Mar, 16 Xul 2024, 11:08
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 16
Y esto sigue bajando poco a poco
Y eso que ayer me relajé un poco en la cena
Estos días toca limpieza general en casa a fondo y ayer estaba fundido, necesitaba energía, y a eso de las 6 le metí un yogur desnatado de queso batido, pero no me llegó y le metí un melocotón más tarde. A eso de las 8:30 sucumbí y me puse a cenar, pues me seguía faltando gasolina, y como vi que voy cumpliendo objetivos y aún me quedan 10 días no fue cena de dieta pero tampoco me pasé en cantidades, pero entendí que el cuerpo necesitaba combustible. Empecé por un bocadillo pequeño de lomo, luego arroz y acabé con 2 porciones pequeñas de pizza. Me quedé saciado pero fue controlado.
Hoy por la mañana incluso desayuné algo, muy poca cosa, simplemente acompañando el café una tostada pequeña un poco manchada con mermelada.
Me levanté algo tarde, me puse hacer alguna tarea pendiente y salí con 1 hora escasa de tiempo pues a la una tenía que estar en casa. Hice algo de "calidad"
10 min muy suaves
6x1 vivo a 4'15'' recuperando 2' de trote suave
10' muy suaves
A ver los tramos vivos no era en plan series, está claro, estando de dieta hay que ser moderados en los esfuerzos, pero aún así los noté exigentes, falta "punch" en las patas, normal.
Báscula: 81'9
A seguir así, los 80 kg están más cerca
Comida de hoy: hoy si, de dieta. Ensalada de lechuga, remolacha y atún. Una lata de sardinas en tomate. Un trozo de tofu
Merienda (18:30) paraguayo+melocotón
Cena (21:00):
Ensalada de judías (un bote), mejillones en escabeche (1 lata) y atún. 1 huevo a la plancha. Pan racionado

Mér, 17 Xul 2024, 10:23
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 17
Hoy salí a eso de las 11, en "medio ayunas": un café con una minitostada
Fui a montunear poco más de 1 hora por senderos preferentemente sombreados por el monte Santiaguiño, todo subir y bajar.
La báscula dice 81'7 (200 gramitos menos que ayer )
Ya prácticamente estoy en peso, a ver, para estar óptimo aún se pueden bajar 2 kilitos más, pero vamos, que he pulido más de 3 kilos que me sobraban y se notan, aunque hay poca fuerza para correr, también es verdad, pero el objetivo es el que es. Seguiré en este plan hasta el 24, incluso el fin de semana me tomaré alguna licencia, aunque el objetivo está casi conseguido.
Comida de hoy: hoy tenía un hambre realmente caníbal, estaba un poco fundido, me visualizaba como un león hambriento que le echan de comer y devora lo q le pongan jjj
La comida fue light pero no en la cantidad, necesitaba saciarme. Arroz y pavo a la plancha, y una ensalada. Todo muy light pero las cantidades fueron generosas, hasta que me vi mínimamente saciado

Xov, 18 Xul 2024, 7:43
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Ayer me relajé bastante. Como que vi que casi conseguí mi objetivo, que era bajar mínimo 3 kg (5 ó 6 lo ideal), y como aún me queda una semana de dieta pensé que no era necesario ser tan estricto, con controlarse y seguir haciendo ejercicio y mejorando algo prestaciones con mantenerme o bajar algo ya sería suficiente, y luego en Peñíscola vida normal, con mis excesos ocasionales pero ejercicio diario compensatorio, así he hecho siempre que no he tenido molestias ni lesiones.
Pues eso, que comí más abundante y también cené sin pasarme tampoco pero sin ser en plan dieta, incluso algún alimento "prohibido". Pero ojo, porque vengo de correr y la báscula da 82'6, casi 1 kg más que ayer. La variabilidad del peso..... yo creo que el cuerpo vio que volvía el suministro y se aprovisionó bien por lo que pueda venir jjjj.
Hoy también desayuné sólido, café y tostada.
Y bueno, en cierto modo también es verdad que tenía algo más de fuerza en el entreno.
Así que hice series "blandas", ritmo vivo controlado: 8x1000 a 4'15'' rec 2' activo.
Bueno, pues habrá que seguir buscando el equilibrio, pero de todas formas pienso que lo de ayer fue un "paréntesis", tampoco me voy a dejar ir, además ya viene ahora el fin de semana.

Ven, 19 Xul 2024, 10:09
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 19
Ayer si que hice dieta restrictiva. Para comer una ensalada de judías, atún y remolacha y un filete de pechuga de pago. Un poco de tofu de postre.
Por la tarde tuve el cumpleaños de mi hija, y me limité a picotear algo a lo largo de la tarde, pero muy poco: un poco de tortilla, de empanada, alguna aceituna y poco más. Eso si, hacía calor, 2 radler y una sidra compartida
Sabía que por la noche me iba a dar el hambre. Pero compré un bote pequeño de sirope de savia. Hace años, no recuerdo cuantos, hice la dieta del sirope de savia de arce, que básicamente consiste en tomar sólo un líquido preparado con el sirope, limón y pimienta. Es adelganzante y depurativa, y aunque tiene muchos detractores a mí siempre me ha sentado muy bien. ¿Para qué la compré? pues no para hacerla, sino para estos días que me quedan de dieta ingerirla en casos en que aprieta el hambre, pues tiene efecto saciante, y es lo que hice ayer por la noche.
Y hoy por la mañana salí a correr sólo ingiriendo un poco del "brevaje". Eso sí, sin casi gasolina me limité a hacer rodaje quemagrasas muy lento, que además a la hora q salí ya pegaba el sol. Hice 1h10' por senderos de la Brañas del Sar, pero no creo que hiciera mucho más de 12 km.
Así, con la dieta restrictiva de ayer y el rodaje de hoy, tocó báscula y.... 81 kg!
Ya van prácticamente -4 kg y se notan bien. Voy a seguir aunque ahora viene el fin de semana, comidas familiares, salir a tomar algo..... y algo me voy a "relajar", de ahí que ayer fuera más disciplinado (el día anterior también me había "relajado" algo).
Pues eso, objetivo casi cumplido, en Peñíscola tocará correr pero ya con combustible diario.
Comida de hoy: fruta (3 rodajas de melón y un paraguayo) y 7 sardinas a la plancha con un poco de arroz. Es un pescado graso, pero grasa saludable
Hoy tomaremos y picaremos algo por Padrón, habrá que controlarse, y si no me controlo habrá que corregirlo mañana con el rodaje.

Sáb, 20 Xul 2024, 9:43
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 20
La madre que me parió. Ayer mandé todos los hábitos buenos a .... Día festivo en Padrón, festas do Santiaguiño, tarde con amigos, cervecitas (3) con tapitas, cena abundante de raciones (tortilla, calamares, raxo con patatas fritas, jamón asado, tortilla...) con vino y de postre un mojito en la cocktelería. No fue tampoco una cosa superexagerada pero ayer le metí al cuerpo más calorías que los últimos 3 días juntos
A ver, no pasa nada, ayer no era ´día para pensar en dietas, más bien para dejarse llevar y disfrutar, pero claro, pasar casi de un lado al otro es lo que en las dietas suele asociarse al "efecto rebote".
Así que hoy en el tiempo que tenia que esperar por mis hijos que dejé en el peluquero me fui a quemar calorías en la desembocadura. Pensé que ya que al menos el cuerpo tenía combustible, aunque sea del malo, en comparación a otros días, tenía que haber un poco más de fuerza. Y sobre el papel me propuse hacer 6x2000 a ritmo de 4'20'', con eso va que chuta que el cuerpo no está acostumbrado aún a ritmos ligeros. Y se hizo, pero "de aquella manera". Malas sensaciones, falta de fuerza en las patas, hasta me veía pesado y cómo iba sin camiseta seguía viendo el efecto flan en la barriga. Pensé "de objetivo casi cumplido" como dije ayer nada, aquí hay que pulir otros 3 kg por lo menos. El primer 2000 justo a 4'20'' pero yendo muy incómodo para ese ritmo. Descansaba soltando patas 2 minutos escasos y otra, a 4'18'' y la 3ª a 4'21''. Y paré. No estaba disfrutando, me veía muy forzado, a ese ritmo debería ir más suelto, pero las patas no respondían. Así que me "rayé" y me puse a andar unos 5 ó 6 minutos pensando que hacía, si me ponía a rodar en plan quemagrasas. Y al final decidí hacer otros 3 tramos de 2k, pero más holgado, a 4'30''. Así que más descansado después de la macropausa fui a 4'19'' y dije, bueno, le voy a dar un poco más de descanso (sobre 2'30'') e intento hacer las 2 quedan a ese ritmo, y así fue, la 5ª a 4'20'' y la 6ª a 4'18''.
Bueno por lo menos quemé alguna de las calorías extra de ayer. Pero ya. Ayer me solté pero al menos hasta el 24 hay que seguir en plan estricto, no me conformo con lo logrado, además hoy la báscula dio 82,1
El fin de semana a medirse lo más posible y mañana habrá que hacer un rodaje cómodo.

Sáb, 20 Xul 2024, 10:54
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Son las malas compañías Yomismo, está clarísimo, eres muy influenciable, tienes que rodearte todo el tiempo de gente austera, deportista, veganos, yoguis...

Sáb, 20 Xul 2024, 11:39
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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gefreiter escribió:

Son las malas compañías Yomismo, está clarísimo, eres muy influenciable, tienes que rodearte todo el tiempo de gente austera, deportista, veganos, yoguis...

Joder ya te digo. Clarísimo no, clarisisimo Yo no sé que efecto produzco en la gente que siempre tengo a alguien a mi alrededor preocupado en que coma o beba (alcohol) es demasiada presión social y a mí claro, eso me deja un poco "offside" ya que a mi me da exactamente igual lo que coma o beba el resto del personal, me la pela bastante
Hay veces que pido cerveza o vino sólo para que me dejen en paz y no me toquen los cojones en serio, esa forma de proceder yo nunca la he entendido
Ahora sé que voy a casa de mis suegros y mantener la dieta va a ser algo extremadamente complicado porque prefiero comer antes que me revienten la cabeza
Yo soy un tío sano joder, y puede que me guste tomar esto o lo otro pero cuando a mi me dé la gana
EL problema como tú dices es que la vida siempre ha puesto "chuzas" a mi alrededor apenas tenía 20 años yo quería ser deportista, hacer mis pinitos en la bici pero tenía unos colegas que se bebían cada fin de semana hasta el agua de las macetas y así no se podía
Y ahora de adulto, pues más o menos igual jaja.
Bueno, en fin, en este vida ya este aspecto ya se ha ido a la mierda, no hay solución asi que..... habrá que esperar a otra vida a que pueda llevar una vida de deportista íntegro o al menos ser menos influenciable jejej

Dom, 21 Xul 2024, 11:23
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 21
Ayer comida en la de mi suegra, que más o menos me comedí y por la tarde a Padrón hasta las 3 y pico viendo un concierto de unas chicas que eran parecido a las "Tanxugueiras" y no estuvo nada mal. Picamos algo para cenar, y también me comedí, "más o menos", esta vez no le voy a echar la culpa a la sociedad jjj
Bueno hoy salí a correr a eso de las 11:30 (estos últimos días estoy desayunando con el café una tostada pequeña), e hice 1h20' de ritmo quemagrasas, sin forzar, unos 15 km, así:
1 km muy suave
12 km a 4'55'' por circuito habitual de Brañas de "semiasfalto", porque tiene algún trozo de tierra y como desbrozaron "arceneo" bastante. (empecé lentorro y acabé a 4'40'', que es ritmo "menos lentorro" )
Un par de km de trote por un bucle de tierra/hierba
Báscula: 81'7
Bueno, ni tal mal, el efecto rebote del fin de semana al menos lo compensé algo con los rodajes.
El miércoles marchamos a Peñíscola después de comer. Bueno, marchamos a Ávila, donde hacemos noche, a Peñíscola saldremos el Jueves muy temprano para llegar a eso de las 12 a Peñiscola, si no hay novedad
Estos 3 días en principio pienso seguir con la dieta espartana, a ver si al menos bajo de 81, lo cual ya estaría bien, y luego en Peñíscola para mí son las vacaciones de verdad, 1 mes donde espero también salir a correr cada día, y esperemos ahí vaya poco a poco mejorando en ritmos. Mínimo espero mantenerme en peso pues luego del 27 de Agosto al 3 de septiembre tocará una semana de descanso ya que vamos a Tenerife a uno de esos hoteles con pulserita, y ahí el único deporte que suelo hacer son las clases dirigidas de aquagym que imparten los de animación del hotel. Bueno, luego en Peñíscola a parte de correr por las mañanas por las tardes solemos jugar bastante al voley playa.

Lun, 22 Xul 2024, 8:05
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 22
Hoy rodaje largo a primera hora, quema grasas, unos 18 km
5 min muy suaves
La ida, algo más de 8 km , a 5'15'', fui algo lento igual pensando que hoy hacia más km o porque tenía una "incomodidad " que me quité antes de dar la vuelta y me aligeró ya que la vuelta, aún con el viento en contra, a 4'54'', yendo un poco de menos a más, pero vamos, trote cómodo.
Luego 1 km muy suave
Algo más de 1h y media.
Báscula: 81'4
A ver si me voy a Peñíscola por debajo de 81, de 80 va a ser imposible ya, pero bueno, también los puedo bajar allí los primeros días
Por cierto, no registre la ingesta de ayer, que estoy haciendo mientras dure mi dieta. Bueno, ayer no hubo dieta pero tampoco excesos. Comida familiar como siempre (entrantes + paella y postre), sin pasarme en cantidades, rodaja de melón de merienda y cena ligera: ensaladilla (sin mahonesa) que sobró de mediodía y un sargo a la plancha. En su conjunto el fin de semana se abandonó dieta, así que mínimo hasta miércoles a seguir con ella
Comida de hoy: no fue comida de dieta porque había que ir aprovechando lo que sobró de ayer, en mi casa somos mucho de aprovechar.
Una ensalada de algas wakame, de esas que vienen en bolsitas congeladas en Mercadona, una debilidad personal....
Arroz de paella . Me controlé en la cantidad, al menos eso creo por lo menos ganas de seguir comiendo tenía pero al cabo de un rato ya se pasan..
Cena: un plato de arroz con algo de pollo. Cantidad moderada.
1 lomo de bacalao
1 zanahoria
1 paraguayo
Yo diría que es comida de dieta. Al menos pienso que me he quedado con hambre. Pero bueno. Objetivo sub 81
Y quedan 2 días (o menos), si tenemos en cuenta que en Ávila no puede faltar la tradición de tomar alguna caña con tapas en el bar de siempre.... Ahí empezarán las vacaciones.

Mar, 23 Xul 2024, 7:56
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 23
Después de mi desayuno habitual estos días (cafe + minitostada), salí a primera hora (8:15) escapando del día de calor que parece que viene hoy a montunear por los senderos sobreados del Santiaguiño, 1h15' pista arriba pista abajo. Ya pasé por la báscula y... 81,1. (antes del fin de semana que rompí la dieta me dio un día 81 justos). Mañana tengo que pesar al menos 200 gramitos menos para bajar la barrera psicológica del 81 con lo cual habré cumplido mi objetivo y es que ya digo que a mi a fuerza de voluntad es difícil tumbarme jeje. Me lo propuse y lo conseguí así que saco pecho
4 kilitos menos en 10-12 de dieta creo, está bien, y se notan. Bueno, hoy otra vez dieta estricta, porque mañana será el último día que me pese al menos hasta dentro de 1 mes que volvamos. A partir de mañana empezaré a normalizar la dieta, pero claro, en el tema de correr hay que meter más caña, por lo menos en ritmos, esa esa es la idea, ya con gasolina en el cuerpo y sin sensación de debilidad, aunque ésta se ha atenuado un poco mejorando algo las sensaciones (también favorecidas por esa "ligereza").
Comida de hoy: (en realidad vengo a ponerlo como elemento de distracción y para no comer más ): revuelto de espinacas, champiñones y gambas. Cantidad: 1 plato para una persona normal, para el 90-95% de la población. Para mí es medio plato
Cena: bufff creo q me he quedado con hambre pero último sacrificio, mañana me peso y se acabó la dieta. A ver si consigo el sub 81.
1 melocotón y 3 zanahorias. 2 filetes (no eran grandes) de pechuga de pavo y media batata al microondas. Me entró todo por un ojo tuve que picar algo de alimentos prohibidos que le sobraron a mi hijo, pero bueno, fue poco (rabas de calamar y 4 patatas fritas pero todo en freidora de aire, sin aceite). Poca cosa, pero necesitaba coger algo de fuerzas sino mañana tampoco había energía para el rodaje. Mañana el rodaje a primera hora, luego tocan preparativos de viaje. Saldremos después de comer

Mér, 24 Xul 2024, 7:56
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 24
Objetivo plenamente conseguido!!! (hoy empiezo por el revés)
80'8 kg
Y bien q se notan! Eso sí, vacío de energía. El rodaje de hoy ritmo muy suave. Y es curioso porque me levanté con energía pero a la hora de correr no hay combustible del que tirar, las piernas no tienen fuerza. A ver, llevo más de 20 días creo saliendo cada día mínimo una hora, aunque ritmos suaves haciendo una dieta estricta, y claro, ambas cosas son un poco incompatibles. Hoy ya desconecto de la pesa, que era una medida de control pero también de auto presión, hasta mínimo dentro de un mes no me peso, ahora toca normalizar la dieta sin excesos y los ritmos deberían empezar a ganar en calidad. Pero mañana toca descanso, que también procede después de tantos días. Nos levantaremos a las 5 o 5:30 de la mañana para salir a Peñíscola. Hoy a Ávila. En cuanto al tema del peso estoy en un buen peso. 2/3 kg menos ya sería "la perfección" en términos atléticos (para mí suegra y similares sería un "deses de Etiopía"). No descarto perder esos 2 kilitos o más en Peñíscola nunca se sabe, pero tampoco me voy a focalizar en ello, más bien entrenar con más calidad.
En cuanto al rodaje de hoy poco más de una hora por la senda verde sin pena ni gloria, pero bueno, era lo suyo hoy.
Conclusión: estoy todo cheo en haber conseguido el objetivo. Contando con la variabilidad del peso he perdido 4-5 kg y saltándome la dieta los 2 fines de semana que había por el medio. Hay que ponerse medallas cuando tocan jjj

Ven, 26 Xul 2024, 10:43
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Bueno aquí comenzamos un mes de crónicas Peñíscoleras, rodajes diarios que me permitan mínimo mantener el peso y si es posible bajarlo algo más, ir mejorando la forma y paliar lo que se pueda los excesos que se dan en estas fechas. De todas formas siempre vienen 15 días mis suegros que no son mucho mayores que yo pero que tienen el triple de de marcha, esos no perdonan un día de salir, pero este año no pueden, con lo cual en ese sentido creo q estaré más "tranquilo", aunque vienen mis cuñados pero no siguen ese ritmo.
La dieta ya cumplió su objetivo así que ahora lo único es controlarme en cantidades lo que pueda.
Ayer salimos a las 5 de la mañana y llegamos a Peñíscola a las 12. Pero es un día muy cansado, llegar, recoger, organizar....
Hoy costó un poco salir al primer rodaje, pero lo hice , a las 9, que ya pega el sol con toda o casi toda su fuerza. Aquí hay q madrugar más sino....
Empecé por la playa muy suave, en plan adaptación, a 7 y pico o así, y cuando ya el terreno empezaba a ser algo irregular subí al paseo, que se nota más calor. Ya tenía olvidado el calor que hacía aquí
Me notaba cansado del viaje, así que me lo tomé con mucha calma. Hice los 6 km de ida en 36 min, a 6 min/km, y llegué chorreando como si viniera de hacer series a 3 y pico
Descansé unos minutos hasta pasar el sofocón pues me quedaba la vuelta. Tenía poco más de 90 pulsaciones pero el calor ya se notaba.
Empecé la.vuelta a 4'45'' o así, pero se notaban los 30 y pico grados, y poco a poco me iba diluyendo , además el primer dia era de toma de contacto y no había que forzar, así que acabé en 29 y algo, algo menos de 5 min/km la vuelta.
Concluidos los 12 km con descanso intermedio del rodaje anduve un poco mientras sudaba a chorros y me di un baño en la playa que me supo a gloria. Comienzan las vacaciones

Ven, 26 Xul 2024, 12:06
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lo único que envidio de tus rodajes playeros es poder meterse en el mar nada más terminar, eso sí que ayuda a la recuperación.

Sáb, 27 Xul 2024, 9:35
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Si pero para recuperación buena las aguas gallegas, aquí son más templadas lo cual agradezco mucho jeje. Tampoco es "caldo" como cree mucha gente, en Peñíscola al menos para mí la temperatura del agua es ideal.
Sábado 27
Hoy no fue posible madrugar, terraceamos hasta las 3. Así que abrí el ojo casi a las 10:00. Con lo cual no sabía ni que hacer. A estas horas el paseo ya es un infierno. Pero algo había que hacer. Pensé en trotar algo y luego ir al agua a hacer algo de ejercicio en el agua. Había demasiada gente en la playa para andar esquivando gente. Así que me fui al paseo a trotar, valga la redundancia, trote de paseo. Hice 4 km de ida muy despacito. Y "ya que estaba" me propuse hacer la vuelta al menos los 4 km por debajo de 5 para sudar un poco. Así que me eché a correr y me sorprendió que los 2 primeros km iba por debajo de 4:30 pero hacia mucho calor y me fui diluyendo para hacer los 4 km justo en 18 min (a 4:30 de media). Y sudar a chorros. Así que fui a la piscina a darme un bañito que fue un placer. Bueno, día light pero al final no tanto. Y hoy por la tarde tocará voley playa. Ayer ya hicimos algo de voley playa pero a ultima hora, una primera toma de contacto, poco tiempo

Dom, 28 Xul 2024, 7:57
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 28
Enlazo con ayer. Además del rodaje ya habitual hice casi 6 km por la playa con mi mujer de andar/trotar (bueno andar solo 1 km), antes de comer, y luego la ración de voley playa diario. Día completito pues, como será la mayoría. Aún voy a perder aquí otros tantos kilos
Luego por la noche quedamos con unos amigos de Padrón que están pasando unos días aquí para tomar algo, pero claro , quedamos muy pronto, a las 11 o así, ellos ya venían cenaditos del hotel y a nosotros apenas nos dio tiempo a picar 3 o 4 rodajas de embutido. Así que a palo seco cayeron 2 mojitos, y llegamos a casa a las 3 y pico, con mucho hambre pero no eran horas para ponerse a comer.
Hoy fui capaz de levantarme a eso de las 8:30 y en ayunas fui a rodar. Hice los 6 km de ida a 4'55'', y después de unos minutos de pausa sudando a chorro como siempre, la vuelta. Empecé a 4'40'' pero ya en el km 2 a parte de ir asfixiado me notaba vacío de energía, las piernas no iban y hasta parecía que me mareaba, asi que me propuse llegar hasta el km 4 , a 4'47'' de media, y los otros 2 paseo de andar/trotar, sin agobios (mas andar que trotar). Yo creo q aún peso menos que los 80'8 que marqué el último día en Padrón, me veo más fino, a pesar de que estoy comiendo "a mí nivel" o casi, porque también es cierto que me controlo algo. Bueno y ahora estaba aquí haciendo tiempo a que abra la piscina a las 10 y me de un baño.