Lun, 20 Xan 2020, 16:05
Asunto: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Abro fío para ir recopilando información acerca daqueles alimentos beneficiosos á hora de practicar deporte.

Comezo con un dos meus favoritos: as noces.

Os beneficios saudables para o corazón das noces poden comezar no intestino.
Segundo un novo estudo da Universidade Estatal de Pensilvania e do Colexio Juniata, publicado no Journal of Nutrition, o consumo de noces enriquece certas bacterias intestinais que están asociadas a melloras do colesterol e da presión sanguínea, grazas á combinación única de compostos bioactivos, ácidos graxos e fibra dietética deste froito seco.
https://www.sportlife.es/nutricion/articulo/los-beneficios-cardiosaludables-de-las-nueces-podrian-comenzar-en-el-intestino

---

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com

Última edición por JuanBellas o Mér, 29 Xan 2020, 12:43; editado 1 vez

Lun, 20 Xan 2020, 16:11
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

As mellores fontes de proteínas veganas. ¿É posible unha contribución óptima?
https://www.foroatletismo.com/nutricion/proteinas-veganas/

---

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com

Última edición por JuanBellas o Mér, 29 Xan 2020, 12:44; editado 1 vez

Lun, 20 Xan 2020, 16:23
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Ollo con diferenciar alimentos saudables en xeral con que sexan "óptimos" para comer durante o exercicio e dependendo qué tipo de exercicio ou ritmos.
Dígoo porque os frutos secos teñen graxa, e de tipo saudable, pero a graxa é máis difícil de dixerir durante o deporte e pode dar problemas.

Lun, 20 Xan 2020, 16:39
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

memphis_ESP escribió:

Ollo con diferenciar alimentos saudables en xeral con que sexan "óptimos" para comer durante o exercicio e dependendo qué tipo de exercicio ou ritmos. Dígoo porque os frutos secos teñen graxa, e de tipo saudable, pero a graxa é máis difícil de dixerir durante o deporte e pode dar problemas.

Cando falo de alimentos beneficiosos á hora de practicar deporte, estoume referindo a aqueles que nos poden beneficiar como alimentación no día a día, como as noces, así como aqueles que poden funcionar no propio momento da carreira, por exemplo, en si mesma, como os hidratos de asimilación rápida.

Aí temos que saber diferenciar, claro.

Lun, 20 Xan 2020, 20:27
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Lista dos 13 alimentos que che axudarán a manter a barriga firme.

De acordo con case todo, salvo no tema dos lácteos.

Se ben non se acaban de poñer de acordo entre os entendidos acerca de si é saudable ou non tomar lácteos enteiros ou non, os lácteos desnatados conséguense a base de extraerlles a nata, para logo engadirlle unha proporción concreta (faise o mesmo nos enteiro e nos semi).

Con esa nata tamén se levan as vitaminas, que se non se engaden expresamente logo, eses lácteos serán carentes, entre outras da vitamina D, que é a que facilita a absorción do calcio polos nosos osos.

Dese xeito, non me parece a mellor opción tomar lácteos desnatados, aparte de que, polo menos no meu caso, provocan que acabe tendo mais fame comendo mais no conxunto do día.
https://www.sportlife.es/adelgazar/articulo/los-13-alimentos-anti-barriga#pagina-1

Mar, 21 Xan 2020, 12:37
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Todos os beneficios que os ovos poden traer para a túa saúde (e cantos podes comer á semana)

Neste tema, como en tantos outros, as opinións científicas van variando.
Pasamos de culpar aos ovos de ser os causantes do aumento do colesterol a pensar que poden ter certos beneficios relacionados coa mellora dalgúns parámetros e marcadores bioquímicos do noso corpo.
https://www.vitonica.com/alimentos/todos-beneficios-que-huevos-pueden-aportar-a-tu-salud-cuantos-puedes-comer-a-semana

---

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com

Última edición por JuanBellas o Mér, 29 Xan 2020, 12:44; editado 1 vez

Mar, 21 Xan 2020, 13:14
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Comida esencial na despensa do corredor (I)

Como corredor, a dieta e a nutrición son esenciais non só para manterte saudable, senón para mellorar o teu rendemento. Unha nutrición e hidratación adecuadas poden marcar a diferenza entre unha boa carreira ou un desastre, ademais de ser importante no teu día a día. .

Un bo número de persoas comezan a correr por razóns relacionadas coa saúde, polo tanto, é un momento perfecto para mellorar a nutrición global de tal xeito que contribúa a mellorar a súa condición física.
www.carreraspopulares....a-runner-1

---

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com

Mar, 21 Xan 2020, 21:24
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Os cinco alimentos que o teu nutricionista mandaríache eliminar agora mesmo
O que debes esquecer para sempre incluír na túa dieta.

Pois eu, mais aló do tema puntual do alcohol en momentos moi concretos, do resto estou bastante a salvo.
https://www.sportlife.es/nutricion/articulo/los-cinco-alimentos-que-te-quitaria-ahora-mismo-tu-nutricionista

---

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com

Mér, 22 Xan 2020, 4:52
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

A auga.

Tap water, da billa, para entendernos.

Mér, 22 Xan 2020, 13:42
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Outro artigo no que se enxalzan as propiedades (positivas) dos ovos.
Ovos: catro beneficios para o corredor (ou corredora)
https://2142runners.com/huevos-cuatro-beneficios-corredor/

---

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com

Última edición por JuanBellas o Mér, 29 Xan 2020, 12:45; editado 1 vez

Xov, 23 Xan 2020, 9:35
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

XoseM escribió:

A auga. Tap water, da billa, para entendernos.

Si, alimento esencial pero non en todos os países é seguro bebela da billa...

JuanBellas, Gracias por todos os teus aportes. Un alimento que eu incluiría e que moitas veces non aprezamos o suficiente é a pataca. Moita xente cando falade carbohidratos non ve máis alá de pan (de trigo), pasta (de trigo) e arroz. Agora por sorte temos acceso a moitos tipos de cereais pero a pataca sempre estivo aí aínda que agora non nos deixen cultivala. Unha boa fonte de hidratos de carbono e con máis potasio cós plátanos...

Xov, 23 Xan 2020, 12:42
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

uns cachelos con aceite de oliva son un manxar


...se ademáis teñen máis "alimento" do que eu pensaba...

---

-- Chámame "ghose"

Xov, 23 Xan 2020, 13:22
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Simom escribió:

JuanBellas, Gracias por todos os teus aportes. Un alimento que eu incluiría e que moitas veces non aprezamos o suficiente é a pataca. Moita xente cando falade carbohidratos non ve máis alá de pan (de trigo), pasta (de trigo) e arroz. Agora por sorte temos acceso a moitos tipos de cereais pero a pataca sempre estivo aí aínda que agora non nos deixen cultivala. Unha boa fonte de hidratos de carbono e con máis potasio cós plátanos...

Grazas a ti por estar aí

Da pataca incluso se fala como que ten efectos similares aos xeles deportivos:
https://www.sportlife.es/blogs/nutricionydeporte/articulo/patatas-tan-efectivas-como-los-geles-de-carbohidratos-para-deportistas

---

Máis lonxe, máis rápido, máis feliz.
www.recetasbellas.com

Última edición por JuanBellas o Mér, 29 Xan 2020, 12:46; editado 1 vez

Ven, 24 Xan 2020, 11:08
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

A ver, a min encántanme, pero non son tan funcionais como os xeles deportivos... Xa me resulta difícil inxerir un xel ou beber mentres se corre (a ritmo de maratón), non me quero imaxinar ter que coller unha pataca cocida e masticala nun avituallamento...

Supoño que cada alimento ten o seu momento.

Ven, 24 Xan 2020, 13:08
Asunto: Re: Apuntes sobre alimentos beneficiosos

---

Xa, home.
É un pouco como o das barriñas enerxéticas, que hai xente que non pode vivir sen elas e eu son incapaz de tragalas nunha carreira.

Estes estudos eu entendo que abren as posibilidades de absorción de Hidratos de Carbono, dun xeito mais natural neste caso.