Xov, 28 Mar 2024, 21:31
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 18/03: Entrenamiento con el club, he vuelto a las pistas 109 dias despues
Martes 19/03: Piscina 2,500m
Miércoles 20/03: Fisio, y no por la espalda sino por el pie izquierdo que me arde al elevar puntera. No me molesta ni lo mas minimo corriendo ni andando pero al levantar la puntera casi hasta el final, me arde como si hubiese fuego. El simple gesto de pisar el embrague del coche me tiene loooooco. Dioooos
Jueves 21/03: Piscina 2,500km
Viernes 22/03: Entrenamiento con el club en las pistas de atletismo
Sábado 23/03: Descanso
Domingo 24/03: Tocó salir a rodar y con fartlek de 10x250m y recuperación de 250m al trote. Fueron 7kms de entrenamiento.
Lunes 25/03: En principio tocaba fisio pero no me dio tiempo y lo cambie por la Piscina y 2,250km nadando. La opción de entrenar con el club tampoco la veia muy favorable por las bajas temperaturas y el molesto viento. Mi espalda se resintiria asi que me metí al calor de la climatizada
Martes 26/03: Piscina 2,000km
Miércoles 27/03: Piscina 2,500km
Jueves 28 /03: Un trote suave bajo una lluvia fria fueron 2kms al trote de calentamiento y 4,4kms + algo mas rapido pero sin forzar. Trote dominguero diria yo

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 30 Mar 2024, 20:41
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 29 de marzo:
Trote de 5kms
5,04 km Distancia
24:18 Tiempo
4:49 /km Ritmo medio
7 m Ascenso total
10,6° Llovizna 6
Sensación térmica: 10,6°
Viento: 6 km/h SSE
94 % de humedad


Sabado 30 de marzo: Por la mañana con una lluvia abundante, a ratos fina y también algo de sol cuál mes de mayo loco se tratase quise hacer un entrenamiento 2 km de calentamiento más 9 cambios de ritmo fartlek de 250 m con una recuperación también de 250 m al trote. El propósito de este entrenamiento sería hacer los 250 m fuertes por debajo de 1 minuto y creo que han salido todos perfectamente programados y aún mejor. Hoy me sentí fuerte, con velocidad y sin molestias, eso sí... el fondo físico deja muchisimo que desear. Las ultimas tres incluso por debajo de 50 segundos

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:04
2kms ???? y fartlek 9x250m rec 250m
6,66 km Distancia
37:39 Tiempo
5:39 /km Ritmo medio
35 m Ascenso total
8,3° Lluvia 17
Sensación térmica: 6,1°
Viento: 17 km/h SE
89 % de humedad


serie 1 0,250 m… 00:56,8 …ritmo medio… 3:47 …ppp medio… 164 …ppm maximo… 171
recup. 0,250 m… 01:36,2 …ritmo medio… 6:25 …ppp medio… 172 …ppm maximo… 174
serie 2 0,250 m… 00:51,8 …ritmo medio… 3:27 …ppp medio… 165 …ppm maximo… 170
recup. 0,250 m… 01:41,5 …riitmo medio… 6:46 …ppp medio… 166 …ppm maximo… 173
serie 3 0,250 m… 00:51,8 …riitmo medio… 3:27 …ppp medio… 169 …ppm maximo… 172
recup. 0,250 m… 01:38,8 …ritmo medio… 6:35 …ppp medio… 158 …ppm maximo… 171
serie 4 0,250 m… 00:52,5 …ritmo medio… 3:30 …ppp medio… 168 …ppm maximo… 174
recup. 0,250 m… 02:08,8 …ritmo medio… 8:35 …ppp medio… 145 …ppm maximo… 172
serie 5 0,250 m… 00:50,3 …ritmo medio… 3:21 …ppp medio… 148 …ppm maximo… 154
recup. 0,250 m… 02:17,2 …ritmo medio… 9:09 …ppp medio… 141 …ppm maximo… 155
serie 6 0,250 m… 00:52,1 …ritmo medio… 3:28 …ppp medio… 161 …ppm maximo… 170
recup. 0,250 m… 02:22,9 …ritmo medio… 9:32 …ppp medio… 144 …ppm maximo… 171
serie 7 0,250 m… 00:46,7 …ritmo medio… 3:07 …ppp medio… 152 …ppm maximo… 164
recup 0,250 m… 02:34,3 …ritmo medio… 10:17 …ppp medio… 140 …ppm maximo… 166
serie 8 0,250 m… 00:48,3 …ritmo medio… 3:13 …ppp medio… 151 …ppm maximo… 159
recup. 0,250 m… 02:27,1 …ritmo medio… 9:49 …ppp medio… 138 …ppm maximo… 159
serie 9 0,250 m… 00:46,4 …ritmo medio… 3:06 …ppp medio… 154 …ppm maximo… 170

De tarde también quise hacer series de 250 m esta vez en el agua, entrenamiento de 8 series de 250 m en piscina y también intentando bajar de 5 minutos 30 segundos aunque no lo he conseguido en la mayoria de las series pero totalmente satisfecho del entrenamiento realizado.

250m en 05:31,1
rec 01:07,2
250m en 05:29,8
rec 01:20,2
250m en 05:34,0
rec 01:17,8
250m en 05:30,2
rec 01:29,0
250m en 05:32,6
rec 11:02 Me lié de charla en la recuperación
250m en 05:33,6
rec 01:08,4
250m en 05:29,7
rec 01:27,3
250m en 05:40,6

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 06 Abr 2024, 20:44
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 31 de Marzo: Descanso

Lunes 1 de abril: 2,500m de natación en piscina en 58m43seg

Martes 2 de abril:
Abdominal con 8 kilos de peso 45"
Flexión de brazos 45"
Extensiones lumbares 45"
Plancha 1'
Escalador de montaña 45"
Sentadilla con 8 kilos de peso 45"
todo en 5 bloques.
recup entre ejercicios 20 segundos y entre bloque 2 minutos

Miercoles 3 de abril: Entrenamiento en las pistas de atletismo con el club

Jueves 4 de abril: Piscina 2,500m en 58:06

Viernes 5 de abril: Mismo ejercicio que el martes
Abdominal con 8 kilos de peso 45"
Flexión de brazos 45"
Extensiones lumbares 45"
Plancha 1'
Escalador de montaña 45"
Sentadilla con 8 kilos de peso 45"
todo en 5 bloques.
recup entre ejercicios 20 segundos y entre bloque 2 minutos

Sabado 6 de abril: Piscina 9 series de 250m (2,250km en 50:06)

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Sáb, 20 Abr 2024, 21:58
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 7 de abril:
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
31,27 km DISTANCIA
1:13:10 TIEMPO
25,6 km/h VELOCIDAD MEDIA
44,6 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
179 m ASCENSO TOTAL

Fartlek 10x250m rec 250m trote
CARRERA
7,78 km DISTANCIA
45:35 TIEMPO
5:52 /km RITMO MEDIO
146 ppm FRECUENCIA CARDIACA MEDIA
183 ppm FC MÁXIMA

0,250 m en… 01:09,1 …ritmo… 4:37
0,250 m en… 00:53,1 …ritmo… 3:32
0,250 m en… 00:50,3 …ritmo… 3:20
0,250 m en… 00:48,8 …ritmo… 3:12
0,250 m en… 00:48,2 …ritmo… 3:13
0,250 m en… 00:50,8 …ritmo… 3:23
0,250 m en… 00:48,9 …ritmo… 3:16
0,250 m en… 00:46,1 …ritmo… 3:04
0,250 m en… 00:48,8 …ritmo… 3:15
0,250 m en… 00:42,6 …ritmo… 2:50
0,250 m en… 00:46,1 …ritmo… 3:04

Lunes 8 de abril: Entrenamiento con el club
Martes 9 de abril: Piscina 9x250m 2,250kms nadando
Miercoles 10 de abril: Entrenamiento con el club
Jueves 11 de abril: Descanso
Viernes 12 de abril: Descanso
Sabado 13 de abril: Descanso
Domingo 14 de abril: 6kms a las 7 de la mañana (hora portuguesa ) en ayunas con cambios de ritmo cada 250m sin forzar
Lunes 15 de abril: Entrenamiento con el club
Martes 16 de abril: Descanso
Miercoles 17 de abril: Entrenamiento con el club
Jueves 18 de abril: Piscina 2,500km
Viernes 19 de abril: Entrenamiento con el club
Sabado 20 de abril: 6,600km en 36m36seg carrera a pie con algunos cambios de ritmo.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 14:04
Vilanova de Arousa Carrera
6,60 km Distancia
36:36 Tiempo
5:33 /km Ritmo medio
34 m Ascenso total
Temperatura: 24,4° Neblina 4
Sensación térmica: 24,4°
Viento: 4 km/h SO
50 % de humedad

Tambien dedique un poco de tiempo a la bici a ultima hora.
40,40kms en 1:27:42 a una velocidad media de 27,6km/hora.
Cada 10kms autolap
10km a una velocidad media de 29,0km/h en 20m40seg
10km a una velocidad media de 28,3km/h en 21m13seg
10km a una velocidad media de 27,1km/h en 22m08seg
10km a una velocidad media de 26,7km/h en 22m29seg

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 19:54
Vilanova de Arousa Ciclismo
40,40 km Distancia
1:27:42 Tiempo
27,6 km/h Velocidad media
147 m Ascenso total
Temperatura: 20,0° Neblina 4
Sensación térmica: 20,0°
Viento: 4 km/h OSO
52 % de humedad


Domingo 21 de abril: Descanso. Toca visitar Riazor para ver al Depor Femenino y su ansiado ascenso a primera división.

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Mér, 01 Mai 2024, 20:15
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 22 de abril: Entrenamiento con el club (gimnasio)
Martes 23 de abril: Piscina 2,500m de natación
Miercoles 24 de abril: Descanso
Jueves 25 de abril: Abdominales
Viernes 26 de abril: Descanso
Sabado 27 de abril: 9,09 km en 49m58seg fueron 16 cambios de ritmo de 250m recuperando 250m al trote
0,250 m….. 00:56,6
0,250 m….. 00:54,6
0,250 m….. 00:53,1
0,250 m….. 00:55,1
0,250 m….. 00:52,1
0,250 m….. 01:00,5
0,250 m….. 00:56,2
0,250 m….. 00:56,9
0,250 m….. 00:52,6
0,250 m….. 00:52,6
0,250 m….. 00:50,9
0,250 m….. 00:51,2
0,250 m….. 00:51,9
0,250 m….. 00:50,1
0,250 m….. 00:46,7
0,250 m….. 00:45,9

Domingo 28 de abril:
CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:45
Vilanova de Arousa - 8x410m rec 1:30
7,31 km Distancia
38:14 Tiempo
Ritmo: 5:14 /km
0,410 m en… 01:28,5 …ritmo medio… 3:36
0,410 m en… 01:22,1 …ritmo medio… 3:20
0,410 m en… 01:24,5 …ritmo medio… 3:26
0,410 m en… 01:22,7 …ritmo medio… 3:22
0,410 m en… 01:24,5 …ritmo medio… 3:26
0,410 m en… 01:23,0 …ritmo medio… 3:23
0,410 m en… 01:23,5 …ritmo medio… 3:24 0,410 m en… 01:18,1 …ritmo medio… 3:11



Lunes 29 de abril: Entrenamiento con el club

Martes 30 de abril: Piscina 2km de natación

Miercoles 1 de mayo:
Fartlek 30"-30"/1'-1'/1'30"-1'30" x 4 veces
30 segundos a ritmo fuerte 30 segundos de descanso
1 minuto ritmo fuerte 1 minuto de descanso y
1 minuto 30 segundos fuerte y mismo tiempo de descanso, todo po 4 repeticiones aunque el Garmin me marcaba entrenamiento de 5 repeticiones solo hice 4

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Dom, 05 Mai 2024, 19:19
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Jueves 2 de mayo: Descanso
Viernes 3 de mayo: Día o más bien noche, desapacible ya que hacía mucho viento y llovía en abundancia. Pues cayeron 6 series de 300 m en pista con recuperación andando de 100 m. Los tiempos conseguidos entre 57 segundos la mejor y 1 minuto la peor. Piernas y tronco muy rígidos y de pecho, fataaaaaal, pues acababa las series sin apenas aliento me costaba respirar, cosa que nunca me había ocurrido antes con esa intensidad. Lo resumo en falta de fondo fisico. Y es que me tiré 3 meses en el dique seco y solamente llevo un mes y medio trabajando bien pero cuesta mucho coger forma y fondo a pesar de tener aun ahi esa molestia que me permite correr pero tengo que hacer mas dias de descanso.

Sabado 4 de mayo: 2000m en piscina en 45m45seg y el tiempo total de las recuperaciones fue de 11 minutos repartidos en 7 descansos. Como es habitual hago series de 250m porque lo tengo controlado asi, sin tener que contar mentalmente los 10 largos de 25 metros de la piscina.

Domingo 5 de mayo: Ya tenia yo ganas de hacer series de verdad Ya la habia programado el dia anterior y el entrenamiento de hoy salió así
2,5kms de calentamiento, ejercicios estaticos y 500m de ejercicios activos. Luego fueron cayendo 4 series de 410m recuperando 1m30seg y despues de un descanso de 6 minutos otros bloque de 8 series de 210m recuperando 45 segundos aunque las dos ultimas series recuperé mas tiempo porque estaba muerto

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:50
Vilanova de Arousa - 4x410m + 8x210m
10,04 km Distancia
57:23 Tiempo
5:43 /km Ritmo medio
48 m Ascenso total
15,6° Llovizna
Sensación térmica: 15,6°
Viento: 4 km/h SSO
99 % de humedad Molléime de lo "lindo"
serie 1…… 0,410 m….. 01:25,8 …ritmo… 3:29 …ppm… 168 …ppm+… 173
recup......... 0,160 m….. 1:30 ….....ritmo… 9:33 …ppm… 148 …ppm+… 173
serie 2…… 0,410 m….. 01:19,9 …ritmo… 3:15 …ppm… 138 …ppm+… 155
recup......... 0,150 m….. 1:30 .....…ritmo… 9:45 …ppm… 142 …ppm+… 156
serie 3…… 0,410 m….. 01:18,0 …ritmo… 3:10 …ppm… 154 …ppm+… 166
recup......... 0,140 m….. 1:30 .....…ritmo… 11:02 …ppm… 149 …ppm+… 164
serie 4…… 0,410 m….. 01:18,8 …ritmo… 3:12 …ppm… 150 …ppm+… 166
recup......... 0,490 m….. 6:30 .....…ritmo… 13:21 …ppm… 124 …ppm+… 166
serie 1…… 0,210 m….. 00:40,4 …ritmo… 3:13 …ppm… 135 …ppm+… 150
recup......... 0,050 m….. 0:45 .....…ritmo… 15:07 …ppm… 146 …ppm+… 152
serie 2…… 0,210 m….. 00:40,3 …ritmo… 3:12 …ppm… 146 …ppm+… 155
recup......... 0,050 m….. 0:45 .....…ritmo… 15:11 …ppm… 147 …ppm+… 158
serie 3…… 0,210 m….. 00:40,4 …ritmo… 3:12 …ppm… 148 …ppm+… 166
recup......... 0,050 m….. 0:45 .....…ritmo… 15:27 …ppm… 157 …ppm+… 171
serie 4…… 0,210 m….. 00:39,1 …ritmo… 3:06 …ppm… 146 …ppm+… 161
recup......... 0,030 m….. 0:45 .....…ritmo… 22:28 …ppm… 158 …ppm+… 165
serie 5…… 0,210 m….. 00:43,3 …ritmo… 3:26 …ppm… 157 …ppm+… 166
recup......... 0,030 m….. 0:45 .....…ritmo… 0:00? …ppm… 135 …ppm+… 169
serie 6…… 0,210 m….. 00:39,6 …ritmo… 3:09 …ppm… 136 …ppm+… 155
recup......... 0,110 m….. 0:45 .....…ritmo… 6:41 …ppm… 141 …ppm+… 161
serie 7…… 0,210 m….. 00:36,2 …ritmo… 2:52 …ppm… 159 …ppm+… 170
recup......... 0,070 m….. 0:45 .....…ritmo… 10:49 …ppm… 163 …ppm+… 173
serie 8…… 0,210 m….. 00:40,5 …ritmo… 3:13 …ppm… 156 …ppm+… 165

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Sáb, 11 Mai 2024, 20:39
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Lunes 6 de mayo: Entrenamiento con el club (pesas)
Martes 7 de mayo: 2,500m natación en piscina
MIercoles 8 de mayo: Entrenamiento con el club (fuerza)
JUeves 9 de mayo: 2,500m natación en piscina
Viernes 10 de mayo: Entrenamiento en pista. Para hoy sin luvia ni viento 4x150m a toda pastilla rec 5 minutos entre series. La primera mala mala como los pecados , la segunda fui algo mas ligero, la tercera ya estaba el cuerpo caliente y listo para darlo todo y la ultima a tope con estilo, pero estilo propio
0,150 m en 00:25,9
0,150 m en 00:23,7
0,150 m en 00:23,1
0,150 m en 00:22,5

Sabado 11 de mayo: Buena temperatura, sol, 17º y muchas ganas de pedalear. Hice 57 kms en 2h clavadas a una velocidad media de 28,8km/hora.
En el km 35 aproximadamente me adelantan dos ciclistas a un ritmo muy bueno y comencé a seguir rueda. El ciclismo en solitario es muy aburrido y muy muy sufrido en cambio cuando vas en grupo, a rebufo, como se suele decir vas muchisimo mas rapido y sin apenas esfuerzo. Que gustazo. Enseguida se dieron cuenta que me uní a ellos y ya me estaban haciendo señales de badenes, coches y demas. Aguanté unos 5 o 6kms con ellos y me sentí un "profesional" En tramos rectos ibamos a 44kms hora y demas sin gastarme jajaja. Que bonito es el ciclismo cuando vas con velocidad y sin apenas esfuerzo
CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 10:29
Ciclismo 57kms
[b]57,62 km Distancia
2:00:01 Tiempo
28,8 km/h Velocidad media
49,7 km/h Velocidad máxima
137 ppm Frecuencia cardiaca media
162 ppm FC máxima
269 m Ascenso total
Temperatura: 17,2°
Sensación térmica: 17,2°
Viento: 6 km/h SO
83 % de humedad

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Ven, 17 Mai 2024, 20:51
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 12 de mayo: Domingo de series. Me apetecia hacer 8 series de 210m en ruta con recuperación de 45 segundos. Entrenamiento realizado con exito
CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 13:34
Vilanova de Arousa - 8x210m
5,43 km Distancia
30:34 Tiempo
5:38 /km Ritmo medio
Temperatura: 18,3° 7
Sensación térmica: 18,3°
Viento: 7 km/h ONO
69 % de humedad

0,210 m… Carrera …....................... 00:40,2
0,050 m… Recuperación ….. 0:45
0,210 m… Carrera …....................... 00:39,9
0,040 m… Recuperación ….. 0:45
0,210 m… Carrera …....................... 00:37,5
0,030 m… Recuperación ….. 0:45
0,210 m… Carrera …....................... 00:37,5
0,050 m… Recuperación ….. 0:45
0,210 m… Carrera …....................... 00:41,4
0,070 m… Recuperación ….. 0:45
0,210 m… Carrera …....................... 00:38,0
0,090 m… Recuperación ….. 0:45
0,210 m… Carrera …....................... 00:36,7
0,080 m… Recuperación ….. 0:45
0,210 m… Carrera …....................... 00:35,0

Lunes 13 de mayo: No pude ir a entrenar en pista, Finalmente piscina y 2,250m de natación

Martes 14 de mayo: Quise hacer 5 series de 510m con recuperación de 3 minutos. Primera serie muy mala con sobrecarga de isquios en la pierna izquierda. Segunda serie al ralentí y para probar pero no funcionó, volví a tener molestias, hago la ultima y acabo peor y con la otra pierna tambien sobrecargada en isquios. Total, mejor parar y descansar unos dias

Miercoles 15 de mayo: Natación en piscina 2250m
Jueves 16 de mayo: Natación en piscina 2000m
Viernes 17 de mayo: 57km de ciclismo en ruta, en solitario y con muuuucho viento. A sufrir

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 18:25
Vilanova de Arousa Ciclismo
57,02 km Distancia
2:08:52 Tiempo
26,6 km/h Velocidad media
40,1 km/h Velocidad máxima
125 ppm Frecuencia cardiaca media
145 ppm FC máxima
Temperatura: 15,6°
Sensación térmica: 15,6°
Viento: 9 km/h NE
83 % de humedad

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Xov, 30 Mai 2024, 21:54
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Sabado 18 de mayo: Otra vez la bicicleta, 60,78km en 2h13m27seg a una velocidad media de 27,3km/h y la velocidad maxima alcanzada fue de 44,2km/h
Domingo 19 de mayo: Hoy cayeron 4 series de 510m recuperando 3 minutos. Malas, maaaalas pero malas. Los isquios muy cargados, asi no se puede (*,). Total kms de entrenamiento 7km en 50:41
510m en 1:44,9
510m en 1:43,6
510m en 1:42,4
510m en 1:38,9
510m en... aqui ya no quise arriegar por precaución

Lunes 20 de mayo: Entrenamiento en pista
Martes 21 de Mayo: Piscina 2kms
Miercoles 22 de mayo: Piscina 2,5kms
Jueves 23 de mayo: 4,65kms con cambios de ritmo cada 250m y recuperando al trote otros 250m
Viernes 24 de Mayo: Entrenamiento en pista
Sabado 25 de mayo: Descanso
Domingo 26 de mayo: Campeonato gallego Master.
En las pistas de Balaídos tenía competición de 400 m lisos, 200 m lisos y relevo 4x100m. Fui a competir muy desmotivado ya que no estaba en plenas facultades para darlo todo. Mis isquios estaban al limite. El 400 quedé tercero y eramos solamente 3 de mi categoria hice un tiempo malo malo de 1m07seg muy pero que muy lejos de mi mejor marca 1m01seg. En el 200 no me use ni las zapatillas de clavos, total sabia que no me saldria marca debido a mi pesimo estado y quedé 6º con un tiempo de 31segundos, tambien muy lejos de mi mejor marca de 28segundos. y El relevo 4x100m con los compañeros de club para finalizar nuestra estancia en este campeonato gallego master que para mi fue un entrenamiento y ademas malo
Lunes 27 de mayo: Descanso
Martes 28 de mayo: Piscina 2kms
Miercoles 29 de mayo: Entrenamiento en pista con el club
Jueves 30 de mayo: 3kms de natación en 1:23:27

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Sáb, 15 Xuñ 2024, 22:12
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Viernes 31 de mayo: Ultimo día de natación en piscina (2 kms) y ya no volveré piscina cubierta hasta septiembre-octubre. De ahora en adelante la natación la haré en mi playa favorita de a Illa de Arousa.

Sabado 1 de junio: Descanso

Domingo 2 de junio: Descanso

Lunes 3 de junio: 30kms bici
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
30,08 km DISTANCIA
59:48 TIEMPO
30,2 km/h VELOCIDAD MEDIA
45,2 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
133 m ASCENSO TOTAL


Martes 4 de junio: 33kms bici
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
33,88 km DISTANCIA
1:07:50 TIEMPO
30,0 km/h VELOCIDAD MEDIA
44,9 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
156 m ASCENSO TOTAL

Miércoles 5 de junio: 30kms bici
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
31,76 km DISTANCIA
1:08:34 TIEMPO
27,8 km/h VELOCIDAD MEDIA
43,9 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
165 m ASCENSO TOTAL

Jueves 6 de junio: 5kms y lesión en gemelo izquierdo.
Llevaba unos días sin correr para descansar las piernas y quise hacer 5 o 7 km a trote, pero una molestia en el gemelo izquierdo hizo que durante 2 kms finales los hiciese andando. La lesión no es grave, Notaba un pinchazo en el gemelo y me molestaba hasta al andar.

Viernes 7 de junio: mi primer día de natación en el mar. Tengo que decir que la piscina me ayudó mucho. El primer día que voy a nadar a la playa un kilómetro y he bajado de 24 minutos, normalmente estaba haciendo siempre en ese tiempo (23, 24 o 25 minutos el km) y para mi sorpresa lo hice en 21:45 minutos
Por la tarde alta... 21km de ciclismo y no puede hacer mas ya que comenzaba a llover con ganas asi que al acabar ciclismo y como me sobraba tiempo pues 38 minutos de ejercicios abdominales
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
21,44 km DISTANCIA
44:42 TIEMPO
28,8 km/h VELOCIDAD MEDIA
47,0 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
108 m ASCENSO TOTAL


Sábado 8 de junio: 67kms bici + 38 minutos de abdominales
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
67,14 km DISTANCIA
2:18:30 TIEMPO
29,1 km/h VELOCIDAD MEDIA
50,2 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
263 m ASCENSO TOTAL


Domingo 9 de junio: Vilanova de Arousa Ciclismo, Repetimos distancia pero 5 minutos mas lentos
CICLISMO
67,14 km DISTANCIA
2:23:15TIEMPO
28,1 km/h VELOCIDAD MEDIA
52,2 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
311 m ASCENSO TOTAL

Lunes 10 de junio: Sesión de 38 minutos abdominales

Martes 11de junio: Sesión de 38 minutos abdominales

Miércoles 12 de junio: Sesión de 38 minutos abdominales

Jueves 13 de junio: Descanso

Viernes 14 de junio: 5kms suaves sin molestias de carrera a pie
Vilanova de Arousa Carrera
CARRERA
5,00 km DISTANCIA
25:21 TIEMPO
5:04 /km RITMO MEDIO
134 ppm FRECUENCIA CARDIACA MEDIA
147 ppm FC MÁXIMA

Sábado 15 de junio: Sesión de 38 minutos abdominales + bici 42kms
No pude hacer más de 42 km en bicicleta, por qué se me rompio el cambio en un tramo donde casi estaba cerca de casa. Lo de coger la bici y realizar un circuito cerca de casa de un tramo de 11kms aprox ayuda a que si pasa algo esté siempre a menos de 3 kms de casa
Vilanova de Arousa Ciclismo
CICLISMO
42,04 km DISTANCIA
1:27:03 TIEMPO
29,0 km/h VELOCIDAD MEDIA
45,7 km/h VELOCIDAD MÁXIMA
169 m ASCENSO TOTAL

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 23 Xuñ 2024, 15:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Domingo 16 de junio:
CARRERA POR XOIXE EL 16 JUNIO 2024 @ 12:54
Vilanova de Arousa Carrera
5,04 km Distancia
24:22 Tiempo
4:50 /km Ritmo medio
17,8° Llovizna
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 7 km/h S
92 % de humedad

Lunes 17 de junio: Descanso

Martes 18 de junio: Descanso

Miercoles 19 de junio: 5km de carrera sin sentido o mejor dicho sin finalidad + 38 minutos de abdominales
CARRERA POR XOIXE EL MIÉRCOLES @ 21:23
Vilanova de Arousa Carrera
5,03 km Distancia
25:55 Tiempo
5:09 /km Ritmo medio
17,8°
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 11 km/h NNO
69 % de humedad

Jueves 20 de junio: Descanso

Viernes 21 de junio:
CARRERA POR XOIXE EL VIERNES @ 21:19
Vilanova de Arousa Carrera
5,02 km Distancia
23:56 Tiempo
4:46 /km Ritmo medio
18,3°
Sensación térmica: 18,3°
Viento: 7 km/h OSO
64 % de humedad

Sabado 22 de junio: Por la mañana 80kms de ciclismo y por la tarde 2,100km de natacion en la playa
CICLISMO POR XOIXE
Vilanova de Arousa Ciclismo
80,37 km Distancia
2:50:10 Tiempo
28,3 km/h Velocidad media
17,8°
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 4 km/h NO
78 % de humedad



NATACION POR XOIXE EL AYER @ 19:43
A Illa de Arousa Nadar
2,11 km Distancia
49:11 Tiempo
2,6 km/h
21,1° Neblina
Sensación térmica: 21,1°
Viento: 11 km/h OSO
74 % de humedad

Domingo 23 de junio: 2Km de trote suave + ejercicios valisticos y 800m trote incomodo con parada y fin de entrenamiento por molestias en el gemelo izquierdo que vengo arrastrando y hay dias que si puedo correr con precaución pero otros me da pinchazo y no puedo

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mér, 10 Xul 2024, 21:21
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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lunes 24: 2km natación en 47:23
martes 25: 91,67km bici en 3h26m a una velocidad media de 28km/h
miércoles 26: 2,6km y soleo tocado. Comence por el isquio que despues de campeonato gallego paré casi por completo para recuperarlo pero cuando quise retomar el soleo y el gemelo izquierdo se resentian. Se me carga muchisimo a los pocos kms... con dos kilometros acabo muy dolorido
jueves 27: Descanso
viernes 28: 86km de bici en dos tandadas. 36 kms matinales y por la tarde 50 kms
sábado 29: 1km natación en 22:53
domingo 30: 52km bici en 1h45m y 1,750km nadar en 40minutos
lunes 1 julio: 1km natación en 24m38seg+ 5 series de 6 ejercicios abddominales
martes 2: 1km natación en 22m28seg + abdominales
miércoles 3: 1km natación en 22:06 + Abdminales y 40kms en bici en 1h25m
jueves 4: Descanso
viernes 5: 1km nadando en 21m37seg + 1 km correr dolor soleo no pude mas...
sábado 6: 2km nadar en 44minutos
domingo 7: 73km bici en 2h25m + 2 km natación 46m29seg
lunes 8: 1,75km correr dolor soleo izquierdo + abd
martes 9: Descanso
miércoles 10: Abdominales

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Mar, 23 Xul 2024, 20:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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jueves 11: San benito 5,5kms ida + 5,5km andando vuelta + 3,75 km nadando en 1h23m15seg

viernes 12: Abdominales
sábado 13: bici 104,55 kms en 3 horas 43 minutos 23 segundos + 1,5km nadando en 32m48seg + 2,26km correr leeeento con molestias en el soleo izquierdo.

domingo 14: 50km bici en 1h41m y 1,5km nadando en 34m08seg
lunes 15: Descanso
martes 16: 1km nadar en 21m49seg + 2,5 correr en 13m28seg + abdominales

miércoles 17: 1,25km nadar en 27m04seg
jueves 18: 1,09 nadar 22m54seg + fisio
viernes 19: 1km nadar en 21m11seg
sábado 20: 5,54km nadar en 2h08m33seg
domingo 21: 31km bici en 1h09seg + 2,25 natacion en 51m14seg+ 3km correr si se le puede llamar correr en 16m42seg
lunes 22: 1,25km nadando en 22m57seg + 3kms
martes 23: Descanso fisio

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Lun, 05 Ago 2024, 20:13
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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miércoles 24:: 1km natacion en 22:01 + 3kms trote 0:16:32
jueves 25: 1,55km natacion en 37:05 + 3kms trote en 0:14:54
viernes 26: 1,5 km natacion en 32:35 + 3,27km en 0:15:17
sábado 27: 2,75km natación en 1h:01:53+ 60,54 km bici en 2h:09:00 + 3,51kms correr en 0:17:05
domingo 28: 2,75km natación en 1h:03:09 + 30,54 km bici en 1h:03:38+ 3kms correr en 0:16:45
lunes 29: 1km natación en 21:19
martes 30: 1km natacion 21:51 + bici 42,7kms 1h:25:08
miércoles 31: 1km natación 22:20 + 4km en 20:17
jueves 1: Descanso
viernes 2: 1km natación em 22:09 + 6,53km en 33:17
sábado 3: 1,75km natación en 40:21
domingo 4: 8kms en 0:39:27 y vamos cogiendo confianza muscular aunque no fondo fisico
lunes 5: Descanso

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 18 Ago 2024, 16:55
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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martes 6: Descanso
miércoles 7: 6,51km carrera en 0:32:50
jueves 8: Descanso
viernes 9: 1km natación en 22:11+ 5,5km correr en 0:27:10
sábado 10: 2km Natación en 45:50 + 6 km carrera en 0:28:00
domingo 11: 1,25km Natación en 28:09 + 8,5kms correr en 0:41:05
lunes 12: 1km Natación en 22:16
martes 13: 6,54km carrera en 0:33:14
miércoles 14: Descanso
jueves 15: 52,64km bici en 1:50:45 + 0,750km natacion en 16:00 y 7km en 0:36:21
viernes 16: Descanso
sábado 17: 1km natación en 23:01
domingo 18: 7,29 km carrera en 0:43:03

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...