Xov, 18 Xan 2018, 11:15
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Beauvais escribió:

Un buen termómetro de cómo estás es el 500 de Castrelos.

Eso mismo ochenta y cinco veces y ya está listo el maratón. Por cierto, estaremos en Londres ese fin de semana, de turistas y de público.

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones

Ven, 19 Xan 2018, 10:40
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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DoctorSlump escribió:

Beauvais escribió: Un buen termómetro de cómo estás es el 500 de Castrelos. Eso mismo ochenta y cinco veces y ya está listo el maratón. Por cierto, estaremos en Londres ese fin de semana, de turistas y de público.

Genial!!! Pues a ver si nos vemos!!!

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Ven, 19 Xan 2018, 10:41
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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CARMA entreno numeroso con Xan Raña, Jorge Lamas, Miguel Ángel Fernandez y Jorge González. 10 Km suaves pensando en Viana donde intentaré ayudar a Jorge González a hacer MMP. Ya que no estoy para conseguirlo yo qué mejor que ayudar a un compañero.
Salieron los 10 Km en 47'53'' (4'47''/Km) con parciales en 5'15'' - 5'03'' - 4'48'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'42'' - 4'39'' - 4'38'' y 4'35''.
Los progresivos también con calma: entre 25'' - 19'' y acabando con 900 m a trote.
TOTAL: 12,00 Km 57'44'' (4'49''/Km)
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Dom, 21 Xan 2018, 20:11
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer un trote de 25' para probar mi nueva adquisión: las Ghost 10 (4,41 Km a 5'48''/Km).

Hoy tocaba media maratón en Viana:

En este deporte, como en la vida misma, no hay milagros. Llegaba a Viana bajo de forma, muy lejos de las tres ediciones anteriores donde llegaba pletórico. Así que, consciente de la situación, fui con un reto bonito: ayudar a mi compañero de equipo Jorge González a realizar MMP. Teníamos que bajar de 1h 26'30'' pero íbamos ambiciosos intentando estar sobre 1h 25'. Contábamos además con la ayuda de otra nécora: Miguel Ángel Fernández ypor si fuera poco desde el 10 de otra: Suso Conde.
de calentamiento 1,45 Km y a la zona de salida que Viana si tiene un inconveniente es que hay que ir con tiempo a la salida si no quieres tardar una eternidad en salir.
No ha podido ser. Nos hemos ido a 1h 27'38'' aunque lo hemos luchado. Miguel Ángel y Suso frenándose. Jorge no ha tenido el día que si no mis compis lo llevarían en volandas porque en mi caso desde mitad de carrera tampoco me encontré cómodo, con las piernas agarrotas. Con todo hemos hecho una carrera dignísima porque eso de rendirse no va con nosotros. No os voy a burrir con los pasos Km (primera vez que consigo marcar todos, que no se me escape ninguno) pero deciros que los parciales de 5 Km han sido en 20'21'' - 20'59'' - 21'00'' y 20'50'' con un último Km (pese a saber que la marca se escapara) en 4'00'' y los últimos 97 m. a 3'15''. Así que, visto en frío, hemos hecho una carrera bastante homogénea.
Un placer compartir carrera en CARMA grupo.
Por mi parte a seguir trabajando para intentar llegar los mejor posible el 22 de abril a London Marathon.
Terminada la semana con 66,6 Kg de peso medio y 77,1 Km.
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Dom, 21 Xan 2018, 21:33
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Todo o que baixe de 1 hora 30 xa é de Primeira División.Suscribo o da carreira dignísima, e obxectivo xa caerá na vindeira edición. A recuperarse ben.

Lun, 22 Xan 2018, 10:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Meigalicix escribió:

Todo o que baixe de 1 hora 30 xa é de Primeira División.Suscribo o da carreira dignísima, e obxectivo xa caerá na vindeira edición. A recuperarse ben.

Moitas grazas compañeira. Cando poñemos o esforzo, fóra de se o resultado é mellor ou peor, hai que estar contentos. Unha aperta

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Lun, 22 Xan 2018, 10:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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10 Km regenerativos acompañado por Miguel Ángel Fernández y Jorge González (en su caso 8 Km): Buena temperatura (11º C) y en algunas fases un orballo agradable y las piernas cargadas de la media de ayer por lo que nos limitamos a rodar tranquilos: 5'16'' - 5'00'' - 5'01'' - 4'52'' - 4'52'' - 4'45'' - 4'47'' - 4'44'' - 4'37'' y 4'24'' para toalizar 48'19'' (4'50''/Km).
Los 6 progresivos netre 23'' - 19'' y trote de 900 m.
TOTAL: 12,00 Km 58'32'' (4'52''/Km).
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Mar, 23 Xan 2018, 11:49
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ayer estaba bastante cargado muscularmente y, teniendo en cuenta que esta semana es de volumen de Km, tan pronto llegué a casa intenté concertar cita con el fisio y tuve la suerte de que me atendiera a última hora. Efectivamente me vio cargadísimo por lo que tocó que me diera caña.
Poco más de 12 horas después tocaba hacer 14 Km con mis compañeros Miguel Ángel Fernández y Jorge González (en su caso 12 Km) y se han hecho duros porque las piernas estaban doloridas... pero hemos cumplido. Esperemos que el descanso de mañana me cargue las pilas para lo que me espera en el resto de la semana.
Invertido 1h 05'33'' (4'41''/Km) en los 14 Km, empezando tranquilos y solo avivando un poco hacia el final: 5'16'' - 5'05'' - 4'53'' - 4'47'' - 4'48'' - 4'41'' - 4'42'' - 4'42'' - 4'39'' - 4'33'' - 4'30'' - 4'22'' - 4'20'' y 4'13''.
Acabamos con 1 Km a trote.
TOTAL: 15,00 Km 1h 11''08'' (4'45''/Km)
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Xov, 25 Xan 2018, 11:42
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaba un 4*4000 entre 4'10'' - 4'05'' con recuperación de 2'. Me acompañó la nécora Miguel Ángel Fernández. Antes 3 Km de calentamiento en los que que también estuvo Jorge González pero luiego le tocaban cuestas.
Ha costado pero ha salido.
El primer 4000 en 16'32'' (4'08.0''/Km): 4'08.3 - 4'08''.4 - 4'07''.5 y 4'07''.9. Recuperación a trote.
Segundo 4000 en 16'25'' (4'06''.2/Km): 4'06''.0 - 4'07''.9 - 4'06''.8 y 4'05''.1. Recuperación a trote.
Tercer 4000 en 16'25'' (4'06''.2/Km): 4'04''.6 - 4'07''.0 - 4'07''.8 y 4'06''.4. Recuperaciónandando.
Cuarto 4000 en 16'25'' (4'06''.2/Km): 4'05''.7 - 4'09''.4 - 4'11''.7 y 3'58''.5.
Acabamos con un Km a trote.
TOTAL: 20,42 Km 1h 34'10'' (4'37''/Km).
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Ven, 26 Xan 2018, 10:27
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tras el esfuerzo de ayer tocaban 18 Km entre 4'45'' - 4'25''. Nuevamente junto a Miguel Ángel Fernández y nuevamente con Jorge González sus Km de calentamiento.
Poco a poco avanzando y es que hoy me encontré bastante bien.
Un entreno en modo progresivo: 4'54'' - 4'53'' - 4'53'' - 4'46'' - 4'43'' - 4'35'' - 4'36'' - 4'32'' - 4'32'' - 4'31'' - 4'26'' - 4'29'' - 4'25'' - 4'25'' - 4'22'' - 4'22'' - 4'16'' y 4'17'', lo que suma 1h 21'56'' (4'33''/Km).
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 19,00 Km 1h 28'28'' (4'39''/Km)
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Dom, 28 Xan 2018, 11:52
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Primer largo de la preparación. Cuando son tantos Km suelo hacerlos en asfalto pero las circunstancias favorecían dar 30 vueltas en Castrelos. Tenía que dejar a Tania en Balaidos a las 8 de la mañana para que cogiera el autobús para competir en el Cross corto de A Rúa. Tan de noche no me hacía gracia salir por carretera y además mi compañero Miguel Ángel se apuntaba a ayudarme a partir de la primera hora de entreno.
Así que a las 8:15 empecé en solitario en el parque.
El objetivo era hacer 16 Km en 4'45'' + 10 Km a 4'30'' + 4 Km a 4'20''.
Desde el principio las piernas entumecidas. Los primeros 4 Km por encima del ritmo objetivo (5'01'' - 5'00'' - 4'48'' y 4'47'') para luego ir haciendo un progresivo (4'43'' - 4'41'' - 4'38'' - 4'38'' - 4'39'' - 4'37'' - 4'38'' - 4'40'' tomando un gel - 4'37'' - 4'37'' - 4'29'' y 4'32''), saliendo los 16 Km en 1h 15'06'' (4'42''/Km).
En tres de las vueltas también nos acompañaron las nécoras Óscar, Xan y Suso que estaban realizando un largo que terminaría con la disputa de la carrera del Calvario.
El siguiente bloque, el de 10 Km, salió con el tiempo clavado: 45'00'' (4'30''/Km) aunque las vueltas no fueron a ritmo constante, lo que manifiesta que no me encontraba cómodo (4'30'' - 4'30'' - 4'28'' - 4'36'' - 4'29'' - 4'38'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'22'' y 4'27''). Desde la mitad del bloque con el refuerzo de Fran Lago.
Para que saliera el último bloque resultó inestimable la ayuda de mis compañeros: 4'20'' - 4'23'' - 4'12'' y 4'14'', sumando 17'09'' (4'17''/Km).
Salieron los 30 Km en 2h 17'15'' (4'34''/Km).
Acabado el entreno con un Km de trote.
TOTAL: 31,00 Km 2h 24'36'' (4'40''/Km).
Terminada la semana con 65,8 Kg de peso medio y 97,4 Km recorridos.
Ahora vienen dos semanas sin largos porque vienen el próximo domingo el Campeonato Gallego Absoluto de Cross y al siguiente sábado el Gallego Máster.
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Lun, 29 Xan 2018, 11:26
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tras los 30 Km de ayer las piernas estaban pesadas aunque parece que no sobrecargadas. He puesto el "modo enganche" y junto a Jorge González (que venía de hacer un trail) nos hemos limitado a aguantar el ritmo de Jaime Rocha y Miguel Ángel Fernández.
Tocaban 12 Km entre 4'45'' - 4'25'' que salieron en 56'49'' (4'45''/Km) con parciales en 5'19'' - 5'05'' - 4'52'' - 4'47'' - 4'44'' - 4'38'' - 4'33'' - 4'35'' - 4'33'' - 4'29'' - 4'30'' y 4'22''.
Luego 6 progresivois entre 22'' - 18'' y 900 m. de trote.
TOTAL: 14,00 Km 1h 06'56'' (4'47''/Km).
Esperemos estar recuperados para mañana.
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Mar, 30 Xan 2018, 10:56
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Afortunadamente las piernas muy recuperadas y parece que vuelven las buenas sensaciones, que el cuerpo vuelve a ir cómodo en una velocidad de crucero. Tocaban 16 Km 4'45'' - 4'25'' y han salido en 1h 10'37'' (4'25''/Km). De entrada Jaime Rocha ha marcado un ritmo vivo y lo he llevado con comodidad: 5'01'' - 4'42'' - 4'27'' - 4'23'' - 4'21'' - 4'21'' - 4'26'' - 4'23'' - 4'20'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'21'' - 4'15'' - 4'22'' - 4'19'' y 4'16''.
Compartieron algunas vueltas con nosotros Miguel Ángel Fernández, Sevi, Pablo Carrera, Michel y Víctor González.
Acabada la sesión con un Km de trote.
TOTAL: 17,00 Km 1h 16'45'' (4'31''/Km).
Terminado el mes con 328,9 Km recorridos.
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Mar, 30 Xan 2018, 12:24
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Pues nos veremos en el gallego master de Cabañas Capi!

Xov, 01 Feb 2018, 11:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Ian escribió:

Pues nos veremos en el gallego master de Cabañas Capi!

Será un placer amigo!!!!

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