Mar, 19 Set 2006, 18:39
Asunto:

---

pues efectivamente,al ppo. tras tres dias de caminata alternar 5 min.andar y 3 de trote,al hacer bici el sillin situarlo alto para evitar flexiones mayores de 30 grados,al nadar evitar el estilo braza;fundamental los estiramientos sobre todo los especificos(cruzar la pierna no afectada sobre la dañada,de pie,inclinarse con piernas estiradas y cruzadas),despues de estirar hielo sobre zona dañada.
aparte de ultrasonidos,laser,maniobras desfibrosantes,etc etc si hay que recurrir a ellas(no siempre,depende de la intensidad o tiempo de lesion)como pomaditas esta Traumeel,Rheuma heel,Arnica Compose(Boiron).
Tambien potenciar muscularmente toda esa zona para reforzar el eje cadera-muslo-pierna.

---

"como no volvamos a reirnos nos vamos a llevar fatal"

Mér, 20 Set 2006, 12:18
Asunto:

---

Un saludo

Mar, 24 Xul 2007, 9:19
Asunto:

---

Saludos a todos, soy nuevo en este foro y gracias a vuestros comentarios creo que padezco de una tendinitis de cintilla iliotibial. Buscando en la web encontré este sitio (al final del post) en el que se detallan estiramientos en general y un estiramiento para la cintilla illiotibial en particular.
Espero que les sea útil.

(http://www.lukor.com/deportes/atletismo_estiramientos.htm)
Saludos

Mar, 22 Xan 2008, 23:36
Asunto: cintilla iliotibial o rodilla del corredor

---

hola soy nuevo en esto del foro, pero con el mismo problema en comun con los foreros (patatero, arconlau, gemenai23, piti.....)que es la cintilla iliotibial o eso creo, por que lo sintomas son muy parecidos a los vuestros, llevo 2 meses con un dolor en la parte exterior d la rodilla derecha que me empieza a doler al cabo de media hora rodando y cuanto mas subo el ritmo mas me duele, ya probe, reposo, hielo, antiinflamatorios y mi fisoterapeuta no me soluciona nada, en fin es por si algun forero con la misma lesion me puede recomendar un medico deportico o un fisoterapeuta en vigo o por los alrededores para que me trate y tenga experiencia en este tipo de lesiones.

Mar, 01 Abr 2008, 16:23
Asunto: Re: cintilla iliotibial

---

despues de luchar durante mas de dos años contra la cintilla iliotibial despues de incontables sesiones de fisioterapia de tres filtraciones de varias resonancias magneticas de visitar varios especialistas en resumen de pasar una odisea por fin este domingo dia 6 volvere a correr participare en la vig bay y esto para mi despues de estar tanto tiempo sin correr como comprendereis que para mi es algo muy especial.aunque nohaya superado la lesion al 100%al menos ya puedo correr lo que antes era impensable el maldito dolor en la cara externa de la rodilla siempre estaba ahi ahora os dire lo que al final me posibilito volvera a correr.primero fue hacer un estudio de la pisada sorpresa soy supinador tuve que tirar todo el calzado q tenia hacerme unas plantillas y comprar unas zapatillas especiales para supinadoes os recomiendo las mizunowave rider 10 correr con rodillera de neopreno y al acabar como al comenzar hacer mucho estiramientos especificos de la cintilla iliotibial y al llegar a casa aplicar hielo a la rodilla nadar y sobre todo al principio rodar en terrenos llanos y enlos entrenamientos nada de piques con los compañeros q esto es un hobby y haciendo esto el dia 6 estare en samil .con esta lesion aprendi q eltiempo es lo de menos lo importante es hacer ejercicio y mantenerse en forma y ahora corro sin reloj y disfruto mucho mas ,y suerte a todos los q tengais esta incomoda lesion y animo que al final volvereis a correr.

Ven, 04 Abr 2008, 8:16
Asunto: Re: cintilla iliotibial

---

hOLA AMIGOS, SOY NUEVO POR AQUI, YO TAMBIEN TUBE EL PROBLEMA DE LA CINTILLA Y COJIENDO UNAS IDEAS DE AQUI, LEYENDO ALGO POR ALLA DISEÑÉ UN PEQUEÑO PLAN DE RECUPERACIÓN Y EN TRES SEMANAS, DESPUES DE PASAR UN CALVARIO COMO TODOS DURANTE DOS MESES, ME RECUPERÉ, AL MENOS HASTA HOY:
1ª SEMANA:
1KM CARRERA SUAVE Y 600 M ANDAR LIJERO
SESIÓN DE 50 - 60 MIN.
ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUES
MEDIA HORA DE HIELO AL LLEGAR A CASA( YO LO HACÍA DESPUES DE DUCHARME Y VIENDO LA TELE)

2ª SEMANA:
2KM CARRERA SUAVE Y 1KM ANDAR LIJERO
SESIÓN DE 60MIN.
ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUES
MEDIA HORA DE HIELO

3ª SEMANA
ALTERNAR 2-3KM CARRERA SUAVE Y 1KM ANDAR LIJERO
( AUMENTAR RITMO ULTIMAS SESIONES)
SESIONES DE 60MIN.
ESTIRAMENTOS ANTES Y DESPUES
MEDIA HORA DE HIELO

BUENO ESTO ES LO QUE ME FUÉ BIEN A MI, Y ESO QUE A LOS 10MINUTOS YA ME DOLÍA Y NO PODÍA SEGUIR.TAMBIEN TENGO QUE DECIR QUE UNA SEMANA ANTES ESTUVE TOMANDO ANTINFLAMATORIOS SIN HACER NADA DE EJERCICIOS.
LAS SESIONES LAS HACÍA ENTRE 3 Y 4 DIAS A LA SEMANA
--- Y ESTA ES MI EXPERIENCIA. ESPERO QUE LE SIRVA A ALGUIEN, ¡¡ AH!! Y RECORDAD QUE YO NO SOY MEDICO NI FISIO Y CADA CUERPO ES UN MUNDO Y CADA LESIÓN DISTINTA. UN SALUDO