Xov, 27 Xul 2023, 14:16
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Seguimos en Coruña.

La semana pasada, en la última parte de la semana se notó que estoy de vacaciones, que no hice mucha cosa:
El viernes, fartlek por la Torre. Ida de calentamiento, unos 4 km, y allí cambios. Primero dos cambios de cinco minutos rápidos, luego otros dos de tres, luego uno de dos, y tres o cuatro de un minuto, ya por delante de la playa. En total 13 km.
El sábado fui a la piscina, y también corrí un poco, porque fui y volví corriendo.

Jueves y domingo, digamos que, descanso.

Esta semana ya empecé mejor, a ver cómo acaba.

El lunes, entreno de tempo corto. Tras unos 2 km de calentamiento, hice 8 km a ritmo, que salieron a 4:09 de media.
Martes, rodaje regenerativo. 9 km suaves.
Miércoles, gimnasio. Otra vez casa del agua, circuito principalmente de pierna. Calentamiento de carrera, y al acabar, progresiones por el paseo marítimo.
Hoy jueves, fartlek parecido al de la semana pasada.

Vi a Maseda varias veces por el paseo. Las dos primeras yo iba de paseo con los niños, mientras el iba corriendo a buen ritmo con un compañero. Las dos últimas, el martes y hoy, corriendo yo también por el paseo, entonces sí que nos saludamos.

Mér, 02 Ago 2023, 7:57
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy me vuelvo, así que toca contar los últimos días de mis vacaciones coruñesas.
El viernes fui a la piscina (la del Agra).
El sábado, descanso.
El domingo, entreno de tempo. Calentamiento de unos 3 km, y luego 15 km que salieron de media a 4:15-16. Noto los desniveles, será porque allá no hay. Fui desde las Esclavas a la Torre, y esos km salieron un poco más lentos de lo que deberían, porque pica para arriba. Luego en los caminos de la Torre, con el sube-baja continuo, también salió un pelín lento. Pero luego en la vuelta, ya más bien picando hacia abajo, salieron rápidos.
El lunes, rodaje regenerativo, unos 10 km, suaves.
El martes, rodaje corto de tempo, calentamiento, 8 km que salieron de media a 4:09, y vuelta al trote. Igual que el otro día, la ida hacia la Torre, más lenta, la vuelta rápida.

Hoy vuelo. A partir de mañana, a entrenar ya en casa, y con los compañeros del faellestraening, para la media maratón de Copenhague, que es en Septiembre.

Mér, 09 Ago 2023, 11:01
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Ya de vuelta, seguimos entrenando con el objetivo de la media maratón de septiembre.

El jueves fui al gimnasio. Fui al de Hillerødsgade, que me queda a unos 10 minutos trotando, así que trote hasta allí de calentamiento. Hice circuito de pierna, y poco de lo demás. Luego vuelta al trote y progresiones por mi calle.
El viernes hice fartlek. Lo hice en el rectángulo de 400 metros de Søndermarken, donde solía hacerlo hasta hace un par de años. Hice sólo 7 cambios, pero salieron bien de tiempo.
El sábado, piscina. 2000 metros ligeramente por debajo de 36 minutos, y 500 metros más combinando estilos.
El domingo, fællestræning. Como ahora son para preparar la media, son tiradas cortas (tocaban 12 km), y el grupo más rápido es de 4:30. Pero los habituales, del grupo de H.C., solíamos ir por nuestra cuenta y hacer tiradas largas. Pero ahora H.C. está de vacaciones. Así que algo habíamos hablado de hacer algo más. Al final salimos con el grupo "oficial", y en el avituallamiento, sobre los 5,5 km, nos separamos. Hicimos un recorrido más largo (16,4 km en total), y más rápido. Empezamos (a partir de la "escisión") sobre 4:15, pero los últimos fueron sobre 4:05. De manera que los 16,4 salieron a media de 4:14. Vuelta a casa al trote para sumar algo más de kilometraje.

El lunes volví al curro. Esta semana hace mal tiempo. Sobre todo hace mucho viento, y eso hace que el venir al curro en la bici se haga especialmente duro.

El martes salí a correr por la mañana, pero entre que hacía viento y la "vuelta al cole", decidí hacer algo cortito. Unos 6 km, apretando en los centrales por Søerne (4:02-4:18, por el viento, claro).
Hoy fui al gimnasio, entreno de piernas.

Lun, 21 Ago 2023, 11:22
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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El sábado 12 corrí el parkrun de Fælledparken. Muchos conocidos. Y bastante nivel. Ya en la salida vi que había un corredor que era auténtica liebre, y cuatro que iban detrás a ritmos para mí inalcanzables. Yo fui a lo mío, acabando de octavo en 18:35.
Lo curioso es que, había más corredores habituales del fællestræning de los domingos. Todos ellos tienen mejor marca en maratón que yo, pero yo fui el más rápido en los 5.000 metros, confirmando a mí siempre se me dieron mejor las carreras cortas.

El domingo fui a la piscina.

La semana pasada, ya completa de entrenos.
Martes, tempo corto: calentamiento de 2 km, luego 4,5 km a 4:15, y vuelta.
Miércoles gimnasio, tren inferior.
Jueves fartlek.
Viernes, gimnasio, tren superior y algo de refuerzo de zonas conflictivas.
Sábado piscina... pero sólo 1.500, eso sí, rapidillos (25:56), que había que llevar a los niños a correr. Es que este finde fue el Ironman, y el sábado hacían carrera de niños. Era en Amager strand, donde la natación y la expo, así que después de las carreras, hubo un ratito de playa.
Ayer, fællestræning. Fueron 24 km a 4:30. Nos cruzamos con los del Ironman que iban en bici.
Luego, por la tarde bajé con el 102 a ver el Ironman y que hiciera high fives con los corredores.

Mér, 06 Set 2023, 9:34
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Seguimos entrenando para el medio maratón de Copenhague, que esta vez, parece que correré "solo", sin foreros de CenG.

Aparte de entrenos, lo destacable fue que volví a correr la DHL stafet, carrera de empresas. Resulta que Mark (el otro que corre de verdad en mi empresa) y yo corrimos en el mismo equipo, y como faltó gente, corrimos dos vueltas cada uno. De manera que quedamos en el puesto 21 de ese día. Son 5 días, 125.000 participantes, en equipos de 5, o sea, 5.000 equipos cada día.

El domingo, el fællestræning fue de 18 km por Utterslev Mose. Nuestro globero habitual, H.C., hizo de las suyas y salieron a 4:20 (se supone que serían 17 y el grupo era de 4:30). Luego me quedé en fælledparken para hacer 3 km más, que salieron a 4:00, y un poco más para llegar a la media maratón. Salió en 1h.30 y unos segundos.

Bueno, mañana haré fartlek, pero luego ya habrá que ir bajando poco a poco para llegar fresco a la media.

Dom, 10 Set 2023, 17:12
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Correrás "solo", 101. Pero igualmente tes aquí un público habitual que estará pendente dos teus resultados. Eu polo menos

Moito ánimo

Dom, 10 Set 2023, 18:39
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Tou dacordo con Meiga. Atentos estaremos a esa marca.

Mar, 12 Set 2023, 6:48
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Gracias Meiga y Freaky, me alegra saber que no estaré solo. Como tengo poco tiempo, escribo poco. Voy leyendo de vez en cuando, pero no tengo tiempo para pararme a escribir.

La semana pasada, buena semana de entrenos. Tempo corto el martes, fartlek el jueves, gimnasio miércoles y viernes, piscina el sábado...
y el domingo fællestræning. Hicimos 23,5 km que salieron a 4:23. Buenas sensaciones.
Pero ayer me levanté con un tremendo dolor de cabeza, que me hizo pensar si estaría pillando un virus y me haría perder la media del domingo. Me tuve que volver de la oficina y echarme un par de siestas, pero por la tarde estaba mejor. Hoy ya bien, pero no entrené. Casi mejor, un poquito más de descanso en la semana de competición.

Dom, 17 Set 2023, 17:23
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Acabo de dejar una pequeña crónica, más de la carrera en general que de mi carrera, en "Carrerras fuera de Galicia".
Hizo calor y la cosa no salió bien 1h.26, 46.

Lun, 18 Set 2023, 16:43
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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corredor101 escribió:

y la cosa no salió bien 1h.26, 46.

Es un decir muy relativo, ese. Noraboa 101.

Mar, 19 Set 2023, 13:10
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Gracias Freaky.
No salió bien porque yo había entrenado bien, y debería estar para hacer una marca bastante mejor. No pudo ser por el calor. Al final, la marca tampoco fue tan desastrosa.

Lun, 25 Set 2023, 6:12
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Ayer fui a Odense, por séptima vez, a la HCA marathon. Pero esta vez, corrí sólo la media.

La cuestión es que mi objetivo de la temporada era la media de Copenhague, y no salió bien por el calor. Una semana después cuadra la maratón en Odense. Como también hay media maratón, me planteé ir a resarcirme. Miré el tiempo, y daban bueno para correr: 14-16 grados y sin viento. Pues allá vamos.

La carrera me salió exactamente un minuto y medio más rápida que la Copenhague. El circuito está bien, pero no creo que sea tan rápido. Pero la diferencia fue el tiempo, que ayer estaba ideal.

1h.25:13. Bueno, lejos de MMP, pero bien. Los primeros 10 km bien, casi clavando el 4:00. Los siguientes 10, un poco más lentos (también ahí empiezan las zonas de giros, algo de sube-baja...). Y, como preveía, el último kilómetro espectacular. Y es que el último kilómetro tiene una buena bajada, luego un llano... y el giro hacia el estadio, corriendo los últimos 300 metros en la pista. De manera que el 1,097 final lo corrí en 3:58, lo que da una media de 3:36.

Fui y volví ayer mismo. Hora y poco de tren. Al llegar a Odense, tienen un nuevo tren ligero (algo entre tranvía y metro), que nos llevó en 8 minutos a la zona del estadio, dejándonos justo enfrente del pabellón donde se cogen los dorsales. Además, cambiaron el recorrido de la carrera, para que puede seguir funcionando, de manera que al acabar pude volver enseguida.

Lun, 25 Set 2023, 8:20
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Pois sigo a dicir o mesmo que semana pasada: Que ten moito mérito o que fas, ainda que non sexa MMP