Xov, 27 Xul 2023, 14:16
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark
Seguimos en Coruña.
La semana pasada, en la última parte de la semana se notó que estoy de vacaciones, que no hice mucha cosa:
El viernes, fartlek por la Torre. Ida de calentamiento, unos 4 km, y allí cambios. Primero dos cambios de cinco minutos rápidos, luego otros dos de tres, luego uno de dos, y tres o cuatro de un minuto, ya por delante de la playa. En total 13 km.
El sábado fui a la piscina, y también corrí un poco, porque fui y volví corriendo.
Jueves y domingo, digamos que, descanso.
Esta semana ya empecé mejor, a ver cómo acaba.
El lunes, entreno de tempo corto. Tras unos 2 km de calentamiento, hice 8 km a ritmo, que salieron a 4:09 de media.
Martes, rodaje regenerativo. 9 km suaves.
Miércoles, gimnasio. Otra vez casa del agua, circuito principalmente de pierna. Calentamiento de carrera, y al acabar, progresiones por el paseo marítimo.
Hoy jueves, fartlek parecido al de la semana pasada.
Vi a Maseda varias veces por el paseo. Las dos primeras yo iba de paseo con los niños, mientras el iba corriendo a buen ritmo con un compañero. Las dos últimas, el martes y hoy, corriendo yo también por el paseo, entonces sí que nos saludamos.