Dom, 16 Abr 2017, 12:41
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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estebanweb escribió:

Gracias por el consejo tintin, está claro que debo hacerle caso a mi cuerpo, y si este me pide descanso debo dárselo. Pero quería comentarlo porque soy un inexperto, es mi primera maratón, y si me decíais que era una locura parar toda la semana, pues os haría caso e intentaría salir. Como bien dices, haré un día o dos de piscina, pero no creo que salga a correr ya que hoy he hecho 70 min y me noto mucho más cansado que hace 2 semanas cuando hice la tirada larga de 34 km. A ver si esta semana recargo pilas tanto física como mentalmente, porque tengo serias dudas de si daré hecho los 42 km, el tiempo me da igual, mi objetivo es acabarla, sea en el tiempo que sea. Mucha suerte a tod@s!!

Tu primera maraton ya casi la hiciste en ese rodaje de 34 km. Ahora estás pagando los intereses de ese entrenamiento pero ahora lo debes tomar como fase de aprendizaje para la tu formación de experiencia futura. Nadie mejor que tú para aprender de ello. Ahora toca recuperarse lo mejor posible en todos los aspectos. Animo y a por ello!!!

Dom, 16 Abr 2017, 15:38
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Cómo no vamos a estar cansados....., meses de entrenamiento. "MESES". Esta aventura la empezamos en enero...y mirar cuantas y cuantas cosas hemos compartido.

Sin duda, el desgaste es notorio, y cualquier mínima molestia o dolencia que tengamos, viejas lesiones, o lesiones mal curadas, casi seguro que aparecerán.

No se por qué, pero creo que este es el año en que mas se ha hablado de molestias. Quizá, porque nos lo tomamos mas en serio...esta semana, es la semana de la fe...., y no lo digo por la semana santa... Jejeje...lo digo porque es el momento de tener seguridad en uno mismo, de recordar ese primer dia , en que salimos con la convicción de salir el 23. De tener fe en nuestras posibilidades, en el entreno realizado y, sobre todo...no tener miedo a fracasar o a equivocarnos, porque las dos cosas son de valientes. Solo fracasa y se equivoca el que lo intenta.

Ir a por vuestras marcas, las que sean, pero si os vais a colocar en vuestro cajón el día 23, que sea con convicción.

Dejad los miedos en casa.

Vamos, maratonianos!!!!!

Dom, 16 Abr 2017, 20:12
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Bueno chic@s, semanita de descansar lo máximo posible, tratar de minimizar las molestias existentes y activar la fuerza mental y motivación decisiva para esos últimos kms. que a los mortales tanto nos cuestan.

Por mi parte he recuperado las molestias en las cintillas a base de muchos cuidados y medir la intensidad de los entrenos a lo largo de las semanas, pero tengo algunos daños colaterales en la zona ciatica y del trocanter. Pese a que la preparación tuvo unos cuantos altibajos, con abandono del plan de entrenamiento que seguía incluído , confío en estar a tope el domingo para competir por el tiempo que tengo en mente.

Llego con muchísimas ganas de correr y con la confianza en que correr en casa dará un plus a la hora de la verdad en el treinta y pico tener referencias físicas claras para medirse bien. Es mi quinto maratón, y sólamente en el otro que corrí en Coruña hace dos años logré mantener el mismo ritmo del inicio al fin.

Ánimo a tod@s!!!

Dom, 16 Abr 2017, 21:53
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Genial pazolesky, al final conseguiste mantener a raya esas molestias. No hay quinto malo!!!!!

Dom, 16 Abr 2017, 22:27
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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tintin escribió:

Menudo test Lobo Supongo que te habrá dado subidon aunque fuiste un poco conservador Lo tienes en las piernas y lo sabes!! Un grupito muy majo te espera para acompañarte

Muchas gracias!!! Si, la verdad es que para nada contaba correr tan bien el segundo 6000... así que muy animado para ir a por ese soñado 2:38:59 jajaja, con bajar un segundito me conformo!!! Sé que es difícil, porque un maratón es una carrera muy perra, en dos km puedes pasar de ir más o menos bien a más o menos mal... y otros dos más adelante muuuuy mal. Así que habrá que regular bien el acelerador

Confío ciegamente en esos compañeros de grupo, y ojalá podamos en María Pita celebrarlo

Muchísimo ánimo a todos para pasar estos días (quien más quien menos, nervisiollo), pero especialmente a los lesionados y a los que habéis tenido que desistir de correr... hay más maratones, incluso dentro de poco, se puede aprovechar el entreno, es cuestión de buscar.

Dom, 16 Abr 2017, 22:32
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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kadembruk escribió:

Genial pazolesky, al final conseguiste mantener a raya esas molestias. No hay quinto malo!!!!!

Si...siento que al final no puedas correr, pero por lo que leí por ahí creo que has decidido lo correcto. Animate y vente a la fotokedada!

Dom, 16 Abr 2017, 23:13
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Por supuesto que intentare estar en esa fotoquedada....pienso daros el coñazo hasta el final!!!

Mira el lobo, como enseña los dientes!!!!!

Lun, 17 Abr 2017, 6:45
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Kadembruk, ánimo compañeiro, después de la buena carrera que hicimos el año pasado no podemos repetir. Espero verte por la salida o en el recorrido animando, que este año lo voy a necesitar.

Pues ayer animado por la buena mañana que hacía, en vez de los 15 Km. que me tocaban, hice 18 a buen ritmo y con buenas sensaciones, sin dolor ni molestia alguna en ninguna parte, así que todo listo para el gran día.

He leído que algun@ vais a descansar al 100% esta semana, cosa que creo no es recomendable, al menos deberíais sudar un poco y hacer algún rodaje para que no se acumule líquido en exceso sobre todo en las piernas.

Lun, 17 Abr 2017, 7:37
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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kadembruk, ánimo, sé por lo que estás pasando, es duro decidir dejarlo después de todos estos meses, pero carreras hay muchas, así que piénsalo como un paso atrás para tomar impulso.
Veo que el síndrome de la última semana acecha: molestias, malas sensaciones, miedos... Habéis hecho lo más difícil, ahora toca alimentarse bien esta semana, hidratarse mucho y no dejar que el coco nos presione demasiado.
Consejo a los debutantes: el sábado bebed, mucho, muchísimo (yo suelo meterle un par de litros de isotónica), y no esperéis a tener sed en carrera, hidrataos en todos los avituallamientos (desde el km 5). Por las previsiones, parece que va a hacer buen tiempo, e incluso puede que calor, así que el tema hidratación es clave para evitar problemas.
Mucho ánimo, que ya lo tenéis!

Lun, 17 Abr 2017, 8:57
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Como haga el calor de estos dias yo voy a recortar el ritmo seriamente. A las 10.30 ya hace un sol considerable y yo con calor lo suelo llevar mal...

Lun, 17 Abr 2017, 9:43
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Holaa,soy uno de los 5 mas veteranos de esta carrera(en edad).....y vamos a tratar de sufrir lo menos posible por el calor.No se si alguno estariais en la ultima 1/2 M de Oporto....resultó pesada de correr.....protegeros la cabeza del sol....y suerte a tod@s, especialmente para mi que andaré por la cola de la carrera.

Lun, 17 Abr 2017, 9:57
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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No hagáis caso a los pronósticos, aveces no aciertan ni de un día para otro para cuanto más a una semana. Yo hasta el viernes no le doy credibilidad a ningún meteorólogo de lo que me diga acerca del domingo.

Eso sí, prefiero sol a viento y/o lluvia

Lun, 17 Abr 2017, 10:19
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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tines61 escribió:

JAVITXU,suele ser bastante constante, como mucho 1 o 2 segundos de diferencia en la media general de la primera a la segunda parte. La primera vez que me hizo d liebre ,hizo medio minuto menos en la segunda parte. En la segunda vez hizo 40 segundos mas lento la segunda parte,esto fue porque habiamos pasado la primera media algo rapido y del km 21 al 30 echamos un poco el freno por si acaso. Puedes observar q es bastante constante

Buenas. Me parece que finalmente me voy a animar a ir con el grupo de tres horas. Voy un poco pelado: 1:23 largo en MM, aunque creo que ahora mismo podría bajar 45''-1'. El test de gavela lo hice en 4'08 y 3'41, por ahí bien. Las tiradas largas no salieron muy allá, aunque fui bastante cómodo y solo me puse en ritmo de 42k los últimos kilómetros y solo en algunas tiradas.
En mi caso, soy partidario de ir a ritmo objetivo desde el principio, especialmente si hay una liebre: en grupo es más relajado psicológicamente y además se va más protegido del viento, lo cual puede suponer un ahorro importante de energía. La estrategia MARCO me parece un poco complicada: es muy difícil ser capaz de cambiar de ritmo los últimos diez-doce kilómetros, ya que la musculatura va tocada aun cuando hayas mantenido un ritmo unos segundos más lento; como mucho, llegado el 38, sí se puede intentar subir el ritmo y echar el resto. Así lo hice hace dos años con la liebre de 3:15. El año pasado, sin embargo, fui con dos corredores más hasta el 30 y ahí se quedaron; me tocó correr solo doce kilómetros y penalicé un minuto en la segunda mitad, sufriendo como un bellaco.
Insisto que es mi opinión por mi experiencia; normalmente corro en negativo (en C21 corrí el cuarto cincomil 20'' más rápido que el resto, y el último mil en 3'41; y en 10k corrí el segundo parcial un minuto más rápido que el primero).
En fin, que mi consejo, con vuestras marcas en MM y en test de Gavela, sería de ir con la liebre desde el principio, así me pongo detrás y me tapáis el viento

Por cierto, una pena que no puedas correr, kadembruk. La ilusión que transmites y contagias en este foro es encomiable.
También aprovecho para transmitir ánimos a donova y a todos aquellos que os estrenáis este año. Cuando debuté en 2014 aproveché este foro para aprender un montón, y aún hoy sigo sacando provecho de las experiencias, dudas y aciertos de los demás.

Lun, 17 Abr 2017, 10:34
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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En cuanto a previsión meteorológica, estoy mirando y:
- 4 gotas da 19º-10º, con viento nordés.
- meteogalicia 23º-10º, con viento nordés.
- eltiempo.es 9º a las 8:00 y 21º a las 14:00, viento nordés de hasta 20km/h
- accuweather 20º-11º , viento NE de 13 km/h con ráfagas de 28 km/h

En todos, totalmente soleado.
No me gusta nada el calor, pero tampoco creo que sea para tanto. Además el NE reduce la sensación de calor.

Lun, 17 Abr 2017, 11:04
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Ya no queda nada!!!
Ayer última tirada de 80' y el jueves pasado hice el famoso test de gavela con resultados prometedores.
Estos días alguna salida de 39' y mucho estiramiento.

Por cierto, en la web no encuentro donde van a dar los dorsales. Sabéis algo??