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gefreiter

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Respostar citando Envío Ven, 06 Set 2024, 10:03
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Mc 4: 40 minutos de cc por Brañas de Sar por la mañana. Por la tarde trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Jueves 5: por la mañana me sometí a un masaje bastante durillo. Ya me avisó de que lo iba a notar la próxima vez que corriese. A última hora de la tarde me fui a la finca para pasar allí la noche. Me apetecía rodar un poco rápido pero con los efectos del masaje a la vista fui prudente y quedó la cosa en 11km a 4:13 pese al perfil favorable.

Viernes 6: de vuelta de la finca en ayunas, alargando un poco el trayecto. Lluvia intensa por momentos. 13km a 5:29 m/km.
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Respostar citando Envío Dom, 08 Set 2024, 15:36
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 7: 42 minutos de cc con el perro. Luego en el Multiusos ejercicios de brazo y abdominales.

Domingo 8: dos horas de cc por monte.

78 km esta semana.
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Respostar citando Envío Xov, 12 Set 2024, 20:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 9: boxeo.

Martes 10: tuve el día liado y además me notaba cansado de manera que lo más sensato fue tomarme un día de descanso completo, que alguno tiene que caer.

Mc 11: por la mañana una hora de carrera continua por el Gaiás. Por la tarde fui trotando al Multiusos e hice una clase de cross-circuit que me vale de circuito general de fuerza.

Jueves 12: por la mañana 36 minutos de cc por el Gaiás con diez rectas fuertes al final. Por la noche clase de boxeo.

El resto de la semana toca sumar volumen.
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Respostar citando Envío Sáb, 14 Set 2024, 9:52
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 13: A última hora de la tarde me fui a la finca con el perro. Cuando voy con él doy algún rodeo y me meto por pistas forestales para evitar tramos complicados o aceras donde pueda haber mucha gente, sobre todo en Bertamiráns, de manera que fueron 14 km a 5:34 m/km y 110 ppm.

Sábado 14: regreso a Santiago, 15,5 km a 5:44 y 121 ppm.

Por lo menos metí volumen, que falta hacía.
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Respostar citando Envío Dom, 15 Set 2024, 17:10
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 15: cc 44 minutos por la mañana. Por la tarde trote de calentamiento y circuito de fuerza de piernas en casa.

58 km esta semana.

La próxima vendrá condicionada por la carrera del domingo en O Pino, que quiero llegar descansado, después de tantos meses sin competir.
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Respostar citando Envío Xov, 19 Set 2024, 20:53
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 16: Boxeo.

Martes 17: 48 minutos de cc por el Gaiás.

Mc 18: 40 minutos por el parque Caamaño con diez cuestas al sprint al final.

Jueves 19: media hora de cc por la mañana, boxeo por la tarde.

Hasta el domingo solamente haré carrera continua y poca, que quiero llegar con energía. El viernes y el fin de semana es cuando tengo tiempo para rodajes largos de manera que esta semana quedará cortísima de volumen pero es lo que hay.
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Respostar citando Envío Dom, 22 Set 2024, 12:47
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 22: carrera de O Pino, 8 km y pico con dos vueltas mixto asfalto y tierra y prácticamente sin más de cincuenta metros llanos en todo el recorrido, aunque tampoco haya cuestones. Salí con precaución porque llevo medio año sin competir como quien dice. Pasé la primera vuelta en 15:31 y como estaba en un grupo con tres rivales de categoría +50 me puse a tirar y los terminé por dejar atrás.

Saliendo del último tramo por tierra el último km es cuesta abajo por asfalto hacia meta y aunque ya notaba el esfuerzo eché el resto para dejar atrás a los dos con los que iba. Ya no logré enganchar a nadie más pero tampoco me adelantó nadie en toda la segunda vuelta.

Prácticamente doblé el tiempo en la segunda vuelta. Hablo de memoria porque no están los resultados ahora mismo en internet, pero por lo que recuerdo de las clasificación impresa fui 28º, 3º +50 y el tiempo fue 31:05.

Son veintipico segundos más lento que el año pasado pero hay que tener en cuenta que es la primera carrera de la temporada, normalmente ni hago podio en estos casos, además de que no entreno calidad desde hace meses. Como suele ocurrir, cuando llego con molestias o baja forma corro mucho mejor tácticamente porque al ir más precavido no salgo excesivamente fuerte y adelanto a gente en la segunda parte de la carrera. Lo mejor de todo es que no he notado molestias, salvo algo de cargue en el gemelo izquierdo en una de las últimas cuestas. Lógicamente me noté falto de ritmo pero no cabía esperar otra cosa dadas las circunstancias.
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Respostar citando Envío Mér, 25 Set 2024, 19:02
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 23: día liado. Para cuando tuve tiempo, a última hora de la tarde, pensaba acercarme al gimnasio pero me noté demasiado cansado.

Martes 24: por la tarde me fui a la finca en Brión. Rodé 55 minutos por el rectángulo de pistas de tierra en el que suelo entrenar porque se puede controlar muy bien el ritmo. En todo caso lento, 5:30 de media, con algunos km más rápidos por el medio, porque estoy reventado del domingo. Eso sí, molestias propiamente dichas no, algo cargados los aquiles y el gemelo izquierdo, que me dio algún aviso en las últimas cuestas el domingo.

Mc 25: me levanté temprano en la finca y troté 24 minutos bajo la lluvia. A última hora de la tarde tenía pensado ir al gimnasio pero estaba lloviendo tanto que preferí hacer una sesión de pesas de brazo y abdominales en casa, bien sequito.
gefreiter

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Respostar citando Envío Ven, 27 Set 2024, 7:15
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 26: antes de desayunar recurrí a uno de mis entrenamientos favoritos cuando no tengo mucho tiempo: 36 minutos de cc por el parque de Belvís metiendo al final diez subidas a tope a las escaleras.

El día comenzó de forma bastante previsible pero terminó con un giro de guión inesperado, volviendo a casa a las dos y pico de la madrugada después de pasarme unas horas en urgencias. Fui a entrenar boxeo al Multiusos y al terminar volví caminando a casa. Atajé por un tramo de unos cien metros de tierra que he atravesado mil veces para enganchar después con la Avenida de Lugo. El caso es que estaba embarrado y no tiene iluminación y tropecé o resbalé, todavía no lo tengo claro, caí a la cuneta y me di con la cabeza con una piedra. Me levanté como pude, porque había caído en una postura forzada (seguramente porque llevaba los guantes en la mano) y me dolían bastante la mano y el hombro izquierdos, llegué a casa y me duché, no sin antes verme en el espejo literalmente toda la cara llena de sangre.

En urgencias me hicieron la cura, me pusieron unos cuantos puntos en la sien y apósitos aquí y allá. Luego tuve que esperar dos horas a que me tomasen una radiografía de la mano porque estaba bastante hinchada y me dolían los dedos al cerrarla. Por suerte no había fractura. Me volví con una cita para el traumatólogo para que me revisase la mano y también la contusión a la altura del trapecio, o más bien una luxación por la forma en que caí. Lo de la cara fue aparatoso pero fueron cortes superficiales.

La noche ha sido complicada porque me pusiese como me pusiese había algo que me molestaba, me faltó probar la postura colgado de los pies boca abajo como los murciélagos. Doler no duele mucho, de hecho me han dado receta para un analgésico pero no voy a utilizarla, sí la del antiinflamatorio.

No podría correr porque lo del hombro me impide bracear. A la tarde seguramente intente hacer una hora de bici estática, a ver si así voy manteniendo el tipo.
Corneira

Montañés
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Respostar citando Envío Ven, 27 Set 2024, 12:30
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Tamén e mala sorte, espero que non sexa nada , e que non che rompa ese bo ritmo que xa levas.
Saudos
yomismo

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Respostar citando Envío Ven, 27 Set 2024, 13:51
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Vaia por Dios, home! Dentro de la mala suerte mejor que la lesión sea en hombro que en las patas Pensando bueno, por decir algo. Que sea leve, ánimo!
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Respostar citando Envío Ven, 27 Set 2024, 16:30
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Gracias a los dos, podía haber sido peor. Hoy pasé por delante del lugar de los hechos porque fui al Multiusos a hacer cuarenta minutos de bici estática, más no porque he dormido de pena, y desde luego me podía haber descalabrado (todavía) más. Hice el amago de trotar y no puedo porque en cada impacto me duele mucho el trapecio. El martes tengo cita con el trauma a que me lo vea y también la mano, que ahora mismo trato de usarla lo menos posible porque está del tamaño de cuando hago boxeo pero sin el guante puesto.
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Respostar citando Envío Dom, 29 Set 2024, 10:41
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

El sábado hice ejercicios de fuerza de pierna con el material que tengo en casa y esta mañana he combinado bici estática y elíptica en el Multiusos. A ver si me mantengo en este plan. El brazo izquierdo es lo que más me molesta ahora mismo, el martes tengo cita con el trauma y espero que sea solamente una distensión o una contusión porque doler duele lo suyo.
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Respostar citando Envío Mar, 01 Out 2024, 12:07
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Hoy he visitado al traumatólogo antes de las clases. En la mano no tengo nada más allá de la inflamación, ya lo sabía porque me hicieron la radiografía el día de autos y además todos los dedos están funcionales. Me palpó el hombro y me hizo algunas manipulaciones y ya tuvo claro que lo del hombro era una rotura de fibras en el trapecio. Dos o tres semanas y se pasa, sin tratamiento, de no ser así que vuelva por allí. El viernes vuelvo por allí pero a que me retiren los puntos de la sien.

Pues eso, lo que hemos tenido todos en isquios o gemelos treinta veces pero en un músculo menos habitual. Vuelvo al punto de partida. Correr no puedo porque me duele el impacto de cada pisada, pero de vez en cuando haré un ensayo a ver cómo está la cosa. Caminaré, subiré escaleras, haré elíptica, bici estática y pesas de pierna, de hecho ya llevo así desde la caída.

Cuando sea posible reintroduciré la carrera y vuelta a empezar. Como tampoco estaba un un gran estado de forma no pasa nada, y además así llegaré a tope a la categoría +55, mi particular tierra prometida.
Rufino

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Respostar citando Envío Mar, 01 Out 2024, 14:16
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Bos, moito ánimo e te desexo unha pronta recuperción.
Seguro que en nada xa voltas estar a darlle forte.
Un saudo.





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