Mar, 12 Abr 2016, 12:45
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Kistein, totalmente de acuerdo, parece que hay algún problema por hablar con el ejército para emplear el cuartel que hay detrás de María Pita. Llevar las duchas tan lejos es un (otro) despropósito más a sumar a todos los que llevamos este año

Mar, 12 Abr 2016, 12:52
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Yo este año no me he hecho la prueba de esfuerzo, por varios motivos, principalmente por falta de tiempo, al tener todas las mañanas y tardes ocupadas. El año pasado sí me hice una, aunque soy consciente de que si hubiese alguna lesión oculta, la prueba de esfuerzo puede que tampoco fuese de gran ayuda. El cardiólogo dijo que estaba todo ok, y que no veía nada raro. En todo caso, en mis entrenos voy muy pendiente de las pulsaciones y en las series de las recuperaciones, y creo que la caja va bien, porque ni las pulsaciones suben mucho por encima del 80% en rodajes largos, y en las series, bajo de 120 en menos de un minuto, por lo que creo que va todo ok.
Son muchos los factores que pueden afectar, por ejemplo el calor o la humedad, recordad lo que pasó el año pasado en la Behobia, en la que hubo muchos golpes de calor. Sentidiño...

Mar, 12 Abr 2016, 13:57
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Hola compañeros,

No escribo mcuho por estos lares, pero este post lo leí todo desde la página 20 aproximadamente. Esta va a ser mi 5ª maratón, de la que mi obretivo número uno será disfrutarla, luego terminarla, y luego intentar hacer MMP.

Vamos dos chicos que haremos noche en un hotel. Quería preguntaros a los nativos coruñeses, si hay alguna zona que nos recomendéis aparcar. Si puede ser, que sea gratis, y si no, pues al menos barato. Nuestro hotel está por la zona de Juan Flórez / Pza. Pontevedra. Sabéis si hay zona azul por ahí? Se cobra el sábado por la tarde?

A mí me queda un entrenamiento suave de 7/8km, y no pienso hacer nada más hasta el día de la carrera. Nunca corro en los 3 días anteriores a una maratón, y de momento creo que voy a seguir haciendo lo mismo. Pero por hábito personal, no por ningún motivo deportivo y/o fisiológico.

5 diitas sólo, chavales!!

Mar, 12 Abr 2016, 14:03
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Hola diegovic,

En Coruña la zona azul no funciona ni los sábados por la tarde ni los domingos, y todo Juan Flórez es zona azul, así que aprovecha para aparcar por ahí. No te recomiendo los parkings porque son todos bastante caros.

Suerte en la carrera,

Lauris

Mar, 12 Abr 2016, 14:08
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Lauris escribió:

Hola diegovic, En Coruña la zona azul no funciona ni los sábados por la tarde ni los domingos, y todo Juan Flórez es zona azul, así que aprovecha para aparcar por ahí. No te recomiendo los parkings porque son todos bastante caros. Suerte en la carrera, Lauris

Muchas gracias por la respuesta, Lauris.

Y suerte a ti también si corres el domingo!

Mar, 12 Abr 2016, 14:18
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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diegovic escribió:

Lauris escribió: Hola diegovic, En Coruña la zona azul no funciona ni los sábados por la tarde ni los domingos, y todo Juan Flórez es zona azul, así que aprovecha para aparcar por ahí. No te recomiendo los parkings porque son todos bastante caros. Suerte en la carrera, Lauris Muchas gracias por la respuesta, Lauris. Y suerte a ti también si corres el domingo!

Gracias Diego, yo corro la de 10 que aún no tengo fondo para 42 km

Mar, 12 Abr 2016, 14:36
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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kistein escribió:

segun la web del ayuntamiento hay 5 liebres, se han cargado la de 3:15 que si aparecia la semana pasada. Alguien puede confirmar cuales seran las definitivas...

Si finalmente se cargan la liebre de 3:15 me hacen una buena faena. Es mi debut y tenía pensado guiarme por esa liebre. Además no tengo regloj GPS y a medida que vayan pasando los kilómetros, no creo que vaya a tener la cabeza como para hacer demasiados cálculos.

Casi que me lo tendría que escribir en el antebrazo con bolígrafo, en plan chuleta, para ir echándole un ojo.

Me parece fundamental ir con un grupo que te vaya marcando un ritmo constante y que se pueda mantener. Estuve echándole un vistazo a las clasificaciones de otros años, y comparando los tiempos totales con los tiempos de paso por la MM, se ven auténticos hundimientos en la segunda parte de hasta 35 minutos, sobre todo en gente que pasa la MM alrededor de 1:30 y que supongo que irían buscando su marca de sub3.

Mar, 12 Abr 2016, 14:41
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Kalimero escribió:

kistein escribió: segun la web del ayuntamiento hay 5 liebres, se han cargado la de 3:15 que si aparecia la semana pasada. Alguien puede confirmar cuales seran las definitivas... Si finalmente se cargan la liebre de 3:15 me hacen una buena faena. Es mi debut y tenía pensado guiarme por esa liebre. Además no tengo regloj GPS y a medida que vayan pasando los kilómetros, no creo que vaya a tener la cabeza como para hacer demasiados cálculos. Casi que me lo tendría que escribir en el antebrazo con bolígrafo, en plan chuleta, para ir echándole un ojo. Me parece fundamental ir con un grupo que te vaya marcando un ritmo constante y que se pueda mantener. Estuve echándole un vistazo a las clasificaciones de otros años, y comparando los tiempos totales con los tiempos de paso por la MM, se ven auténticos hundimientos en la segunda parte de hasta 35 minutos, sobre todo en gente que pasa la MM alrededor de 1:30 y que supongo que irían buscando su marca de sub3.

Siempre puedes hacerte una "pace band" para la muñeca. Hay una web que está muy bien, pero sólo en inglés.

fellrnr.com/wiki/Marathon_Pace_Band

Suerte.

Mar, 12 Abr 2016, 14:52
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Muchas gracias Mckinsey1,

Desde luego que me la voy a hacer!. Desconocía la página, pero desde ya se queda agregada a favoritos.

Mar, 12 Abr 2016, 14:58
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Kalimero escribió:

Si finalmente se cargan la liebre de 3:15 me hacen una buena faena. Es mi debut y tenía pensado guiarme por esa liebre. Además no tengo regloj GPS y a medida que vayan pasando los kilómetros, no creo que vaya a tener la cabeza como para hacer demasiados cálculos. Casi que me lo tendría que escribir en el antebrazo con bolígrafo, en plan chuleta, para ir echándole un ojo. Me parece fundamental ir con un grupo que te vaya marcando un ritmo constante y que se pueda mantener.

Que vayas con una liebre de 3:15 no quiere decir que vaya marcándote un ritmo constante. La liebre puede , por ejemplo, empezar a 4:50 y terminar a 4:25 e ir incrementando poco a poco, con lo cual de ritmo medio saldrían los 4:38 para hacer 3:15 pero eso no indicaría que ha ido toda la carrera al mismo ritmo.

Siendo tu debut y pretendiendo hacer esa marca tu ritmo objetivo deberías llevarlo tan interiorizado como tus ritmos de rodaje, saber a cuanto estás haciendo un determinado km en un determinado momento, etc.

Precisamente eso que comentas de que mucha gente hace una segunda parte mucho (o muchísimo) más despacio que la primera suele ocurrir porque se han pasado tan sólo 10-15 segundor por km de más en los primeros 28-30 kms.

El gps falsea bastante los ritmos, de hecho para bajar de 3:15 , con un ritmo objetivo de 4:40 deberías ir realmente a 4:32-35 por el gps. Esto es debido a la manera de tomar las curvas, edificios, pérdida de cobertura, etc.

Lo mejor. Saber cual es tu ritmo objetivo. Un cronómetro sencillo que tenga opción de lap (vueltas). Ir pulsando el botón de lap cada km marcado por la organización y ver en pantalla a qué ritmo has ido realmente e ir haciendo los ajustes necesarios durante la carrera.

Suerte.

Mar, 12 Abr 2016, 15:04
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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elnegro escribió:

Los que tenemos chip amarillo de championchip me imagino no tendremos que llevarlo no? ya que ni la inscripción fue por championchip ni en ningún sitio al menos a mi me pidieron código de mi chip. Un saludo

El chip de championchip es para las carreras que organiza championchip.

Las carreras que organiza la FGA llevan el chip en el dorsal.

Mar, 12 Abr 2016, 15:20
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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JoeRace escribió:

El gps falsea bastante los ritmos, de hecho para bajar de 3:15 , con un ritmo objetivo de 4:40 deberías ir realmente a 4:32-35 por el gps. Esto es debido a la manera de tomar las curvas, edificios, pérdida de cobertura, etc. Lo mejor. Saber cual es tu ritmo objetivo. Un cronómetro sencillo que tenga opción de lap (vueltas). Ir pulsando el botón de lap cada km marcado por la organización y ver en pantalla a qué ritmo has ido realmente e ir haciendo los ajustes necesarios durante la carrera. Suerte.

Estoy de acuerdo. De hecho yo ahora tomo como referencia el ritmo que el gps midió en las carreras. El año pasado corrí el Maratón a 4:06, según mi Garmin, pero midió una distancia de 42,9 km. Pues este año he hecho la preparación con un ritmo objetivo de 4:00, el del Garmin, que si lo consigo en el resultado de la carrera será entre 4 y 6" más lento, seguro.

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- 10 Km: 36' 28" (Interrunning Porriño 2015)
- Medio Maratón: 1h 19' 35" (A Coruña 2015)
- Maratón: 2h 54' 07" (A Coruña 2016)

Mar, 12 Abr 2016, 15:21
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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kistein escribió:

segun la web del ayuntamiento hay 5 liebres, se han cargado la de 3:15 que si aparecia la semana pasada. Alguien puede confirmar cuales seran las definitivas...

Pero la de 3:15 aparecía sin nombre. Las liebres anunciadas fueron 5, y no hubo cambios al respecto.

Mar, 12 Abr 2016, 16:05
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Una pregunta para debate técnico/personal. ¿Qué estrategia preferís a priori para la carrera? Ritmo constante, primera mitad conservadora y segunda más rápida, al revés, primeros km para coger ritmo controlando, contar con unos km finales 35-39 probablemente más lentos,...

A ver, encuesta.

Hablo de planes, no de lo que luego termina saliendo.

Mar, 12 Abr 2016, 16:11
Asunto: Re: Maratón Coruña 42 (17-4-2016)

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Sin duda, segunda media más rápida que la primera.