Mér, 28 Dec 2016, 17:30
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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En los últimos 10 días sólo he ido 3 días al gimnasio No me dá ni para quemar el turrón que le he metido al cuerpo.

La semana pasada hice 2 días de aeróbico y hoy tocó hacer 10 minutos de estática y una clase de funcional training.

Intentaré entrenar mañana y pasado para el sábado hacer doblete en Mugardos y en la San Silvestre de Coruña.

A ver si soy capaz

Un saludo

Xov, 29 Dec 2016, 13:53
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Jueves - 29/12/16:

20' estática + 20' cinta

Al acabar unos buenas estiramientos que me noto oxidado.

Un saludo

Xov, 29 Dec 2016, 14:11
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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No pierdes oportunidad de asistir a carreras eh compañero. Que envidia me das. Muchos ánimos que tu puedes

Xov, 29 Dec 2016, 18:00
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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cK13 escribió:

No pierdes oportunidad de asistir a carreras eh compañero. Que envidia me das. Muchos ánimos que tu puedes

Me puede el vicio

A mi también me dan envidia tus salidas traileras.

Yo en cuanto cargo kms vuelven las molestias.

A ver si el 2017 consigo por fin dejar atras las molestias.

Un abrazo compañero

Ven, 30 Dec 2016, 12:13
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Ánimo para seguir entrenando y buscando ese equilibrio entre dar caña y no tener molestias.

Mar, 03 Xan 2017, 13:52
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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VICTORALVAREZ escribió:

cK13 escribió: No pierdes oportunidad de asistir a carreras eh compañero. Que envidia me das. Muchos ánimos que tu puedes A ver si el 2017 consigo por fin dejar atras las molestias.

Idem Víctor.

Feliz año.

Mar, 10 Xan 2017, 17:32
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Después de unos días muy complicados para entrenar por trabajo vuelvo a actualizar el diario.

El día 31 corrí la San Silvestre de Ares y la de Coruña.

En la de Ares hice en torno a 54' (ritmo 5'18''). Salí para hacer un rodaje sin más y fui cómodo casi todo el recorrido.

Por la tarde en Coruña acompañé a la parienta a un ritmo de 6'30''.

Una manera cojonuda de despedir el año.

Las molestias en los abductores seguían ahí por lo que hace exactamente una semana fui al fisio. Lo mismo del año pasado: contractura en la zona iliolumbar que me hacía golpear antes con la pierna izquierda y consiguiente sobrecarga en los abductores.

En un principio debería estar sin molestias al correr; pero todavía no he probado. Eso sí, todavía noto molestias en la zona lumbar.

Hoy, después de 10 días de ramadán volví al gimnasio a hacer una clase de bike.

Casi ni sudé de lo taponados que debo tener los poros de turrón y champán

Voy a intentar darle continuidad a los entrenos con mucho sentidiño e intentar controlar la alimentación. El objetivo a corto plazo es bajar unos 5 kilitos.

Un saludo y feliz año a todos

Mar, 10 Xan 2017, 22:24
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Mucho ánimo, constancia y salud para este 2017, me alegró mucho verte a ti y a Anarki en Ares...... un fuerte abrazo para ambos amigos.... si llego bien espero veros en Coruña 21.... vamosssss

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www.facebook.com/pages...4899516331

Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Mér, 11 Xan 2017, 8:21
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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BATCHOCO escribió:

Mucho ánimo, constancia y salud para este 2017, me alegró mucho verte a ti y a Anarki en Ares...... un fuerte abrazo para ambos amigos.... si llego bien espero veros en Coruña 21.... vamosssss

Yo también me alegré un montonazo de volver a coincidir.

Seguro que coincidimos en Coruña 21.

Un abrazo crack

Xov, 12 Xan 2017, 17:01
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Miércoles 11/01/17:

Clase de funcional training combinando ejercicios de cardio y fuerza.

En total fueron 3 series de 12 ejercicios (40 segundos cada ejercicio)

Casi echo las tripas Las navidades me han dejado tocado

Jueves - 12/01/17:

Salí a correr con el grupo de running del gimnasio. Hicimos aproximadamente 8,5 kms a un ritmo aprox. de 5'20''.

Continúan las molestias en la zona iliolumbar y un poquillo en el abductor. Seguramente pase de nuevo por el fisio para que me dé un repaso.

Un saludo

Mar, 17 Xan 2017, 22:01
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Domingo - 15/01/17:

Mi segunda participación en la carrera de Matogrande.

Más o menos tenía el recorrido en mente y recordaba que era como cualquier carrera del circuito, o sea, continuo sube baja.

Como estoy falto de entrenos salí con la idea de ir con sentidiño y promediar en torno a 5'15''/Km.

Por mi GPS salieron 6'81 kms en 35'01'' (5'09''/Km).

Un saludo

Mar, 17 Xan 2017, 22:04
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Martes - 17/01/17:

Ayer tocó descansar pues estuve medio griposo y hoy ya me animé a ir al gimnasio para pegarme una buena sudada y echar fuera los virus.

Hice una clase de bike bastante intensa.

La idea es ir mañana a clase de funcional training, jueves salir a correr, viernes descanso y el sábado al Cross de los Menhires.

Un saludo

Mér, 18 Xan 2017, 16:44
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Miércoles - 18/01/17:

Clase de funcional training bastante novedosa:

8 vueltas seguidas a un circuito donde hacíamos running, bici estática y ejercicios de fuerza.

Entreno bastante duro pero de los que hace falta meterse de vez en cuando.

Mañana intentaré salir a correr unos 8 kms.

Un saludo

Xov, 19 Xan 2017, 21:17
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Jueves - 19/01/17:

A pesar del frío me animé a salir a correr al mediodía.

Salí desde el gimnasio de Sardiñeira hacia el Parque de Santa Margarita, Paseo Marítimo y vuelta por el mismo camino.

En total fueron 7,45 kms en 40'59'' (5'30''/Km).

Al acabar, le dediqué un buen tiempo a estirar en condiciones. Lo que debería de hacer todos los días.

Mañana si puedo hacer un hueco al mediodía iré al gimnasio a hacer 40' de aeróbico y unos buenos estiramientos.

Un saludo

Dom, 22 Xan 2017, 22:59
Asunto: Re: Diario de VictorAlvarez

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Domingo - 22/01/17:

Ayer estaba apuntado para el Cross de los Menhires; pero por compromisos deportivos de los críos no pude asistir.

Hoy salí hacia las 17.30 con la idea de probar una nueva ruta.

Bajé desde casa por la Ronda de Outeiro hacia el nuevo parque han han montado después de la Rotonda del Pavo Real. Allí ya empecé a subir por el parque y llegué a la altura del colegio Calasanz.

Desde esa zona nueva subida que me llevó al Centro Cívido de San Pedro de Visma (donde se dá la salida a la carrera de esta zona) y desde ahí nueva subida hasta el Parque de Bens.

Hasta este punto debí de meterme unos 3 kms de subida.

Luego corrí un poco por Bens con un contínuo sube baja y luego vuelta por donde había venido. Bastante cuesta abajo pero iba tan fundido que parecía que estaba llaneando.

En total hice 8,58 kms en 49'39'' (5'47''/Km).

Una media bastante pobre pero el recorrido era bastante exigente y no estoy yo para echar cohetes

Un saludo