Lun, 24 Abr 2023, 9:42
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Si la temporada empezó así-así, desde febrero sí que pude ir enlazando semanas buenas de entreno. Cada vez mejores, y así espero llegar a tope a la maratón. Quedan 3 semanas.

De manera que esta semana, otra vez bien de entrenos, pero algo menos de kilometraje porque fui a la pici en bici (no corriendo) y el domingo hice tempo en vez de tirada larga. El resto, lo habitual:

Martes, tirada matutina de escasos 10 km por Søerne. Esta vez sí que cumplí, haciendo la ida hasta los lagos de calentamiento (2km), pero luego allí, los 5 km centrales, los hice a buen ritmo (media de 4:30), y vuelta al trote.
Miércoles, pesas, tren inferior.
Jueves, fartlek. 5 cambios de 3 minutos fuertes y 1,30 suaves, y al final un minuto fuerte.
Viernes, pesas, tren superior, más refuerzo de zonas conflictivas de piernas.
Sábado, piscina. Fui a Vestbad en bici, y allí hice 2 km en 34:52, y luego 500 metros combinando estilos.
Domingo, entreno de tempo. 3 km de calentamiento hasta Fælledparken, allí 15 km que salieron muy bien, en 1h.01:11, media de 4:05 min/km. Genial. También hizo el tiempo perfecto: solete, 13 grados, poco viento.

Ahora empieza el nedtrapning, la bajada de km para llegar bien al maratón.

Mar, 02 Mai 2023, 9:35
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Otra semana bajando poco a poco el volumen, pero no la intensidad.

De martes a sábado, casi clavado a la semana pasada, incluso en ritmos, hasta en la piscina. Pero el fartlek del jueves sí que salió más rápido.

El domingo, fællestræning. Estamos de nedtræpning, bajando km, así que tocaban 15. Bueno, salieron 16., a media de 4:26 ... más cuatro de trote hasta allí... más uno rápido (3:59) al acabar por fælledparken para acercarme al metro.

Cuando salgo por las mañanas, a las 5,30, ya es de día. Eso ayuda mucho. No ayuda tanto que por la noche a la hora de irse a dormir siga siendo de día.

Hoy ya empiezo a bajar el volumen también por semana, de manera que en vez de los aprox. 10 km habituales, hice 8. Los del medio, por Søerne, a ritmo, sobre 4:20.

Lun, 08 Mai 2023, 9:37
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Seguimos con la bajada de volumen de cara al maratón.

Semana parecida a las anteriores, pero con un poco menos de kilometraje.

Así pues, la salida del martes fue un poco más corta (unos 8 km), y también los km centrales a buen ritmo (sólo 3, pero media de 4:20).
El miércoles pesas de pierna como es habitual, pero ya sin meter peso a tope.
El jueves otra vez, fartlek, pero de nuevo unos 8 km, y también menos cambios: 10 cambios de 1 minuto rápido y 45 segundos de trote. Salieron rápidos, eso sí.
El viernes era festivo aquí, fui al gimnasio por la mañana temprano, casi vacío. Tren superior, abdominales, y refuerzo de lo que tengo que reforzar en las piernas.
El sábado piscina. Fui a la de Flintholm, en bici, para no sumar más kilómetros de carrera a estas alturas. 2.000 metros en 35:38, y luego 500 combinando estilos.
Ayer domingo fui al fællestræning. Tocaban 12 km. Yo me hice la ida desde casa en plan calentamiento (unos 4 km). Luego salieron 12,5 km, y yo le añadí 1,5 en fælledparken apretando. El último km salió bien, en 3:46. Luego trote hasta el metro.

Ahora toca relax hasta el domingo, y rezar para que este catarro no vaya a más.

Mér, 07 Xuñ 2023, 20:31
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Como vai todo 101?
Imaxino que a estas alturas xa terás corrido o maratón. Espero que fose ben

Xov, 08 Xuñ 2023, 13:59
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Gracias por preguntar, Meiga.
Últimamente tengo poco tiempo, y esto está abandonado.

El maratón, bueno, regular. El plan era empezar con los globos de 4:30 min/km, luego apretar un poco, y a ver lo que salía. Bueno, pues fui 10 km con los globos, luego apreté un poco, yendo sobre 4:20-23 los siguientes. Entre el 25 y el 30 ya volví a 4:30, y a partir de ahí a sufrir. Hizo calor (sí, aquí de vez en cuando lo hace), no un calor terrible pero sí para joderte el maratón. Y los últimos km costaron. Aguanté el tipo hasta el final, pero el ritmo bajó, y acabé en 3:10.

Dos semanas después corrí la Royal run. Al igual que el año pasado, primero la milla con el 102, y luego yo solo el 5.000, que salió en 18:23, puesto 28 entre más de mil corredores.

Este domingo corro la media de Århus. Estoy de descanso más que entrenando, como debe ser tras un maratón. Vamos de finde, más que a intentar hacer grandes cosas. A ver qué sale.

Xov, 08 Xuñ 2023, 20:32
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Pois tampouco foi tan mal.
Alégrome de que o "abandono" do diario sexa por falta de tempo e non por lesións ou problemas maiores

Mér, 05 Xul 2023, 9:47
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Bueno, aquí estamos. Mucho que decir, poco que contar.

La media de Århus salió de aquella manera. Entre que no la había preparado, el calor, y que el 103 apenas me dejó dormir, fui a colocarme en la salida, ya sabiendo que no iba a ir a por marca. Aún así los primeros kilómetros salieron rápidos, de manera que pasé por el 5 un poco por debajo de los 20 minutos. Pero sabía que, dadas las circunstancias, no podría aguantar ese ritmo. El calor ya molestaba y notaba la falta de descanso. Como no quería acabar abandonando o arrastrándome, decidí bajar el ritmo hasta ir cómodo... y se fue hasta aprox. 4:15, lo que normalmente sería un ritmo penoso para una media, porque debería ser el de maratón. Pero bueno, es lo que hay. De manera que fui adelantado por muchos corredores hasta el km 15 aproximadamente, en que, yo siguiendo a lo mío, empecé a adelantar. Aún pude apretar un poquito al final, aunque ya no importaba la marca. 1h.27:31. En fin, un bonito fin de semana en Jutlandia con la familia, aunque con falta de sueño.

Después de la media de Århus, la semana siguiente más bien de relax, incluyendo el Copenhell. Y a la siguiente, fui empezando, poco a poco, la nueva temporada.
Para la nueva temporada estoy haciendo los martes, en vez de rodaje simple, un entreno corto de tempo, para meter algo más de calidad, y que no sea tan aburrido. Los findes, combinar entrenos de tempo (más largos que los de entre semana, pero no como tiradas largas), con los fællestræning, que ya andan por encima de 20 km. De manera que hace un par de semanas hice 3 km de calentamiento, 7 km a 4:00, y 4 de vuelta al trote. Este domingo fui por primera vez en la temporada al fællestræning. La ruta (bonita y urbana, por cierto) era de 24 km, un poco demasiado para mí que acabo de empezar. Pero como pasaba cerca de casa, en el km 19 me despedí de mis løbemækker y tiré para casa, completando 20 m a media de 4:26.
Ahora en dos semanas estoy en Coruña, donde intentaré entrenar bien, pero con la comida de mamá, las tapas y la Estrella Galicia, ya se verá qué pasa.
Ahora mismo estoy apuntado sólo a la media de Copenague en 17 de septiembre, que será el objetivo principal. Cabe la posibilidad de que corra la semana siguiente el HCA marathon de Odense. Antes, intentaré correr alguna carrera más corta, pero entre fechas que me vienen mal, y la que me venía bien, 10 km en Malmø, no me convence (dificultad para recoger el dorsal, obligatoriedad de usar su camiseta, nocturna...)... pues posiblemente corra uno o dos park runs (5 km) y listo.

Mér, 05 Xul 2023, 11:00
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Muy buenas, pasaba por aquí, después de muuucho tiempo y me encuentro con la península de Jutlandia...tremendo viaje en el tiempo que me has marcado, no sé si a EGB o, seguramente, a BUP.

En cualquier caso Pablo, de los pocos viejos rockeros que sigue activo, más quisiera yo que pillar una media sub 1.30 a día de hoy.

Saludos

Mér, 05 Xul 2023, 20:16
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Unha alegría saber que segues en activo.
Tendo que conciliar co 102, o 103 e a vida en xeral, os resultados que vas tendo son máis que respetables.
Pásao ben por Coruña.

Xov, 06 Xul 2023, 8:54
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hombre, Vacatola, cuánto tiempo. A ver si nos vemos por lacoru, si sigues trabajando por el centro (y no estás de vacaciones), pasaremos por el centro de paseo con los niños, más bien estaremos en parques infantiles.

Gracias Meiga, los que tenemos críos sabemos lo difícil que es conciliar todo, y lo que afecta a los entrenos.... precisamente el domingo estuve hablando con mi ex-vecino Simon, que también corre. Tenía una niña del edad del 102, y luego tuviereon gemelos... y sus marcas cayeron considerablemente. Ahora se está preparando para la media en Septiembre, a ver cómo nos sale.


Ya que estoy aquí, cuento lo que llevo de semana.
El lunes descanso... bueno, siempre vengo al trabajo en bici, los chanantes lo llamarían cross-training.
El martes salida mañanera, unos 7 km: 2 de calentamiento hasta Søerne, allí 3 de tempo (4:16 de media, peleando contra el viento), y vuelta a casa al trote.
Ayer miércoles, gimnasio, principalmente tren inferior.
Hoy jueves fartlek. Unos 8 km en total. Trote hasta Søerne, y allí cambios de 1 minuto rápido y 45 segundos suaves. Vuelta al trote. Luchando contra el viento otra vez.

Y es que no suele hacer tanto viento, pero esta semana, sí. De hecho hoy me costó un mundo llegar en bici al trabajo con el viento en contra. Ahora, a la vuelta, me voy a vengar, que con el viento a la espalda voy a ir como un tiro.

Lun, 10 Xul 2023, 8:17
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Bueno, pues vamos cogiendo ritmo, a ver si no lo perdemos en Coruña.

El viernes fui al gimnasio, donde hice más bien tren superior, aunque con algo de refuerzo de piernas, y muchos abdominales.

El sábado fui a la piscina. Fui y volví corriendo hasta la de Flintholm, que son unos 2 km, así que le sumé unos 4 a la cuenta semanal. En la piscina, 2.000 km en 35:40, y luego unos largos combinando estilos. Luego otro baño, pero ya de relax en la playa con niños.

El domingo iba a ir al fællestræning, esperando una tirada larga de 24-26 km, pero no pudo ser. Cuando me estaba preparando para salir, se escuchó un estruendo de algo que caía ... provocado por el 102 al subirse a la puerta del horno para intentar coger chuches. El cristal de la puerta rompió (como los de los coches, la mayor parte quedó ahí cuarteado, pero sin caer). Susto grande pero no pasó nada. La cosa es que así no llegué a tiempo al fællestræning.

No hubo fællestræning, pero sí træning. Cuando se calmó la cosa en casa, hice un entreno de tempo de 15 km en fælledparken. Fue aproximadamente 1 km de calentamiento, y luego los 15 que salieron en 1h.02,16, media de 4:09. Sufriendo porque ayer hizo calor, máxima de 28 grados, y pese a ser temprano, a la hora que corrí 22-24. Luego vuelta a casa al trote, 4 km.

Mar, 11 Xul 2023, 10:17
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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A ver si te veo por tu carril. Tienes que ser comprensivo con los ciudadanos que pasean al perro por el carril de corredores. Vete mirando bien al suelo por si pisas mierda.

www.lavozdegalicia.es/...1C4993.htm

Mar, 11 Xul 2023, 13:42
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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freakyrunning escribió:

A ver si te veo por tu carril. Tienes que ser comprensivo con los ciudadanos que pasean al perro por el carril de corredores. Vete mirando bien al suelo por si pisas mierda. www.lavozdegalicia.es/...1C4993.htm

Gracias, Freaky, por mantenerme informado con noticias anti-morriñentas.
Sí, a ver si nos vemos.

Esta mañana probé a hacer el entreno de tempo corto que estoy empezando a meter los martes. Hasta ahora había corrido, 2 y 3 km de tempo, y hoy tocaba el recorrido hasta el final de Søerne, y salieron 4,5 km de tempo (4:11). La cosa es que salgo de casa al trote, calentando hasta Søerne (casi 2 km), y allí aprieto. Luego vuelta al trote. A ver si a partir de la vuelta de las vacaciones le meto al menos 5-6 km de tempo, haciendo parte de la vuelta también rápido. Más significaría hacer un recorrido más largo, y no tengo tiempo por la mañana... bueno, podría levantarme aún más temprano. Va a ser que no.

Xov, 13 Xul 2023, 12:57
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Bueno, pues voy cogiendo el ritmo... que posiblemente pierda en las dos semanas que pasaré en Coruña.

Ayer fui al gimnasio. Entreno de pierna, con algo de abdominales y espalda. Cinta para calentar y al acabar, con progresiones.

Hoy hice fartlek. 10 minutos de trote hasta Søerne, y allí los cambios: 15 cambios de un minuto fuerte y 45 segundos suaves. Salieron rapidillos. Vuelta al trote para sumar casi casi 10 km.

Lo de madrugar para correr (salgo a las 5:30), es menos duro en verano. Con temperaturas sobre 15-19 grados, generalmente sin viento y con sol, son condiciones ideales. Además, voy por Søerne, una zona tan bonita, pero donde generalmente no podría hacer entrenamientos de calidad porque siempre hay mucha gente, pero claro, a esas horas, estamos yo y cuatro pirados más corriendo. Además, en verano ya es de día, y veo el Sol levantarse al final de los lagos, sobre el barrio de Østerbro.

Mér, 19 Xul 2023, 14:14
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Bueno, pues ya estamos en Galicia.

La semana pasada acabé como es habitual: viernes gimnasio de tren inferior; sábado piscina (2.000 m. en 34:42 más 500 metros suaves a estilos); domingo, tirada progresiva, 20 km (más 2 de vuelta a casa suaves), media de 4:34. Medias de los bloques de 5 km, aproximadamente, así de memoria: 4:52-4:40-4:30-4:15.

El lunes vuelo.
El martes, tempo corto. Un kilómetro y medio suave, y luego 8 por el paseo, por mi carril, y por la zona de la Torre. Vuelta otra vez al trote para sumar unos 11 km. Los 8 de tempo salieron a media de 4:16. Al principio costaba, supongo que sería por el vuelo, el cansancio y el madrugón, pero la vuelta salió mejor.

Hoy fui al gimnasio. Fui a la casa del agua, pagando entrada de un día. A primera hora para evitar aglomeraciones. No nadé, fui sólo al gimnasio, para evitar que ese ratito nadando me hiciera llegar al gimnasio a una hora en que ya estaba petado. Así que posiblemente iré el viernes a la piscina.