Mér, 31 Xul 2019, 6:44
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark
Llevo una semana en Coruña, y entre entrenos improvisados, entrenos previstos y compromisos de todo tipo, no he tenido tiempo a mucho, ni a pasarme por aquí a actualizar, ni a quedar con foreros.
Resulta que mi sobrino de 14 años, que juega al fútbol, se ha puesto a correr en verano, en plan pretemporada, y querìa correr con su tito. Vale, pues vamos. Fui el viernes pasado y voy a ir ahora otra vez con él. El viernes salimos a su ritmo, que resultó ser 5:18, que no está mal, y al cabo de unos km de correr y charlar por los caminos de la Torre, me dijo si en vez de seguir hasta "la H", dábamos la vuelta y apretábamos. Vale, así hicimos los últimos km: 4:30, bien- pero así no aguanto hasta las Esclavas- sí hombre, vamos. 4:20- lo dejamos en las banderas- no, que sí que llegamos a las Esclavas- 4:04, él se puso a trotar en las banderas, yo frené para esperarlo. Muy orgulloso de mi sobrino, otro adolescente hubiera parado mucho antes. 11,36 km, a media de 4:59.
El sábado fui al gimnasio, al Agra. Primero 1500 metros en la piscina, luego circuito de pierna. El domingo, con algo de resaca, fui con la familia al Casino, y entre baños infantiles aproveché para nadar 1300 metros.
Lunes, fartlek: calentamiento de 4 km (hasta la zona de la Torre), y allí cambios de 5 minutos rápidos, 3 suaves, hice 4 cambios así, y otro, ya volviendo por el paseo, de 3 minutos rápidos. Ritmos siempre por debajo de 4 min/km, sobre 3:50 los de 5 min y 3:45 el de 3. Martes, 10 km progresivos: salí despacito, por encima de 5 min/km, pero al tercero ya iba por debajo, y los 3 pen-últimos: 4:22-3:58-3:51, porque el último fue al trote del paseo a casa.
A ver qué sale hoy con mi sobrino, y mañana, vuelo de vuelta.
Estos días he comprobado que todo sigue en su sitio: la arena de Riazor sigue puliendo pies, su agua gélida, la obra de la Solana ahí parada, los bares del centro cada vez más pijos (eso sí, por fin se ha popularizado la costumbre de poner pinchitos gratis), la gente que se sigue parando en medio de la calle obstaculizando el paso, los coches que pitan, se saltan semáforos, aparcan en esquinas, aceras o de cualquier manera...