Dom, 10 Nov 2019, 11:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tras el exigente largo de ayer tocó mini CARMA dominical junto a los compañeros Miguel Ángel Fernández, Javi Conde y Cristian Valencia.
Salida desde el Verbum hasta la gasolinera de Canido y regreso (último Km a trote).
10 Km en 47'21'' (4'44''/Km) con parciales en 5'20'' - 5'03'' - 4'57'' - 4'37'' - 4'40'' - 4'39'' - 4'24'' - 4'38'' - 4'25'' y 4'38''.
Me encontré bastante cómodo, sin signos de cansancio y las piernas bastante bien.
TOTAL: 11,03 Km 52'37'' (4'46''/Km).
Acabada esta semana con peso medio de 66,3 Kg y recorridos 75,2 Km.
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Lun, 11 Nov 2019, 12:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Desde ayer con la espalda a la altura de la cintura tocada. Así que hoy al levantarme me tomé un ibuprofeno y antes de empezar a entrenar le eché radisalil a la zona y a valorar sobre la marcha.
Kilómetros compartidos con un buen puñado de nécoras: Jose Antonio Rodríguez, Miguel Ángel Fernández, Miguel Freire, Cristian Valencia y Jorge González. A buena parte de la sesión también se unió Fon Corzón.
Al arrancar, pésimas sensaciones. Con el paso de las vuetas ya mucho mejor. Aún así me limité a ir a cola de grupo y cuando alguno aceleró mantuve el ritmo tranquilo.
Salieron 12 Km en 1h 00'19'' (5'01''/Km) con parciales en 5'47'' . 5'25'' . 5'20'' - 5'04'' - 5'01'' - 4'56'' - 4'50'' - 4'48'' - 4'45'' - 4'42'' - 4'48'' y 4'53''.
Acabé con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 06'20'' (5'06''/Km).
Como la espalda no se volvió a quejar me fui a hacer 45' en el gimnasio y 10' de sauna.
A la tarde noche pasamos por el fisio.
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Mar, 12 Nov 2019, 19:45
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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La previsión para la tarde era de lluvias fuertes y se quedó que lluvia constante. La idea era rodar en solitario ya que mis compis habituales de las últimas semanas en los martes de tarde no rodaban (Maikel Patino KO por gripe y Jorge González reservando fuerzas para un ultra trail que tiene el sábado) pero al llegar a la caseta allí estaba dispuesto a compartir 8 Km Quique Celada. Así que dispuesto a rodar tranquilito 12 Km con por lo menos 8 acompañado. Así fueron pasando los Km entre charco y charco (5'28'' - 5'14'' - 5'09'' - 5'10'' - 5'00'') y en esto que llega Javi Rodríguez y el entreno gana un plus de calidad jajaja: 4'48'' - 4'39'' - 4'33'' - 4'31'' - 4'36'' - 4'35'' y 4'41'', saliendo los 12 Km en 58'23'' (4'51''/Km), con sensaciones que fueron mejorando vuelta a vuelta y con cero molestias en la espalda.
Contando el Km de trote invertimos 1h 04'31'' (4'58''/Km).
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Xov, 14 Nov 2019, 20:07
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Entreno con amenaza de viento a las 18 horas en Castrelos junto a mis compañeros de equipo Cristian Valencia y Miguel Ángel Fernández. Tuvimos suerte y nos libramos de chaparrones y de fuertes vientos (solo a mitad de entreno, durante un par de vueltas, pegó fuerte).
La primera vuelta muy lenta porque la dedicamos a sacar el ramaje peligroso del circuito y luego rodaje suave, guardando fuerzas para la sesión de mañana.
12 Km en 59'08'' (4'55''/Km) con parciales en 5'59'' - 4'51'' - 4'56'' - 4'55'' - 4'52'' - 4'42'' - 4'47'' - 4'49'' - 4'44'' - 4'48'' - 4'51'' y 4'55''.
Acabamos con el habitual Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 05'34'' (5'03''/Km)
Pd.- Seguimos quemando etapas: ya tengo asignado dorsal: 3331 y box rosa.
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Ven, 15 Nov 2019, 20:10
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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¡Llegó el frío! 6ºC a las 17:30. El objetivo de esta tarde era un 6 km a 4'10''/Km + 3 Km a 4'02''/Km + 1 Km a 3'55'' con recuperación de 2'30''. Una ventaja contar con el apoyo del míster Carlos Adán y el amigo Javi Rodríguez.
De calentamiento 3 Km y unos progresivos.
En el 6 Km invertimos 24'42'' (4'07''/Km): 4'07''.3 - 4'09''.9 - 4'06''.9 - 4'06''.1 - 4'06''.4 - 4'05''.8. Bastante bien de sensaciones aunque a partir de la quinta vuelta empezaba a notar algo esfuerzo.
El 3 Km nos llevó 11'57'' (3'59''/Km) con parciales en 4'00''.3 - 3'59''.1 y 3'57''.3 A estos ritmos ya no voy cómodo pero aguantando perfectamente.
El Km final en 3'50''.9, costando pero sin vaciarme.
Acabamos con un Km de trote.
Contento. Creo que sigo mejorando.
TOTAL: 14'26'' Km 1h 08'36'' (4'49''/Km).
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Dom, 17 Nov 2019, 13:37
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Hoy contento a medias. Muy bien de sensaciones en toda la carrera haciendo de liebre para 1h 40' pero "disgustado" por no conseguir llevar el ritmo con tanta subida y bajada y con el tramo del túnel en el que se pierde el GPS. En fin, que hice 1h 37'39'' (4'38''/Km) con parciales en 4'38'' - 4'24'' - 4'39'' - 4'23'' - 4'38'' - 4'41'' - 4'44'' - 4'30'' - 4'42'' - 4'44'' - 4'45'' - 4'48'' - 4'36'' - 4'38'' - 4'46'' - 4'45'' - 4'43'' - un Km sin señal - 4'59'' - 4'55'' - 5'13'' y acabando a ritmo 4'44''.
Acabada la semana con peso medio de 65,8 Kg, 75,2 Km y buenas sensaciones.
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Lun, 18 Nov 2019, 8:44
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Vamos, Pancho, ya tienes Valencia ahí. ¡Mucha suerte! (ese fin de semana no estaré y seguramente me despiste).

Y guarda algo para Tokio.

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Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones

Lun, 18 Nov 2019, 12:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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DoctorSlump escribió:

Vamos, Pancho, ya tienes Valencia ahí. ¡Mucha suerte! (ese fin de semana no estaré y seguramente me despiste). Y guarda algo para Tokio.

Muchas gracias amigo!!!

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Lun, 18 Nov 2019, 12:47
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaban 10 Km de carrera continua que me los tomé en forma CARMA relax junto a las nécoras Cristian Valencia, Miguel Freire, Miguel Ángel Fernández, Rafa Fernández y el amigo Gaspar.
10 Km en 53'05'' (5'18''/Km) con parciales en 6'05'' - 5'28'' - 5'24'' - 5'15'' - 5'23'' - 5'24'' - 5'15'' - 5'03'' - 4'52'' y 4'57''.
Ni sensación de cansancio, ni pesadez de piernas, simplemente rodaje suave por compartir Km con los compañeros de forma relajada.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 11,00 Km 59'02'' (5'21''/Km)
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Lun, 18 Nov 2019, 20:59
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Últimamente entró poco por los diarios (y por el foro en general) pero ya veo que sigues a tope y que coincidiremos en el box rosa. Mucho ánimo que no queda ná

Mar, 19 Nov 2019, 19:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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mateotn escribió:

Últimamente entró poco por los diarios (y por el foro en general) pero ya veo que sigues a tope y que coincidiremos en el box rosa. Mucho ánimo que no queda ná

Igualmente!!! Y si nos vemos en la salida dame un toque, que soy un despistado!!!!

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Mar, 19 Nov 2019, 19:38
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocó entrenar en solitario. Últimamente los rodajes los hice suaves pero hoy me decidí por darle un poco de alegría y Km a Km, hasta el 9, ha salido un progresivo. Los últimos 3 Km un poco más lentos pero a buen ritmo.
Salieron los 12 Km programados en 53'34'' (4'27''/Km) con parciales en 4'57'' - 4'39'' - 4'36'' - 4'31'' - 4'28'' - 4'24'' - 4'22'' - 4'20'' - 4'16'' - 4'19'' - 4'18'' y 4'22''.
Aguantando bastante bien la tarde (alguna vuelta con orballo) y el circuito (pocos charcos) hasta que llegó la vuelta de enfriamiento que ha llovido en condiciones.
TOTAL: 13,00 Km 59'53'' (4'36''/Km)
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Xov, 21 Nov 2019, 20:06
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Tocaba un 2*6000 con ritmos objetivos 4'15''/Km y 4'05''/Km. Muy bien acompañado de un puñado de nécoras: Jose Antonio Rodríguez, Miguel Marzoa y Cristian Valencia (este último hizo el test de Gavela) y el apoyo del míster Carlos Adán.
De calentamiento 3 vueltas.
Los tiempos han salido y las sensaciones dispares. Bastante cómodo en el primer 6000 y forzado en el segundo.
Primer 6000 en 25'10'' (4'11''/Km) con parciales en 4'15''.8 - 4'09''.6 - 4'15''7 - 4'08''.0 - 4'13''.2 y 4'07''.9.
Segundo 6000 en 24'15'' (4'02''/Km) con pasos en 4'03''.9 - 4'01''.0 - 4'04''.3 - 4'05''.6 - 4'03''.3 y 3'57''.1.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 16,06 Km 1h 14'07'' (4'37''/Km)
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Ven, 22 Nov 2019, 21:53
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Me levanté con el isquio y piramidal de la pierna derecha cargada. Tras los estiramientos que hice en el gimnasio y las medias de compresión que puse después la cosa mejoró. Aún así bajé a Castrelos con la idea de probar y si había molestias parar. Afortunadamente aguantó. No es que esté perfecta pero me dejó correr.
12 Km suaves compartidos, salvo el primero, con mi compañero de equipo Jorge González. En un día de fuertes lluvias “milagrosamente” no nos llovió. Eso sí, viento molesto tuvimos. Lo hizo antes y después. Salieron los 12 Km en 1h 02’04’’ (5’10’’/Km) con parciales en 5’23’’ – 5’22’’ – 5’14’’ – 5’05’’ – 5’03’’ – 5’02’’ – 5’05’’ – 5’07’’ – 5’09’’ – 5’10’’ – 5’07’’ y 5’16’’.
Acabamos con un Km de trote.
TOTAL: 13,00 Km 1h 08’19’’ (5’15’’/Km).
Ahora vengo de una puesta a punto en el fisio. A 8 días de la gran cita toda precaución es poca.
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Dom, 24 Nov 2019, 13:19
Asunto: Re: Diario de Beauvais

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Desde ayer merodeando un resfriado. Intentando contrarrestarlo con miel y limón. Esta mañana fui al CARMA entreno con la idea de valorar sobre la marcha si completaba los 16 Km establecidos. Al final aguanté junto a Fran Lago, Maikel Patino, Jose Antonio Rodríguez y Javi Conde en buena medida porque también nos hemos olvidado del ritmo objetivo (4'45'' - 4'25'') y hemos rodado a ritmo tranquilo.
Salieron los 16 Km en 1h 18'16'' (4'53''/Km) yendo desde el Verbum hacia la carretera de la costa dirección Canido, cogiendo hacia Cabo Estay, Vao, carretera de la costa y recorrido hasta la playa de La Fuente y regreso al Verbum.
Los Km salieron en 5'32'' - 5'15'' - 5'00'' - 4'43'' - 4'40'' - 4'46'' - 5'02'' - 4'56'' - 4'55'' - 4'44'' - 4'33'' - 4'37'' - 4'46'' - 4'56'' - 4'53'' y 4'54''.
Como al final me encontraba algo fatigado ya pasé el Km de trote.
TOTAL: 16,00 Km 1h 18'16'' (4'53''/Km).
Acabada la semana con peso medio de 65,1 Kg y recorridos 69, 1 Km.
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