Mér, 03 Abr 2019, 12:51
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Veo que muchos hacéis como yo, voy picando manualmente los kilómetros, entretiene mucho y te mantiene atento a la carrera. Este año parece que se va a dividir en dos, los del 3:30 y el grupito del resto

Poulidor, eras tu la liebre del 3:30 hace dos años, en el 2017

Mér, 03 Abr 2019, 13:04
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Acabo de escuchar a Tuñas en Radio Marca y no puedo estar más de acuerdo con él. Dijo que es una pena que con lo bien organizada que está siempre el maratón en Coruña, no se le de más difusión por parte del Ayuntamiento, que está siendo una carrera muy maltratada en este sentido y que las inscripciones no dejan de de caer año tras año. Por lo menos ya no es cosa sólo de los frikis runners que no hacemos más que criticar y protestar, los profesionales de esto también lo ven y lo dicen abiertamente.

Mér, 03 Abr 2019, 13:26
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Yo que soy un fan de Gavela nunca hice el test de los 6000. En su lugar me recomendaron hacer otro entreno consistente en 10x10.000 alternando 1km a ritmo rápido (15" más rápido que ritmo objetivo) y recuperango 1km a ritmo lento ( sobre 50" más lento que el objetivo).
Por ahora me ha funcionado....incluso lo que más cuesta es hacer el ritmo lento, tiendes que ir más rápido

Mér, 03 Abr 2019, 13:44
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Con un 10×10.000 te veo más que preparado!

Mañana el último entreno exigente. Noto las piernas algo cansadas y prefiero ser conservador.

Mér, 03 Abr 2019, 15:24
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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patowc escribió:

Con un 10×10.000 te veo más que preparado! Mañana el último entreno exigente. Noto las piernas algo cansadas y prefiero ser conservador.

10x1000...lógicamente

Mér, 03 Abr 2019, 17:56
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Bueno, no pudo ser. Ya calentando y viendo como soplaba y que ya en condiciones normales me parecía complicado, apetecía desistir de hacer el test y sufrir para nada..pero me convencí de que al menos hacerlo podía servir de referencia para otro año de maratón si vuelvo a correrlo..
Primer 6000, recorriendo el 1000 de San Diego, bajada por la avenida hasta carretera del puerto, sigo por esta hasta girar en los astilleros y vuelta (por repetir circuito del 2016). Tiempo el marcado, 25' (4'10/km) pero para nada iba cómodo, el viento penalizaba física y psicológicamente.
Descanso de 90" y a por el segundo.
Había que ir a 3'44, pero hasta la carretera del puerto soplaba en contra y pasé a 3:52, ya con viento a favor baje a 3:48, giro y ya salgo a 3:49 que fue empeorando con viento en contra hasta 3:55, al girar para subir por la avenida del ejército, y ya con viento a favor, tocaba darlo todo esos últimos 1500m y asi poco a poco recuperando hasta marcar 22'53 (tenía que ser sobre 22'20).
Contento porque di lo que tenía y no me dejé vencer por las ganas de parar al ver que no iba en tiempo.
La conclusión que ya más o menos tenía, el sub 3h está muy, muy pero que muy difícil.
Si el día está para correr, saldré a intentarlo por aquello de ir con un amigo que sí está para lograrlo, pero si me veo forzado, tocará asentar y a intentar al menos el sub 3h10'.
Si el día está fastidiado, a correr por sensaciones y a disfrutar de correr nuestro maratón.

Mér, 03 Abr 2019, 17:58
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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ZANCADILLA escribió:

:lol: Veo que muchos hacéis como yo, voy picando manualmente los kilómetros, entretiene mucho y te mantiene atento a la carrera. Este año parece que se va a dividir en dos, los del 3:30 y el grupito del resto Poulidor, eras tu la liebre del 3:30 hace dos años, en el 2017

Sí. La de 4 en 2016, el de 3:30 en 2017 y 2018... y 2019

Mér, 03 Abr 2019, 18:17
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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La verdad que hoy tuvimos un día "difícil" para cumplir con los entrenos, y más con estos test, pero esto nos ha de dar más fuerza , si cabe, para afrontar C42 !!!
Caray Poulidor !!! Ya eres todo un veterano, eso aún nos da más confianza

Mér, 03 Abr 2019, 18:53
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Poulidor escribió:

ZANCADILLA escribió: :lol: Veo que muchos hacéis como yo, voy picando manualmente los kilómetros, entretiene mucho y te mantiene atento a la carrera. Este año parece que se va a dividir en dos, los del 3:30 y el grupito del resto Poulidor, eras tu la liebre del 3:30 hace dos años, en el 2017 Sí. La de 4 en 2016, el de 3:30 en 2017 y 2018... y 2019

.... y ¿eras tú el que me pasó en el km 36 creo del Mapoma 2018 con el globo de 3.30?....

Mér, 03 Abr 2019, 19:53
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Ron23 escribió:

Había que ir a 3'44, pero hasta la carretera del puerto soplaba en contra y pasé a 3:52, ya con viento a favor baje a 3:48, giro y ya salgo a 3:49 que fue empeorando con viento en contra hasta 3:55, al girar para subir por la avenida del ejército, y ya con viento a favor, tocaba darlo todo esos últimos 1500m y asi poco a poco recuperando hasta marcar 22'53 (tenía que ser sobre 22'20). Contento porque di lo que tenía y no me dejé vencer por las ganas de parar al ver que no iba en tiempo. La conclusión que ya más o menos tenía, el sub 3h está muy, muy pero que muy difícil. Si el día está para correr, saldré a intentarlo por aquello de ir con un amigo que sí está para lograrlo, pero si me veo forzado, tocará asentar y a intentar al menos el sub 3h10'. Si el día está fastidiado, a correr por sensaciones y a disfrutar de correr nuestro maratón.

RON23, con este día y esos tiempos tienes el sub3h en las piernas seguro, métetelo en la cabeza. El test es sólo una referencia. Que no te mine la moral!! Seguí ese plan muchas veces y no hago los 2x6000 precisamente por eso: que no seas capaz de hacer un 6000 en 22´30´´ no te impide hacer mejor marca más distancia. Es sólo una referencia, sólo eso

Mér, 03 Abr 2019, 20:08
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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jotaeme escribió:

Poulidor escribió: ZANCADILLA escribió: :lol: Veo que muchos hacéis como yo, voy picando manualmente los kilómetros, entretiene mucho y te mantiene atento a la carrera. Este año parece que se va a dividir en dos, los del 3:30 y el grupito del resto Poulidor, eras tu la liebre del 3:30 hace dos años, en el 2017 Sí. La de 4 en 2016, el de 3:30 en 2017 y 2018... y 2019 .... y ¿eras tú el que me pasó en el km 36 creo del Mapoma 2018 con el globo de 3.30?....

No. Nunca corrí el MAPOMA

Mér, 03 Abr 2019, 20:27
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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gavela: en 2017 hice este test por primera vez y me salió marca probable 3h 29min. Fui con Poulidor hasta que a partir del 31 poco a poco se me fue yendo, la última vuelta por Oza lo pasé fatal, hasta con idea de parar, pero los que me adelantaban me iban animando. Al final entré con 3h 33min y completamente fundido. Creo que estos test son ,como han dicho por ahí, un entrenamiento de calidad y una referencia más psicológica que real, pues en la carrera influyen muchas más cosas y en tres horas y media puede pasar de todo...
...Pero por si acaso este año lo he vuelto a repetir y me vuelve a salir marca interemdia 3h y 29, asi que Poulidor intentaré pegarme a vosotros y que sea lo que tenga que ser.
Por cierto visto el tiempo que hacía y como soy un poco caguiñas lo hice en el gimnasio en cinta( lo sé, soy un pecador, la carne es débil) y los parciales fueron 29`47`` y 26`13``
Para acbar,Rosetas un día comentaste que usabas tabletas de Isostar. Y las probé hoy por primera vez, pero ponen cada media hora hasta la hora y media, tu las usas para distancias más largas?

Mér, 03 Abr 2019, 20:39
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Hola Abarjos. Pues si, yo las tomo , más o menos cada hora en los maratones , incluso en los 102 de Carballiño-Santiago las fui tomando durante todo el recorrido, aunque un poco más espaciadas, alternándolas con unas barritas dulces y otras saladas.
Muy bueno ese test , a pesar de ser bajo techo

Mér, 03 Abr 2019, 20:43
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Delatorre escribió:

RON23, con este día y esos tiempos tienes el sub3h en las piernas seguro, métetelo en la cabeza. El test es sólo una referencia. Que no te mine la moral!! Seguí ese plan muchas veces y no hago los 2x6000 precisamente por eso: que no seas capaz de hacer un 6000 en 22´30´´ no te impide hacer mejor marca más distancia. Es sólo una referencia, sólo eso

Gracias por la confianza pero si está el sub 3h en las piernas está muy, muy justito..y no es sólo por el test, al revés, lo veía complicado de hacer pero una vez pasado creo que con buen día podría hacerlo, está claro que el plan y la continuidad dan sus frutos.
Si hace buen día, se intentará..
Y ya de paso, suerte en el maratón del domingo, ya no os queda nada. Esperemos que el viento os de una tregua y podáis disfrutar de la carrera.

Mér, 03 Abr 2019, 20:44
Asunto: Re: C42 2019 - VIII Maratón de Coruña 14/4/19

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Pues creo que voy a seguir ese plan alimenticio durante la carrera,los geles no me acaban de convencer, gracias.