Mar, 08 Nov 2016, 10:23
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Adestrador.

Mér, 09 Nov 2016, 19:20
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Ya he encontrado lo que buscaba, una página web que me ofrece un plan individualuzado de 3-4 días a la semana y entre 16 y 18 semanas.
A ver cómo me va, por lo que me explicaron te van ajustando los entrenos a los días de que dispongas, es un plan flexible y eso en principio está muy bien.

Xov, 10 Nov 2016, 10:14
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Hola buenas
Yo he corrido por primera vez una maratón y esta fué el pasado mes de abril en La Coruña C42. Mi objetivo era bajar de 3 horas 30 min y no pudo ser. En la primera mitad del recorrido(21 km)iba en el tiempo establecido en 1hora 40 min. A partir del 25 empezé a bajar considerablemente e hice 3h 38 min, demasiado.
Los entrenos que llevé a cabo fueron muy buenos con semanas de 100 km y en los ritmos marcados. Estaba para hacer marca de 3horas 22-23 min pero no pudo ser, al final el objetivo era finalizarla.
Mi mejor marca en media maratón es 1 hora 33 min y de 10 km 41'30". No sé que os parece.

Dom, 13 Nov 2016, 20:39
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Uf, semanas de 100km es mucho, no?, a lo mejor te pasaste de km.
Conozco a gente que entrenando mucho fondo llega aparentemente en buena forma a la maratón y después no le salen los tiempos.
Yo a 100km no llego ni de coña, no tengo tiempo para hacerlos.

Dom, 13 Nov 2016, 21:30
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Bueno, eu che comento a miña experiencia ca maratón.
Parto da base de que non facía series de velocidad e tiradas largas de como moito 01:50.
Martes series de costas e xoves fartleks, domingo tiradas largas, a parte pola semán 1ou 2 días de piscina.
En todo plan de entreno haí uns kms de recheo que se poden sustituir por piscina ou bici. Esó sí, min nadar 50 min seguidos.
Ó meu mellor tempo era de 01:28 en media e ó final 03:22 na maratón.
Persoalmente, che recomendo facer unha proba des esforzo e ahí che dirán os teus ritmos ideaís.
Un saudo.

Mar, 15 Nov 2016, 20:57
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Hola jfilipides, mi humilde opinión (con 3 maratones a mis espaldas)
Creo que muchos entrenan demasiado, se meten un exceso de km.
Este año conseguí acabar Coruña42 en 03h 27min con este entreno:
Mes 1 - 3 semanas de 30 km/semana y una semana de 50 (con tirada larga)
Mes 2 - 3 semanas de 30 km/semana y una media maratón (Coruña21)
Mes 3 - igual que el Mes 1 (solo una tirada larga, de aprox. 29 km)
Dejar al menos 20 días entre esa última tirada larga y la Maratón.
Todo esto, entrenando tres días semana (rara vez cuatro)
En total, unos 120-130 km/MES (la mitad de lo que recomienda la mayoría)
El descanso y la recuperación son muy importantes, y me funciona.

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C10-C21-C42

Sáb, 19 Nov 2016, 23:14
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Hola jfilipides, en que pagina as encontrado ese plan individualizado??

Xov, 24 Nov 2016, 0:24
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Hola, la página es [EDITADO: Enlaces comerciales no permitidos]

Te piden una serie de datos para valorar tu estado de forma y te hacen un plan a medida.

Xov, 01 Dec 2016, 18:15
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Llevo un par de semanas de entrenos con el plan que me han mandado y la verdad es que estoy sorprendido, corro 4 días a la semana, uno de fartlek, otro de cuestas, uno de series cortas a ritmo fácil y una tirada larga de 18km.
En total unos 55 km a la semana y yo que estaba acostumbrado a correr solo 3 días, sinembargo no se me hace pesado entrenar un día más.

Xov, 01 Dec 2016, 22:17
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Va a resultar que la sombra del SPAM es muy alargada

Ven, 02 Dec 2016, 13:15
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Keka77 escribió:

Hola buenas Yo he corrido por primera vez una maratón y esta fué el pasado mes de abril en La Coruña C42. Mi objetivo era bajar de 3 horas 30 min y no pudo ser. En la primera mitad del recorrido(21 km)iba en el tiempo establecido en 1hora 40 min. A partir del 25 empezé a bajar considerablemente e hice 3h 38 min, demasiado. Los entrenos que llevé a cabo fueron muy buenos con semanas de 100 km y en los ritmos marcados. Estaba para hacer marca de 3horas 22-23 min pero no pudo ser, al final el objetivo era finalizarla. Mi mejor marca en media maratón es 1 hora 33 min y de 10 km 41'30". No sé que os parece.

Hola Keka77, yo acabo de hacer en Valencia mi primera maratón. En los entrenos calculaba que andaría alrededor de las 3h30 y al final entré en 3h29. Te puedo decir que la semana que más km hice fueron 64 y todas las otras semanas estuvieron rondando los 50-60km. Fui toda la carrera muy cómodo y al llegar al km 37 vi que si apretaba un poco podía bajar de 3h30 y acabé apretando bastante al final. A mi, personalmente 100km semanales me parecen una barbaridad, mi semana de 64 incluyó una tirada de 30km (la más larga que he hecho). Con esto no quiero decir que tu plan fuese erróneo, solo te comento mi experiencia personal que me fue bastante bien, igual simplemente no tuviste el mejor día, te faltó alimentarte algo mejor en los avituallamientos o cualquier cosa...la carrera es muy larga y pueden influír muchas cosas.

Ven, 02 Dec 2016, 14:31
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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Yo solo tengo la experiencia de haber participado el año pasado en la maratón de Coruña.

Mi plan de entrenamiento era de intentar salir unos cuatro/cinco días a la semana. Y dejando para el domingo la tirada más larga, que venía siendo de unos 18 kilómetros sobre superficie blanda para no castigar demasiado las articulaciones. En total, venían saliendo unos 40 kilómetros semanales.

En cualquier caso, bajo mi punto de vista la prioridad que se debe de respetar una vez que se decide participar en una maratón es poder llegar a la línea de salida. Es decir, la preparación de la maratón es muy exigente y las probabilidades de lesionarse son muy altas, sobre para nosotros, los corredores populares.

Por tanto, la prioridad debe de ser cuidarse, y si hay semanas en las que hay que bajar radicalmente la carga de trabajo, se debe de hacer, sin dudarlo. No va a pasar nada por llegar a la carrera con menos carga de kilómetros. En ningún caso íbamos a ganar, ni hacer un tiempazo, así que lo primero es cuidarse y garantizarse el ser de la partida.

Ven, 02 Dec 2016, 22:14
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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furancho escribió:

Va a resultar que la sombra del SPAM es muy alargada

Efectivamente o amig@ jfilipides, fixo esta mesma pregunta polo menos en 3 foros de atletismo, e por suposto puxo o enlace a sua páxina, para captar potenciais clientes.

Sáb, 03 Dec 2016, 8:44
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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jajajajajaj que fuerte!!

Sáb, 03 Dec 2016, 10:02
Asunto: Re: Tiempo necesario preparación maratón

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30 €/mes por hacerte un plan de entrenamiento personal

Lógicamente, por ese precio hacéis una prueba de esfuerzo gratis y salís a correr con cada atleta, para hacer ese seguimiento personalizado que decís

No me parece mal la propuesta. Nadie obliga a comprar ningún producto, pero el valerse del engaño para promocionar un servicio, habla muy poco de la profesionalidad y solvencia del ofertante