Lun, 21 Mar 2016, 11:51
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Este año espero debutar en una maratón y esta es mi favorita. He corrido ultras,carreras 100km,24h... Pero maratones nunca,la duda que tengo es que el 2 abril tengo una carrera 100km y el 17 me gustaria ir a esta maraton,en ambas carreras mi objetivo es acabarlas y pasarlo bien pero nose como llegare de recuperacion a coruña.
El tema geles nunca los he probado creis que en mi caso seria necesario si me pongo por ejemplo de objetivo las 4-4:30h en maraton?
Otra duda es que si sabeis si la estacion tren queda cerca de la salida ya que no conozco zona

Gracias un saludo y km

Lun, 21 Mar 2016, 12:48
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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pues yo ayer 30 km, con buenas sensaciones y con muchas cuestas (que remedio queda en galicia jajaj) asi que ahora a seguir que no queda nada, vamoss

Lun, 21 Mar 2016, 13:20
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Joder gondomar corriendo 100 km sin tomar nada lo de los geles para ti me da que no te hacen falta.
La estación queda cerca si sabes llegar,cálculo que un par de km (ya me corregiréis) y cuesta abajo.No se el tema de los buses como estará ese día, en taxi y tan temprano tendrías que llegar volando.

Lun, 21 Mar 2016, 14:08
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Gondomar, hay cosas en tu texto que no me cuadran. Una persona que hace 100 Km. no puede ser tan inocente para no saber que hacer en un maratón, además 100 km. no se hacen sin tomar nada, y si ya has hecho más de un 100, sabrás como te recuperas para hacer dos semanas después un maratón. Además, el tiempo que te marcas para el maratón me parece elevado para alguien ultrafondista como tú.

De la estación de tren a la línea de salida hay exactamente 30 minutos andando, se llega fácil y rápido.

Lun, 21 Mar 2016, 14:11
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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En mi experiencia he notado que me van muy bien las barritas de proteína, y tiene su lógica. Yo siempre procuro llevar proteína en las carreras largas y de momento buenos resultados.
Pensar que la destrucción muscular en estas pruebas es elevada, y estas barras de proteína (ojo, marcas reconocidas) están pensadas para reponerlo. Tomo una con el desayuno y otra en carrera siempre antes de la media, hacia en Km. 15 para que le de tiempo a asimilarla el cuerpo. Pero OJO, no hacer esto sin antes probarlo en entrenos, nunca probéis nada nuevo en carrera.

Lun, 21 Mar 2016, 20:03
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Las carreras de 100 que hice las podias hacer trotando- andando y eran por monte o pistas de tierra donde para mi las piernas sufren menos al impactar.lo pregunto porque por asfalto nunca he hecho mas de 25km y nose como acaban de dañadas las piernas despues de 42km.
Si voi a la maraton mi objetivo sera ese tiempo si llego bien porque en la media maraton tengo de MMP 1:52 y se que a mucho mas no aspirare.
Yo en los 100 solo tomaba barritas.isotonica.fruta... Porque geles no los asimilo bien o es que no he probado el adecuado.
Gracias por los consejos.un saludo

Lun, 21 Mar 2016, 20:56
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Hola pues yo este año me voy a poner en modo PRO ja ja, voy a ir por 3:15 y como en alguna carrera larga (trail 30) me asaltaron los calambres voy a prevenir a tope;en 10,20,30 pastilla de sal más agua y en el 15,25 y 35 gel. Os parece excesivo? El año pasado hice 3:28 tomando así los geles

Lun, 21 Mar 2016, 21:44
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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que entrenamiento hacéis el dia antes de la tirada larga, la de los +/- 30 km?

y otra pregunta, cuantas tiradas largas haceis durante el entrenamiento, yo voy terminar haciendo 4 de en torno a 30km ?

Lun, 21 Mar 2016, 22:08
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Hola pues yo este año me voy a poner en modo PRO ja ja, voy a ir por 3:15 y como en alguna carrera larga (trail 30) me asaltaron los calambres voy a prevenir a tope;en 10,20,30 pastilla de sal más agua y en el 15,25 y 35 gel. Os parece excesivo? El año pasado hice 3:28 tomando así los geles

Lun, 21 Mar 2016, 22:34
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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94duke escribió:

que entrenamiento hacéis el dia antes de la tirada larga, la de los +/- 30 km? y otra pregunta, cuantas tiradas largas haceis durante el entrenamiento, yo voy terminar haciendo 4 de en torno a 30km ?

Pues yo tengo la idea de debutar este año, e ir con dos tiradas largas de +/- 30 kilómetros. El domingo pasado y el próximo.

Ya se verá cómo acaba todo, pero para mi a estas alturas la prioridad es no lesionarse y poder ser de la partida el día 17. Así que prefiero picar de defecto que de exceso.

La gente más experimentada que podrá dar una idea más fundamentada.

Lun, 21 Mar 2016, 22:52
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Yo tb quiero debutar este año. Estoy siguiendo el plan de myasics y ayer hice una tirada de 28 y la semana que viene me toca una de 32. El día anterior a la tirada larga estoy haciendo 5km a ritmo muy suave.

Mi objetivo es estar sobre las 4:00-4:15 pero sin obsesionarme con el tiempo el objetivo real es llegar ala meta.

Lun, 21 Mar 2016, 23:52
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Clavijo escribió:

en 10,20,30 pastilla de sal más agua y en el 15,25 y 35 gel. Os parece excesivo? El año pasado hice 3:28 tomando así los geles

Los geles para gustos pero, para la temperatura que suele hacer aquí, las sales me parecen excesivas, que no van a hacerte mal, pero sacarlas 3 veces es un coñazo. Yo sudo mucho y también las uso, pero tomo dos antes de salir y punto, si acaso haciendo mucho calor tomaría otra en el 20. Debes tener en cuenta que los geles también llevan sales, y si tomas algo de isotónica también.

Mar, 22 Mar 2016, 7:55
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Yo también sigo el plan como tú luisepf de myasics,ya lo hice el año pasado bajando de cuatro horas.No lo hago al pie de la letra y me guío más por mis sensaciones.El año pasado no Llegue a hacer la tirada de 32,y este año como mucho la haré de 30/Aún así acumule muchos más km en el total del plan que lo marcado,yo esas salidas de 5 km suaves no las respeto,suelo hacer 10 km a trote.

Mar, 22 Mar 2016, 8:53
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Lo de los geles no es que sea el Santo Grial, hay quien no nota nada tomándolos, entre los que me encuentro, además, el riesgo de que te sienten mal al estómago es muy alto. Yo suelo llevar el Actifood de Isostar. Llevan trocitos de fruta y siempre me han sentado bien, si hacen algo pues ya no se si es más psicológico que otra cosa. Vuelvo a insistir en que me van muy bien las barritas de proteína.

Mar, 22 Mar 2016, 10:58
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Buenas. Por lo que dice algún nutricionista, es recomendable ingerir unas 200 kcall de hidratos de carbono por cada hora de carrera. Los geles suelen tener alrededor de 80.
En mi primera maratón hace dos años tomé solo tres geles y agua o isotónica en los avituallamientos. Llevaba poco corriendo y acabé regular, clavando un poco. El año pasado me llevé cuatro geles y los alterné con plátano, que por cierto me entró genial y es fácil masticar y correr, para mí mejor que tomar los geles. Calculé que había tomado unas 800 kcal y acabé fenomenal, tirando unos 15" menos por km los últimos cuatro.
Este año repito estrategia: comer en todos los avituallamientos.
Sobre sales yo solo tomo magnesio y le echo sal a las tostadas del desayuno. No hace mucho calor y tampoco s suda tanto. El plátano tiene también bastante potasio.
Ánimo a todos con los entrenos, especialmente a los debutantes.