar darlñe más cera. Ya veremos... Un abrazo

Pues mucha suerte y salud para intentar ese objetivo maestro ... estaremos atentos este último mes de entrenamientos.....

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Ven, 19 Feb 2016, 10:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Mirando de reojo a la carrera a los 10 Km As Neves - Salvaterra del domingo hicimos un entreno tranquilito, reservando fuerzas. Había que rodar 10 Km entre 4'55'' - 4'40'' que se nos avivó un pelín hacia el final. Parte de los Km a los habituales Juan, Maikel, Miguel Ángel y servidor, se nos unión Rafa Ameneiro.
Salieron en 47'18'' (4'44''/Km) con pasos en 5'11'' - 5'04'' . 4'55'' - 4'48'' - 4'41'' - 4'33'' - 4'33'' - 4'28'' - 4'29'' y 4'37''.
Bien de iernas y pulsaciones (aunque el reloj marcaba hasta el ecuador de los Km mucho mayores de las que llevaba).
En vez de los habituales 6 progresivos hoy teníamos 10. Los míos entre 25'' y 19''.
Acabamos con 1 Km de enfriamiento.
TOTAL: 13 Km 1h 01'28'' (4'44''/Km) 165 ppm.
Mañana descanso y el domingo a lo que dé el cuerpo en los 10Q Fast Race As Neves - Salvaterra.
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Dom, 21 Feb 2016, 12:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer dejaba claro que lo iba a dar todo y así ha sido. Arriesgando desde el principio y vaciándome. Tocó sufrir desde mitad de carrera pero contentísimo. Por mi reloj salen 36'16'', mejor marca en la distancia. Aunque no está homologada creo que está bastante bien medida, ya que me salen por el Garmin 10,090 Km. Tenía de la edición pasada en esta carrera 35'58'' pero le faltaban 200 metros.
Hicimos un CARMA calentamiento, ya que la mayoría de las nécoras rodamos juntos. En mi caso fueron casi 15' y unos 2,35 Km.
La carrera tiene mucha cuesta abajo, aunque empiezas con una cuesta arriba y por una calle un poco estrecha para ya de seguido bajar y mucho. Primer Km en 3'33'' y el segundo en ¡3'09''! Compartiendo grupo en estos comienzos con mis compañeros Miguel Ángel, Alejo, Víctor y la pseudo nécora Maikel. Mantengo la táctica de no dejarme nada, de arriesgar y salen los siguientes Km en 3'23'', 3'32'', 3'36'', pasando el 5000 en menos de 18'!!!! A partir de ahí ya hay unos cuantos toboganes y me tocará sufrir hasta meta. Le pasará a la mayoría de corredores ya que algunos de mis compañeros veo que se quedan. Salen los parciales de la segunda parte de la prueba en 3'49'', 3'46'', 3'53'', 3'46'' y 3'31''. Al final 36'18'' (neto 36'16'').
Puesto 41 de 547 y en la categoría Veterano B 6º de 89. Muy satisfecho, con la sensación de que estoy haciendo un buen trabajo cara a Ferrara. Luego el maratón me pondrá en mi lugar porque ya sabemos que puede ser muy cruel como le ha pasado a mi compañero Bruno hoy en Sevilla donde se ha retirado.
Ahora intentar recuperarse del esfuerzo en los próximos días y el domingo nuevamente a darle cera en la media de Braga.
Terminada la semana con un peso medio de 64,62 Kg y 73,1 Km recorridos.
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Lun, 22 Feb 2016, 10:18
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 10 Km ritmo medio + 6 progresivos + enfriamiento pero el gran esfuerzo realizado ayer aconsejaba realizar un entreno sin objetivos. Solo rodar tranquilos sin estar pendiente del reloj. En compañía de Juan, Maikel y Beni fueron 10 vueltas en poco más de 48' con parciales de 540'' - 5'20'' - 4'52'' - 4'45'' - 4'43'' - 4'39'' - 4'36'' - 4'41'' y 4'38''.
En cuanto a sensaciones, el cuerpo algo fatigado y las piernas como palos jajaja. En un ratito, aprovechando que tiene un hueco, me voy al fisio a una descarga más que merecida.
Mañana tocan 10 Km suaves + 10 progresivos si el cuerpo lo permite.
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Mar, 23 Feb 2016, 12:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Castrelos parecía esta mañana el campo de batalla tras la contienda. Todos aquellos que fuimos a correr el domingo los 10Q Fast Race As Neves - Salvaterra tenemos la musculatura machacada como si viniéramos de correr un maratón!!!!
Nuevo entreno de recuperación. 10 Km de CARMA entreno lleno de nécoras: Juan Piñeiro, Miguel Ángel Fernández, Miguel Ángel Feijoo y el asimilado Maikel Patino jajaja. Algunas vueltas también coincidimos con mi mister y con Pablo Carrera.
Salieron los 10 Km en 48'12'' (4'49''/Km). Resultó durísimo el primer Km, con las piernas como palos. Luego, poco a poco, la musculatura fue cogiendo un poco de tono. En las últimas vueltas algunos aceleraron.
Mis parciales fueron en 5'42'' - 5'02'' - 4'59'' - 4'53'' - 4'47'' - 4'38'' - 4'31'' - 4'33'' - 4'30'' y 4'36''.
Luego 10 progresivos entre 22'' y 19'' y poco más de un Km de enfriamiento.
TOTAL: 13,15 Km 1h 03'42'' (4'51''/Km) 151 ppm
El objetivo es intentar recuperar la musculatura para este domingo para la media maratón de Braga. Para ello contaré con la inestimable ayuda de mi compañera de instituto Ángeles. Las sensaciones cada vez son mejores y, si las piernas responden a los mimos de estos días, la intención es ir a tope. Será el test que nos definirá cuál es el objetivo en el maratón de Ferrara.
Mañana descanso atlético y tratamiento de presurización de las piernas.
Go Ferrara!!!!
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Xov, 25 Feb 2016, 12:14
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Desde diciembre yendo cada semana a más. Las metas que nos marcamos no las garantizan las buenas sensaciones pero sí que son una buena referencia y un acicate para seguir en el camino. Afinando en ritmos y en peso.
Las piernas muy recuperadas y si el míster no dice lo contrario el domingo a buscar MMP en la media maratón de Braga.
Hoy hubo CARMA series con Jorge Lamas, Miguel Ángel Feijoo, Miguel Ángel Fernández y Maikel Patino. Faltó Juan Piñeiro que le toca descansar entre 4 y 6 días por una leve lesión.
Hicimos 3 Km de calentamiento en modo progresivo (5'07'' - 4'58'' y 4'40''). Las series tenían que hacerse a 3'50'' con recuperaciones a trote de 2'
Salieron muy bien: 3'50'' - 3'46'' - 3'43'' - 3'38'' y 3'34''.
Acabamos con un Km trotero de enfriamiento.
TOTAL: 9,66 Km 47'33'' (4'55''/Km) 155 ppm

Go Ferrara!!!!

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Ven, 26 Feb 2016, 12:54
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Conseguido el primer objetivo de la semana que era recuperar las piernas. Sin rastro de molestias!!!!
Pensando en la media del domingo y, tras apurar de más en las series de ayer, hoy entreno muy suave bajo la lluvia con las nécoras Bruno Muiños, Miguel Ángel Fernández y Miguel Ángel Feijoo.
Fueron 8 Km en 39'52'' (4'59''/Km) con pasos en 5'18'' - 5'01'' - 4'54'' - 4'59'' - 4'59'' - 4'53'' - 4'55'' y 4'53''. los progresivos sin forzar: entre 23'' y 21''. Luego 1200 metro de enfriamiento.
TOTAL: 10 Km 50'29'' (5'03''/Km) 137 ppm
Mañana descanso.
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Dom, 28 Feb 2016, 21:03
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy la crónica de la media de Braga en dos entregas:

La primera:

Hoy no tuve el día deseado. Puesto 103. Tiempo oficial 1:25:03. Neto por mi reloj 1:24:58.
¿Quién dijo que era llana? Bufff. Como muestra mis parciales: 3'56'' - 3'46'' - 3'53'' - 3'53'' - 3'55'' - 4'04'' - 3'45'' - 4'04'' - 4'10'' - 4'14'' - 4'29'' - 3'35'' - 3'50'' - 3'48'' - 3'54'' - 4'02'' - 4'06'' - 3'57'' - 4'03'' - 4'11'' y 4'02''.
Fantástico el grupete de gallegos subiendo los más de 2 Km hacia mitad de carrera.
Enorme Miguel López Casado y fantástico Alberto Vázquez Tobio
Otro día más y mejor.
MARATONIAN@S


... y la segunda:

Lo primero, agradecer vuestras muestras de apoyo y halagos inmerecidos.
Ya centrados en la carrera, al que dijo que era llana esta media maratón se lo tiene que ver jajaja. Tampoco vamos a decir que es de montaña pero lo que se dice llano tiene pocos tramos. Además los dos túneles de los últimos Km tampoco ayudan mucho. Por si fuera poco en algunos tramos algo de viento. Si a eso le unimos que tuve una sensación de pesadez en las piernas (creo que el cuerpo acusó el esfuerzo del 10 Km de hace una semana y las series de 1000 del jueves) pues bastante bien salió el cuento.
Lo más positivo: comprobar que la cinta del pulsómetro ya está muy cedida y como tengo otra pues a no cometer el error de volver a usar la vieja y pasarme parte de la carrera con la incomodidad de tener que estar subiéndola (ya me pasara en la carrera del Calvario).
Acabada esta semana con un peso medio de 64,25 KG y un total de 67,7 Km.
Mañana a seguir con el camino. Tocan 12 Km regenerativos.
Go Ferrara!!!!
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Lun, 29 Feb 2016, 12:08
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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¡Ya solo 3 semanas para la cita! Hoy tocaba rodar 12 Km entre 4'55'' - 4'40''. Las 9 primeras vueltas con Maikel y Miguel Ángel. Luego se "cansaron" de que les llevara con el freno de mano puesto y aceleraron e Mis 12 Km en 58'14'' (4'51''/Km) con parciales en 5'33'' - 5'19'' - 4'43'' - 4'46'' - 4'47'' - 4'47'' - 4'42'' - 4'50'' - 4'43'' y 4'42''.
Luego sobre 1,1 Km de trote.
TOTAL: 13,11 Km 1h 04'48'' (4'57''/Km) 126 ppm
Piernas pesadas.
Terminado el mes de febrero con 337,4 Km.
Hoy un pasito más hacia el maratón de Ferrara: Ya tengo el certificado médico que exige la organización.
Mañana otros 12 Km pero a ritmo medio + 6 progresivos.
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Mar, 01 Mar 2016, 15:16
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Esta mañana ha sido imposible publicar el entreno. Asaí que vamos ahora con el mismo:

El CARMA grupo hoy estuvo constituido por Xan, Maikel, Bruno y servidor.
Tocaban 12 km a un ritmo medio (4'55'' - 4'25''). La primera vuelta la hicimos en 5'06'' y ya en la segunda dentro de la franja de entreno y bajando. A la sexta vuelta ya pasamos en 4'26'' y decido dejar a Maikel y Xan con su ritmo mientras que Bruno y yo haremos el resto de vueltas entre 4'25'' - 4'30''.
Completados los 12 Km en 54'54'' (4'34''/Km) con pasos en 5'06'' - 4'50'' - 4'40'' - 4'39'' - 4'28'' - 4'26'' - 4'26'' - 4'27'' - 4'28'' - 4'29'' - 4'29'' y 4'26''.
Los 6 progresivos los hice con Maikel y Xan. Me salieron entre 22'' - 20''.
Después trote de poco más de un Km hasta el coche.
TOTAL: 14,24 Km 1h 06'14'' (4'40''/Km) 138 ppm.
Mañana descanso.
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Ven, 04 Mar 2016, 10:35
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy nos limitamos a rodar suave guardando fuerzas para la contrarreloj por equipos de mañana a la tarde. Mayoría de los Km sobre 5'00''Km o incluso más lentos: 5'44'' - 5'22'' - 5'11'' - 5'06'' - 5'01'' - 4'59'' - 4'54'' - 4'47'' - 4'55'' - 5'06'' - 5'02'' y 5'02''.
Luego un trote de enfriamiento sobre 1,1 Km
TOTAL: 13,11 Km 1 h 07'28'' (5'09''/Km) 133 ppm

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Dom, 06 Mar 2016, 13:02
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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rónica de ayer a la tarde:

Cuando inscribimos al CARMA 1 en la 2ª edición de esta prueba por equipos fuimos bastante ambiciosos pues el objetivo era realizar la competición en 17'30'' (3'30''/Km). Los 6 compañeros que puntuaron se fueron a 18'07'' que teniendo en cuenta las rachas de viento en algunas zonas y el pavimento aún algo mojado creo que es para estar satisfechos.
Por lo que a mi respecta deciros que cuando llegué a A Laxe y vi cómo estaba la pasarela de madera pues estaba bastante preocupado ya que a dos semanas del maratón tenía miedo de un resbalón que echara por tierra el trabajo realizado.
Afortunadamente el pavimento fue mejorando y solo en el extremo cercano al edificio de la Xunta había un giro de 180º muy peligroso.
Calenté a conciencia: 4 Km. Sobre la carrera tuvimos una baja, ya que Bruno está saliendo de una gripe y corrió en el CARMA 2. Sabía que en condiciones normales no iba a aguantar el ritmo de los compañeros. El primer Km lo hicimos en 3'32'' y bien de sensaciones. El segundo fueron 3'35'' y ya iba un poco justo. Les comento a los compañeros que si van bien tiren más. Así que el resto de la prueba ya lo haré en solitario. Intento no dormirme por si desfallecen o tienen un percance dos de mis compañeros y me convierto en el 6º corredor computable. El tercer Km lo hago en 3'43'' y sobrepaso a Miguel Ángel que acusa el resfriado que cogió el día anterior. Sabedor que soy el recambio en caso de percance sigo apretando en el cuarto Km (3'40''). Al iniciarse el último Km escucho al mister "No te vacíes" que mañana tienes 12 Km y sin dejarme ir pero aflojo confiado en que mis compañeros acaban el trabajo.
Finalmente 6º puesto que tuvo como premio 2 Kg de langostinos.
Un placer compartir Km compañeros.
¡Espíritu CARMA!
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Lun, 07 Mar 2016, 10:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 12 Km entre 4'¡55'' - 4'25''. La totalidad de los mismos con Juan Piñeiro y Telmo. Parte de los mismos con Bruno.
Nos llevó 54'50'' (4'34''/Km). Pasos por el mil en 5'00'' - 4'38'' - 4'30'' - 4'32'' - 4'29'' - 4'39'' - 4'38'' - 4'31'' - 4'27'' - 4'30'' - 4'33'' y 4'18''. Los progresivos los hice entre 22'' y 19''. Luego poco más de 1 Km de enfrianiento.
TOTAL: 14,22 Km 1h 05'55'' (4'38''/Km) 144 ppm
Bien de sensaciones.
Mañana tocan 3 Km de calentamiento + 14 Km a ritmo de maratón.
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Mar, 08 Mar 2016, 11:51
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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El entreno empezó mal. A los 400 m de empezar Juan Piñeiro tuvo que parar por molestias. Hice en solitario un calentamiento de 3 Km en progresión (5'03'' - 4'46'' y 4'28''). Ya de seguido empecé los 14 Km ritmo maratón. El primer Km en solitario se fue un pelín (4'12''). Desde el segundo ya en la compañía del mister. Ir con un olímpico es una garantía de éxito jajaja. También se unió en la segunda vuelta Maikel Patino (nos acompañará 10 Km).
Salieron los 14 Km en 56'49'' (4'03''/Km) con parciales en 4'12'' - 4'07'' - 4'06'' - 4'02'' - 4'05'' - 4'04'' - 4'03'' - 4'03'' - 4'03'' - 4'03'' - 4'02'' - 4'02'' y 3'53''.
Luego nos acompañó en el Km de enfriamiento Bruno.
TOTAL: 18 Km 1h 17'10'' (4'17''/Km) 151 ppm
En cuanto a sensaciones, costó un poquito al principio pero a los pocos Km iba muy cómodo. Después en las últimas 3 vueltas ya iba justillo aunque sin llegar a asfixiado.
Mañana descansito.
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Ven, 11 Mar 2016, 12:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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ENTRENO DEL JUEVES:

ocaban 12 Km entre 4'45'' - 4'25''. A diez días del maratón buenas sensaciones y ¡toca madera! Bueno hasta que el cuerpo calentó, las dos primeras vueltas, regular. A medida que avanzaban los Km, cada vez mejor.
Fueron 12 Km en 55'42'' (4'38''/Km) con la compañía de Jorge Iglesias y Maikel Patino. Pasos por el mil en 5'13'' - 4'49'' - 4'43'' - 4'42'' - 4'43'' - 4'35'' - 4'29'' - 4'26'' - 4'28'' - 4'23'' - 4'20'' y 4'14''.
Luego 6 progresivos entre 21'' - 19'' y un trote de poco más de un Km
TOTAL: 14,24 Km 1h 06'47'' (4'41''/Km) 144 ppm
Mañana toca de nuevo 12 Km entre 4'45'' - 4'25'' + 6 progresivos + enfriamiento.
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ENTRENO DE HOY:

Olvidado el Garmin en casa. Tiempos tomados con el cronómetro del reloj.
Compartiendo todo el entreno con Miguel Ángel y buena parte del mismo con Alberto, Jorge y Telmo.
Tocaban 12 Km entre 4'45'' - 4'25''. Salieron en 54'59'' (4'33''/Km) con tiempos de paso en 5'23'' - 4'51'' - 4'42'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'29'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'25'' - 4'18'' - 4'20'' y 4'13''.
Los 6 progresivos entre 22'' y 18''.
Luego un trote de poco más de un Km
TOTAL: 14,1 Km 1h 05'38'' (4'39''/Km).
Mañana descanso.
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