Mar, 11 Abr 2017, 22:18
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)
Enhorabuena, Rucholo.
| runningirl escribió: |
| Alguno ha hecho el test de 2x6000?? Contad ! |
Aquí uno que hizo el famoso test. Mi idea previa era ir por la mañana temprano, pero me fue imposible por diversos compromisos, así que tuve que posponerlo hasta la tarde (cerca de las 18h). Había algo de calor, sin embargo, tampoco me pareció insoportable, al contrario, se agradece después de tantos días de lluvia y frío.
Fui por uno de mis circuitos personales favoritos. Da inicio en la parada de bus
Primo de Rivera, Viaducto, en la Av. Linares Rivas, en dirección hacia la Casa del Mar, posteriormente giro a la derecha, me interno en la denostada carretera del Puerto y voy hasta el pequeño faro que hay en la playa de Oza, y de ahí vuelvo por el mismo recorrido. Son 6 exactamente km, 3 de ida y 3 de vuelta, llanos, y pienso que ideales para esta clase de entrenos.
Calenté unos 15 minutos y realicé el primer 6000 sin ver mi reloj en ningún momento, salvo hasta el final, e intentando llevar un ritmo cómodo, el ritmo que se supone debería resistir durante 42 km... si todo va bien, claro.
Terminé la primera serie sin problemas, y mientras descansaba al trote para iniciar la segunda revisé el tiempo y los ritmos que hice. Quedé sorprendido, porque es precisamente mi
ritmo objetivo para el maratón. Parece que ya lo tengo grabado a fuego, tanto en la cabeza como en las piernas.
Lo dicho, descansé al trote unos 90 segundos e inicié la segunda serie, la más complicada porque se trata de ir a tope, pero a la vez dosificando para aguantar durante 6 km. Por suerte me salió genial, mucho más rápida de lo que esperaba, además, no me encontré exhausto y tuve buenas sensaciones.
En general, creo que el test me salió bien, ya que el segundo 6000 lo hice 41 segundos más rápido (me refiero al promedio por km) que el primero. Esto obviamente no predice el ritmo que uno tendrá en el maratón, dado que ahí se dan otras circunstancias, no obstante, viene bien para tenerlo como referencia. A los que no lo habéis hecho, animaos, que aun tenéis tiempo. He leído que lo ideal es realizarlo 10 o 12 días antes de la competición, por lo que todavía estáis en el plazo. Y no olvidéis el sabio consejo de Tintin:
| tintin escribió: |
| ... el que haga estos dias el famoso test que tenga muy en cuenta no pasarse en el primer 6000 para que sea objetivo el resultado y sobre todo para no quedarnos tocados mentalmente por si no somos capaces de cumplir con el objetivo del segundo 6000... |
De nuevo, mucho ánimo a los que estéis tocados. Para mi primera maratón recuerdo que no pude correr las dos semanas previas y al final sí pude participar. Realizar actividades alternas, como natación o bicicleta puede ser beneficioso.
¡Ánimo y paciencia!
Un saludo.
todos los días y todas las noches... 
Lo tienes en las piernas y lo sabes!! Un grupito muy majo te espera para acompañarte 
