Xov, 06 Xul 2023, 21:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Sabado 24 de junio: 1,78km natación + 5km de carrera suave por A Illa de Arousa
Domingo 25 de junio: 8,5km de trote
Lunes 26 de Junio: 1km de natación en 25:44 antes de comer.
Martes 27 de junio: 32,82kms bici en 1h02m47seg
Miercoles 28 de junio: 1km natación en 24m09seg
Jueves 29 de junio: Descanso
Viernes 30 de junio: 1km de natación 24m44seg
Sabado 1 de julio: 2500km natación en 57 minutos. Eso si, con neopreno que las aguas han vuelto a bajar de temperatura
Domingo 2 de julio: 40km bici + 7,5kms correr. Fue una pequeña prueba para el proximo evento que me ilusiona muuuucho. Estoy anotado para hacer un Triatlón Olimpico (1,5km natación + 40km bici y 10 kms correr) en Viana do Castelo. Nadar y bici no voy nada mal, pero curiosamente lo que mas me gusta que es correr me mete un poco de miedo, Primeramente por la distancia que ahora mismo soy velocista no fondero y luego por mis dolores en las piernas que pueden aparecer en cualquier parte y en cualquier momento. Es lo que tiene ser veterano master +50
Lunes 3 de julio: Descanso
Martes 4 de julio: 31,94km bici en 1h justa + 5kms correr. Sinceramente corriendo voy fatal. Esos 5km me salieron a una media de 4:34 y con molestias musculares minimas pero molestias son. Ya no quise hacer mas kilometros por miedo a lesionarme o acabar escesivamente dolorido.
Miercoles 5 de julio: Descanso
Jueves 6 de julio: Descanso

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Ven, 14 Xul 2023, 23:20
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 7 de julio: Solo tuve tiempo para 3kms de carrera continua sin mayores satisfacciones antes de una cena copiosa de cumpleaños.

Sábado 8 de julio: Descanso y salida por la tarde para Viana do Castelo, donde mañana domingo participaré en un triatlon olimpico 1,500m natación +40kms ciclismo +10kms correr. Creo que llevo nervioso unos 7 u 8 dias. Primeramente porque me gusta tener todo milimetrado y con tiempo para reaccionar en caso de que algo falle sea ropa o ruedas de la bici... Cualquier imprevisto que pueda impedirme realizar y completar el triatlon. Hasta dormi mal el dia anterior a la prueba, jooooooo deeeeeer! Bueno y todo este nerviosismo se debe a que mi preparación para este evento no era suficiente pero allá fui. Tambien pudo influir el bajo coste de la inscripción (20€) cuando aqui en Galicia un triatlon olimpico como minimo son 45 € o eso fue lo que he pagado hace 3 años en el ultimo que participé.

Domingo 9 julio: Triatlo Viana do Castelo. Me levanté a las 5:45 am (el evento empezaba a las 8:00 hora portuguesa). En el hotel se comprometieron a prepararme el desayuno exclusivamente para mi solito a las 6:00am (Excelente el trato ) y tambien fueron muy amables al ampliarme la hora de salida del hotel ya que por norma deberia desalojar a las 11:00 pero como ya comenté el excelente trato del personal me han dado via libre para salir cuando acabase el evento y poder ducharme tranquilo sin prisas. Buuuf eso es maravilloso

Llegué al coche para sacar la bici a las 6:45 con tiempo suficiente para montar, revisar material y preparar todo lo necesario para llevar a la transición. Tan milimetrado lo tenia que hasta me sobró tiempo bastante y es que ya tenia puesto el neopreno a las 7:25 a mas de media hora para el comienzo Cosas del nerviosismo.

Pistoletazo de salida en natación y 1500m en 30:15. Ritmo tranquilo sin forzar por miedo El rio estaba calmado y la corriente apenas la noté. Llegué bien y sin sintomas de cansancio, normal. Tras quitarme el neopreno y hacer el cambio a la bici, aqui si me sentí muy bien. La bici se puede decir que la disfruté muuuucho y sufri un poco pero casi sin notarlo . Lo llano de circuito de ciclismo me motivó excesivamente, me encantó. Ya habia visualizado el perfil y me pareció excelente, llano llano con un ascenso total de 93 metros en 41,56kms por mi gps y 1h18m27seg subido a la bici. Se podía chupar rueda y aproveché varias ocasiones para hacer relevos con otros participantes, me sentí un profesional y pletorico peeeeero, llegó el cambio a la carrera a pie, aqui siiiiii, aqui siiiiii sufri, sufrí y sufrí. La carrera a pie fue desastrosa y eso si que lo sabia de antemano. Xoixe, 3 años de entrenamientos para velocista, preparando pruebas de 200ml, 400ml y 800ml y de repente 10kms a ritmo de caracol Es lo que hay, no llevaba preparación para esa distancia y cada km era un pensamiento ¿me retiro? ¿no me retiro? ¿me retiro? ¿no me retiro? buuuuuuuf y por mis webs que lo acabé por cabezón Ritmo de 5:02 el km mejor olvidar este segmento y quedarme con los disfrutado en natación y bici
Rematé la prueba en el puesto 167 de la general de 212 finalizados. 2h46m35seg. Organización de 10? noooooo de 12 Increible la puesta a punto del evento en todas sus facetas. Me ha encantado tooooodo. NO tengo ni la mas minima critica negativa. Repito seguro.

Lunes 10 de julio: Descanso
Martes 11 de julio: Descanso
Miércoles 12 de julio: Descanso
Jueves 13 de julio: Natación 1km en 24:15 Buena temperatura del agua unos 19 - 20 grados.
Viernes 14 de julio: 7,74kms con 3 series de 500m. Comencé suave dos kms unos estiramientos estaticos y pocos dinamicos y a pesar de dolores musculares en la piernas quise darle caña con 3 series de 500m recuperando 500m al trote. Aunque no buscaba velocidad precisamente me enfoqué mas en la tecnica de carrera tirando de cadera.

500m en 1m50seg ritmo 3:41
500m en 1m46seg ritmo 3:31
500m en 1m37seg ritmo 3:15

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 18 Xul 2023, 17:36
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Hola, me permito entrar en tu diario porque yo también estuve en el Triatlón de Viana; fue mi primer olímpico y coincido contigo en todo, salvo en lo del madrugón, mi hotel estaba a 40m de la salida pero no pude negociar el desayuno temprano aunque si el check out tardiio con derecho a ducha.
Me llamo la atención que en el sector de natación íbamos sin identificar, sin chip, sin número en el gorro, sin pegatina en mano o brazo. No se, si a alguien le pasa algo en el agua ¿como sabrían quien es?
Por lo demás perfecto, volveré tambien

Ven, 21 Xul 2023, 13:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Acceso permitido

El horario no estuvo tan mal, 8am (9am española) ya que es verano y asi no tener que correr casi al mediodía donde el sol aprieta fuerte.

Cierto que la natación no hubo un control muy estricto, supongo que sería por tratarse de una prueba popular.

También me llamo la atención que no pedían DNI a la entrada para dejar el material en la transición. Solo con el dorsal a la vista era suficiente para entrar.

Lo que si eché de menos, fueron los tiempos de cada sector y transiciones. Solamente han registrado tiempo total.

Pero aun asi, me pareció una evento muy bien organizado. El sector de natación perfecto, el circuito de bici muy llano y la carrera a pie también prácticamente plana. Avituallamiento final correcto.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 24 Xul 2023, 21:10
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Sabado 15 de Julio: 1,500m natación en 38m05seg

Domingo 16 de Julio: Perezoso para levantarme y otros cosas de casa que me liaron, al final sali a entrenar carrera a pie sobre las 11:00h y 12kms que no pensaba yo hacer tantos kms. hice unas cuantas series de 500m recuperando al trote otros 500m
500m en 1:44,9 ritmo 3:30
500m en 1:40,7 ritmo 3:21
500m en 1:45,3 ritmo 3:31
500m en 1:36,8 ritmo 3:13
500m en 1:35,4 ritmo 3:11

Finalizado el entrenamiento a las 13:00h cogi la bici para hacer solamente 27,77km en 55m17seg no dió lugar a más... el gusanillo ha muerto
Maté el gusanillo de la bici aunque fuesen solamente 27kms

Lunes 17 de Julio: Descanso

Martes 18 de Julio: 1500m natación en 38m34 seg

MIercoles 19 de Julio: 7kms de carrera a pie en 34:08 con 5 series de 500m
500m en 1:41,1 ritmo 3:22
500m en 1:41,4 ritmo 3:23
500m en 1:34,3 ritmo 3:09
500m en 1:36,2 ritmo 3:12
500m en 1:39,1 ritmo 3:18

JUeves 20 de julio: Sin tiempo pero aprovechando huecos 1,140m de natación en 28m13seg

Viernes 21 de julio: Descanso

Sabado 22 de Julio: Por la mañana 78kms de ciclismo en 2h49m a una velocidad media de 27km/hora. POr la tarde 2,290km de natación en 54:18

Domingo 23 de julio: Quise hacer 8 series de 500m pero no estaba el cuerpo en optimas condiciones. Fueron 5,94kms en 30minutos y 5 series de 510m recuperando 500m
510m en 1:49,1 ritmo 3:34
510m en 1:43,4 ritmo 3:23
510m en 1:47,6 ritmo 3:31
510m en 1:42,4 ritmo 3:21
510m en 1:50,0 ritmo 3:36

Viendo comparativas anteriores las series de hoy, muy malas. Otro dia será....

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 13 Ago 2023, 20:15
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 24 de julio: Descanso

Martes 25 de julio: Natación 1,53km en 34:51

Miercoles 26 de julio: Natación 1km en 23:20

Jueves 27 de julio: Abdominales caseros 30 minutos escasos

Viernes 28 de julio: 1km natación en 23:30

Sabado 29 de julio : 2,41km de naytación en 59:01

Domingo 30 de julio: 11kms de carrera con cambios de ritmo cada 500m

Lunes 31 de julio: 1km de natación en 24:04

Martes 1 de Agosto: Resfriado, posible insolación del domingo, que estuve corriendo durante una hora a pleno sol sin gorro,

Miercoles 2 de agosto: Resfriado

Jueves 3 de agosto: Sigo con resfriado y algo de fiebre, poca fiebre 37,2º pero queria sudar, sudar mucho pasa sacar artificialmente este resfriado de encima. Asi que con una temperatura ambiente de 18º Xoixe se vistió con mallas gordas de invierno, camiseta termica, jersey fino y una cazadora deportiva de invierno que no transpira y 4kms de leña al monooooooo. Sudé y sudé a chorros, ducha y cama

Viernes 4 sabado 5 y domingo 6: Descanso. Aprovechando las Fiestas del Albariño

Lunes 7 de agosto: Tome esta semana como norma nadar y correr seguidamente en el entorno de A Illa de Arousa. Es decir, salgo del agua, me cambio y a correr.
Fueron 1,75km de natación en 42;24 y 4km de carrera continua para coger ritmo despues de ese pequeño parón entre resfriado y fiestas.

Martes 8 de agosto: 1km de natación y 6,5 kms de carrera a pie con cambios de ritmo cada 500m

Miercoles 9 de agosto: Abdominales caseros 30 minutos

Jueves 10 de agosto: 1,5km de natación en 36m y 6km tambien de carrera a pie y otra vez cambios de ritmo de 500m

Viernes 11 de agosto: 1km de natación en 23:27

Sabado 12 de agosto: 2km de natación haciendo unas 6-7 series de velocidad de aproximadamente unos 80-90 metros

Domingo 13 de agosto: 2km de calentamiento y 7 kms de carrera con cambios de ritmo de 500m recuperando 500m y para rematar la mañana tenia que coger la bici si o si aunque en Agosto no me gusta nada. Mucho coche, mucho turista, muchos despistes, mucho riesgo... Hice 30kms en 1h03m
500m en 1:56,5 ritmo 3.53
500m en 1:53,8 ritmo 3:48
500m en 1:53,3 ritmo 3:47
500m en 1:50,6 ritmo 3:41
500m en 1:39,9 ritmo 3:20
500m en 1:37,9 ritmo 3:16
500m en 1:40,0 ritmo 3:20

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 21 Ago 2023, 21:34
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 14 de Agosto: 1km natación en 24:47 y 15x110m en ligera subida recuperando 1:15. Salieron todas entre 19 y 22 segundos. La mayor parte entre 22 y 21 segundos y solamente dos series en 19 segundos completando así 7 kms en 46minutos con sus respectivos descansos de recuperación.

Martes 15 de agosto: 60kms en bici y 2h18seg pedaleando. No fue gran cosa pero maté el gusanillo, Agosto tengo por norma no coger mucho la bici o casi nada por el trafico excesivo en la zona. Por la tarde cayeron 3,25km de natación en 1h27minutos

Miercoles 16 de agosto: Descanso

Jueves 17 de agosto: 1km de natación al mediodia en 24 minutos y por la noche otra vez 10x110m en subida y 5x110m en llano. Las de subida igual que la ultima vez entre 21 y 22 segundos casi todas y las 5x110m llanos entre 17 y 19 segundos. tiempo total del entrenamiento 54 minutos y 8 kms recorridos

Viernes 18 de agosto: Iba a descansar peeeero, estaba lloviendo a cantaros y no pude contenerme, no no no. 5,5kms de mojadura intensa y chapoteos en mi salsa

Sabado 19 de agosto: 2kms de natación en 50 minutos

Domingo 20 de agosto: 12,34kms con un entrenamiento que me gusta poco pero me está entrando 30 segundos rapidos, 30 segundos lentos, 1 minutos rapido y 1 lento, 1:30 rapido y 1:30 lento y 2 minutos rapidos y 2 minutos lentos todo esto x 4 repeticiones de fartlek
Quedé para una siesta goooooorda jajaja.
Por la tarde 2km de natación en 47 minutos.

Lunes 21 de agosto: Descanso

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 27 Ago 2023, 18:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Martes 22 de agosto: 1km de natación en 23:19

Miercoles 23 de agosto: 1km de natación en 23:22 y por la noche quise probar hacer una milla (1,609km) a tope para valorar mi estado de forma de cara al viernes donde correré la milla urbana de Cambados y la doble milla si tengo fuerzas Pues salió esos 1,610kms en 5:39 a un ritmo medio de 3:31 minutos por km

Jueves 24 de agosto: 2km de natación en 46m41seg casi con el sol metido y es que los dias de verano ya se han acortado.

Viernes 25 de agosto: 1,680kms en la milla urbana de Cambados con un tiempo final de 5:50 y el ritmo por km fue de 3:28 No estuvo mal. Muy poca participación y eso fue debido a que no la hicieron en la fecha de otros años anteriores. Normalmente era despues de las fiestas del Albariño en la primera quincena de agosto.
La doble milla salí relajado y apreté algo mas al rebasar el ecuador de la prueba pero sin forzar. NO estoy para florituras. El ritmo medio de esos 3,380km que marco mi gps fue de 3:52 el km. El la milla conseguí el 3º puesto pero ya digo... eramos pocos 6 o 7 u 8 no sé de la ultima categoria veteranos b que abarcaba nacidos en el 72 y anteriores.

Sabado 26 de agosto: Queria bici pero no me levante con muchas ansias jajaja. Tenia que estar subido a las 9:00 pero me demore 51 minutos y no pude batir mi record de distancia (132kms) completando solamente 110,10kms en 4h04m48seg y el culo pelaoooooo como un mono. ya no auguantaba mas Por la tarde, antes de la final del 800 de ADRIAN BEN un km de natación con oleaje duro pero la playa desierta. Normal si quiero tranquilidad y soledad tengo que nadar playas donde el viento azote y la gente huya jajaja.

Domingo 27 de agosto: quihace hacer 6km a ritmo de 3:40 pero no me levante muy catolico y apostolico y lo sustitui por 14x250m fartlek recuperando 250m y buscando ritmo medio en esos 250m de 3:40 el km o menos. Y creo que conseguido.. lo busco ahora en la app y lo pongo


0,250 m… ritmo: 3:41 …tiempo… 00:55,2
0,250 m… ritmo: 5:45 …tiempo… 1:26 trote
0,250 m… ritmo: 3:38 …tiempo… 0:54
0,250 m… ritmo: 5:31 …tiempo… 1:22 trote
0,250 m… ritmo: 3:38 …tiempo… 00:54,5
0,250 m… ritmo: 5:49 …tiempo… 1:27 trote
0,250 m… ritmo: 3:43 …tiempo… 00:55,8
0,250 m… ritmo: 5:32 …tiempo… 01:23,1 trote
0,250 m… ritmo: 3:21 …tiempo… 0:49
0,250 m… ritmo: 5:19 …tiempo… 01:19,8 trote
0,250 m… ritmo: 3:23 …tiempo… 00:50,7 trote
0,250 m… ritmo: 10:37 …tiempo… 2:39 recuperación
0,250 m… ritmo: 4:54 …tiempo… 1:13 trote
0,250 m… ritmo: 3:34 …tiempo… 00:53,4
0,250 m… ritmo: 5:16 …tiempo… 01:18,9 trote
0,250 m… ritmo: 3:41 …tiempo… 00:55,1
0,250 m… ritmo: 5:25 …tiempo… 1:20 troe
0,250 m… ritmo: 3:44 …tiempo… 00:56,1
0,250 m… ritmo: 5:30 …tiempo… 1:22 trote
0,250 m… ritmo: 3:44 …tiempo… 00:55,9
0,250 m… ritmo: 7:31 …tiempo… 1:52 trote
0,250 m… ritmo: 3:16 …tiempo… 0:49
0,250 m… ritmo: 8:20 …tiempo… 02:04,9 trote + recup
0,250 m… ritmo: 2:55 …tiempo… 00:43,7
0,250 m… ritmo: 7:50 …tiempo… 1:57 trote
0,250 m… ritmo: 3:13 …tiempo… 00:48,4
0,250 m… ritmo: 8:35 …tiempo… 1:45 trote
0,250 m… ritmo: 2:55 …tiempo… 0:43

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 03 Set 2023, 19:42
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 27 de agosto:
CARRERA POR XOIXE EL 27 AGOSTO 2023 @ 12:31
Vilanova de Arousa Carrera
9,32 km Distancia
47:47 Tiempo
5:08 /km Ritmo medio
60 m Ascenso total
Entrenamiento de series 13x250m recuperando al trote 250m
0,250 m… 00:55,2 … ritmo… 3:41
0,250 m… 00:54,6 … ritmo… 3:38
0,250 m… 00:54,5 … ritmo… 3:38
0,250 m… 00:55,8 … ritmo… 3:43
0,250 m… 00:50,4 …ritmo… 3:21
0,250 m… 00:50,7 … ritmo… 3:23
0,250 m… 00:53,4 … ritmo… 3:34
0,250 m… 00:55,1 … ritmo… 3:41
0,250 m… 00:56,1 … ritmo… 3:44
0,250 m… 00:55,9 … ritmo… 3:44
0,250 m… 00:49,1 … ritmo… 3:16
0,250 m… 00:43,7 … ritmo… 2:55
0,250 m… 00:48,4 … ritmo… 3:13

Lunes 28 de agosto: 500m de natación en 11:55
Martes 29 de agosto: 1km de natacion en 23:49
MIercoles 30 de agosto: 1,1km de natación en 25:54 y por la noche 6kms. 3 series de 1000m recuperando 1km al trote.
La primera a ritmo de 3:44... la segunda a ritmo de 3:30 y la ultima a ritmo de 3:32
Jueves 31 de agosto: Quise hacer 2kms a tope a ver que salía e intentar hacerlo en 7m12seg o 7m10seg y lo logré con un tiempo de 7:09 los dos kilometros a un ritmo medio de 3:35 el km. El plan era hacer cada 250m en 52 segundos es decir a un ritmo medio de 3:28 por kms que no conseguí pero satisfecho con el tiempo final.

0,250 m… 00:53,0 …ritmo … 3:32
0,250 m… 00:54,0 …ritmo … 3:36
0,250 m… 00:53,8 …ritmo … 3:35
0,250 m… 00:55,9 …ritmo … 3:44
0,250 m… 00:55,2 …ritmo … 3:41
0,250 m… 00:52,8 …ritmo … 3:31
0,250 m… 00:52,8 …ritmo … 3:31
0,250 m… 00:51,8 …ritmo … 3:27

Viernes 1 de setiembre: Llovia y temperatura muy agradable. Me lancé a por 12 series de 250m y me sentía bien.

CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 21:03
Vilanova de Arousa Carrera
8,66 km Distancia
44:06 Tiempo
5:06 /km Ritmo medio
33 mAscenso total
Temperatura: 18,9° Lluvia débil 6
Sensación térmica: 18,9°
Viento: 6 km/h OSO
95 % de humedad


calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:16,8 …ritmo.. 5:07
calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:17,1 …ritmo.. 5:09
calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:16,8 …ritmo.. 5:07
calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:14,3 …ritmo.. 4:57
calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:15,6 …ritmo.. 5:02
calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:10,6 …ritmo.. 4:42
calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:12,7 …ritmo.. 4:51
calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:13,4 …ritmo.. 4:54
calentamiento … 0,250 m… tiempo… 01:26,6 …ritmo.. 5:47
serie … 0,250 m… tiempo… 00:57,3 …ritmo.. 3:49
rec ...… 0,250 m… tiempo… 01:19,8 …ritmo.. 5:19
serie … 0,250 m… tiempo… 00:54,5 …ritmo.. 3:38
rec ...… 0,250 m… tiempo… 01:26,7 …ritmo.. 5:47
serie … 0,250 m… tiempo… 00:53,5 …ritmo.. 3:34
rec ...… 0,250 m… tiempo… 01:30,2 …ritmo.. 6:01
serie … 0,250 m… tiempo… 00:48,7 …ritmo.. 3:15
rec …... 0,250 m… tiempo… 01:39,8 …ritmo.. 6:39
serie … 0,250 m… tiempo… 00:51,7 …ritmo.. 3:27
rec ...… 0,250 m… tiempo… 01:26,3 …ritmo.. 5:45
serie … 0,250 m… tiempo… 00:51,0 …ritmo.. 3:24
rec …... 0,250 m… tiempo… 01:47,3 …ritmo.. 7:09
serie … 0,250 m… tiempo… 00:45,8 …ritmo.. 3:03
rec ...… 0,250 m… tiempo… 01:39,3 …ritmo.. 6:37
serie … 0,250 m… tiempo… 00:45,9 …ritmo.. 3:04
rec ...… 0,250 m… tiempo… 02:12,9 …ritmo.. 8:52
serie … 0,250 m… tiempo… 00:49,8 …ritmo.. 3:19
rec ...… 0,250 m… tiempo… 01:45,5 …ritmo.. 7:02
serie … 0,250 m… tiempo… 00:48,6 …ritmo.. 3:15
rec ...… 0,250 m… tiempo… 01:52,3 …ritmo.. 7:29
serie … 0,250 m… tiempo… 00:44,8 …ritmo.. 2:59
rec ...… 0,250 m… tiempo… 01:44,0 …ritmo.. 6:56
serie … 0,250 m… tiempo… 00:48,8 …ritmo.. 3:15
trote final … 0,250 m… tiempo… 01:50,4 …ritmo.. 7:22
trote final … 0,250 m… tiempo… 01:25,0 …ritmo.. 5:40
trote final … 0,160 m… tiempo… 01:02,3 …ritmo.. 6:29

Sabado 2 de setiembre: Tenia en mente hacer una distancia larga en natación pero no encontraba el dia y el momento para realizarla. El objetivo era superar la distancia de 5kms nadando de una sola tirada. Hoy fue el día aunque el mar estaba algo picado y con la marea muy muy alta completé 2h02m16seg y una distancia de 5,250km Los ultimos dos kilometros con la gafas empañadas y casi sin visión. Menos mal que conozco la zona como la palma de mi mano y no habia problemas de orientación ademas el gps me avisaba cada 250m y asi aun tenia mas referencias. Eso si, como se me cruzara en mi camino algún bañista me lo comía jajajaja. Aunque casi lloviendo y entre las 19 y 21horas no habiani Dios en el agua y menos en la playa. Turistas 0 - Xoixe 5,250kms

Domingo 3 de setiembre: Tenia poco tiempo para correr y asi que adapté un entrenamiento express con solamente 6kms y 3 series de 500m recuperando 500m. Me sentí bien, fuerte y con ganas.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:07
Vilanova de Arousa Carrera
6,26 km Distancia
33:12 Tiempo
5:18 /km Ritmo medio
26 m Ascenso total
Temperatura: 19,4° 2
Sensación térmica: 19,4°
Viento: 2 km/h S
82 % de humedad

0,500 m …trote… 02:26,8 …ritmo… 4:54
0,500 m …trote… 02:24,5 …ritmo… 4:49
0,500 m …trote… 02:23,1 …ritmo… 4:46
0,500 m …trote… 02:41,1 …ritmo… 5:22
0,500 m …trote… 03:46,7 …ritmo… 7:33
0,500 m …serie 1… 01:42,0 …ritmo… 3:24
0,500 m …recup… 03:01,4 …ritmo… 6:03
0,500 m …serie 2… 01:36,8 …ritmo… 3:14
0,500 m …recup… 04:07,8 …ritmo… 8:16
0,500 m …serie 3… 01:29,9 …ritmo… 3:00
0,500 m …trote… 03:52,7 …ritmo… 7:45
0,500 m …trote… 02:18,4 …ritmo… 4:37
0,260 m …trote… 01:21,1 …ritmo… 5:06

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 11 Set 2023, 23:01
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 4 de setiembre: Descanso relativo, 15 minutos de abdomnales
Martes 5 de setiembre: 2km calentamiento y 4 series de 1000m buscando ritmo de 3:40 ó 55 segundos cada 250 m para tenerlo mas controlado
CARRERA POR XOIXE EL 5 SEPTIEMBRE 2023 @ 21:18
Vilanova de Arousa - 4x1000m rec 500m buscando ritmo de 3:30-3:40
8,17 km Distancia
40:58 Tiempo
5:01 /km Ritmo medio
56 m Ascenso total

Carrera ….............. 1,000 m….. 03:38,7 …..ppm….. 165 …ppm+ … 173
Recuperación ….. 0,500 m….. 03:24,9 …..ppm….. 137 …ppm+ … 171
Carrera ….............. 1,000 m….. 03:39,4 …..ppm….. 152 …ppm+ … 161
Recuperación ….. 0,500 m….. 03:54,4 …..ppm….. 130 …ppm+ … 162
Carrera ….............. 1,000 m….. 03:39,0 …..ppm….. 160 …ppm+ … 172
Recuperación ….. 0,500 m….. 03:45,6 …..ppm….. 135 …ppm+ … 166
Carrera ….............. 1,000 m….. 03:36,0 …..ppm….. 161 …ppm+ … 170

El plan era hacerlo a un ritmo entre 3:30 y 3:40 y me salió raspado raspado pero dentro de lo programado

Miercoles 06 de setiembre: 15 minutos de abdominales y 4x10 sentadillas mitad con peso de 10kg y la otra sin peso adicional

Jueves 7 de setiembre: 1km de natación a buen ritmo (23:29) y quise 3 series x 2000m a ritmo de 3;40 pero el cuerpo no estaba para tanta tontería y le quité una serie
CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:20
Vilanova de Arousa - 2 x 2km rec 5´ (ritmo 3:40)
7,72 km Distancia
39:25 Tiempo
5:06 /km Ritmo medio
22 m Ascenso total

2000m en 7'23.05 a ritmo de 3:42
recuperación de 5 minutos al trote
2000m en 7'18.07 a ritmo de 3:39

Viernes 8 de setiembre: 1km de natación en 22:49 creo que uno de los mas rapidos, tendré que revisar historial

Sabado 9 de setiembre: Descanso

Domingo 10 de setiembre: XXXVII CARREIRA POPULAR DE MEAÑO
21 años consecutivos participando y sin dejar ninguno en blanco, incluso en pandemia la corri en solitario y con mascarilla el segundo domingo de setiembre como marcan los canones

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 11:00
Meaño Carrera
6,37 km Distancia
25:23 Tiempo
3:59 /km Ritmo medio
104 m Ascenso total

Conseguí mi objetivo que era hacerla por debajo de 4 minutos el km y me costó, pero lo conseguí. Los años no pasan en valde

Una anecdota de la carrera. No aparezco en la clasificación Error mio.
Bueno si aparezco pero en calidad de "abandono". Que no es verdad pero el sistema lo ha detectado así.
Fnalizada mi carrera con un tiempo de 25:23 y despues de recoger la fruta y bebida decido ir a trotar y soltar un poco a contra carrera y buscar a mi entrenadora que le faltarian ya unos poquitos metros para entrar meta. La localizo en la penultima subida a meta (400m aprox) y decido acompañarla para animarla hasta meta pero sin mi dosal visible. Lo llevaba en el bolsillo del pantalon, Entramos juntos en meta y nos felicitamos. Satisfación absoluta. Pero al cruzar dos veces por meta, el control del chip detecta una anomalia y he ahi que Xoixe completando la carrera legalmente y con todas las de la ley cometió el error de volver a rebasar el control chip final dos veces.
Me gustaria aparecer en la clasificación con mi primer paso legal por meta. Ya he enviado un correo a la empresa de cronometraje pero creo que no me van a contestar ni a modificar la clasificación aunque a les he dicho que si me incluyen no sufriría ningun cambio en los puestos de podium ya que no he entrado entre los 3 primeros de mi categoria.

Cosas que pasan...

[b]Lunes 11 de setiembre: Entrenamiento en las pistas con el club y comienzo de la temporada 23-24.

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 17 Set 2023, 16:29
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 11 de setiembre: 1km de natación en 23m08seg y entrenamiento con el club comenzando la nueva temporada que ya lo he puesto antes pero se me habia olvidado la info de la natación

Martes 12 de setiembre: 1km de natación en 22m29seg. Esta semana solo me da tiempo para nadar como maximo 1km y lo que busco en ese km es darle algo mas de vida y velocidad. Intento no pasarme de 24 minutos el km

Miercoles 13 de setiembre: Entrenamiento con el club (movilidad). hoy no pude ir a nadar

Jueves 14 de setiembre: 1km de natacion en 21m45seg + 30 minutos de abdominales y 5x10 sentadillas con 10 kgs recuperando seis soplidos fuertes

Viernes 15 de setiembre: 1km de natación 22m15seg y entrenamiento en pista con un circuito de ejercicios x 4 series

Sabado 16 de setiembre: 1km natación en 22m29seg

Domingo 17 de setiembre: 2km de calentamiento y 2x5x510m recuperando 1:30 y al trote. Las series fueron a una intesidad llevadera entre un 80% y un 85% aproximadamente y según mis sensaciones. Me sentí fuerte y sin agobios.
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:23
Vilanova de Arousa - 2x5x510m rec 1:30 (r6)
10,38 km Distancia
49:24 Tiempo
4:45 /km Ritmo medio
109 m Ascenso total
Temperatura: 18,3°
Sensación térmica: 18,3°
Viento: 24 km/h SE (incómodo por tramos)
69 % de humedad

0,510 m…. 01:57,6 …ritmo… 3:51 …ppm… 165 …ppm+… 172
0,510 m…. 01:53,5 …ritmo… 3:43 …ppm… 163 …ppm+… 169
0,510 m…. 01:54,1 …ritmo… 3:44 …ppm… 152 …ppm+… 157
0,510 m…. 01:46,7 …ritmo… 3:29 …ppm… 153 …ppm+… 161
0,510 m…. 01:52,3 …ritmo… 3:40 …ppm… 154 …ppm+… 163
0,510 m…. 01:57,1 …ritmo… 3:50 …ppm… 148 …ppm+… 160
0,510 m…. 01:52,6 …ritmo… 3:41 …ppm… 150 …ppm+… 161
0,510 m…. 01:43,2 …ritmo… 3:22 …ppm… 155 …ppm+… 166
0,510 m…. 01:52,4 …ritmo… 3:40 …ppm… 153 …ppm+… 161
0,510 m…. 01:52,9 …ritmo… 3:41 …ppm… 156 …ppm+… 167

Las series salieron algo raras por culpa del viento, que según en que zonas, azotaba con fuerza, pero Xoixe tira palante, nin vento nin choiva nin sol nin calor nin frio, a min o que me pode parar e unha lesión, ainda así...

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Dom, 17 Set 2023, 16:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Por cierto, la incidencia de mi tiempo en la XXXVII Carreira Popular de Meaño, ha sido subsando por parte del equipo tecnico cronometrador (Champion Chip Norte). Les he enviado un correo explicando lo ocurrido, han revisado los videos de llegada y ya estoy ingresado en la clasificación de la carrera y ya no aparezco como "abandono". Muchas gracias tambien desde aqui por molestarse en atender mi solicitud.

XOIXE
DORSAL Nº 8
PUESTO GENERAL: 45
TIEMPO: 00:25:23
Puesto: 45 de 255
AGRUPACIÓN ATLÉTICA MAZÍ
Puesto Sexo: 36 de 192 HOMBRE
Puesto Categoría: 9 de 67 VETERANOS MASCULINO
Tiempo Oficial 00:25:23
Ritmo: 04:01 / km

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Dom, 01 Out 2023, 20:38
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 18 de setiembre: Entrenamiento en pista con el club
Martes 19 de setiembre: Descanso
Miercoles 20 de setiembre: Entrenamiento en pista con el club
Jueves 21 de setiembre: 30 minutos abdominales y 3x10 sentadillas con 10 kilos de peso añadido
Viernes 22 de setiembre: Entrenamiento en pista con el club
Sabado 23 de setiembre: 30 minutos de entrenamiento. fueron 6,6kms por el monte a ritmo de 4:33. Poco monte suelo hacer o nada pero se que es muy productivo Seguidamente 1km de natacion en 23minutos
Domingo 24 de setiembre: Descanso. Me fui a ver el campeonato del mundo de triatlon elite femenino a Pontevedra. El sabado vi el paratriatlon y tambien el elite masculino. Buuuuuuf, animando mucho y los pelos de punta
Lunes 25 de setiembre: Entrenamiento en pista con el club y 1km de natación en 23:02
Martes 26 de setiembre: Descanso
MIercoles 27 de setiembre: Entrenamiento en pista con el club
Jueves 28 de setiembre: 1 km de natación en 23:22
Viernes 29 de setiembre: Entrenamiento en pista con el club y 1km de natación en 22:16
Sabado 30 de setiembre: 2,5km de natación en 58 minutos y 36kms en bici en 1h14m02seg. Desde el 26 de agosto que le metí a la bici 110kms no he vuelto a subirme

Domingo 1 de octubre: Carreira solidaria de Leo. Madre mia!!!!! tremenda organizacion non faltou de naaaaada Eran 5kms aproximadamente tal e como decia no reglamento e o meu gps marcou 4,950km e fixen un tempo de 19m13seg a un ritmo de 3:53. 24 da xeral de 267 y 7º da miña categoria de cuarenta e algo... Pola tarde 2kms de natación en 45 minutos e 41,4 kms en bici en 1h22m28seg a unha velociad media de 30km/hora. Poucos dias quedaran como este domingo. Calor para poder practicar as miñas tres disciplinas favoritas.
A carreira de Leo foi as 12:15 do mediodía No km 3 habia un luminoso da farmacia do pobo que marcaba 33º Xa non dijo mais

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Dom, 08 Out 2023, 18:02
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 2 de octubre: Entrenamiento en pista
Martes 3 de octubre: Descanso
Miercoles 4 de octubre: 1km de natación al mediodia en 22:58 y por la noche entrenamiento con el club
Jueves 5 de octubre: 1km de natación 22:42
Viernes 6 de octubre: 1km de natación en 23:22 y entrenamiento con el club
Sabado 7 de octubre: 60 kms en bicicleta en 2h08m07seg a una velocidad media de 28,1km/h y seguidamente 2,5kms de natación aprovechando este otoño ficticio en 57:31. Casi una horita en el agua que sin neopreno se estaba de maravilla. Una gozada. Mar como un plato y natación gratificante.
Domingo 8 de octubre: Casi 10 kms de entrenamiento bajo un sol de justicia. Unos 28-29º sin apenas viento. HIce unos 5 o 6 cambios de ritmo de 500m recuperando 500m ritmo entre 3:35 y 3:45 excepto el ultimo que recuperé un kilometro y le di brasa a tope saliendo esos 500m a ritmo de 3:16

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Dom, 15 Out 2023, 19:48
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 9 de octubre: 1km de natación en 22:27. Temperatura de 30º y el agua a 19,9º. Maravilloso para la practica sin neopreno. Por la noche entrenamiento con el club en las pistas de atletismo.
Martes 10 de octubre: Mas de lo mismo 1km de natación en 22:43. Temperatura ambiente de 29º y el agua a 19,6º.

Miercoles 11 de octubre: 1km de natación en 23:30. Temperatura ambiente de 27º y el agua a 19,8º. Por la noche entrenamiento con el club

Jueves 12 de octubre: Festivo, y tenia entrenamiento con el club en la PLaya de Canelas (Portonovo). Pues nada, me cojo la bici, mochila ligera con ropa de cambio y tirada de 22kms hasta la playa. Entrenamiento de 1h, baño de rigor relajante y vuelta a casa otros 29kms en bici. No pude seguir mas tiempo en bici porque la rueda trasera la notaba algo baja. Me paré a comprobar y efectivamente, perdia algo de aire pero la solución interna de la camara pudo sellar esa micro fisura. No me quedó mas remedio que enfilar destino para casa porque no sabia si aguantaría mucho tiempo con aire el neumatico. Una vez aparcada la bici y con tiempo contado me fui a por mi kilometrito de natación que no tenia pensado hacerlo pero el pinchazo me hizo cambiar de planes.
1km de natación en 22:36, 26 grados y no se a que temepratura estaria el agua del mar, pero la noté muy agradable. Sobre 20º calculo...

Viernes 13 de octubre: Lluvia, no pude ir a nadar y tampoco ir a entrenar con el club por otros motivos, asi que 30' de abdmoniales caseros

Sabado 14 de octubre: Van cayendo las temperaturas 22º y el agua perfecta sobre 20º.
connect.garmin.com/mod...2318130334
2,250km de natación en 50:40. Por la tarde noche in extremis, cogi la bici un poquito. Fueron 31,60kms y 1h04m54seg de pedaleo antes del anochecer.

Domingo 15 de octubre: Deberes... 2km de trote y Fartlek de
30" rapidos y 30" lentos
1' rapido y 1' lento y
1:30 rapido y 1:30 lento
todo esto x 5 veces
Me gustó el estrenamiento aunque algo durillo para mi forma y estado fisico peeeeero hay que coger ritmillo y lo mejor de todo... temperatura de 16 grados y lloviendo Gozé y disfruté como un niño pequeño
Fue un entenamiento muy muy regular y constante. Es decir, que me salió bien o eso creo


connect.garmin.com/mod...2326830775
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:40
Fartlek 30-30/1-1/1:30-1:30 x 5
8,86 km Distancia
44:11 Tiempo
4:59 /km Ritmo medio
33 m Ascenso total
16,1° Lluvia intensa 4
Sensación térmica: 16,1°
Viento: 4 km/h NE
98 % de humedad


1 Carrera............ 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:41
* Recuperación 0:30 ….. 0,100 m…
2 Carrera............ 1:00 ….. 0,290 m… Ritmo: 3:27
* Recuperación 1:00 ….. 0,160 m…
3 Carrera............ 1:30 ….. 0,430 m… Ritmo: 3:30
* Recuperación 1:30 ….. 0,230 m…
4 Carrera............ 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:34
* Recuperación 0:30 ….. 0,070 m…
5 Carrera............ 1:00 ….. 0,280 m… Ritmo: 3:33
* Recuperación 1:00 ….. 0,150 m…
6 Carrera............ 1:30 ….. 0,420 m… Ritmo: 3:34
* Recuperación 1:30 ….. 0,220 m…
7 Carrera............ 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:41
* Recuperación 0:30 ….. 0,080 m…
8 Carrera............ 1:00 ….. 0,280 m… Ritmo: 3:31
* Recuperación 1:00 ….. 0,150 m…
9 Carrera............ 1:30 ….. 0,440 m… Ritmo: 3:23
* Recuperación 1:30 ….. 0,190 m…
10 Carrera.......... 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:32
* Recuperación 0:30 ….. 0,080 m…
11 Carrera........... 1:00 ….. 0,280 m… Ritmo: 3:36
* Recuperación 1:00 ….. 0,140 m…
12 Carrera.......... 1:30 ….. 0,420 m… Ritmo: 3:34
* Recuperación 1:30 ….. 0,190 m…
13 Carrera.......... 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:33
* Recuperación 0:30 ….. 0,060 m…
14 Carrera.......... 1:00 ….. 0,290 m… Ritmo: 3:25
* Recuperación 1:00 ….. 0,120 m…
15 Carrera.......... 1:30 ….. 0,450 m… Ritmo: 3:20

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...