Xov, 26 Set 2024, 12:34
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Jueves 26
Hoy tocaba aprovechar el día que tengo tiempo para el rodaje largo (bueno, y el martes en Ribeira, pero esta semana no se aprovechó), y eso hice 18 km clásicos 8+8+calentamiento/trote intermedio/enfriamiento.
Pensaba que iba a estar peor de lo que al final me noté, ya que estos días ando como el resto de mi familia, todos con tos, congestión, algo de dolor de garganta..... pero bueno, hoy ya me notaba mejor.
Asi que dije con cumplir el rodaje algo por debajo de 5 llega y sobra.
Pero fue algo mejor.
La ida mucho viento en contra, al principio algo por debajo de 5 y poco a poco fui aligerando algo para acabar los 8 km a 4'40'' de media
Algo de trote, estirar un poco y la vuelta ayudado un poco por el viento a 4'33''.
Pues eso, se cumplió y al final las sensaciones hasta aceptables.

Ven, 27 Set 2024, 12:21
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Viernes 27
Día de transición. 45' de trote suave por la senda verde. 4 ejercicios de fuerza. Mañana a primera hora a ver si soy capaz de hacer sobre 18-20 km de volumen.

Sáb, 28 Set 2024, 9:10
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Sábado 28
El yin y el yan. Dice mi madre que no se puede estar en misa y repicando, pero yo quiero estar en misa y también repicando, no renuncio a nada....
Ayer hubo liadilla, quedada con amigos para organizar las quedadas de los próximos meses (somo 8 y cada vez le toca a uno organizar la cena). Pues eso, que ayer me envenenaron, aunque es cierto que llevaba ya una temporadita portándome bien, y me dejé llevar. Tampoco una exageración, pero primero de cervecitas y luego botella de vino mágnum entre 3 mientras degustábamos alimentos "prohibidos"....
Total que hoy tocaba neutralizar los efectos de ayer, y cumplí con lo planeado: entre calentamiento, rodaje y enfriamiento una medida maratón, algo más de 21 km. Ya estoy como nuevo , como si no hubiera pasado nada jeje, para otra. O para otras 2, porque hoy tengo cocido y por la noche otra "cenita", pero bueno, así como ayer me dejé ir hoy me portaré bien, lo justo y necesario que tampoco entreno para nada. Objetivo Santiago. Hay que seguir la linea que pienso que va bien, a pesar de algún desliz obligado...
Bueno, vamos a lo de hoy:
1 km de adaptación.
Rodaje continuo de 18 km, esta vez sin descanso intermedio. Empecé espeso, lógicamente por los efectos del veneno de ayer, y poco a poco iba aligerando el ritmo para acabar un poco vivo, la media de los 18 km a 4'37''. Pienso que si ayer no hubiese salido el rodaje habría andado cerca de 4'30'' pero hay que vivir jaja
Bueno hay que seguir, mañana más , juega mi hijo mediano pronto así que saldré después del partido.

Dom, 29 Set 2024, 11:34
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Domingo 29
Hoy había 2 posibilidades, ir antes de salir al partido, o al llegar. En el primer caso tenía 50 minutos escasos, en el segundo podía tener desde algo más de media hora hasta hora y pico. Elegí la primera opción, aunque si hubiese elegido la segunda hubiera tenido hasta 1h15'.... que se le va a hacer.
De todas formas no estuve mal porque dada la premura de tiempo, y a pesar del rodaje largo de ayer, hice algo de calidad.
Breve calentamiento y luego 1 serie de 1000 con las zapas de rodaje para entrar en calor (a 4'07''), y luego cogí las vaporfly para hacer unas series a 3'50''. Las vaporfly viejas, la derecha está casi intacta como ya dije, y la izquierda está literalmente casi sin talón, sobretodo por la parte externa, como si le pasara una lija, es inclreible que pisada tan amorfa tengo. Dada la premura de tiempo quise hacer 6x1000, aunque podría haber hecho las 8, pero bueno, quise ir sin el tiempo tan justo y además era suficiente por hoy. Intenté, ya que no tenía talón izquierdo, mejorar la técnica y pisar más con el antepié, pero no sé si lo conseguí.....
Hice las 6 un pelín por debajo de 3'50'', a 3'48'' digamos, pienso que en una día de series más descansado y forzando un poco más, podría andar al menos en 3'45'' o algo menos
La recuperación 2'10'' andando (salía cada 6 minutos).
Después del partido al llegar a casa aún me puse hacer algunos ejercicios de fuerza (calistenia) que nunca vienen mal y tuve tiempo, para completar el entreno de hoy.
Los lunes llego a las 2:30 a casa aproximadamente. Voy a intentar salir a entrenar. A ver si los próximos 4 días sumo km y afino un poco, porque el sábado si no hay imprevistos quería ir a la carrera de Brión, de 10 km.
Por cierto, ayer me porté bien, y me medí mucho tanto en la comida como en la cena que tuve, si quiero y no me dejo llevar, puedo

Lun, 30 Set 2024, 13:13
Asunto: Re: Diario de Yomismo

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Lunes 30
Hoy entreno de esos en los que se entrena sobretodo la fuerza de voluntad, pero que al final uno se queda satisfecho de hacer, por no caer en la pereza y forjar esos buenos hábitos. Un entreno normalito, nada del otro mundo, y corto, media hora, (no tenía más tiempo porque la prisa era llegar a casa para preparar la comida de los niños), pero después de levantarme a las 7 a llevar a mi hijo mayor a la estación y de mi jornada laboral de 6 horas de clase, lo que más apetecía era ir a casa , comer y descansar. Pero antes de llegar me "eché a la cuneta" e hice media hora, la primera de calentamiento y luego 5 km a 4'30'' de media y 3 minutos de trote suave, Suficiente. Era mi día de descanso en teoría pero como tengo pensado ir a correr sábado vi adecuado meter este día de "transición"