Dom, 22 Out 2023, 18:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Lunes 16 de octubre: Entrenamiento con el club... calentamiento 2,5kms en 14:10 a ritmo de 5:38 el km
Martes 17 de octubre: Descanso
Miercoles 18 de octubre: Descanso
Jueves 19 de octubre: 4,250kms y el entrenamiento consistía en 2x2km y que cada 250m hacer mejor tiempo que el anterior para realizar así una progresión de 8 tramos.
Asi salío...
0,250 m…Ritmo… 5:09 … tiempo… 01:17,2
0,250 m…Ritmo… 5:02 … tiempo… 01:15,5
0,250 m…Ritmo… 4:56 … tiempo… 01:14,1
0,250 m…Ritmo… 4:53 … tiempo… 01:13,2
0,250 m…Ritmo… 4:33 … tiempo… 01:08,3
0,250 m…Ritmo… 4:18 … tiempo… 01:04,5
0,250 m…Ritmo… 4:13 … tiempo… 01:03,3
0,250 m…Ritmo… 3:51 … tiempo… 00:57,7
segunda parte……………………………………………..
0,250 m…Ritmo… 5:14 … tiempo… 01:18,4
0,250 m…Ritmo… 5:01 … tiempo… 01:15,2
0,250 m…Ritmo… 4:39 … tiempo… 01:09,7
0,250 m…Ritmo… 4:16 … tiempo… 01:04,1
0,250 m…Ritmo… 4:15 … tiempo… 01:03,6
0,250 m…Ritmo… 3:56 … tiempo… 00:59,0
0,250 m…Ritmo… 3:50 … tiempo… 00:57,4
0,250 m…Ritmo… 3:40 … tiempo… 00:55,0
0,250 m…Ritmo… 3:38 … tiempo… 00:54,6
Viernes 20 de octubre: 3x500m en pista rec 3 minutos
1ª SERIE.............................
0,500 km DISTANCIA
1:39,0 TIEMPO
3:18 /km RITMO MEDIO
2ª SERIE................................
0,500 km DISTANCIA
1:38,7 TIEMPO
3:12 /km RITMO MEDIO
3ª SERIE..................................
0,500 km DISTANCIA
1:34,8 TIEMPO
3:05 /km RITMO MEDIO
Sabado 21 de octubre: Repetimos entrenamiento, fartlek como el domingo pasado...
2km de trote y Fartlek de
30" rapidos y 30" lentos
1' rapido y 1' lento y
1:30 rapido y 1:30 lento
todo esto x 5 veces
CARRERA POR XOIXE 12:20
Fartlek 30-30/1-1/1:30-1:30 x 5
7,49 km Distancia
37:58 Tiempo
5:04 /km Ritmo medio
33 m Ascenso total
Temperatura: 12,2°
Sensación térmica: 12,2°
Viento: 2 km/h OSO
98 % de humedad
1 Carrera............ 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:40
* Recuperación 0:30 ….. 0,080 m… Ritmo:
2 Carrera............ 1:00 ….. 0,280 m… Ritmo: 3:38
* Recuperación 1:00 ….. 0,160 m… Ritmo:
3 Carrera............ 1:30 ….. 0,420 m… Ritmo: 3:32
* Recuperación 1:30 ….. 0,230 m… Ritmo:
4 Carrera............ 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:38
* Recuperación 0:30 ….. 0,070 m… Ritmo:
5 Carrera............ 1:00 ….. 0,270 m… Ritmo: 3:46
* Recuperación 1:00 ….. 0,160 m… Ritmo:
6 Carrera............ 1:30 ….. 0,420 m… Ritmo: 3:35
* Recuperación 1:30 ….. 0,210 m… Ritmo:
7 Carrera............ 0:30 ….. 0,160 m… Ritmo: 3:13
* Recuperación 0:30 ….. 0,070 m… Ritmo:
8 Carrera............ 1:00 ….. 0,290 m… Ritmo: 3:24
* Recuperación 1:00 ….. 0,150 m… Ritmo:
9 Carrera............ 1:30 ….. 0,430 m… Ritmo: 3:28
* Recuperación 1:30 ….. 0,200 m… Ritmo:
10 Carrera.......... 0:30 ….. 0,140 m… Ritmo: 3:30
* Recuperación 0:30 ….. 0,080 m… Ritmo:
11 Carrera.......... 1:00 ….. 0,280 m… Ritmo: 3:33
* Recuperación 1:00 ….. 0,090 m… Ritmo:
12 Carrera.......... 1:30 ….. 0,430 m… Ritmo: 3:28
* Recuperación 1:30 ….. 0,180 m… Ritmo:
13 Carrera.......... 0:30 ….. 0,150 m… Ritmo: 3:16
* Recuperación 0:30 ….. 0,080 m… Ritmo:
14 Carrera.......... 1:00 ….. 0,320 m… Ritmo: 3:10
* Recuperación 1:00 ….. 0,130 m… Ritmo:
15 Carrera.......... 1:30 ….. 0,450 m… Ritmo: 3:18
Domingo 22 de octubre: Quise un trote dominguero pero las series me flipan
y realicen 2x3km en progresión cada 500m mejorando ritmo anterior
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:14
Vilanova de Arousa Carrera
9,56 km Distancia
44:48 Tiempo
4:41 /km Ritmo medio
27 m Ascenso total
Temperatura: 13,9° Lluvia fina
Sensación térmica: 13,9°
Viento: 4 km/h NNE
94 % de humedad
0,500 m en: 02:32,1 ..Ritmo medio: 5:04
0,500 m en: 02:28,7 ..Ritmo medio: 4:57
0,500 m en: 02:24,6 ..Ritmo medio: 4:49
0,500 m en: 02:16,1 ..Ritmo medio: 4:32
0,500 m en: 02:08,1 ..Ritmo medio: 4:16
0,500 m en: 01:57,4 ..Ritmo medio: 3:55
recuperación………………………………..
0,500 m en: 03:05,8 ..Ritmo medio: 6:12
0,500 m en: 02:46,2 ..Ritmo medio: 5:32
segunda parte……………………………………
0,500 m en: 02:16,9 ..Ritmo medio: 4:34
0,500 m en: 02:12,3 ..Ritmo medio: 4:25
0,500 m en: 02:02,7 ..Ritmo medio: 4:05
0,500 m en: 02:01,0 ..Ritmo medio: 4:02
0,500 m en: 01:59,6 ..Ritmo medio: 3:59
0,500 m en: 01:51,3 ..Ritmo medio: 3:43
0,500 m en: 01:57,5 ..Ritmo medio: 3:55
0,500 m en: 01:45,1 ..Ritmo medio: 3:30
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...