Lun, 26 Ago 2024, 21:43
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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lunes 19: 1,39km de natación y 31,64km ciclismo
A Illa de Arousa Natación
1,39 km Distancia
32:53 Tiempo
2,5 km/h Velocidad media

Vilanova de Arousa Ciclismo
Ciclismo
31,64 km Distancia
1:02:10 Tiempo
30,5 km/h Velocidad media
45,3 km/h Velocidad máxima
130 m Ascenso total

martes 20: 1km natación + 31,69km bici
A Illa de Arousa Natación
1,00 km Distancia
20:48 Tiempo
2,9 km/h Velocidad media

Vilanova de Arousa Ciclismo
Ciclismo
31,68 km Distancia
1:00:0 Tiempo
31,7 km/h Velocidad media
51,5 km/h Velocidad máxima
117 m Ascenso total

miércoles 21: 5x210m en puerto basella Vilanova de Arousa - rec 1:15"
serie 1 tiempo 00:44,8 …distancia… 0,210 …ritmo… 3:33
rec tiempo 1:15 …distancia… 0,090 …ritmo… 13:27
serie 2 tiempo 00:42,5 …distancia… 0,210 …ritmo… 3:23
rec tiempo 1:15 …distancia… 0,080 …ritmo… 15:37
serie 3 tiempo 00:38,5 …distancia… 0,210 …ritmo… 3:03
rec tiempo 1:15 …distancia… 0,060 …ritmo… 20:14
serie 4 tiempo 00:38,4 …distancia… 0,210 …ritmo… 3:03
rec tiempo 1:15 …distancia… 0,080 …ritmo… 16:10
serie 5 tiempo 00:35,7 …distancia… 0,210 …ritmo… 2:50

jueves 22: 31,54 km bici
Vilanova de Arousa Ciclismo
Ciclismo
31,54 km Distancia
1:06:00 Tiempo
28,7 km/h Velocidad media
43,9 km/h Velocidad máxima
176 m Ascenso total

viernes 23: Descanso

sábado 24: 10km Illa de Arousa (5x510m) + 2,14km natación
A Illa de Arousa - 5x510m rec 3'
Carrera
10,04 km Distancia
53:10 Tiempo
5:18 /km Ritmo medio
142 ppm Frecuencia cardiaca media
169 ppm FC máxima
serie 1 tiempo 01:52,5 …distancia… 0,510 …ritmo… 3:41
rec tiempo 3:00 …distancia… 0,530 …ritmo… 5:40
serie 2 tiempo 01:52,3 …distancia… 0,510 …ritmo… 3:40
rec tiempo 3:00 …distancia… 0,490 …ritmo… 6:08
serie 3 tiempo 01:39,0 …distancia… 0,510 …ritmo… 3:14
rec tiempo 3:00 …distancia… 0,330 …ritmo… 9:02
serie 4 tiempo 01:51,1 …distancia… 0,510 …ritmo… 3:38
rec tiempo 3:00 …distancia… 0,350 …ritmo… 8:38
serie 5 tiempo 01:37,4 …distancia… 0,510 …ritmo… 3:11

A Illa de Arousa Nadar
2,14 km Distancia
46:37 Tiempo
2,8 km/h Velocidad media

domingo 25: 49,46km bici + 2,75 kms natación
A Illa de Arousa Nadar
2,75 km Distancia
1:00:19 Tiempo
2,7 km/h Velocidad media
108 ppm Frecuencia cardiaca media
421 Calorías


Vilanova de Arousa Ciclismo
Ciclismo
49,46 km Distancia
2:04:11 Tiempo
23,9 km/h Velocidad media
60,1 km/h Velocidad máxima
578 m Ascenso total

lunes 26: 1km nadar + 21km bici contrarreloj
Pontevedra Nadar
1,00 km Distancia
21:21 Tiempo
2,8 km/h Velocidad media

Vilanova de Arousa Ciclismo
Ciclismo
21,01 km Distancia
38:22 Tiempo
32,9 km/h Velocidad media
42,3 km/h Velocidad máxima
116 m Ascenso total

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...

Dom, 08 Set 2024, 16:47
Asunto: Re: Diario de Xoixe

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Martes 27 de agosto: 1 km natación en 23m12seg + 7,46 km en 38:28 con 6 series de 510m recup 1:30
Miercoles 28 de agosto: 1km de natación en 21:19 y 18 series de abdominales
Jueves 29 de agosto: 1 km de natación en 21:47 y 25kms en bici con dos subidas de 2,1km contrarreloj 7m03seg y 6m48seg
Viernes 30 de agosto: 1km de natación en 21m32seg
Sabado 31 de agosto: 1,5km natación en 34m12 seg
Domingo 1 de sertiembre: 10,7km carreira Illa de Arousa, dos vueltas de 5,35kms. La primera vuelta relax y la segunda dando un poco mas sin excesos. Al acabar la carrera 1,5km de natación y por la tarde 50 kms de bici
Lunes 2 y martes 3 descanso
Miercoles 4 de setiembre: 5,36km con 7 series de 510 m recuperando 1:30
Jueves 5: Descanso
Viernes 6: 7,23km con 3x1000m rec 500m
Sabado 7: 51,2 kms ciclismo en 1:46:26
Domingo 8 de setiembre: 22 años consecutivos participando en la carrera popular de Meaño sin faltar ni uno solo. Incluso en pandemia fui el dia de la prueba y la corri yo solo con mascarilla .
6,330km de carrera y 6,33km por mi gps en 26m48seg a un ritmo medio de 4:14 por km. De las 22 carreras que he corrido este tiempo pasa a ocupar el 17 mejor tiempo conseguido.
Al llegar a casa cogi la bici y me hice 40kms en 1h21m a una velocidad media de 29,3 km/h

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Dios dea salú, que sobra onde destrajala...