Mér, 05 Abr 2017, 14:53
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Miércoles 5 (absténgase poetas)
Diez kilómetros de rodaje. Muy suaves los primeros (5'10-5'/km) y un poco más sueltos al final (4'30), haciendo una media de 4'55 y 149 ppm. Sirvieron para soltar un poco la musculatura, que chirriaba bastante después de la tirada de ayer.

Xov, 06 Abr 2017, 15:08
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Jueves 6:

Doce kilómetros de rodaje: rotonda del pavo, paseo hasta la torre, circuito de tierra de la torre y vuelta. A 4'32 de media y 156 ppm. Solete y calor de más para mi gusto, pero que aguante.

Ven, 07 Abr 2017, 21:36
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Viermes 7

Ya quedan pocos entrenos com cargas de desarrollo: hoy, el domingo 15k a ritmo de 42 y espero hacer el test de gavela (preguntaré en el foro, porque no tengo muy claro si se descansan 90" o 2' entre series ). Si hay algún corredor que tenga dudas de si ir o no a por sub3 y, de casualidad, está en coruña el miércoles por la tarde, quizás se anime a acompañarme

Algo menos de cuatro km de calentamiento, el último de ellos a 4'12 hasta el final del dique. Después, ocho miles con un minuto quince de recuperación. Poco viento, pero se notaba algo en los tiempos de las pares, excepto la última que la hice hasta la solana.
Objetivo: 3'40-45.
Resultado: 3'44 (160ppm medias)- 3'45 (165) -3'38 (165) - 3'42 (167, cuando me crucé con freaky en su Harley) - 3'40 ( 165) - 3'39 (167) .
Me quedan dos. Me cruzo con Adrián, un ex nadador de 29 tacos al que entrené recién acabada la carrera. Acaba de correr en donosti una media en 1'17, un minuto menos que en C21. No lleva ni un año entrenando con cierta seriedad, ojito con él. Va suave pero le digo si se anima, que para él está chupado. Hasta el momento fui bastante cómodo en las series, y que conste que lo digo para rellenar el vacío que deja el bueno de Sanmikel, esa bestia parda que veremos explotar más pronto que tarde y que espero que nos lo cuente en su diario.
Sale la séptima en 3'33 (167). La octava le digo que igual tiramos un poco más, pero sin llegar a 3'25. Resultado: 3'18 (172), que es el mejor mil que he hecho desde que entreno populares. Y sí, fuerte, pero sin sacar el máximo ; sanmikelismo a tope . Muy buenas sensaciones, vuelve el sub3 a la cabeza. Mañana ya tal.

Sáb, 08 Abr 2017, 18:45
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Pillo la indirecta.
Pues estaría genial, sí señor. Lo que pasa es que como siempre que voy por Coruña sólo unos días, no puedo prometer nada porque tengo compromisos por todos los lados.
Nos mantenemos en contacto, y lo intentaré, si puedo, nos hacemos un concurso "Quién quiere ser conejillo?" con Gavela como presentador.

Dom, 09 Abr 2017, 19:36
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

corredor101 escribió:

Pillo la indirecta. Pues estaría genial, sí señor. Lo que pasa es que como siempre que voy por Coruña sólo unos días, no puedo prometer nada porque tengo compromisos por todos los lados. Nos mantenemos en contacto, y lo intentaré, si puedo, nos hacemos un concurso "Quién quiere ser conejillo?" con Gavela como presentador.

Lo entiendo perfectamente. Si puedes, fenomenal; y si no, otra vez será. En principio quiero hacerlo el miércoles por la tarde, a eso de las 18h. Igual, si me veo fresco, el martes, pero lo dudo.

Domingo 9:

Cinco km y pico de rodaje suave. Después, quince kilómetros a ritmo de maratón (esta vez más ajustado) desde la punta del dique hasta la policía (3 km), cinco veces. No andaba muy bien de intestinos y fui con ciertas molestias, sobre todo hacia el final.
Cero viento (un pelín del sur), comencé con niebla pero a los tres kilómetros ya pegaba sol y algo de calor para mi gusto.
Los parciales por km fueron bastante variables:
4'17-4'14-4'18-4'21-4'15-4'18-4'18-4´07-4´12-4'14-4'14-4'18-4'17-4'11-4'-11.
Ritmo medio: 4'15
FC media: 166
FCmáx: 172
La FC media es la que suelo hacer en maratones (167 hace dos años, el año pasado falló la banda), pero es un pelín alta para solo quince kilómetros. También hay que tener en cuenta que anteayer me metí series y esta semana aún hice kilómetros.
Leí una especie de test que dice que si la diferencia de FC entre el minuto 5 y el 60 es de un máximo de 5 ppm, el ritmo es adecuado para el maratón. En mi caso fue de 162-164 en el minuto 5 y de 167-169 en el 60. Teniendo en cuenta que en el cinco iba algo más lento que en el 60, parece que estoy en el límite. Léase más incertidumbre para San Jordi.

Acabé con 2,5 km de rodaje suave; en total 23 km. Ah, y me crucé a Induráin en la Harley
Semana de 84,5 km. Comienza, ahora sí, el tapering.

Lun, 10 Abr 2017, 14:50
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Pues ya estoy por aquí, a ver si podemos hacer ese entreno...
tienes pensado miércoles a las 6 de la tarde...no es una hora en que va a haber mucha gente paseando? Por dónde tienes pensado?

Lun, 10 Abr 2017, 20:50
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Es posible que haya gente, pero se puede correr sin problema. Para el test tengo pensado salir desde la policía, en Méndez Núñez, hasta la punta del dique (3km) y vuelta.
Desgraciadamente estos días solo puedo por la tarde.
Mañana también saldré más o menos a esa hora a rodar tranquilo.
Hoy descanso, aunque la verdad me encuentro recuperado del entreno de ayer.

Mar, 11 Abr 2017, 21:56
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Martes 11:

Rodaje cómodo. Once kilómetros, en bajada desde la zapateira los primeros cuatro. Luego muy fácil, con muy buenas sensaciones, y aún estoy empezando a bajar... Ritmo medio 4'36 y 149 ppm.

Pasé por la zona del parrote y estaba petada de gente, por lo que mañana sería complicado hacer el test por ahí. Además, a las seis de la tarde hace bastante calor para mí, así que he decidido hacerlo el jueves por la mañana, con más fresco, menos gente y, seguramente, menos viento.

Mér, 12 Abr 2017, 8:05
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

La zona más despejada es la de Oza con Linares Rivas. Desde la Playa de Oza hasta el viaducto de Linares Rivas teneis algo más de 3 km llanos, sin peña y sin semáforos. Lo único es la glorieta de entrada al puerto que te juegas el tipo. Tambien está el Dique con la Torre, pero hay repechos. Y el Dique con la Policia tiene la pega de la Marina.

En semana santa y por la tarde Coruña no es para Corruners. Mucha peña de dentro y de fuera. Por la mañana aún, pero por la tarde...

101: A lo mejor es el momento de esa fantasía que tenías de correr por el tunel del Parrote. Yo me apunto de bici escoba.

Sorte con esos test.

Mér, 12 Abr 2017, 19:24
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Freaky: el problema es que por esa zona me tengo que fiar del gps y prefiero ir con la distancia mejor medida. Donde lo hago no tengo total garantía de ser exacta pero debe ser basrante aproximada. En Oza a veces el gps pega unos bailes que flipas.
Por cierto, el 16 de julio es la travesía costa oleiros, tiene muy buena pinta, con tres distancias.

Miércoles 12:
Rodaje de 10,5 km como ayer, bajando la zapateira. Salió un ritmo muy bueno incluso en llano y una percepción de esfuerzo baja. 4'27/150 ppm.
Mañana test de gavela matutino, con Adrián tirando y a ver si tripeco y 101 se animan. Cada uno con sus motivos son duda para mañana, y mira que es un planazo madrugar para hacer un 6k a tope

Dom, 16 Abr 2017, 11:26
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

boas mateo , como fue ese gavela stile , un saludo.

Dom, 16 Abr 2017, 21:14
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Buenas donova. Ya veo que te animas a C42; espero que disfrutes de la primera experiencia con la distancia. Bueno, primera desde este lado de la barrera, que el de voluntario ya sé que lo conoces .

Jueves 13: Test de Gavela
Me tomé el test como una especie de carrera. No era para menos: correr un 6k a 3'44 sería mi mejor ritmo en entrenamiento y en carrera (los 3'43 de la torre fueron por gps). Así que estaba algo nervioso y hasta me levanté antes de tiempo.
Finalmente, 101 encontró un plan más apropiado a una visita a su ciudad natal que hacer un test a las 9:30 de la mañana; tripeco, que avisó que quizás se apuntaba, fue baja a última hora. Por suerte conté con Adrián, el nadador al que entrené cuando tenía catorce años. Ahora con veintinueve y 1:17 en MM con apenas nueve meses corriendo en populares, se ofreció a acompañarme y tirar en la segunda.
Según la tabla de Gavela, para una marca probable de 2:59 y posible de 2'56, hay que hacer el primer 6k en 25'-25'12 (4'10''-12''/km) y el segundo en 22'24 (3'44'').
El circuito es totalmente llano: policía-punta del dique y vuelta. Es homologado con el ojímetro, nada de ruedas ni rollos de esos. Salieron 6'04 km el primer 6k y 6'11 el segundo, así que más o menos cuadra.
Salimos el primero en 4'10 (151 ppm) y el segundo en 4'04 (165). Entramos en el dique, la zona más difícil, ya que suele soplar (hoy muy suave). La ida sale a 4'14 (167, viento en contra) y la vuelta en 4'15 (164), quizás nos hemos relajado. Los dos últimos apretamos un poco y salen en 3'59 (168, mal medido?) y 4'07 (168), por lo que el tiempo final es de 24'52 (4'08). Un poco más rápido de lo que deberíamos. Recuperamos un minuto y medio.
Segundo 6k salimos a saco, 3'49''6 (el gps engaña marcando 3'39, 1'04 km; 167 ppm), 3'41''6 (176 ppm). Ahora entramos en el dique y hay que apretar: 3'44''8 a la ida (179) y 3'44'3 a la vuelta (180). Obviamente cuesta, pero no bajo el pedal. Adrián se pone delante y tira un poco más; ya le había dicho que si sobrevivía al dique podía tirar más los dos últimos. Pasamos el quinto en 3'36''0 (182) y en el último mantenemos hasta los 500 m, donde tiro un poco más y llego en 3'33''4 (184 y 189 ppm máximas). Tiempo final de 22'09 (3'41/km).
Es decir, que supuestamente, cumplo sobrado el sub3.
Ahora bien, las tiradas largas han salido normalitas y de lo único que me sirve el test es para animarme a salir con la liebre de 3 horas. Luego lo que pase, ya tal. Tengo cierta confianza, pero los 42k son muy perros y puede pasar de todo. Al menos creo que puedo estar en 3'02-3'03. Sería absurdo, por otra parte, salir a por 3'02 a 4'18-19 yo solo, pudiendo ir a 4'15 con un grupo, parapetado del viento.
Prueba superada.

Viernes 14:
En Pontevedra, salgo con un amigo que va a trotar un día a la semana. Objetivo: seis kilómetros de recuperación a su ritmo, que serán entre 5'45 y 6'. En el km 2'7 se fastidia el sóleo y no puede continuar, así que voy y vengo un par de veces para no dejarlo tirado y finalmente hago cinco kilómetros a 5'25 y 133 ppm

Sábado 15: descanso, comida con amigos en la playa.

Domingo 16:
Última tirada, distancia de mantenimiento, dieciocho kilómetros.
Salí un poco tarde, a las 12:30 y con molestias en las plantas de los pies y los isquios de la derecha. Típicas molestias de puesta a punto a los que se presta mucha atención, a veces demasiada. Paro a estirar un par de veces. No voy muy allá hasta el kilómetro nueve; más o menos 4'35. Luego bajo a 4'28 y los últimos seis bajo a un ritmo en llano de 4'15, pero como pillo subida hago un par de ellos a 4'22-25, y bajo la torre más rápido, los dos últimos a 4'06 y 3'55. Ritmo medio de 4'30 y 153 ppm.
Como curiosidad, veo a Jose.Losada un domingo y de civil, cosa rara

Semana de 60 km acabada

Dom, 16 Abr 2017, 23:20
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Buenos entrenos, mucho ánimo!!

Lun, 17 Abr 2017, 7:31
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

El test confirma tu gran estado de forma.
Fue una pena que no pude acompañaros, pero un entreno así de exigente no se puede hacer si no estás en condiciones.
Entiendo tus dudas, pero los números están ahí. También es cierto lo que dices, que entre correr sólo a 4,18 o acompañado a 4,15, mejor lo segundo, hay dos beneficios: te cortan el viento y el psicológico.
Suerte el domingo, estaré atento.

Lun, 17 Abr 2017, 8:37
Asunto: Re: Diario de mateotn

---

Saúdos Mateotn e compañía!! Gran diario e gran preparación. Eu conto participar tamén no maratón despois dun ano de calvario, pero nun grupo máis retrasado. Xa acabaron os tempos nos que íamos á par!!! Desde logo, asistín á túa evolución desde o 2015 ata agora e son dignas de admiración a progresión e a disciplina coa que adestras. Vémonos na saída!!!