Sáb, 17 Ago 2024, 9:33
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 17
Hoy me levanté a las 8:30 para rodar en solitario. Los niños se me echan atrás. A ver, pedirle a un adolescente que está llegando cada día a las 3 o 4 de dar una vuelta con los amigos de aquí q madrugue para correr es un poco optimista aunque partió de su interés. El mayor ya me dijo ayer "papá el cardio no es lo mío" y el otro dijo que iba por la tarde fijo
Total que hice 10 km playeros. Pero no fueron de trote suave .
Ayer hubo bandera roja y de los 4 primeros km de playa los 2 primeros se corría bien pero luego la arena estaba muy batida, blanda y llena de piedras y te enterraban, vamos complicado para mantener un ritmo. Penalizado por el segundo tramo hice los 4 km en 20 minutos justos, a 5 min/km, y el esfuerzo se podría catalogar como de "cierta exigencia" sobretodo la segunda parte. Luego hice 1 km suave en plan trote recuperador, y paré al llegar a la altura de una fuente en el paseo, pausa más o menos amplia para hidratarme dejar de sudar a chorro y hacer la vuelta más ligera .
Empecé los 4 km de vuelta por la zona pesada y difícil y luego hacia el final troté más rápido por la zona dura pero los cuádriceps ya se quejaban del esfuerzo inicial. Hice los 4 km de vuelta a ritmo de 4'34'' min/km, que dada la dificultad del terreno se pueden calificar como de "exigentes" y luego un km más de trote suave. Bañito y a desayunar a casa , creo que hoy me vine arriba con el desayuno pero bueno, son vacaciones

Dom, 18 Ago 2024, 8:49
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 18
Hoy entreno casi igual al de ayer, un pelín más rápido.
La ida clavé el mismo tiempo a los 4 km, a 5 min/km. A mitad de recorrido vi que iba como 30 segundos más rápido q ayer pero hoy la arena estaba aún peor y acabé yendo más lento. Luego 1 km suave, y parada más o menos amplia para lo de siempre: recuperar, hidratarse, dejar de sudar a chorro....
La vuelta un poco más rápida que ayer, a 4'31'', aunque en el terreno blando fui más pegado a la orilla, con el agua por los tobillos y parecía que no estaba tan blanda por ahí. luego otro km suave para completar los 10 que tiene la playa de longitud.

Dom, 18 Ago 2024, 9:02
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Tú ponte en forma que a la vuelta tenemos que hacer unos buenos entrenamientos en Padrón.

Lun, 19 Ago 2024, 13:57
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Se intentará jeje al menos la ilusión de volver a sentir lo que es entrenar y competir decentemente la tengo, esperemos jeje
Hoy lo que pensaba q iba a ser un día de descanso activo acabo con otros 10 km playeros haciendo el tramos de vuelta más rápido hasta ahora en estas vacaciones, un poco sin querer
Pensaba descanso activo porque ayer acabé reventado pero no de correr... Ni de salir jeje. Estuve 4 horas haciendo una escultura de arena , un cocodrilo de más de 8 metros de largo que hacemos cada año, pero este se me fue la mano. Si alguien me tiene en redes sociales se puede ver la calidad de la obra final jaja. Muchos kilos de arena hubo que mover, y como empecé casi a las 2 por eso de que había menos gente y más espacio, acabe casi a las 6 y ya no comí. Eso sí, por la noche devoré
Hoy por la mañana abrí el ojo a las 11 y pico
Hoy comemos en la playa. Cuando bajamos ya eran casi las 2, y no contaba ir a correr, solo decidí hacer un poco de trote playero muy suave. Pero poco a poco me fui animando y al final llegué hasta donde siempre , el km 4. Ritmo medio de 5'45'' (empecé muy suave)
Hice 1 km de trote muy suave, me hidraté algo y decidí hacer la vuelta "ya que estábamos" algo más viva, algo por debajo de 5, sin pasarme. Pero hoy era el día que mejor estaba la arena, y aunque tenía tramos blandos nada que ver con días anteriores. Así que poco a poco iba a más e hice los 4 km de vuelta a 4'27 de media.
Y ahora después de un baño, nos disponemos a comer a eso de las 4.
Penúltimo día de vacaciones en Peñíscola que poco queda ...

Mar, 20 Ago 2024, 14:14
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Martes 20
Hoy otros 10 km playeros a la saca
Ayer probablemente fue el último día de salida, a no ser que hoy nos animemos, llegamos casi a las 4, con lo cual descartado madrugar.
A la una tocó coger una pedaleta con adolescentes, con lo cual el 90% del motor fueron mis patas. Me quedaron los cuádriceps finos. A eso de las 2 y pico me puse en la sombrilla y después del ejercicio hecho casi pensaba en tomarme la hora y pico que me quedaba antes de comer de "chill" como dicen los adolescentes. Pero vino la mujer y me dijo : hoy no vas a correr?, lo que cerebro tradujo: "vas a ser tan flojo que no vas a ir a correr por.4 pedaladas?" O bien como si me.dijeran "a que no hay huevos?"
Y me puse a ello
Iba a tomarlo con calma y empecé algo por debajo de 5 min/km. Pero hacia mucho viento hoy y daba todo a favor, y parecía que poco a poco me.iba empujando a subir poco a poco el ritmo. La playa además está estos días genial, incluso en la zona más difícil casi no se entierran los pies. Acabé incluso apretando algo para hacer la ida los 4 km a 4'34 de media. Luego 1 km suave, pausa para hidratación y la vuelta más tranqui, a 5'05, aunque pegaba todo el viento en contra y no fue tan "fácil " además de que las patas algo cargadas.
Mañana nos vamos, se acabó Peñíscola 2024, saldremos a Ávila a eso de las 20:00 h aprovechamos aún parte del día aunque también hay q recoger. Puede ser que .e de tienpo a otro trote

Mér, 21 Ago 2024, 9:08
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Miércoles 21
Hoy si, último día de Peñíscola, una pena todo lo bueno se acaba, bueno, que volvamos a repetir el año que viene y que todo vaya y se disfrute tanto como este
Salimos a las 20:00, pero hoy hubo que madrugar si quería despedirme con un último trote y probablemente baño. A mediodía iremos a comer a un buffet y luego tocará recoger y cargar coche
Hoy clásicos 10 km playeros , pero más tranquis, llevo ya unos cuantos días seguidos y siempre hago algún tramo mas vivo, y con el voley playa se notan las patas cargadas. La ida suave, los 5 km de ida a 5:45. La vuelta después de la pausa de hidratación empecé también suave pero avivé más en los últimos 2 km de arena más dura , haciendo los 4 km de vuelta a 4'45'' , y luego otro km más suave.
Bueno creo q me siento satisfecho de lo hecho este mes. No han sido entrenos de calidad porque venia de una dinámica un poco sedentaria, entonces hice lo que tocaba. Rodajes habituales cómodos con algún tramo mas vivo y voley playa. Está bien, he cumplido. He cambiado el paseo por la playa porque no buscaba ritmos muy exigentes, se lleva me os sofoco y además protejo un poco más mis aquiles. Y en distancia es algo menos que por el paseo pero la playa también exige más . En cuanto al peso creo que me mantengo, ya lo dirá la báscula al llegar, yo me veo bien. No he hecho dieta de ningún tipo y no me.he privado de los habituales excesos de estas fechas pero tampoco ha sido una locura.
Hoy dormimos en Ávila y mañana llegaremos si todo va bien a Padrón, mañana creo q si habrá descanso de correr. Luego estaremos unos días en Padrón. El sábado jugamos un torneo de volei playa 3x3 en Coia, yo con mis 2 hijos, a ver cómo nos va jeje. Y del 27 al 3 vacaciones en Tenerife, en un hotel de esos que no tienes nada que hacer jeje, supongo q iremos también al Xian Park y al Teide. Y luego ya el nuevo curso escolar en Ribeira. Aunque me queje a veces, muy agradecido de la vida