Sáb, 11 Feb 2017, 15:29
Asunto: Re: Diario de Beauvais
Hoy tocaba 1 Km de calentamiento + 12 Km a 4'30''/Km + 12 Km a 4'20''/Km + 6 Km a 4'10''/Km + 2 Km a 4'00''/Km + 1 Km a trote.
Con la fortuna de contar con el apoyo logístico de la nécora Jose Antonio Rodríguez en las funciones de aguador. Hasta el Km 14 compartido el entreno con Isaac Mariño.
Sabía de la dificultad de cumplir el objetivo ya que llevo unos días con un resfriado y aunque los dos últimos bloques no salieron me quedé muy satisfecho de lo realizado.
Salimos de Castrelos a las 9:30 con una temperatura fantástica para correr de 9º C. Hasta la factoría de Citroën 1 Km en modo calentamiento que salió en 4'52''.
El primer bloque era hasta Panxón y salió en 53'53'' (4'29''/Km) con parciales en 4'31'' - 4'26'' - 4'25'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'35'' - 4'25'' - 4'28'' - 4'24'' y 4'24''. Sin obsesionarme con los ritmos en las cuestas y dejándome llevar en las bajadas en el ritmo que me pedía el cuerpo. Así cumplimos con el ritmo objetivo.
En el Km 12 tomé un primer gel.
El segundo bloque de 12 Km contaba con una orografía favorable hasta Monte Lourido (donde había que dar la vuelta). Consciente de la dificultad de los Km que van de regreso hasta Panxón me planteé como motivación ganarle unos segundos en el tramo favorable para intentar no perder muchos en la subida y así cumplir con el tiempo marcado como meta. La táctica funcionó ya que salieron la docena de Km en 51'54'' (4'19''/Km) con parciales en 4'12'' - 4'14'' - 4'17'' - 4'14'' - 4'18'' - 4'23'' - 4'25'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'22'' - 4'24'' y 4'25''.
En el camino de regreso se han notado los Km, imagino que también el resfriado y un viento en contra que sin ser muy fuerte sí que penalizaba.
Sobre el Km 23 me tomé un segundo gel.
En el Km 28 se ha acabado la batería del Garmin y los datos que pongo son gentileza de Jose Antonio.
Tocaba hacer entre el Km 26 y el 31 un ritmo de 4'10''/Km y me ha sido imposible. Totalizado en esos 6 Km 25'43'' (4'17''/Km) y ¡gracias! He tenido que tirar de fuerza mental y han salido esos Km en 4'14'' - 4'12'' - 4'13'' - 4'29'' (subida a Canido) - 4'16'' - 4'19''.
Los dos Km que había que realizar a 4'00''/Km me los he tomado intentando hacerlo lo mejor posible. Salieron en 8'21'' (4'10''/Km) con parciales en 4'17'' (creo que pilla una parte de la cuesta que comunica con San Andrés) y 4'04''.
De Citroën a Castrelos a trote.
Si sacamos el Km de calentamiento y el último a trote salen 32 Km en 2h 19'48 (4'22''/Km) que me deja bastante satisfecho.
TOTAL: 34,00 Km 2h 30'27'' (4'26''/Km)
Terminada la semana con 99,6 Km.
Mañana descanso y a seguir combatiendo el resfriado.
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