Ven, 09 Abr 2021, 21:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Domingo 4 de abril: Por la mañana 9 kms, de los cuales 5kms centrales fueron de menos a más, Ya por la tarde un poco de ciclismo para adaptar mi culete al sillín, que me duele un montonazo sobre todo el segundo día. Tengo que acostumbrar el cuerpo ya que llevaba casi medio año sin coger la bici.
CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:43
Vilanova de Arousa Carrera
8,01 km Distancia
36:26 Tiempo
4:33 min/km Ritmo medio
43 m Ganancia de altura
1,000 km… 05:05,2 …ppm… 130 …ppm+… 138
1,000 km… 04:29,9 …ppm… 142 …ppm+… 147
1,000 km… 04:51,4 …ppm… 139 …ppm+… 146
1,000 km… 04:39,5 …ppm… 144 …ppm+… 148
1,000 km… 04:29,0 …ppm… 151 …ppm+… 158
1,000 km… 04:23,1 …ppm… 154 …ppm+… 159
1,000 km… 04:11,5 …ppm… 160 …ppm+… 165
1,000 km… 03:49,1 …ppm… 164 …ppm+… 168
CICLISMO POR XOIXE EL DOMINGO @ 19:16
Vilanova de Arousa Ciclismo
29,38 km Distancia
1:02:31 Tiempo
28,2 km/h Velocidad media
181 m Ganancia de altura
Lunes 5 de abril: Descanso
Martes 6 de abril: 30 minutos de Abdominales
Miercoles 7 de abril: Tocaron series y no estaba yo para estos menesteres. Algo cansado del dia pero con muchas ganas de hacer lo que ms me gusta
Seeeeeries
Disfrutar y sufrir al mismo tiempo es una sensación que llevo en las venas y me encanta. Fueron 3,240 kms de calentamiento y 15 series de 210m en el brazo del puerto y la otra mitad de las series entre el parking del puerto y el acceso al puerto. Recuperación de un minuto y quince segundos entre series y 5 minutos el bloque. Al final no salieron tan mal... y no salieron tan bien
Salieron y ya
CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 20:47
3,250km + 15x210m rec 1:15 y 5' bloque
8,39 km Distancia
53:29 Tiempo
6:23 min/km Ritmo medio
89 m Ganancia de altura
3,240 km...… 18:59 …ppm… 131 …ppm+… 143 …Ritmo… 5:44
0,210 km… 00:37,4 …ppm… 139 …ppm+… 152 …Ritmo… 2:58
0,050 km......… 1:15 …ppm… 142 …ppm+… 153 …Ritmo… 15:48
0,210 km… 00:38,6 …ppm… 141 …ppm+… 158 …Ritmo… 3:01
0,070 km......… 1:15 …ppm… 146 …ppm+… 160 …Ritmo… 14:15
0,210 km… 00:36,8 …ppm… 143 …ppm+… 158 …Ritmo… 2:55
0,060 km......… 1:15 …ppm… 120 …ppm+… 159 …Ritmo… 16:17
0,210 km… 00:36,4 …ppm… 129 …ppm+… 151 …Ritmo… 2:53
0,060 km......… 1:15 …ppm… 145 …ppm+… 153 …Ritmo… 14:18
0,210 km… 00:36,5 …ppm… 156 …ppm+… 172 …Ritmo… 2:51
0,070 km......… 1:15 …ppm… 149 …ppm+… 167 …Ritmo… 15:18
0,210 km… 00:35,6 …ppm… 150 …ppm+… 164 …Ritmo… 2:50
0,050 km......… 1:15 …ppm… 153 …ppm+… 166 …Ritmo… 11:32
0,210 km… 00:36,3 …ppm… 147 …ppm+… 158 …Ritmo… 2:51
0,050 km......… 1:15 …ppm… 149 …ppm+… 159 …Ritmo… 12:53
0,210 km… 00:38,8 …ppm… 149 …ppm+… 160 …Ritmo… 3:05
0,040 km......… 1:15 …ppm… 129 …ppm+… 161 …Ritmo… 13:02
0,210 km… 00:38,9 …ppm… 141 …ppm+… 158 …Ritmo… 3:05
0,070 km......… 1:15 …ppm… 150 …ppm+… 159 …Ritmo… 13:12
0,210 km… 00:34,4 …ppm… 150 …ppm+… 161 …Ritmo… 2:37
0,060 km......… 1:15 …ppm… 156 …ppm+… 163 …Ritmo… 11:52
0,210 km… 00:37,2 …ppm… 154 …ppm+… 161 …Ritmo… 2:56
0,050 km…...... 1:15 …ppm… 150 …ppm+… 162 …Ritmo… 16:32
0,210 km… 00:35,9 …ppm… 154 …ppm+… 166 …Ritmo… 2:51
0,060 km......… 1:15 …ppm… 157 …ppm+… 168 …Ritmo… 10:21
0,210 km… 00:39,4 …ppm… 152 …ppm+… 161 …Ritmo… 3:08
0,060 km......… 1:15 …ppm… 150 …ppm+… 162 …Ritmo… 12:13
0,210 km… 00:37,1 …ppm… 150 …ppm+… 160 …Ritmo… 2:56
0,060 km......… 1:15 …ppm… 153 …ppm+… 162 …Ritmo… 11:33
0,210 km… 00:38,0 …ppm… 154 …ppm+… 163 …Ritmo… 3:01
0,060 km......… 1:15 …ppm… 152 …ppm+… 163 …Ritmo… 10:30
1,150 km… 06:27,3 …ppm… 127 …ppm+… 137 …Ritmo… 5:28
Jueves 8 de abril: Descanso
Viernes 9 de abril: Hoy tambien quise descansar las piernas y lo cambie por 30 minutos de abdominales.
Mañana ya se verá....
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...