Mér, 23 Mar 2016, 13:09
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Tres avituallamientos en un circuito de 14km es mas o menos un avituallamiento cada 5km .... o sea lo normal. No creo que haya problema en este sentido.

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Charli

Mér, 23 Mar 2016, 13:14
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Son unos cutres....jajajaja....

Quitaron el del jamón asado.

Mér, 23 Mar 2016, 14:32
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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"Seguindo as normas da Asociación Internacional de de Federacións de Atletismo, instalaranse ao longo do percorrido postos de auga a partir do quilómetro 5 e aproximadamente cada 5.000 metros, e haberá postos de avituallamento sólido a partir do 10 km."

El año pasado más puntos de avituallamiento, ya que 2 vueltas en lugar de 3.

Mér, 23 Mar 2016, 14:49
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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3 avituallamientos en vueltas de 14 km es uno cada menos de 5. Son 3 por 3 vueltas 9 en total. 4 en dos vueltas salen 8. Habría uno más ¿no?

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www.youtube.com/channe...sUKIytLlqQ

Mér, 23 Mar 2016, 14:54
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Gracias a Lecop y a Rosetas por vuestros consejos. No había tenido en consideración que fuese demasiado cercana o tardía la última tirada larga...

Mér, 23 Mar 2016, 21:31
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Cuánto tenéis pensado reducir la carga de entrenamiento en las 2 semanas previas al maratón?

Mér, 23 Mar 2016, 21:50
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Yo voy tan pillado de tiempo que seran diez dias antes como mucho..... Si paro.... Jajaja

Mér, 23 Mar 2016, 23:04
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Yo voy pillado también y la última larga la hago el sábado día 2. Haré 22km más la carrera de la torre, intentando cuadrar para que salga todo seguido.
A partir de ahí entreno más o menos normal pero sin largo el finde

Mér, 23 Mar 2016, 23:13
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Pues yo tb 10 días antes haré la última larga que voy algo justo...hoy 27km y buff atrancadisimo y nada ritmo muy muy malo

Xov, 24 Mar 2016, 2:22
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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As tiradas longas a que ritmo as soedes facer ? Por exemplo, para ir na maratón a 5:20 min/km ( sub3'45 ) a que ritmo rodades nas tiradas longas?

Xov, 24 Mar 2016, 7:45
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Respecto al periodo de puesta a punto o tapering, en este artículo tapering se comenta que los mejores resultados se obtienen con periodos de dos semanas de descenso exponencial hasta el 40-60% de volumen, manteniendo la intensidad y la frecuencia de entrenamiento.

Xov, 24 Mar 2016, 8:05
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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yo hago ultima tirada larga tres semanas antes de la carrera como muy tarde,luego voy rebajando el volumen de entrenamientos hasta llegar a la carrera.Las ultimas semanas no paso de 18 km por sesion como mucho,claro esta que yo voy a intentar 03:45/03:50 h.

Xov, 24 Mar 2016, 8:54
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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maka escribió:

As tiradas longas a que ritmo as soedes facer ? Por exemplo, para ir na maratón a 5:20 min/km ( sub3'45 ) a que ritmo rodades nas tiradas longas?

El ritmo extensivo debería ser 45" más lento que el ritmo objetivo.

Xov, 24 Mar 2016, 12:48
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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casi 410, a ver si se anima un poco mas la cosa. ya no queda nada, animo a todos, ultimas semanas de entreno

Xov, 24 Mar 2016, 23:26
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Eu vou algo xusto de preparación esta vez, así que a miña tirada longa fareina o día 2. Farei arredor de 30/32 km a un ritmo sobre 30/40¨ por riba do ritmo que quero facer o día D. Eu son de beber en cada avituallamiento na Maratón a diferencia de noutras distancias, ainda que non tema sede e a partir do km. 10 métolle tamén isotérica, vou alternando. Levarei 3 xeles para tomar no 15, 25, e 35 aprox. Saúdos.