Mar, 04 Abr 2017, 22:43
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Hola estebanweb son 3 vueltas a un circuito bastante llano, aunque en la parte que va del hotel María Pita, al final de la playa del Orzán, hay un tramo que pica un poco para arriba pero no es ningun repecho notable como tú dices. Dependiendo del día me preocuparía más del viento que pueda hacer que del trazado.
Un saludo.

Mar, 04 Abr 2017, 22:47
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

estebanweb escribió:

estebanweb escribió: Hola, es mi primera Maratón y no conozco el terreno, me podéis decir si es totalmente llana o hay repechos notables? nadie?

Por lo que conozco de la zona, donde hay un poco de pendiente es hacia la rotonda de la casa de los peces, pero no es un repecho.
En la web del Ayuntamiento tienes:
El plano: www.coruna.gal/descarg...2_2017.pdf

La altimetría: www.coruna.gal/descarg...2-2017.pdf

Con eso creo que ya te puedes hacer una idea

Mér, 05 Abr 2017, 4:07
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Buenos días.
Como el tema está calentinto, voy a aportar la poca experiencia que tengo.
Como ya dijé, llevo 3 maratones y con preparaciones muy dispares. Siempre que he preguntado a expertos, a toro pasado, me hablaban de posibles fallos como pocos kilómetros en la preparación, llegar cansado a la salida, error en la estrategia de carrera...
Pues la conclusión que saque es que puede ser un combinado de todos ellos así que este año empecé por corregir el primero de ellos, metiendo bastantes más kilómetros pero con sentido y ahora toca corregir los siguientes. Creo que haré caso a los que recomendáis no pasar de hora y media este domingo y comenzar ya el descenso notable de kilómetros el lunes, a 2 semanas.
La estrategia de carrera será ir de menos a más con lo que marca el método marco del que ya hablamos, para intentar sub 3h.
Muchísima suerte a todos y que hagáis lo que hagáis, os salga bien y disfrutéis, que es de lo que se trata, y lo que he conseguido en esta preparación, disfrutar también entrenando.
Saludos

Mér, 05 Abr 2017, 6:49
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Estebanweb, como puedes ver y ya te han comentado, la mayor dificultad puede estar en el tramo hasta la Domus, que está un poco antes de la rotonda de la casa de los peces (Km. 2, 16, 30), pero piensa también en que luego hay que bajarlo. La verdad es que es un circuíto muy plano en el que se pueden hacer buenas marcas, el miedo está en que haga un día de viento o como en la primera edición que nos cayó una granizada en medio de la carrera, por lo demás, y han corrido muchos ríos de tinta sobre ello, a mí me parece un circuíto muy plano y bonito (menos la zona de mordor, (km 10, 24, 38) que debería de estar erradicada para siempre de esta carrera.

Estas últimas ediciones están poniendo liebres con globos según el tiempo que pretendas hacer. Si es tu primer maratón te podrías unir al que te convenga para no verte solo en carrera en algún momento.

Mér, 05 Abr 2017, 8:30
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

la verdad que estoy en dudas de asistir o no, tengo la sensacion de no estar bien, si bien logre bajar de peso, mejorar tiempos, realice 2 medias y 2 tiradas largas mas, pero tengo unas molestias en el pie que no dan pasado, tambien es verdad que el domingo corri la vig bay con esas mismas molestias y la verdad no tuve problemas, pero desde en domingo no sali a correr pero quizas en por un tema de cabeza, creo que estoy un poco anemico, hoy voy al medico para hacerme una analitica a ver que tal sale todo, ya me habia pasado lo mismo el año pasado, pero bueno, intentare llegar lo mejor posible y si no, para el año se mejorara.
a ver si levanto la moral y me pongo mejor en estas 3 semanas que quedan.

saludos a todos

Mér, 05 Abr 2017, 8:37
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Muchas gracias por las respuestas, pues si es llana mejor para ser mi primera, ya que no voy con ningún objetivo de tiempo tan sólo acabarla que ya me parece un logro. Espero que no haga viento y a ser posible tampoco lluvia jeje

Mér, 05 Abr 2017, 9:10
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

estebanweb escribió:

estebanweb escribió: Hola, es mi primera Maratón y no conozco el terreno, me podéis decir si es totalmente llana o hay repechos notables? nadie?

Muy buenos días: hay digamos tres repechos: en cada vuelta, no se si conoces A Coruña pero llegando a la primera rotonda, km 2 o tres aprox pica un poco para arriba, luego enfilando el Estadio del Super Depor tambien pica, es la zona del playa club. Y después enfilando la Torre de Hércules también pica y pronunciado. Además en esta zona puede que sople viento del norte, muy frecuente. Salud y km.

Mér, 05 Abr 2017, 9:32
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Bueno chicos pues un día el de ayer en que tocó descanso y bajada de calorías, lo primero muy bien, incluida la siesta y acostándome prontito. Lo de las calorías ya fue otra pelea, en general bien pero no del todo. En este tema sigo peleando adecuar la ingesta al hambre real.

Mér, 05 Abr 2017, 9:33
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Venga mucho ánimo a todos en los entrenos que ya falta poco para la fiesta.

Mér, 05 Abr 2017, 11:10
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

En cuanto a los kilos este año estoy dos por debajo en relación al año pasado a estas alturas, creo que se notan lo entrenos más intensos y que ya no compro galletas Príncipe de chocolate ni Cocacola parece que no pero esas dos cosas son bombas de relojería en el estómago llenas de azúcares, grasas, etc, etc., pero que buenas están

Mér, 05 Abr 2017, 11:23
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

ZANCADILLA, te recomiendo que sigas comiendo galletas Príncipe y bebiendo Coca Cola (si te mola, ja, ja) peeeero con moderación, medio paquetito a la semana y dos coca colas a la semana, je, je, Sábado noche, a modo de disfrute. No debemos dejar de disfrutar de la comida pero no poner excusas de que "hai que comer de todo" y al final comemos de todo menos saludable. Pero bueno, aquí viva la libertad, cada uno que se envenene como quiera, je,je. Yo tal día como hoy y ya acabo de disfrutar de una pulga de tortilla española, auténtico manjar. Eso sí, peleando contra la epidemia de azúcar siempre.

Mér, 05 Abr 2017, 12:08
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Pues ya no te comento entonces mi obsesión por las palomitas de microondas, si veo una peli o serie ya me rondan la cabeza y eso si que lleva mogollón de sal y aceite de palma.

Yo ahora que es temporada de fresas siempre hago u bol grande de macedonia (fresas, manzana, kiwi, plátano y naranja) para tener unos cuantos días, y por las noches suelo hacer sopa de verduras (juliana o jardinera) con una lata de bonito o un huevo cocido. Vitaminas y salud a tope para no tener problemas en la carrera

Mér, 05 Abr 2017, 12:16
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

Tema circuito.
Siempre y cuando no haya mucho viento, sobre todo zona costa, es un buen circuito para poder hacer buenos tiempos. Una vez más me declaro un firme defensor de ir a Oza, sin valorar su entorno, es un tramo de más protección y unos kms totalmente llanitos.

Respeto al tema liebres. Nada oficial pero un compañero de trabajo acaba de comunicarme que sera el que lleve el globo de 3.45. Ya se que muchos de por aquí les interesa esta información porque se quieren sumar a este grupo.

Por otro lado me olvide de decir que el entrenamiento no son solo las famosas tiradas largas y que hay trabajar en esta etapa los ritmos objetivo. Ya deberían estar muy claros, como mucho un test para confirmarlos y salir de dudas para generar seguridad en la táctica de carrera.
Sería recomendable para los que entrenamos a distintas horas que hagamos algún entreno, rodaje, a la hora de la competición para ir acostumbrando al cuerpo.
Ojo con las molestias o al menor contratiempo. Parar sin duda, suspender, descanso o tratamiento adecuado.
Alimentación adecuada porque disminuimos entrenamiento y un kg a mayores puede ser 2-3 seg/km. El ir aumentando el periodo de descanso pasa a formar parte del mejor entrenamiento.

Mér, 05 Abr 2017, 12:52
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

es conveniente perder algo de peso estas 3 semanas? por suerte o por desgracia tengo mucha facilidad en subir o bajar de 5 a 6 kg en pocas semanas a mi antojo, pero no se si puede ser contraproducente el perder algo de peso, ya que aunque mi cuerpo pese menos también en teoría he perdido fuentes de energía, ¿cómo lo véis? ahora mismo estoy en 75 kg que es mi media habitual pero podría ponerme en 70 kg para ese día

Mér, 05 Abr 2017, 13:02
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

---

De acuerdo con Tintín, y ojo, cortaros ya las uñas de los pies, no las dejéis para los últimos días que un mal corte os puede complicar mucho las cosas.