Mar, 01 Out 2024, 19:34
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Muchas gracias Rufino, no queda otra que armarse de paciencia, recuperarse sin perder la forma demasiado y ya llegarán mejores tiempos, que este es un deporte para gente paciente.

Sáb, 12 Out 2024, 10:13
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Me había propuesto no retomar el diario hasta que volviese a correr. Han pasado algo más de dos semanas desde la caída. La semana pasada fue dura y las energías que me quedaban las empleé en continuar con mi trabajo con la mayor normalidad posible. El fin de semana supongo que aprovechando que las defensas estaban despistadas reparando los daños me dio un trancazo que me afectó fundamentalmente a la garganta.

Esta semana ya he ido mejorando día a día. Ahora mismo sigo sin poder hacer fuerza con la mano izquierda ni estirar del todo los dedos índice y corazón. El hombro y alrededores siguen doliendo pero he ido recuperando rango de movimiento, porque hasta hace un par de días me costaba ponerme los calcetines o colocar el arnés al perro, por poner un par de ejemplos.

Cuando tenía fuerzas hacía fuerza de pierna en casa e o bien bici y elíptica en el Multiusos. He dado paseos con el perro y de vez en cuando intentaba trotar pero me dolía mucho el hombro con los impactos.

Hoy he logrado trotar 25 minutos con molestias soportables, de aquí para arriba y lo que es la forma se recupera en un mes o lo que sea necesario, no hay prisas. El martes viajo de nuevo a Praga y podré meter un par de zapatillas en la maleta, que me lo había propuesto como objetivo. En cuanto pueda volveré a hacer flexiones y pesas de brazo pero todavía me queda una semana por lo menos.

Dom, 13 Out 2024, 7:45
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 13: 36 minutos de cc por el Granell, otro pasito hacia la recuperación.

Dom, 20 Out 2024, 6:52
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 14: unos minutos de trote en la finca y luego circuito de fuerza de pierna.

Martes 15: viaje a Praga.

Mc 16: rodaje temprano por un camino asfaltado a la orilla del río, 50 minutos.

J. 17: lo mismo pero 53 minutos.

V.18: circuito de fuerza de pierna en la habitación del hotel.

Sábado 19: muy temprano corrí 56 minutos hasta el barrio de Liben, donde se produjo el atentado contra Heydrich en 1942.

Domingo 20: ya en Santiago, he ido a correr al Granell con el perro pero solamente 36 minutos porque estoy cansado, supongo que en parte del viaje de vuelta y en parte por haber vuelto a correr varios días seguidos después del parón.

Esta semana ya he acumulado 36 km, se puede considerar la primera de una nueva temporada después de dos semanas KO.

En cuanto al parte médico, puedo correr sin problemas. Con la mano izquierda todavía no puedo hacer fuerza sin que me duela y un par de dedos aún no puedo estirarlos del todo. Los desgarros en hombro y alrededores van mejorando pero todavía tengo molestias. Ahora mismo no puedo ni hacer una flexión. Voy a introducir ejercicios con gomas para los brazos, porque con ellos puedo controlar más el rango de movimiento. A ver si a lo largo de la semana entrante mejoro lo suficiente como para hacer flexiones y pesas de brazo.

Mar, 22 Out 2024, 13:45
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 21: tempranito, trote al Granell y allí circuito (solamente de pierna, qué remedio) 10x3.

Martes 22: también antes de desayunar 54 minutos de cc por el Granell con el perro.

Xov, 24 Out 2024, 19:27
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 23: 1h4m por el Gaiás con el perro tempranito.

Jueves 24: día flojito para recuperar. Fui al Multiusos e hice 45 minutos entre bici y elíptica. Me gustaría hacer remo, que es mi máquina favorita, pero todavía no puedo hacer el gesto de agarre con la mano izquierda, cuatro semanas después de la caída.

Dom, 27 Out 2024, 17:02
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Viernes 25: circuito de fuerza de piernas en casa.

Sábado 26: 1h3m de cc por el Gaiás.

Domingo 27: por la mañana 44 minutos de cc por el Granell. A media tarde trote de calentamiento y ejercicios de técnica de carrera y tobillos.

44 km un día de cruzado y dos de fuerza esta segunda semana de la nueva temporada que he tenido que reiniciar tras el accidente.

Mér, 30 Out 2024, 19:03
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 28: 40 minutos de cc por el Gaiás metiendo diez cuestas a tope.

Martes 29: trote de calentamiento en la finca y circuito de fuerza de tren inferior. Me atreví a hacer algunos ejercicios de brazo, descartando los que me ocasionasen molestias, con una pesa rusa de 6kg y gomas.

Mc 30: por la mañana no entrené porque tenía el reconocimiento de salud del trabajo. 78 exactos para 1,81m, 18% grasa corporal. Como curiosidad, desde la última vez he mejorado un montón la fuerza de agarre, aunque solamente pude hacer la prueba con la mano derecha porque la izquierda todavía no está bien. Se nota la mejora por los ejercicios que hago para fortalecer dedos y muñecas para el boxeo, eso demuestra que el entrenamiento de fuerza da resultados.

Ahora a última hora de la tarde 53 minutos de cc por el Gaiás.

Sáb, 02 Nov 2024, 19:31
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 31: solamente tuve tiempo para media hora con diez rectas antes de desayunar, me vale de día de recuperación.

Octubre termina con 111km porque coincidió con el descanso forzado por el accidente.

Viernes 1 de noviembre: 53 minutos de cc por el Gaiás antes de desayunar.

Sábado 2: por la mañana me fui al Gaiás con el perro. Veinte minutos de carrera continua, diez cambios un minuto fuerte uno al trote y vuelta a casa, 48 minutos en total. Por la tarde en casa hice pesas de brazo, evitando los ejercicios con los que me duele la mano izquierda.

Mañana tirada larga para completar la tercera semana.

Dom, 03 Nov 2024, 10:34
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 3: tirada por el monte, 2h12m.

La semana termina con 64km.

Mér, 06 Nov 2024, 18:43
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 4: 15 minutos de trote. Circuito de fuerza de tren inferior en casa.

Martes 5: 57 minutos de cc tranquila por la tarde en la finca.

Mc 6: por la mañana 47 minutos de cc por el Gaiás. Por la tarde diez minutos de trote y después pesas de brazos en casa, en la medida en que me lo permiten las molestias en la mano izquierda.

Sigo acumulando entrenamientos nada llamativos típicos del inicio de temporada, pero la cuestión es ir sumando con continuidad para construir la base sobre la que pueda más adelante moverme cómodo en ritmos competitivos.

Ven, 08 Nov 2024, 8:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 7: cc por el parque de Fontiñas, metiendo diez rampas de escaleras y luego cinco rectas, 46 minutos en total.

Viernes 8: trote al Granell y allí circuito de fuerza 12x3.

Dom, 10 Nov 2024, 10:28
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 9: una hora de cc por el Gaiás.

Domingo 10: 2h 3minutos de tirada larga por el monte.

La semana termina con 63km.

Mér, 13 Nov 2024, 19:50
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 11: día de entrenamiento cruzado para recuperarme de la tirada de ayer. Trote temprano al gimnasio, 20 minutos de bici, 10 minutos de remo ahora que no me molesta la mano, ejercicios de brazo (en alguno todavía con molestias y por tanto evitándolo) y abdominales.

Martes 12: se me complicó el día y solamente pude sacar media hora de carrera continua por la noche, con cinco rectas para activar un poco las piernas.

Mc 13: antes de desayunar me fui al Gaiás con el perro y en la zona del parque infantil hice un circuito de gimnasia completo de 12x3. Antes de cenar salí a rodar con el perro 25 minutos, que todo va para el bote y a principios de temporada lo principal es acumular entrenamientos y km.

Sáb, 16 Nov 2024, 18:20
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 14: 40 minutos de cc por la mañana. Estas semanas tengo menos disponibilidad de tiempo, quería complementarlo con algo por la tarde pero me resultó imposible.

V. 15: por la mañana 40 minutos de cc por el Granell intercalando diez cuestas a tope. Por la noche 20 minutos de cc de calentamiento y pesas de brazo, todavía con las limitaciones de la mano izquierda producto de la caída.

Sáb.16: por la mañana 1h16m de cc por el monte. Por la tarde trote un par de km y ejercicios de movilidad de cadera.