Xov, 08 Ago 2024, 16:44
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 8: 11km de cc por Stromovka pero esta vez para reintroducir calidad después de tanto tiempo intercalé tres 1km rápido / 1km tranquilo. Los tres fuertes salieron a 3:22, 3:22 y 3:19. Son buenos ritmos, pero con mucha recuperación porque el km del medio era a más de 5m/km.

En todo caso mejor ser prudente, de hecho podía haber hecho alguno más pero preferí no hacerlo. El objetivo era catar ritmos rápidos después de muchísimo tiempo, que ya es un avance. Mañana estaré atento a cómo lo he asimilado, porque además como cayó un aguacero tremendo a mediodía tuve que correr por asfalto y no por los caminos de tierra, que estaban bastante embarrados.

Dom, 11 Ago 2024, 7:14
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 9: una hora de cc por el parque a 5:44. El entrenamiento de ayer fue a última hora de la tarde y el de hoy antes de desayunar, todavía no lo había asimilado.

Sábado 10: día de descanso. Me limité a trotar descalzo un ratito por un campito que hay cerca de la residencia. Luego fui a pasar el día a Pardubice y estuve todo el día caminando.

Domingo 11: a las 6:30 salí de la residencia hacia el centro para montarme un tour turístico personal. Primero casi 5km hasta el centro siguiendo la ruta del tranvía 26. Luego di vueltas al tun tun por la zona más turística pero antes de que saliese la marabunta: plaza de San Wenceslao, plaza del ayuntamiento, la torre de la pólvora y el resto de la Praga de postal. Luego crucé el puente de Carlos como un señor y subí por Malá Strana hasta el castillo. Hasta entonces llevaba una buena media, poco por encima de 5m/km, aquí ya me metí unos cuestones de etapa del tour.

Luego comencé a volver a la residencia y me perdí no una sino un par de veces. Ya puse el ritmo de supervivencia por si la cosa se alargaba. No sé qué pasa que hace tiempo que no puedo ver las actividades en el garmin, si no lo colgaría porque sería divertido, de hecho volví a subir el castillo otra vez pero por el lado contrario. El caso es que al final quedaron 1h53m a 5:29 m/km y 110 ppm. Más adoquinado y enlosado del recomendable pero un día es un día.

La semana termina con 67 km.

Lun, 12 Ago 2024, 14:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 12: antes de desayunar trotecito de calentamiento y luego circuito de fuerza.

Mér, 14 Ago 2024, 6:41
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Martes 13: 10,5 km por la mañana de cc a 5:20 por el parque. El toque onírico fue que de repente aparecieron tres caballos negros enormes preciosos al galope con sus respectivos jinetes con equipamiento profesional. A última hora de la tarde volví a quedar con el grupo de corredores checos para 5 km tranquilitos.

Mc 14: puse la alarma a las 6:10 pero aunque parezca mentira ya estaba despierto un buen rato antes. Entrenamiento de despedida del Stromovka, 41 minutos de cc metiendo por el medio diez cuestas explosivas (unos 20 sg.) en uno de los accesos al parque.

El resto del día ya no tendré tiempo de más y mañana toca regreso a casa con madrugón y todo el día en aeropuertos, aunque no descarto un rodajillo madrugador si me despierto muy temprano.

El balance de estas cuatro semanas en Praga es positivo. No me he lesionado, solamente he notado los tendones de aquiles un poco cargados a veces y estos días pasados ligeras molestias en la espalda. Solamente he podido entrenar carrera y circuitos con peso corporal, creo que he perdido un par de kg y afinado bastante, lo comprobaré a la vuelta, que la báscula no miente.

Sáb, 17 Ago 2024, 17:21
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 15: viaje de vuelta, todo el día en aeropuertos literalmente.

Viernes 16: nada más levantarme 46 minutos por la Alameda, que no es el Stromovka pero es lo que hay. No quise forzar por el cansancio del viaje, rodé sin calcular el ritmo.

Sábado 17: por la mañana tempranito hora y media de cc hasta el Monte do Gozo y alrededores. Ahora por la tarde un trotecito con el perro para estirar las patas.

Dom, 18 Ago 2024, 7:34
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 18: antes de desayunar 1h15m de cc por Brañas de Sar hasta la zona del banquete de Conxo, donde aproveché el anillo más o menos llano para darle un poco de caña. Todo por sensaciones, porque allí el gps no furrula por el espesor del arbolado y no baja de 6m/km aunque lo lleve Bekele en la muñeca.

68 km esta semana, salvo que me dé por añadir unos km a última hora de la tarde. Mañana en principio iré al Multiusos a hacer un poco de entrenamiento cruzado.

Mér, 21 Ago 2024, 10:46
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 19: a las siete de la mañana trote hasta el Multiusos, media hora de bici estática y luego circuito de fuerza predominantemente de brazo.

Martes 20: mismo madrugón, pero ahora calenté diez minutos en la bici y luego hice pesas de pierna.

Mc 21: cc por Brañas de Sar y bosque del banquete, 56 minutos notando en las piernas haber movido peso ayer después de un mes de hacer solamente circuitos con peso corporal.

Sáb, 24 Ago 2024, 7:56
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 22: por la mañana 35 minutos de cc por el parque Granell. Por la tarde entrenamiento de boxeo.

Viernes 23: antes de desayunar 35 minutos de cc por el Granell metiendo diez rectas cortas. A última hora de la tarde me fui a la finca corriendo, 13 km a 5:15.

Sábado 24: nada más despertarme, un café y de vuelta a Santiago, 13,4km a 5:35.

Dom, 25 Ago 2024, 7:52
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 25: una hora de cc por el parque Granell con el perro, hacia el final diez rectas. Abdominales de postre.

65 km esta semana más dos sesiones de fuerza y una de boxeo.

Mar, 27 Ago 2024, 17:05
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 26: trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Martes 27: antes de desayunar 57 minutos de cc por el Gaiás. A la tarde fui a un recado y aproveché para sumar 17 minutos al trote, que todo va para el bote.

Xov, 29 Ago 2024, 20:31
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 28: 54 minutos de cc con el perro antes de desayunar por el Gaiás con sus cuestacas correspondientes.

Jueves 29: antes de desayunar fui al Gaiás con mi personal trainer, 47 minutos de cc intercalando diez cambios de un minuto fuerte y uno al trote. Por la noche trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Ven, 30 Ago 2024, 17:51
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 30: por la mañana 34 minutos de cc a ritmo cómodo por el Granell con el perro.

Por la tarde fui al Multiusos (caminando) e hice una sesión de pesas de pierna, con ejercicios de pies y tobillos al final de postre.

Sáb, 31 Ago 2024, 6:52
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 31: antes de desayunar, 1h15m de carrera continua cuesta viene cuesta va por el parque Granell.

Agosto termina con 294 km.

Dom, 01 Set 2024, 16:07
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 1 de septiembre: me acosté tarde, por obligaciones familiares, no por gusto. Antes de desayunar solamente pude rodar 38 minutos por el Granell. A media tarde he añadido 34 minutos por Brañas de Sar, más que nada por ir a la sombra por el perro.

La semana termina con 66 km, dos entrenamientos de boxeo y uno de pesas de pierna.

A ver si la semana que entra puedo hacer un rodaje controlado en Bertamiráns, porque en Santiago es imposible.

Mar, 03 Set 2024, 18:43
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 2 de septiembre: por la mañana 40 minutos de cc por el Granell, con diez subidas casi a tope a la cuesta de los magnolios.

Por la tarde fui al Multiusos, hice media hora de bici estática y luego pesas de brazo pero con precaución porque me molesta un poco la espalda.

Martes 3: antes de cenar 53 minutos de cc por Brañas de Sar con el perro, la espalda no me molestó. Por suerte tengo cita con el fisio para el jueves, esta vez voy a seguir aquello de más vale prevenir que curar y trataré de ir al menos una vez al mes.